Ewa Chodakowska preparó un menú semanal. Hemos seleccionado un menú para ti por un día.

Ewa Chodakowska comparte regularmente contenido relacionado con un estilo de vida saludable con los observadores. En su perfil de Instagram, pone a disposición no solo publicaciones motivacionales, desafíos de entrenamiento y recetas, sino también menús preparados por un nutricionista clínico que coopera con ella.

Menú diario – 1800 kcal

Recuerde que este es solo un menú ejemplar, y los mejores resultados se obtendrán con una dieta desarrollada individualmente.

Te lo recuerdo y seguiré tocando la bocina. Para adelgazar hay que comer. Necesita comer para lograr los resultados que desea. Y te prometo que no pasarás hambre conmigo – explica Ewa Chodakowska.

A continuación presentamos cinco comidas propuestas por el formador.

lunes

Desayuno

Panqueques con manzana – 470 kcal

Componentes:

  • Apple – un poco de arte [100 g]
  • Yogur natural 2% de grasa – 4 cucharadas [80 g]
  • Huevos de gallina – 1 pieza [50 g]
  • Aceite de oliva – 1 cucharadita [5 g]
  • Harina de espelta integral – 1/2 taza [60 g]
  • Miel de abeja – una cucharadita [15 g]
  • Polvo de hornear – 1 cucharadita [5g]
  • Canela – una pizca [1g]
  • Cardamomo – pizca [1g]

Un método de preparación:

Mezclar el huevo con yogur natural, harina, miel, levadura y canela. Calentar el aceite de oliva en una sartén y esparcir la masa en tandas. Adorne con manzana picada.

2do desayuno

Requesón con miel y sésamo – 240 kcal

Componentes:

  • Pan de centeno integral: una rebanada [30g]
  • Queso cuajado, granulado [100g]
  • Miel de abeja – miel de abeja – una cucharadita [15g]
  • Sésamo – una cucharadita [5g]

Un método de preparación:

Mezclar el queso escurrido con miel y semillas de sésamo. Come con pan.

Cena

Tofu con arroz y verduras – 530 kcal

Componentes:

  • Tofu ahumado – 1/2 cubos [90g]
  • Aceite de oliva – 1 cucharada [10g]
  • Arroz integral, seco – 6 cucharadas [60g]
  • Ajo granulado – pizca [1g]
  • Pimentón molido – una pizca [1g]
  • Salsa de soja – una cucharada [10g]
  • Kumin – pellizcar [1g]
  • Pimienta – una pizca [1g]
  • Brócoli – una porción [150g]
  • Anacardos – una cucharada [10g]

Un método de preparación:

Cubrir el tofu en cubos o tiras, luego marinar en soja, aceite de oliva y especias. Poner en el frigorífico unas horas. Hervir el arroz y freír el tofu en una sartén. Sirva con brócoli cocido. Asa las nueces, espolvoréalas sobre el plato.

Batido de pera – 220 kcal

Componentes:

  • Yogur natural, 2% de grasa – 1/2 taza [125g]
  • Pera – arte [160g]
  • Verde menta, fresco -[18g]
  • Hojuelas de almendras – 1 cucharada [5g]

Un método de preparación:

Licue todos los ingredientes

Cena

Ensalada de queso feta – 302 kcal

Componentes:

  • Ensalada mixta – un puñado [30g]
  • Pimientos rojos – 1/2 piezas [75g]
  • Tomates secos – 2 piezas [14g]
  • Queso feta – una rebanada [40g]
  • Aceite – una cucharada [10g]
  • Vinagre de sidra de manzana – una cucharadita [5g]
  • Ajo – 1/2 diente [2g]
  • Calabaza, semillas – una cucharadita [10g]
  • Sal – una pizca [1g]

Un método de preparación:

Coloca la lechuga en el plato. Cortar los pimientos en tiras finas y colocar sobre la lechuga. Luego agregue los tomates secados al sol escurridos y cortados por la mitad y el queso feta cortado en cubitos. Ase las semillas de calabaza en una sartén seca. Mientras tanto, prepare la salsa: mezcle aceite de oliva, vinagre de sidra de manzana, ajo machacado y sal. Vierta la salsa preparada sobre la ensalada, luego espolvoree todo el plato con semillas tostadas.

Dieta depurativa. Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a desintoxicarse

Una dieta de desintoxicación puede tener muchos beneficios siempre que sepamos cómo hacerlo. En este texto, proporcionaremos algunos consejos para ayudarlo a realizar su limpieza correctamente.

