¿Cómo eliminar el exceso de azúcar de su dieta? Comience con el método de pequeños pasos

¿Con qué frecuencia durante el día tiene ganas de comer algo dulce? La adicción al azúcar llega de forma inesperada y, a menudo, no nos damos cuenta de que este problema también se aplica a nosotros. Demasiado de este nutriente puede contribuir a efectos graves para la salud. Entonces, ¿cómo limitarlo en la dieta?

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Malvavisco vegano [HAPS VEGE]

¿Cómo reducir eficazmente el azúcar en su dieta?

Según los nutricionistas, la clave principal para evitar los refrigerios ricos en azúcar no saludables es asegurarse de no querer comerlos en absoluto. Suena hermoso, pero ¿cómo se ve en la práctica? Aquí hay algunas formas que realmente funcionan.

Cuida comidas variadas

Asegúrese de incluir todos los grupos de alimentos en cada comida. Fibra, proteínas, carbohidratos y grasas: este grupo es lo que necesitamos para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Proporcionar la cantidad incorrecta de ingredientes individuales hace que tengamos hambre más rápido y la necesidad de alcanzar “algo dulce”.

No te saltes las comidas

Si solemos comer cuatro comidas al día y nos olvidamos de una de ellas, nuestro organismo exigirá una respuesta rápida y aportará la dosis adecuada de energía. Asegurémonos de comer con regularidad.

Apuesta por snacks naturalmente dulces

No todas las fuentes de azúcar son malas. Si sientes que tu cuerpo está demandando este ingrediente, elige frutas frescas o secas, chocolate negro o almendras. Estos son potenciadores rápidos de energía y azúcar que no contienen exceso de azúcar ni conservantes innecesarios.

Recuerde la cantidad correcta de líquidos

A veces, nuestra sensación de malestar y letargo proviene de no tomar suficientes líquidos. Recuerde tener siempre una botella de agua a mano. Sin embargo, limite todas las bebidas azucaradas; beberlos puede ser contraproducente.

Evite los alimentos muy salados

Cuando comemos demasiada sal, automáticamente anhelamos algo dulce. Limitar la sal nos hará sentir menos necesidad de comer algo dulce. Vale la pena recordar que tanto el exceso de azúcar como la sal son perjudiciales para la salud.

El peor snack “saludable” que nos impide perder kilos de más

Aunque a primera vista la granola parece ser el bocadillo dulce saludable perfecto, los nutricionistas advierten que comprar este producto no nos ayudará a adelgazar. ¿Por qué un desayuno “en forma” favorito no es necesariamente tan saludable?

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Ingredientes furtivos en su mezcla de desayuno favorita

Ciertamente no desde hoy nos hemos dado cuenta de que en los alimentos que compramos podemos encontrar una gran cantidad de colorantes artificiales, conservantes y demasiada azúcar. Desafortunadamente, el mismo patrón también se aplica a la compra de granola. Muchas personas, especialmente aquellas que siguen una dieta saludable, se abastecen de la opción de desayuno “delicioso y dietético”, y esto es un grave error. Los preparados que encontramos en las estanterías suelen ser calorías vacías, que no nos aportarán la cantidad adecuada de vitaminas y minerales, sino solo una gran dosis de azúcar. Por lo tanto, es extremadamente importante leer las etiquetas con atención y verificar cuánta azúcar y calorías contiene un producto determinado en una porción.

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¿Granola saludable? Con una condición

Si la granola es nuestra forma favorita de desayunar o merendar en el trabajo, aprenderemos a prepararla nosotros mismos en casa para evitar aditivos innecesarios y exceso de azúcar. Si preparamos la mezcla nosotros mismos, podemos controlar el contenido de los ingredientes individuales. Hacer granola casera es muy simple y tomará literalmente unos minutos. Aquí encontrará nuestra oferta, que atraerá especialmente a las personas a dieta. La próxima vez que tenga que elegir comprar un producto listo para usar, vale la pena considerar una solución de este tipo.

La fibra dietética ayuda a regular su apetitoDieta rica en fibra: ¿que es? ¿Le ayudará a perder peso? Las reglas mas importantes

Anna Lewandowska resume las tendencias nutricionales de 2020. ¿En qué centramos nuestra atención cada vez más a menudo?

