Cócteles adelgazantes caseros. Algunos trucos para quemar grasa abdominal más rápido

Si preparamos correctamente nuestros batidos, realmente pueden ayudarnos a adelgazar. Sin embargo, debe prestar atención a varios factores para lograr los resultados esperados.

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Turbocombustión. Entrenamiento adelgazante – 200 kcal en menos de 15 minutos

¿Cómo preparar cócteles adelgazantes caseros?

Apuesta por las especias picantes

A la hora de preparar batidos, solemos elegir sabores dulces. Mientras tanto, agregar especias para agudizar el sabor tiene otro efecto. Agreguemos albahaca, vinagre de sidra de manzana, jugo de limón o especias calientes como canela, jengibre y cúrcuma. Los ingredientes enumerados son antiinflamatorios, ayudan a eliminar las flatulencias y aumentan los niveles de energía.

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Sáltate la lechería

Si bien la leche de vaca ciertamente mejora el sabor de los batidos, puede causar problemas estomacales. La lactosa no es un producto de fácil digestión para todos. También puede provocar flatulencia y dolor abdominal. En lugar de leche normal, elijamos leche de coco.

Recuerda los productos que contienen enzimas digestivas.

La piña y la papaya son dos frutas sabrosas que tienen ingredientes que ayudan a la digestión. Agregarlos a los cócteles ayudará a su cuerpo a digerir las proteínas más rápido. Un metabolismo mejorado significa quemar calorías innecesarias más rápido.

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Agregue alimentos ricos en potasio

Un abdomen hinchado a menudo es el resultado de no obtener suficiente potasio en su dieta. Por eso, intentemos complementar este elemento añadiendo plátanos, aguacate, agua de coco, kiwi o espinacas a los cócteles.

Evita los edulcorantes y presta atención a la fruta.

Demasiada fructosa, el azúcar que se encuentra naturalmente en la fruta, también puede ser una trampa. Por eso, escojamos frutas que contengan menos azúcar, como fresas, arándanos, plátanos, piña, arándanos o kiwi. Evitemos las uvas, las peras y las manzanas.

Día Internacional de la Pizza. ¿Cómo evocar en casa una versión dietética de tu manjar favorito?

Celebramos el día internacional de la pizza el nueve de febrero. Esta es una gran oportunidad para comer tu plato favorito sin remordimientos. No obstante, si no queremos que la celebración acabe con una enorme porción de calorías innecesarias, aprenderemos a preparar nosotros mismos las pizzas en casa.

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Pizzas en base de tortilla

¿Cómo celebrar el día de la pizza a dieta? ¡Prepáralo tú mismo!

Aunque las ofertas de restaurantes son tentadoras, las personas que se apegan valientemente a la dieta se arriesgan a una prueba seria. Al pedir un manjar de su pizzería favorita, pueden entregar hasta 300 calorías en una sola pieza (y admitamos que casi nadie puede comer solo una). Por este motivo, vale la pena considerar si sería mejor preparar una pizza usted mismo en casa. ¡No es tan difícil en absoluto! Como inspiración, visitamos el blog culinario “Qulinarna”, donde el autor aconseja qué evitar mientras se hace pizza en casa. También ofrece su receta de pastel dietética favorita y probada.

¡La pizza es uno de los platos más populares del mundo! ¿Cuántas calorías tiene la pizza?

Una receta para una masa de pizza dietética.

  • 400 gramos de harina;
  • 30 gramos de levadura;
  • dos cucharadas de aceite de oliva;
  • cucharada de sal;
  • cucharada de azucar;
  • aproximadamente 3/4 taza de agua tibia (preferiblemente a 40 grados);
  • 1/4 taza de leche tibia (preferiblemente a 40 grados).