Sin embargo, recuerde que el cuerpo está diseñado para limpiarse a sí mismo. A pesar de esto, los partidarios de la dieta depurativa no abandonan la desintoxicación. Si también decides hacerlo, te recomendamos que prestes atención a algunos aspectos importantes.

¿Cómo prepararse para una dieta depurativa?

  1. Lo primero que debe hacer antes de comenzar su limpieza es consultar a su médico o nutricionista. Vale la pena asegurarse de que la desintoxicación no cause ningún efecto nocivo para su salud.
  2. Muchas personas que deciden limpiar el cuerpo se enfocan solo en la comida. Sin embargo, conviene recordar que mientras se usa esta dieta, estimulantes como la cafeína, la nicotina o el alcohol no son una opción. Sin embargo, se aceptan infusiones de hierbas y grandes cantidades de agua.
  3. Como sabrá, existen muchos tipos de dietas detox. Trate de basar sus elecciones en su físico, la ingesta calórica general y las preferencias personales. AQUÍ puedes leer más sobre la desintoxicación con jugos.
  4. Si decide seguir una dieta depurativa, prepárese para algunos síntomas que puedan surgir al seguirla. Estos son fatiga, náuseas, dolores de cabeza y vómitos; son temporales y ocurren en las primeras etapas.
  5. Será mejor si abandona el entrenamiento durante la desintoxicación. Por supuesto, puede concentrarse en una actividad física ligera, pero recuerde que durante esta dieta proporcionará a su cuerpo significativamente menos calorías de lo habitual.
  6. Después de completar su dieta depurativa, introduzca gradualmente los alimentos restantes. Recuerde que una alimentación saludable es necesaria para mantener el efecto, por lo que es mejor olvidarse de los malos hábitos alimenticios y tratar la desintoxicación como una introducción a la nutrición racional.

Ania Starmach dio una receta de albóndigas con ciruelas. ¿Quién de ustedes ama las albóndigas tanto como yo?

Anna Starmach comparte regularmente con sus fans recetas de platos que le encantan. Los dumplings son definitivamente sus favoritos. Recientemente, aparecieron consejos sobre cómo hacer bolas de masa perfectas en el perfil de Instagram del juez del programa “Master Chef”. La receta se presenta a continuación.

Receta de albóndigas con ciruelas según Anna Starmach

Ania es insuperable en la cocina y su Instagram es fuente de numerosas inspiraciones culinarias. También vale la pena consultar el blog del autor del famoso chef; también hay muchas ideas para platos deliciosos.

Esta vez, la mesa de Ania Starmach presenta albóndigas que adora desde la infancia. Como admitió, nunca puede evitar tomarse un segundo.

Me encantan las albóndigas. Cuando era niña, un plato nunca era suficiente, siempre pedía más. y …. así tengo hasta ahora. ¡Pongo la receta a continuación! ¿Quién de ustedes ama las albóndigas tanto como yo? – leemos en la última publicación.

KNEDLE CON CIRUELAS

Ingredientes:

  • 500 g de patatas
  • 500 g de ciruelas
  • 250 g de harina de trigo
  • 50 g de harina de patata
  • 2 huevos
  • sal
  • Además: crema agria, azúcar y un panecillo para servir

Un método de preparación:

Lavar las patatas y cocinarlas con cáscara. Después de la cocción, pelar y pasar por la prensa. Agrega los huevos, la harina y una pizca de sal. Haga rollos de la masa, corte un trozo de masa. Forme pequeños panqueques con la masa, coloque una ciruela sin hueso en el centro de cada uno y teje cuidadosamente los bordes. Hervir las bolas de masa durante 2-3 minutos en agua con sal (contados desde el momento en que flotan a la superficie). Sirve las albóndigas con crema o pan rallado y azúcar.

¡Disfrute de su comida!

¿Con qué frecuencia se puede comer cheat meale? Kasia Dziurska revela cuántas veces a la semana se permite este placer

Kasia Dziurska utilizó su tiempo libre para responder las preguntas más frecuentes. Entre los que se refieren a la vida privada, hubo algunos sobre entrenamiento y alimentación saludable. Aquí están los que nos llamaron la atención.

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Kasia Dziurska sobre trucos y entrenamiento de metal

Kasia Dziurska responde a las preguntas de los observadores

¿Cuántas veces a la semana puede permitirse una comida trampa?

Muchos observadores se preguntaron con qué frecuencia Kasia y su pareja, Emilian Gankowski, quien también está asociada con la industria del fitness, se permiten “romper” en su dieta.

Durante la semana, nos atenemos a nuestras reglas nutricionales. Una vez a la semana nos permitimos comidas engañadas y comemos lo que queramos. A veces dos veces, pero solo el fin de semana: Dziurska responde en Instagram.