Anna Lewandowska llamó la atención sobre cuántos desafíos inesperados nos trajo el año pasado. La estrella dijo con razón que la conciencia de la correcta está creciendo todo el tiempo. En 2020, buscábamos dietas que cumplieran con muchas expectativas. ¿Qué tendencias se pueden ver al analizar el año anterior en términos de alimentación saludable?

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Ecología y salud

El capacitador enfatiza que cada vez más de nosotros prestamos atención a la composición de los productos comprados y su origen. Intentamos elegir alimentos de fuentes ecológicas que sean menos contaminantes. El desarrollo sostenible es cada vez más importante, y los alimentos orgánicos son un segmento en crecimiento del mercado polaco que está en constante crecimiento. Otro cambio notable es la creciente popularidad de las dietas a base de plantas. Año tras año, cada vez son más los polacos, vegetarianos, veganos y personas que limitan significativamente la carne en su dieta. Y si bien estamos abandonando los productos animales por una variedad de razones, esto es positivo tanto para nuestra salud como para los recursos naturales.

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Dietas de moda

Lewandowska señala que la dieta cetogénica y la dieta SIRT fueron particularmente populares en 2020. Ciertamente, este último debe su popularidad a, entre otros Adele, que ha sufrido una metamorfosis asombrosa gracias a la dieta sirtuin. La dieta cetogénica se conoce desde hace mucho tiempo, y tiene tantos partidarios como oponentes. Los nutricionistas siguen analizando sus ventajas y desventajas.

Restricción de azúcar

Anna nota una tendencia más, muy buena. A medida que crece la conciencia nutricional, estamos reduciendo la cantidad de azúcar que está presente en prácticamente todos los productos que compramos. El azúcar y los edulcorantes pueden ser la causa de muchas enfermedades graves; vale la pena familiarizarse con el tema y aprender a dejar este suplemento.

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Comer consciente

Aunque no es una dieta, sino un elemento cada vez más popular vida lentaLewandowska señala con razón esta tendencia. Comer con cuidado ayuda a concentrarse en masticar bien la comida y celebrar el momento en que podemos sentarnos con nuestros seres queridos a la mesa. Este es el momento perfecto para reducir la velocidad por un momento y relajarse.

¿Es una dieta baja en grasas a base de plantas mejor que una dieta cetogénica? Las opiniones de los especialistas están divididas

Cuando queremos adelgazar, nuestra búsqueda oscila entre dietas que impliquen restringir carbohidratos o grasas. Hay muchos menús que siguen este principio, pero ¿cuál será más saludable y traerá resultados más rápido? Los especialistas examinaron más de cerca la dieta cetogénica y la dieta baja en grasas a base de plantas. ¿Cómo fue el análisis?

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Menos grasas o menos carbohidratos, ¿cuál funciona mejor? El curso del estudio

El experimento se llevó a cabo en un grupo de veinte personas, entre las cuales ninguna padecía diabetes. El estudio duró cuatro semanas, y algunos grupos cambiaron a una dieta cetogénica y otros a una dieta vegetal baja en grasas. Todos los sujetos tuvieron acceso a tres comidas al día y tantos bocadillos como quisieran. Tampoco tenían que limitarse a una cantidad específica de calorías. Después de comparar los resultados, los expertos notaron cierta regularidad.

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Cuatro semanas después: hora de los resultados de la prueba

Después de un período de tiempo específico, se compararon los resultados de la pérdida de peso entre todo el grupo. Las personas que utilizaron el modelo vegetal con una cantidad reducida de grasa consumida en 550 o incluso 700 calorías menos, en comparación con los grupos de la dieta cetogénica. Sin embargo, quienes dictaban la dieta de carbohidratos tenían niveles elevados de glucosa en sangre. Por otro lado, en lo que respecta a los efectos de la pérdida de peso, aunque ninguna de las personas aumentó de peso, solo la parte del grupo que seguía una dieta baja en grasas perdió mucha grasa.

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Baja en grasas o en carbohidratos: ¿qué dieta elegir?

El estudio no dio una respuesta definitiva, pero proporcionó algunas pautas. Ciertamente, una dieta alta en carbohidratos eleva los niveles de glucosa en sangre. Por otro lado, una dieta alta en grasas, aunque no aumenta de peso, no le ayudará a quemar más calorías. Una dieta alta en carbohidratos lo mantendrá lleno por más tiempo y, por lo tanto, puede reducir su ingesta calórica diaria. Sin embargo, recuerde que ninguna de las dietas anteriores es adecuada para un uso prolongado. El cambio a dicho menú también debe consultarse primero con un médico apropiado.