Preparación: primero tamizar la harina en un bol, calentar la leche y desmenuzar la levadura en una taza con leche tibia. Agregue azúcar y una cucharada de harina a la levadura y mezcle. Dejar reposar en un lugar cálido para que suba. Luego agregue sal, levadura con levadura y aceite de oliva a la harina tamizada. Mezcle y amase la masa agregando gradualmente agua tibia. Cubra la masa con un paño limpio y seco, deje reposar durante una hora en un lugar cálido. Pasado este tiempo, desmoldar la masa, enrollarla en una torta de unos cinco milímetros de grosor. Póngalos en una bandeja para hornear y úntelos con salsa de tomate o kétchup. Agrega tus ingredientes favoritos. Hornee a doscientos grados durante un cuarto de hora.

Recomendamos echar un vistazo a la página mencionada, donde también encontrará una receta para la salsa de pizza casera perfecta.

Pizza de coliflorPizza de coliflor. Una versión ligera del éxito de la cocina italiana

Pizza versión ligera: ¿que recordar?

Si nos preocupa reducir la cantidad de calorías en la pizza, debemos recordar algunas cosas:

  • no freír los aderezos antes de ponerlos en el fondo de la pizza;
  • escojamos quesos que tengan menos calorías, como la mozzarella o el queso de cabra;
  • No exageremos con los aditivos: no solo se trata de más calorías, sino también de una alteración del sabor. Es mejor poner algunos aditivos que reflejen claramente su sabor;
  • renunciemos a las salsas adicionales, estas son otras calorías vacías. Sin embargo, si no puedes imaginar una pizza sin salsa, prepárala tú mismo en casa;
  • cambie a harina integral, es menos calórica y más saludable que la clásica.

Cinco tipos de frutos secos que vale la pena incluir en tu dieta. Tienen muchas propiedades valiosas

Los frutos secos son el snack saludable perfecto que podemos comer con tranquilidad durante el día. Estas especies son especialmente recomendadas por nutricionistas por su valioso valor nutricional. La inclusión de frutos secos no solo es una dieta equilibrada sino también variada. La mayoría de las nueces son suaves para el estómago, contienen una gran cantidad de valiosos ácidos grasos omega-3 y fibra. ¿Qué más podemos encontrar en cada tipo de este manjar?

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Nueces italianas. Aunque son calóricos, no engordan para nada

Cinco tipos de frutos secos que vale la pena incluir en tu menú diario

Avellanas

Es una excelente fuente de vitamina E, antioxidantes y grasas saludables, además de minerales como el cobre y el magnesio. Cuando comemos avellanas con regularidad, veremos una mejora en nuestra presión arterial. Estos frutos secos también ayudan a reducir los niveles de azúcar en sangre.

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Almendras

Las almendras contienen fibra, proteínas, grasas insaturadas y vitamina E. Una buena forma de obtener la mayor cantidad de vitaminas de estas nueces es remojarlas durante la noche antes de comerlas en agua. De esta forma, los nutrientes serán mejor absorbidos por nuestro organismo.

Nueces italianas

Controlan los niveles de colesterol y mejoran el funcionamiento del sistema cardiovascular. También se dice que las nueces aumentan la cantidad de bacterias buenas en el intestino y reducen el estrés oxidativo en el cerebro.

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Pistachos

Es un manjar favorito de mucha gente, y además, algo a lo que se puede llegar sin remordimientos. Los pistachos son antioxidantes naturales, contienen muchas vitaminas y ácidos grasos omega-3. Debido a su sabor característico, a menudo se utilizan para realzar los aromas de varios platos.

Anacardos

Estas nueces de sabor ligeramente dulce son una bomba de vitaminas. La cantidad de ácidos grasos omega-3, así como otras grasas y vitaminas saludables, hace que no puedan faltar en esta lista. Es un gran bocadillo o una adición de sabor a otros platos.

Qczaj dijo cómo gasta gordo el jueves. “Probablemente comeré una rosquilla”. El técnico también tiene consejos para su afición

Qczaj, o Daniel Kuczaj, desarrolla sus redes sociales, a través de las cuales comunica mucha motivación para hacer ejercicio y una alimentación saludable. El entrenador trata de mostrar todos los días la importancia de un estilo de vida saludable. Entonces, ¿cómo nos relacionamos con el jueves gordo, el día en que se olvidan todas nuestras reglas dietéticas? Qczaj tiene algunos consejos para nosotros, de los que habló en “Fakt”.

