Vitaminas Naturales Para el Cerebro y los Nervios

Tu cerebro sirve como el centro de control para tu cuerpo. Miles de millones de células se comunican para controlar sus procesos corporales, como su digestión, y también controlan sus emociones, memoria, aprendizaje y capacidad de concentración. La nutrición tiene un gran efecto en la función cerebral: los carbohidratos alimentan las células cerebrales, los ácidos grasos omega-3 contribuyen a la estructura de las células nerviosas y los minerales permiten la función nerviosa. La buena memoria y la concentración también se basan en las vitaminas de su dieta, con algunas vitaminas clave que juegan un papel particularmente importante en la cognición.

Vitaminas Naturales Para el Cerebro y los Nervios

Vitamina B12

Su capacidad cognitiva depende de la comunicación entre millones de células nerviosas. Estas células se comunican a través de pequeñas señales electroquímicas, llamadas potenciales de acción, y cada célula contiene una capa externa de mielina que ayuda a garantizar que esas señales viajen de manera eficiente entre las células. La vitamina B-12 ayuda con la memoria y la concentración manteniendo la vaina de mielina. Sin la vitamina B-12, el recubrimiento se descompone y las células cerebrales responsables de la cognición ya no pueden funcionar correctamente. La deficiencia de vitamina B-12 a largo plazo causa pérdida de memoria y demencia. Asegúrese de obtener 2.4 microgramos de la vitamina cada día para mantener su sentido de la memoria y su capacidad de concentración.

Colina

Un químico involucrado en la formación de la memoria es la acetilcolina, un neurotransmisor o molécula de señalización. La colina de su dieta actúa como un precursor, y su cerebro necesita un suministro constante de colina para hacer acetilcolina funcional; una deficiencia de colina dificulta la producción de acetilcolina. Tomar suplementos de colina puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria o la demencia. Obtener su ingesta diaria recomendada de colina – 550 miligramos para hombres o 425 miligramos para mujeres, según el LPI – ayuda a su cerebro a producir suficiente acetilcolina para funcionar.

Vitamina D

Tu cerebro crea nuevas células nerviosas para ayudar a mantener tu memoria y concentración. Este proceso, llamado neurogénesis adulta, depende de la vitamina D de su dieta. Un estudio en animales, publicado en “Hippocampus” en 2012, encontró que la deficiencia de vitamina D puede prevenir el crecimiento de nuevas células cerebrales, y también mata las células madre nerviosas, células con el potencial de convertirse en células cerebrales maduras. Asegúrese de obtener 600 unidades internacionales de vitamina D al día para prevenir una deficiencia y ayudar a preservar su memoria.

Alimentos y vitaminas para el cerebro y los nervios ¿cómo ayudan a la memoria y concentración?

Coma alimentos ricos en colina, vitamina B-12 y vitamina D para mantener su memoria y habilidades de concentración en forma. Agregue huevos a su dieta: cada huevo grande contiene 147 miligramos de colina, 0,44 microgramos de vitamina B-12 y 41 UI de vitamina D. Los productos lácteos y las carnes también proporcionan una fuente de los tres nutrientes. Si evitas los productos de origen animal, prueba a comer mantequilla de maní como fuente de colina y come cereales fortificados para aumentar tu consumo de vitamina B-12 y vitamina D.

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