Aneta Kręglicka habló sobre su dieta. “Nunca he tenido un problema de peso y realmente no como poco”.

La figura de Aneta Kręglicka luce igual desde hace años. Su figura delgada a menudo suscita muchas discusiones entre los fanáticos. No es sorprendente que muchas mujeres, en pos de su peso ideal, deban ponerse a dieta y recordar hacer ejercicio con regularidad. En el caso de Kręglicka, sin embargo, es similar; aunque nunca ha tenido problemas de peso, intenta llevar un estilo de vida saludable y no olvidarse de la actividad física para mantenerse en forma. Recientemente, ha aparecido un poco más de información en el Instagram de Aneta.

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Aneta Kręglicka revela los detalles del cuidado de la figura

Al principio, la modelo enfatiza que nunca ha tenido problemas para mantener el peso, aunque no limita sus comidas.

Nunca he tenido problemas de peso y realmente no como lo suficiente, leemos en la respuesta de Kręglicka a la pregunta de un fan.

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Ciertamente, los buenos genes pueden ayudar, pero no es suficiente. La propia Aneta escribió más tarde exactamente lo que hace para mantener su peso. Además de una dieta bien elegida, una celebridad hace mucho ejercicio. En promedio, las sesiones de entrenamiento se realizan cuatro veces por semana. También está la carrera, que también ayuda a mantener una figura delgada y tiene un efecto positivo sobre la condición y el sistema cardiovascular.

¿Cómo es el menú diario de Aneta Kręglicka?

El extenso comentario también incluye un menú de muestra. Nos enteramos de que Aneta comienza cada día con agua tibia con limón, que complementa con jengibre en invierno. Más tarde, llega el momento de un abundante desayuno de avena en agua con manzana hervida, canela y clavo. El modelo también agrega nueces, ciruelas pasas y un yogur espeso y cremoso. Huevos, quesos (el manjar favorito de Kręglicka es la mozzarella con mermelada de ciruela) y el café negro a menudo aterrizan en el plato. El almuerzo es el momento de una mezcla de verduras asadas y crudas, cereales, ensaladas, aguacates y pescado.

Evito la carne y la pasta, pero me encanta la pizza, la burrata y el sushi. No ceno, a veces una manzana o fruta al horno, no es demasiado tarde. Bebo vino tinto, una copa. Este es más o menos mi menú – agrega Aneta.

¿Hace ejercicio y no pierde peso? Quizás esté cometiendo uno de estos errores. ¿A qué prestar atención para que los entrenamientos den resultados?

¿Pasas horas entrenando que no parece estar funcionando? Hay muchos factores a considerar a la hora de perder peso. Incluso los jugadores más experimentados cometen uno de los errores que resultan en un problema de pérdida de peso.

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Entrenamiento de adelgazamiento a intervalos

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Estás consumiendo demasiada proteína

Con ejercicio vigoroso, las necesidades de proteínas aumentan de forma natural. Sin embargo, sucede que suministramos demasiado de este ingrediente, por lo que nuestro peso, a pesar del esfuerzo, sigue estancado. Según los nutricionistas, una mujer adulta debe consumir 12 gramos de proteína al día si está entrenando. En el caso de un hombre, esta cifra aumenta a 20 gramos.

Tienes muy poca energía en el entrenamiento.

Algunas personas elogian el entrenamiento en ayunas. No es buena idea cuando queremos adelgazar. Menos energía equivale a menos eficiencia en clase. Como se informó en la revista “Come esto, no aquello”, el estudio confirmó que las personas que comen un desayuno rico en carbohidratos al principio del proceso de quemar tejido graso innecesario. Entrenar con el estómago vacío puede ser peligroso y provocar desmayos.

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El plan de entrenamiento y recuperación no funciona

Tan importante como el ejercicio es la planificación adecuada de su descanso. Si no asignamos el tiempo adecuado para un descanso, nuestras minas no podrán regenerarse. Como resultado, nos cansaremos más rápido.