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Una gran prueba de donas de Varsovia

Qczaj sobre el jueves gordo. ¿Vale la pena renunciar a la dieta por unos manjares?

En un jueves gordo, nuestros frenos a menudo se sueltan, y en las mesas hay faworki y donas en varias ediciones. ¿Qué consejo tiene un entrenador popular para este día? ¿Podemos permitirnos un poco de locura?

Depende de quién tenga qué propósito. Porque si alguien se ha fijado el objetivo de, por ejemplo, perder peso debido a un peso extremo o ponerse en forma, comer unas donas perturbará un poco este proceso. Y hay que preguntarse si esta es una historia sobre la pérdida de peso y sobre el cuidado de uno mismo, ¿es una historia sobre estas rosquillas y sobre la tradición? – dijo el entrenador en una entrevista con “Fakt”.

Por supuesto, como en todo lo demás, la moderación es lo más importante. Una dona no nos hará destruir nuestro plan de dieta. Sin embargo, vale la pena mirar el balance calórico para no aportar demasiadas de estas calorías.

Déjame ponerlo de esta manera, no nos volvamos locos y encontremos el medio dorado. Si me apetece, probablemente me comeré uno de ellos. Pero debo admitir que siempre tengo eso cuando todos gritan: “¡Oh, sí! hoy tenemos que divertirnos y comernos nuestras rosquillas ”, no quiero ese día. Y cuanto más no quiero pensar en el hecho de que habrá colas sangrientas para las mejores confiterías que harán estas donas el viernes y sábado – agrega Qczaj.

Hay bastante verdad en este comentario. ¡A veces, las filas de su manjar tradicional favorito son realmente largas! ¿Vas a comprar donas hoy?

El ayuno de Daniel es una dieta basada principalmente en verduras y frutas. Te ayuda a perder peso y limpiar el cuerpo de toxinas. ¿De qué se trata?

El ayuno, también conocido como la dieta de Daniel, no es más que una especie de ayuno controlado. Aunque no es un modelo de dieta tradicional, te ayuda a adelgazar. Estos son sus principios y productos más importantes en los que se basa todo el menú.

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Reglas de ayuno de Daniel

El principio básico de la dieta es eliminar la carne y los productos lácteos para este tiempo, pero también los cereales, la pasta, el pan, los productos de cereales, las patatas, las vainas, los plátanos y las uvas. Se espera que el ayuno dure 40 días. ¿Qué habrá en nuestro menú esta vez?

  • Verduras como: perejil, zanahoria, remolacha, rábano, col, puerro, lechuga, apio, tomate, coliflor, calabaza, calabacín y todo tipo de ensilajes.
  • Frutas: manzanas, limones, pomelos.
  • Extras como rábano picante, comino, mejorana y hierbas frescas.
  • Bebidas: agua, zumos de frutas y verduras.

Sin embargo, excluimos el café, el alcohol y los tés fuertes.

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Controversia en torno a la publicación de Daniel

Como cualquier ayuno, el ayuno de Daniel se basa en limitar su ingesta calórica diaria, ¡que reduce a 600 kcal! Esto es para ayudar a limpiar el cuerpo de microorganismos residuales y luego de tejido adiposo. Sin embargo, una cantidad tan pequeña de calorías puede ser peligrosa para su salud. Cambiar a una dieta así no puede ser solo nuestra decisión. Con anticipación, comuníquese con el médico apropiado. Sin embargo, podemos usar la regla principal de limitar los productos animales, pero reducir la ingesta diaria de calorías a este número es peligroso para la salud y es mejor no usarlo.

Ewa Szabatin le anima a incluir espinacas en su dieta. Cuales son las propiedades? Aquí hay recetas simples con este producto en el papel principal.

Ewa Szabatin intenta convencer a los seguidores de Instagram para que incluyan más frutas y verduras en su dieta. En la última entrada, la celebridad anima a las espinacas a aparecer en el menú. Estas discretas hojas verdes tienen un verdadero poder. Estas son las razones por las que debería usarlos con más frecuencia.