Engañar meale, es decir Las comidas engañadas son un elemento importante para las personas que siguen dietas restrictivas. Una pequeña trampa, que generalmente se puede hacer una vez a la semana, facilita el cumplimiento de sus decisiones durante el resto de la semana. El objetivo principal de Cheat Meala es reducir la tensión que se acumula al seguir la dieta. Para muchas personas, también es una motivación mantener el modelo de nutrición elegido. Además, al ingerir una comida de este tipo, aumentamos el metabolismo, lo que ralentiza las dietas y reduce la cantidad de calorías consumidas.

¿Con qué frecuencia tren Kasia Dziurska?

Una figura bellamente esculpida requiere un trabajo diario a través del ejercicio y una nutrición adecuada. La entrenadora confesó con qué regularidad se han realizado sus clases recientemente.

Actualmente, entreno dos o tres veces a la semana, depende de cómo resulte la semana. El entrenamiento lleva hasta una hora y media porque a veces hago cardio y otras no. Todo es muy móvil – dice Kasia.

¿Se nota la pérdida de cabello con la enfermedad de Hashimoto?

La afición de la entrenadora sabe que desde hace muchos años lucha contra las enfermedades de la tiroides y las desagradables consecuencias relacionadas con esta dolencia. ¿Dziurska notó el aumento de la caída del cabello?

Desafortunadamente, sí, yo también estoy luchando con eso, comenta el entrenador de InstaStories.

En la lucha contra este problema, Dziurska se beneficia de una suplementación adecuada, que aporta los minerales, vitaminas y otras sustancias necesarias que son responsables del estado de nuestro cabello. La suplementación es muy importante en el caso de una glándula tiroides enferma, especialmente porque algunos medicamentos que ayudan con las enfermedades en sí pueden dañar y afectar negativamente la condición de nuestro cabello o piel.

El mejor producto que puedes comprar tú mismo para el desayuno. Gracias a esto, aumentarás tu metabolismo.

El sobrecalentamiento de su metabolismo no solo puede conducir a una pérdida de peso más rápida, sino que también puede ayudarlo a sentirse con más energía durante el día. El cuerpo obtiene la mejor energía posible de los alimentos, por lo que es especialmente importante comer un desayuno saludable para aumentar el metabolismo. Según lo informado por la revista “She Finds”, los nutricionistas recomiendan especialmente un producto en esta función.

Un producto para el desayuno que es excelente para el metabolismo.

Según una investigación de expertos, la mejor comida que puedes comer en el desayuno para acelerar tu metabolismo es el yogur griego bajo en grasa. ¿Por qué? Este producto es rico en calcio, vitamina D y probióticos que ayudan a quemar grasas y regular el trabajo de los intestinos para mejorar la digestión. El yogur griego también contiene mucha proteína, que es necesaria para mejorar el metabolismo. Mantener una dieta rica en proteínas lo ayuda a digerir y quemar calorías más rápido. Una porción de yogur griego puede contener hasta 17 gramos de proteína. Además, los probióticos del yogur ayudan a mantener la salud intestinal, lo que nos ayuda a digerir el desayuno que comemos.

Yogur griego para el desayuno: ¿con que servir?

Yogur helado con aderezos

  • dos vasos y medio de yogur griego;
  • una cucharada de sirope de arce;
  • 1/4 taza de muesli;
  • dos kiwis en cubitos;
  • mangos cortados en cubitos;
  • dos cucharadas de camarones al coco;
  • una cucharada de grageas de chocolate;
  • una cucharadita de semillas de chía.

Preparación: mezcle el yogur con el jarabe de arce. Extienda la masa uniformemente sobre una bandeja para hornear, previamente forrada con papel de hornear. La capa de yogur no debe tener más de 1,5 centímetros de grosor. Espolvorea con yogur muesli, chocolate, fruta, coco, chía y chispas de chocolate. Presione los ingredientes en el yogur con una cuchara. Cubra con papel aluminio y congele en el congelador durante al menos cuatro horas. Pasado este tiempo, rompe en pedazos y sirve inmediatamente.

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Agnieszka Radwańska sobre su dieta

¿Leche de burra en lugar de leche de vaca? Es una buena opción para las personas alérgicas. Conozca sus propiedades

La leche de burra suena nueva en el mercado, pero se conoce desde hace miles de años. Tiene una larga lista de propiedades para la salud y usos cosméticos. Se dice que Hipócrates los usó para tratar artritis, toses y heridas, mientras Cleopatra se bañaba en leche de burra. Tiene propiedades antibacterianas y se utiliza en la medicina popular para tratar infecciones como la tos ferina y los virus en algunas partes de África e India.