Sigues repitiendo los mismos ejercicios

Para estimular el metabolismo para que funcione y acelerar la quema de grasa, es bueno probar otros ejercicios de vez en cuando. Combinemos cardio y entrenamiento de fuerza. Use cintas o mancuernas durante las clases y corra un día a la semana. Observemos nuestro cuerpo; Si el método elegido no ha tenido éxito durante mucho tiempo, este es un buen momento para cambiar.

Inmunidad, adelgazamiento, intolerancias alimentarias. ¿Qué recordar para mantener una dieta saludable?

Encontrar la dieta adecuada para nuestro estilo de vida no es tarea fácil. La situación fue aún más difícil durante el último año. Debido al brote de la pandemia de coronavirus, las barreras protectoras naturales de nuestros cuerpos se han puesto a prueba. Además, existen intolerancias alimentarias que se encuentran en cada vez más personas. ¿Cómo encontrar la media dorada en todo esto? Una conversación con un experto puede aclarar un poco el asunto. Decidimos consultar a un dietista Jagoda Dąbrowska, quien llamó nuestra atención sobre varios aspectos importantes.

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Agnieszka Radwańska sobre su dieta

Inmunidad, adelgazamiento, intolerancias alimentarias. ¿Cómo encontrar una dieta para ti? El dietista responde

Cuando estalló la pandemia, nuestros cuerpos fueron sometidos a una seria prueba. ¿Cómo fortalecer la inmunidad con una dieta?

Lo primero en lo que pensar es en lo que no es bueno para nuestro cuerpo. No es ningún truco ingerir grandes cantidades de vitaminas, antioxidantes, ajo o jengibre. Lo más importante es que el cuerpo no se sobrecargue con una dieta mal elegida. El estilo correcto de nutrición debe tener una macro adecuada (algunos prefieren tener más grasa en lugar de una gran cantidad de carbohidratos en su dieta, la cantidad de proteína también es un asunto individual). No hay dietas o menús perfectos, como tampoco hay personas perfectas. Todos tenemos días peores y mejores y, a veces, todos comen algo que no deberían. Todos también tienen necesidades ligeramente diferentes. El punto es que el cuerpo funcione en total sin enfermedades, deficiencias y síntomas molestos inespecíficos como migrañas, diarreas o estreñimiento, problemas de sueño. Esto significa que nuestro cuerpo está en armonía y que el sistema inmunológico funcionará bien.

El segundo aspecto importante es la psique. Era ella quien estaba más agobiada por el encierro. Una necesidad, a menudo drástica, de adaptar tu estilo de vida (así como la nutrición) a nuevas realidades. También puede influir en la psique mediante la dieta, utilizando muchos productos antiinflamatorios (como aceite de linaza, especias, jengibre, ajo). Los adaptógenos (es decir, hierbas que tienen un efecto positivo en nuestro sistema nervioso y la función cerebral) como la ashwaganda (en el tratamiento utilizamos la raíz y el fruto de la planta) o el ginseng, que mejoran la condición de nuestra psique, también son útiles.

La pandemia limitó significativamente el acceso a los médicos, muchas personas desarrollaron síntomas y enfermedades que, por lo tanto, son difíciles de diagnosticar o tratar. Conociendo sus necesidades, estando alerta a los síntomas subclínicos de deficiencia, puede ajustar una estrategia a largo plazo para desarrollar inmunidad con una dieta que se adapte a su estilo de vida, edad y condición de salud.

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Un poco más y el carnaval terminará. El comienzo del año es el momento en el que muchas personas deciden adelgazar. Las dietas de jugos son muy populares. Sin embargo, ¿este método es seguro para la salud?

El comienzo del año es bueno para tomar resoluciones, pero no necesariamente implementarlas de inmediato. Debido a nuestros requerimientos calóricos naturales más altos en invierno, tenemos apetito por platos más abundantes. Es por eso que no recomendaría la dieta de jugos de mediados de invierno a nadie. Además, según la dietética de la medicina tradicional china, los jugos tienen propiedades refrescantes. En los meses fríos, necesitamos calentarnos con guisos, salsas y verduras al horno, y esa dieta es rica en carbohidratos, lo que no facilita la pérdida de peso. Por tanto, esperaría hasta marzo para adelgazar. Es un período natural en el que el cuerpo cobra vida después del invierno, queremos movernos más, crece la necesidad de verduras, frutas y sabores ácidos y crujientes. Es entonces cuando puede comenzar a usar jugos verdes frescos con la adición de cebada, algas desintoxicantes (espirulina, clorella), hojas de vegetales jóvenes; esta dieta limpiará los intestinos, repondrá minerales y vitaminas después del invierno.