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Ewa Szabatin enumera las ventajas de consumir espinacas

La espinaca, al igual que otras verduras de hoja verde, se recomienda para personas que sufren de deficiencia de magnesio. ¿Qué más podemos encontrar en él? Betacaroteno, vitamina C, potasio y ácido fólico son solo algunas de las vitaminas y minerales que vale la pena mencionar. Está comprobado que la espinaca, gracias a los antioxidantes que contiene, protege contra la aterosclerosis y el cáncer.

La espinaca debe ser consumida por personas estresadas, porque es una fuente de magnesio. Este elemento tiene un gran impacto en el funcionamiento del sistema nervioso, reduce significativamente la susceptibilidad al estrés, muestra propiedades calmantes – agrega Szabatin en Instagram

Entonces, ¿cómo usar las espinacas en la cocina?

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Dos recetas dietéticas rápidas de espinacas

Ensalada de espinacas en forma

  • dos puñados de espinacas tiernas;
  • semillas de girasol;
  • un aguacate
  • un tomate
  • unas hojas de lechuga iceberg;
  • un poco de aceite de oliva;
  • un poco de jugo de limón;
  • queso mozzarella;
  • sal y pimienta para probar.

Lavar bien las verduras, cortarlas y ponerlas en un bol. Pica la mozzarella y agrégala al resto de ingredientes. Espolvorear todo con semillas de girasol, agregar jugo de limón, un poco de aceite de oliva y especias. Mezclar bien y servir.

vale la pena alcanzar estas nuecesCinco tipos de frutos secos que vale la pena incluir en tu dieta hoy

Pasta rápida con espinacas

  • 100 gramos de espaguetis integrales;
  • 200 gramos de hojas frescas de espinaca;
  • 50 gramos de queso feta;
  • dos cucharadas de nueces trituradas;
  • dos dientes de ajo;
  • dos cucharadas de aceite de oliva;
  • sal rosada;
  • pimienta;
  • perejil.

Cocina los fideos según la receta del paquete. Mientras tanto, calentar el aceite de oliva en una sartén grande y sofreír encima el ajo en rodajas, un momento después añadir las hojas de espinaca lavadas. Freír todo durante medio minuto, luego agregar las nueces y el queso feta cortado en cubitos. Sazone todo con sal y pimienta. Combine la pasta cocida con verduras, queso y nueces en una sartén. Transfiera a un plato y decore con perejil fresco.

“Usé el ayuno intermitente durante cuatro años”. La periodista dio las razones por las que abandonó el método popular

El ayuno intermitente, también conocido como IF (ayuno intermitente), es un método extremadamente popular que también utilizan muchas celebridades. Una periodista de una famosa revista estadounidense utilizó la publicación durante cuatro años y decidió compartir sus observaciones.

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Ayuno interrumpido durante cuatro años: los comienzos son encantadores

Jenny Sugar, autora del artículo sobre el Desafío del ayuno intermitente, admitió que al principio tenía beneficios.

Reducción de gases, mejor claridad mental y sueño y pérdida de peso. Estas fueron las primeras diferencias notables que aparecieron con el uso de IF. Pensé que usaría el ayuno por el resto de mi vida. Con el paso del tiempo, decidí probar suposiciones un poco más restrictivas. Y entonces empezaron los problemas. En lugar de perder peso, subí de peso. Me frustró mucho ”, comienza Jenny.

Inicialmente, el periodista comenzó con el método 16: 8, que consiste en un ayuno de dieciséis horas entre la última y la primera comida. Los primeros resultados deleitaron tanto a Jenna que decidió probar las ventanas 17: 7 y luego 18: 6 una por una. Al mismo tiempo, hubo entrenamientos rigurosos de cuatro a seis veces por semana. El calendario impuesto provocó graves problemas.

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El ayuno intermitente resultó en trastornos alimentarios

Desafortunadamente, la aventura de Jenny con IF tuvo resultados muy desagradables. A medida que su peso comenzó a aumentar en lugar de disminuir, intentó patrones cada vez más restrictivos de ayuno, entrenamiento exagerado y la sensación de depresión se volvió insoportable. La periodista confesó que en un momento sus pensamientos giraron únicamente en torno a la comida.

