¿Estás construyendo masa muscular? Los nutricionistas recomiendan incluir estos productos en su menú. Ayudarán a proporcionar valiosas calorías.

Para que nuestras minas se desarrollen adecuadamente durante el entrenamiento de fuerza, debe incluir comidas altas en calorías, pero saludables y saludables en el menú. Los nutricionistas tenemos varias formas de ajustar adecuadamente nuestro menú.

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Además de aumentar tus calorías diarias (que normalmente deberían aumentar en unas 500 kcal), es importante diversificar tu dieta con ingredientes nutritivos que aporten vitaminas y minerales.

Elija frutas y verduras con alto contenido calórico

Las verduras y las frutas son parte integral de una dieta bien equilibrada. Los ingredientes recomendados incluyen:

  • dátiles (280 calorías por 100 gramos);
  • pasas (120 calorías en 1/4 taza);
  • frijoles negros (220 calorías en 1/2 taza);
  • plátanos (112 calorías en una fruta).

Los productos anteriores complementarán perfectamente la dosis diaria de calorías. Las frutas enumeradas también harán frente a la necesidad de azúcar.

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Recuerda los bocadillos energéticos

Los entrenamientos intensivos requieren reponer energía de forma regular. Después de completar los ejercicios, vale la pena tener a mano nueces, frutos secos o aguacates, que rápidamente repondrán tus reservas de energía.

Apuesta por los cócteles

Los cócteles caseros también serán una buena idea, ya que además pueden aportar la proteína necesaria. Agregue semillas de chía, yogur, leche y mantequilla de maní adentro. Las vitaminas también son importantes, cuyos niveles se pueden encontrar en muchas frutas y verduras sabrosas que se agregan a los batidos.

La proteína tiene un poder tremendo

Hablando de proteínas, conviene recordar su papel en la ganancia de masa. Para un crecimiento muscular saludable, necesita comer más. Entre los alimentos ricos en proteínas recomendados por los nutricionistas, podemos encontrar:

  • salmón (29 gramos de proteína en 140 gramos de carne);
  • huevos (6 gramos de proteína por huevo);
  • frijoles (6 gramos de proteína por media taza de frijoles negros);
  • nueces (6 gramos de proteína en 1/4 taza).

El entrenamiento Hiit se puede realizar con éxito en casa.El entrenamiento popular puede generar algunos cambios importantes. Los científicos advierten: no lo hagas con demasiada frecuencia

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