Una dieta de jugos es buena para una dieta periódica en lugar de una dieta permanente, porque las proteínas y las grasas son fácilmente deficientes. Puede equilibrarlo mejor agregando linaza, cardo mariano, semillas de cáñamo a los jugos de frutas y batidos.

Cada vez somos más los que aprendemos que padecemos intolerancia a la lactosa. ¿De qué se trata exactamente? ¿Qué productos de reemplazo debería elegir?

La intolerancia a la lactosa (que no debe confundirse con una alergia a las proteínas de la leche de vaca o una alergia a la lactosa) es la ausencia o deficiencia de la enzima que digiere este azúcar de la leche. Las personas que padecen esta intolerancia simplemente tienen que evitar la lactosa que se encuentra en la leche y sus productos (principalmente yogures, kefirs, quesos) y elegir productos etiquetados en violeta como sin lactosa, o elegir productos veganos. En teoría, la lactosa no está presente de forma natural en el queso amarillo (ya que es degradada por bacterias que hacen que el queso madure), pero las personas muy sensibles también deben tener cuidado con este producto. Es similar con la mantequilla: la cantidad de lactosa en la mantequilla es mucho menor que en el yogur o la leche, por lo que algunas personas pueden comerla a pesar de la intolerancia. Si sufre de diarrea que se presenta después de consumir productos lácteos, vale la pena probar si deja de tomarlo durante unos días para ver si la diarrea es causada por intolerancia a la lactosa.

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¿Cuál es su “fórmula de compromiso”?

La receta para un compromiso es precisamente la respuesta a la pregunta: ¿qué comida es buena para mí? ¿Cómo está sirviendo a mi familia? ¿Cómo conciliar las diferentes necesidades nutricionales mías y las de mis seres queridos? En la era de las alergias generalizadas, las enfermedades acompañantes, las diversas preferencias dietéticas (desde las dietas de eliminación, pasando por el veganismo y los carnívoros, y terminando con una dieta cetogénica), no es tan simple. Muy a menudo resulta que alguien que no puede imaginar la vida sin carne vive bajo un mismo techo, alguien que no puede comer, por ejemplo, alimentos grasos, y un niño pequeño que tiene lácteos o gluten excluidos de la dieta. Este tipo de situaciones familiares hacen necesario buscar un compromiso en la alimentación del hogar. Para lograrlo es necesario, sobre todo, conocer tus necesidades, así como la capacidad de hablar de ellas. Y saber cómo combinar estas necesidades en un solo recipiente, lo que, lamentablemente, a menudo va una contra la otra. Porque, por ejemplo, ser vegetariano y carnívoro, o una dieta baja en carbohidratos y fácil de digerir son mutuamente excluyentes. Somos cada vez más conscientes de nuestra salud, de las debilidades de nuestro cuerpo y, por lo tanto, de la necesidad de lograr un compromiso en la nutrición para nosotros y nuestros seres queridos.

Jagoda Dąbrowska es una estratega nutricional con 15 años de experiencia. Como ella dice, “ella solo sabe comida”. Es experto en estrategias a largo plazo de construcción de resiliencia basadas en los llamados estado inmunológico y autor de la “receta para el compromiso”, que es un método innovador de nutrición que combina diversos productos y preferencias dietéticas, así como alergias alimentarias. Se puede encontrar más información en Instagram y Facebook del dietista.

Courteney Cox ha estado usando el mismo truco durante muchos años. ¡Gracias a él, el mantenimiento de la línea no es un problema!

Courteney Cox ha trabajado durante años para que su silueta se vea como es hoy. La estrella de “Friends” entrena constantemente con regularidad, prueba varios deportes y no se olvida de una dieta adecuada. Curiosamente, una cosa en el menú de Cox no ha cambiado desde que se grabó Cougar Town. ¿Podría ser una forma de mantener el peso?

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La dieta Courteney Cox puede sorprenderle. Sin embargo, una bebida llama la atención.