Hacer frente a mi hambre intensa me puso de mal humor. Comer en exceso me hizo sentir culpable. Pensar constantemente en la comida y en cómo perder peso te hacía comer en exceso, recuerda Jenny.

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Desafortunadamente, el caso del periodista no es único. Muchas personas, especialmente aquellas que deciden probar dietas por su cuenta, sufren posteriormente un trastorno alimentario. Por eso es tan importante consultar a un médico que establecerá un plan adecuado para nosotros.

Seis productos que se pueden encontrar en la cocina de un nutricionista. Esta es la base para crear un menú equilibrado.

¿Cómo se preocupan por su salud los especialistas en nutrición? La editora de Women’s Health decidió ponerse en contacto con su médico para obtener información de la fuente. Abbie Gellman es dietista y chef que accedió a contarte lo que no puede faltar en su despensa.

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Seis productos que no puede faltar en la cocina de un nutricionista

Gellman intenta mantener su refrigerador con muchos productos frescos y tan poco procesados ​​como sea posible. También admite que los siguientes productos son la base para la elaboración de diversas comidas, salsas y postres.

Yogur griego natural

Es un producto muy versátil, tanto para platos principales, dulces caseros, como salsas y sopas. El yogur griego contiene vitamina B, calcio y proteínas. Sabe muy bien con granola casera, nueces, rábanos y pepinos.

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Bebida de almendras sin azúcar

La leche de almendras se recomienda especialmente para veganos y vegetarianos, ya que contiene ingredientes que se encuentran naturalmente en los productos lácteos, como calcio y vitamina D. La bebida se utilizará para la papilla matutina o para hornear en casa. También funciona muy bien como leche de café.

Huevos

Un huevo de tamaño mediano equivale a seis gramos de proteína de fácil digestión. También es una inyección de luteína, colina y vitamina D. Una vez más es un producto que usaremos para preparar básicamente todas las comidas. El dietista recomienda huevos fritos con avena picante y verduras asadas.

Vegetales frescos

Una amplia selección de frutas de temporada significa que nuestro cuerpo obtiene vitaminas y minerales de la mejor fuente. Durante todo el año, vayamos por las zanahorias, la coliflor, el brócoli, el apio y las verduras de hoja. De esta forma aseguraremos el aporte de antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra.

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Fruta

En el congelador Gellman encontrará porciones congeladas de fruta de verano. También busca cítricos frescos durante todo el año. En invierno, también elige manzanas y peras. Complementos perfectos para desayunos o meriendas dulces. También le permiten limitar los dulces que se pueden reemplazar con éxito con horneado casero con arándanos, frambuesas o fresas.

Kombucha

En lugar de café, el dietista toma un vaso de kombucha todas las mañanas. Este té ligeramente carbonatado rompe récords de popularidad en Internet. Esto está sucediendo por una razón; La kombucha no solo estimula, sino que también proporciona al cuerpo valiosos probióticos que apoyan naturalmente la inmunidad.

Anna Lewandowska nos recuerda por qué la vitamina C es tan importante. Es mucho más que apoyar la inmunidad.

Anna Lewandowska publica de vez en cuando entradas sobre nutrientes individuales. El entrenador de papel tapiz tomó vitamina C, que probablemente esté asociada con la inmunidad para todos. Sin embargo, esta vitamina tiene mucho más que ofrecer.

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Anna Lewandowska recuerda el papel de la vitamina C

Apoya la inmunidad y la absorción adecuada de hierro. Ayuda con la síntesis adecuada de colágeno y también tiene propiedades antioxidantes. También tiene un efecto positivo sobre el sistema inmunológico. Sí, todas las acciones anteriores pertenecen a la vitamina C. Como el cuerpo no puede producirla por sí mismo, es extremadamente importante que obtenga la cantidad correcta con alimentos o en forma de suplemento. ¿Cuáles son las fuentes naturales de vitamina C? Lewandowska menciona, entre otros:

  • escaramujos;
  • grosella negra
  • pimenton;
  • perejil;
  • colinabo;
  • brócoli;
  • fresas
  • kiwi;
  • limón;
  • naranjas
  • coliflor;
  • Espinacas.