A la actriz, en una entrevista con Get The Gloss, se le preguntó cómo logra mantener una figura delgada. Courteney confesó que su cuerpo anhela muchas proteínas. Por esta razón, su menú a menudo incluye … filetes. Otras fuentes favoritas de proteínas son el pescado, los huevos y el pavo. Además, también come muchas verduras, pero no le gustan los carbohidratos.

No me malinterpretes, me encanta la pasta y las patatas y comeré patatas fritas de vez en cuando, pero ahora mismo no puedo comer demasiado, le dijo Cox a New You.

Además, la estrella no se imagina un día sin el jugo verde que prepara en casa. El hábito de beber tal bebida surgió del rodaje de la serie “Cougar Town”, que se emitió en los años 2009-2015. Courteney hace la siguiente mezcla diariamente:

  • algas marinas;
  • proteína en polvo con minerales;
  • col rizada;
  • Pepino;
  • jengibre;
  • limón;
  • Manzana.

Jagoda DąbrowskaInmunidad, adelgazamiento, intolerancias alimentarias. ¿Cómo encontrar una dieta para ti?

El jugo resultante de los productos descoloridos enumerados anteriormente es el primer elemento del menú diario de la actriz. Aunque Cox admite que el jugo no es muy sabroso, por decirlo suavemente, sabe que contiene muchas vitaminas y es un gran impulso matutino. Los ingredientes también tienen un buen efecto sobre el estado de nuestra piel, y también aumentan el metabolismo, lo que favorece la pérdida de peso.

La dieta de Chris Hemsworth. ¿Qué efectos trae a los cuatro meses? Mantener una dieta estricta tiene muchas ventajas

Chris Hemsworth es conocido por todos los admiradores de la serie de superhéroes de Marvel. Interpretar a Thor requirió mucho trabajo en el propio cuerpo del actor. A lo largo de los años, Chris ha desarrollado una dieta adecuada y un kit de entrenamiento con la ayuda de especialistas. ¿Qué pasa cuando decidimos seguir la rutina de Hemsworth? Max Langridge, periodista de la popular revista australiana “Dmarge”, decidió echarle un vistazo.

El periodista hizo hasta 500 sentadillas al día durante dos semanas. Aquí están los resultados del desafío.

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Es necesario ajustar la dieta al entrenamiento.

Max admitió que después de mudarse a Australia, comenzó a prestar más atención a su cuerpo. Resultó en inscribirse en el gimnasio y utilizar los servicios de un entrenador personal. Después de unas semanas, el instructor dijo que si Langridge quería ver algún efecto de los ejercicios, eventualmente debía cambiar su dieta. El periodista tuvo entonces la idea de realizar un experimento. Luego de una leve corrección, ajustó su menú a los supuestos propuestos por Hemsworth, y su horario diario fue el siguiente:

  • 5:45 entrenamiento;
  • 7:00 – dos huevos, dos rebanadas de pan tostado integral;
  • 9:00 am – 200 gramos de yogur natural, 45 gramos de muesli, 30 gramos de nueces tostadas, 15 gramos de semillas de chía;
  • 11:00 – batido: dos plátanos grandes, 250 mililitros de leche de soja, 40 gramos de aislado de proteína de soja, 40 gramos de muesli, media cucharada de miel;
  • 1:00 p.m. – 190 gramos de pechuga de pollo, 160 gramos de camote al horno, 110 gramos de brócoli al horno, 200 gramos de arroz basmati;
  • 15:00 – barrita rica en proteínas;
  • 19:00 – cena a elección.

Max se apegó a ese plan durante cuatro meses. Para la cena, estaba buscando platos que le proporcionaran la cantidad adecuada de proteínas, por lo que a menudo aparecía carne en el plato.

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Siguió la dieta de Christ Hemsworth durante cuatro meses. Aquí están los efectos

Aunque en un principio fue difícil acostumbrarse al plan estricto, después de la primera semana el periodista notó cambios positivos. Los entrenamientos matutinos y la comida regular lo hicieron sentir realmente bien. Max enfatiza que la construcción de músculo no es un proceso que ocurre con los empastes. Sin embargo, después de las primeras semanas, notó las primeras diferencias en el crecimiento muscular. Después de cuatro meses, la diferencia es claramente visible. ¿Qué más ha aportado la dieta? Langridge menciona más energía y mejor bienestar.

¿Cómo empezar el día con una dieta mediterránea? Varias recetas probadas para deliciosos desayunos en forma

Un desayuno nutritivo es el primer paso para empezar con energía el día siguiente. Si optamos por la dieta mediterránea, nuestras comidas serán ricas en productos saludables y frescos. ¿Cómo combinarlos entre sí?

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Así harás un delicioso desayuno, en línea con los principios de la dieta mediterránea

Avena con coberturas

Solo necesitas una ración de cereal, un poco de miel, canela y piñones. Puedes verter tus pétalos con tu vegetal favorito o leche normal, así como con agua hervida. Además, vale la pena optar por la fruta fresca; arándanos, fresas, frambuesas, naranjas: aquí hay total libertad.

Una frittata rápida con calabacín y mozzarella

Este es uno de los desayunos saludables más rápidos de preparar. Prepárese para la ejecución:

  • un vaso de calabacín picado;
  • media taza de cebolla morada picada;
  • dos cucharadas de aceite;
  • tres huevos;
  • una pizca de sal;
  • Pimiento fresco;
  • tres rodajas picadas de tomates secos;
  • queso Mozzarella.

Calentar el aceite en una sartén, luego agregar el calabacín y la cebolla. Revuelva de vez en cuando para que las verduras no se peguen a la superficie. Mientras tanto, bata los huevos, agregue pimienta y sal. Luego agrega los huevos a la sartén con el calabacín y la cebolla, agrega la mozzarella, los tomates secados al sol y tapa la sartén para que los huevos cuajen. Sirva con albahaca fresca.

Huevos revueltos con frambuesas y espinacas

  • una cucharadita de aceite de colza;
  • una taza y media de hojas tiernas de espinaca;
  • dos huevos grandes;
  • una pizca de sal kosher;
  • una pizca de pimienta molida;
  • una rebanada de pan integral, ligeramente dorada en el horno;
  • media taza de frambuesas frescas.

Calentar el aceite en una sartén pequeña antiadherente. Reduzca el fuego y agregue las espinacas, cocine hasta que la espinaca se reduzca de volumen, revolviendo con frecuencia. Después de dos minutos, transfiera las espinacas a un plato. Limpia la sartén y bate los huevos. Freír, revolviendo ocasionalmente. Finalmente, agregue las espinacas, sal y pimienta. Sirve con pan tostado y frambuesas.

Siguió la dieta de Christ Hemsworth durante cuatro meses. Aquí están los efectos

Cerezas al horno con ricotta

  • dos vasos de cerezas frescas sin hueso;
  • cucharada de miel y más para servir;
  • una cucharadita de jugo de limón;
  • una cucharada de jugo de limón;
  • dos cucharaditas de aceite de oliva;
  • sal al gusto;
  • dos rebanadas de pan integral;
  • un vaso de queso ricotta parcialmente desnatado;
  • una cucharadita de tomillo fresco;
  • 1/4 taza de hojuelas de almendras, tostadas en una sartén.

Precaliente el horno a 200 grados, forre la bandeja para hornear con papel de hornear. Vierta las cerezas en la bandeja de horno, espolvoree con jugo de limón, miel, aceite de oliva y sal. Hornee durante aproximadamente un cuarto de hora, volteando la fruta de vez en cuando. Ponga la ricota, las almendras tostadas y las cerezas horneadas encima del pan tostado. Espolvorea todo con tomillo.

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Un bol con un batido de bayas y almendras.

  • 2/3 tazas de frambuesas congeladas;
  • media taza de plátano en rodajas congelado;
  • media taza de leche de almendras sin azúcar;
  • cinco cucharadas de almendras picadas, divididas en dos partes;
  • 1/4 de cucharadita de canela molida;
  • 1/8 cucharadita de cardamomo molido;
  • 1/8 de cucharadita de extracto de vainilla;
  • 1/4 taza de arándanos;
  • cucharada de hojuelas de coco sin azúcar.

El día anterior, corta el plátano en rodajas y ponlo en el congelador. Es una gran base no solo para batidos, sino también para helados veganos. A la mañana siguiente, saca la fruta y colócala en una licuadora, junto con la leche, la canela, el cardamomo, la vainilla y tres cucharadas de almendras. Licúa los ingredientes hasta que quede suave. Vierta el batido resultante en un bol. Agrega fruta, coco rallado y el resto de almendras.