Ewa Szabatin le anima a incluir espinacas en su dieta. Cuales son las propiedades?

Desafortunadamente, como advierte correctamente el entrenador, cuando cocinamos, perdemos la cantidad de vitamina C en productos seleccionados, incluso en un 75 por ciento. Por lo tanto, se recomienda que consuma fuentes seleccionadas de esta vitamina crudas siempre que sea posible.

La necesidad de vitamina C. El efecto del exceso

Lewandowska presenta algunos hechos que vale la pena leer. El requerimiento diario de vitamina C varía según el sexo y la edad. Se supone que es:

  • para niños: 40-50 mg / día;
  • para mujeres: 75 mg / día;
  • para hombres: 90 mg / día.

Además, el formador recuerda que esta dosis cambiará cuando tengamos en cuenta diversas circunstancias, p. Ej. dosis de estrés, enfermedades, embarazo, uso de otros medicamentos.

La leche de almendras es una rica fuente de vitamina E.Seis productos que se pueden encontrar en la cocina de un nutricionista. Una buena base de comidas saludables.

La vitamina C también puede sufrir una sobredosis, a lo que debemos prestar atención son:

  • vómitos y náuseas;
  • Diarrea;
  • varios tipos de malestares estomacales;
  • urticaria.

Los síntomas anteriores pueden ocurrir cuando alcanzamos una dosis demasiado alta, es decir, más de 2000 mg por día.

¿Por qué NO DEBE renunciar a los carbohidratos? Estos son los efectos secundarios de eliminar este nutriente de su dieta.

Los carbohidratos, como las proteínas y las grasas saludables, son nutrientes esenciales para el cuerpo. Aunque hay muchas ideas para dietas que limitan los carbohidratos en Internet, vale la pena conocer cuáles pueden ser.

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¿En qué resulta una deficiencia de carbohidratos en la dieta?

Si bien las dietas bajas en carbohidratos prometen perder peso rápidamente, realmente no valen la pena. Los nutricionistas son alarmantes: una reducción significativa de este ingrediente es perjudicial para la salud y puede causar muchos problemas. ¿Cuáles son los efectos negativos de una dieta baja en carbohidratos?

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Molestia

Esta es la primera señal alarmante cuando seguimos una dieta con una cantidad limitada de carbohidratos. Su menor cantidad puede provocar una caída en los niveles de glucosa en sangre. En tal situación, nuestro cuerpo comienza a liberar el llamado una hormona del estrés que te hace sentir irritable. El cuerpo se siente amenazado, hay sensación de ansiedad, problemas de concentración e irritabilidad.

Dolores de cabeza persistentes y recurrentes

¿Se puso a dieta y le dio dolor de cabeza después de unos días? Esta es otra señal que puede indicar muy pocos carbohidratos. Una vez más, la caída de la glucosa se manifestará de una forma muy desagradable que trastocará nuestro ritmo diario.

Debilidad

Los carbohidratos son combustible para nuestro cuerpo. No es de extrañar que cuando los limitemos, nos sintamos cansados, débiles e incapaces de funcionar normalmente.

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Estreñimiento

Cambiar la dieta, incluida la reducción de carbohidratos, mientras aumenta la cantidad de proteínas o grasas, hace que nuestro sistema digestivo se vuelva loco. En los alimentos ricos en carbohidratos, hay otro ingrediente que es muy importante para la digestión. Por supuesto, estamos hablando de fibra, que reduce el estreñimiento y te permite incrementar tu metabolismo. El estreñimiento prolongado puede causar aún más problemas de estómago, dolor abdominal intenso e incluso obstrucción de los intestinos.

La aparición de la “gripe cetogénica”

El uso prolongado de una dieta baja en carbohidratos puede provocar lo que conocemos como la gripe cetogénica. Como sugiere su nombre, esto causa síntomas similares a los de la gripe común. También hay problemas de concentración, confusión mental, cambios de humor, irritabilidad, así como calambres y dolor abdominal.