Vale la pena prestar atención al hecho de que en comparación con la leche de otros animales lecheros como vacas, cabras, ovejas, búfalos y camellos, la leche de una burra se parece mucho a la leche materna, que se considera un antibiótico natural. Sin embargo, recuerde que no es lo suficientemente calórico como para sustituir a los bebés.

Los beneficios de la leche de burra

La leche de burra contiene grandes cantidades de vitaminas A, C, D y E, que es mucho más alta que la leche de vaca. Además, contiene magnesio y ácidos omega-3 y omega-6. Tiene un sabor dulce, es bajo en grasas y por lo tanto bajo en calorías. Encontrarás en él grandes cantidades de proteína, así como lisozima, es decir, una proteína con propiedades antibacterianas que previene las infecciones del sistema digestivo.

Esta leche funcionará para las personas alérgicas que buscan alternativas animales a la leche de vaca. La leche de burra contiene una cantidad mucho menor de caseína hasta el punto de que en la mayoría de los casos no provoca reacciones alérgicas en personas alérgicas a este tipo de proteínas. Sin embargo, antes de decidirnos por este reemplazo, vale la pena consultar con un especialista. La leche de burra, sin embargo, contiene grandes cantidades de lactosa, por lo que puede que no sea la opción adecuada para las personas intolerantes a este ingrediente.

Ewa Chodakowska compartió las recetas de cócteles de temporada. Frambuesas, moras, col rizada y remolacha

Ewa Chodakowska sugirió algunas formas saludables de saciar su sed. El agua siempre será una buena opción y puedes agregarle tus ingredientes favoritos. Si tiene un poco más de tiempo, prepare un jugo saludable de acuerdo con las recetas a continuación.

El perfil de Instagram de Ewa Chodakowska presenta muchas sugerencias no solo para platos saludables, sino también para bebidas que puedes preparar en casa. Esta es una opción mucho mejor que el agua saborizada ya preparada o el jugo de frutas de la tienda.

Ewa Chodakowska compartió las recetas de cócteles saludables de temporada

Ella escribió algunas palabras de ella misma debajo de la última foto de “Choda”. Un especialista en estilo de vida saludable comentó sobre la alimentación de acuerdo con el calendario estacional.

Salud. Si no le gusta el agua, agregue fruta fresca a la jarra en lugar de comprar comida preparada. Y si tienes más tiempo, ¡ríndete! Haremos jugos frescos. El verano está llegando a su fin lentamente, al igual que la temporada de muchas frutas y verduras. Por lo tanto, usémoslos mientras tengamos esa oportunidad. Este es el último momento de, entre otros para moras o frambuesas. Recuerda, sin embargo, que por otro lado, en otoño no nos faltan, por ejemplo, ciruelas, peras, manzanas, por lo que vale la pena buscarles un lugar en tu menú. Durante este período, elija verduras como la col rizada, la coliflor, las zanahorias, las coles de Bruselas, la remolacha y el colinabo. Comer según el calendario de estacionalidad tiene muchos beneficios. Es entonces cuando los productos individuales son los más sabrosos y los más baratos, leemos en la publicación de Ewa Chodakowska.

A continuación presentamos las recetas propuestas por el formador:

BEBIDA DE FRAMBUESA Y ZARZAMORA

180 kcal

Ingredientes:

  • Moras – un puñado [70g]
  • Frambuesas – un puñado [70g]
  • Plátano, pelado – un trozo pequeño [80g]
  • Bebida vegetal – vaso incompleto [200g]
  • Brócoli – rubéola [20g]

Un método de preparación:

Licúa todos los ingredientes en una licuadora.

BATIDO DE KALE

205 kcal

Ingredientes:

  • mango, pelado – 1/2 pieza [120g]
  • aguacate – ½ piezas [70g]
  • col rizada – un puñado [20g]
  • naranja, pelada – pequeño arte [150g]
  • menta – algunas hojas [1g]

Un método de preparación:

Licúa todo hasta que quede suave.

COCTEL DE REMOLACHA Y FRAMBUESA

125 kcal

Ingredientes:

  • Linaza, molida – una cucharadita [5g]
  • Frambuesas – una ración [100g]
  • Remolacha, pelada – arte [100g]
  • Jugo de limón – 2 cucharadas [12g]
  • Jengibre – una pizca [1g]

Un método de preparación:

Corta la remolacha en trozos más pequeños. Licúa todos los ingredientes en una licuadora. Agrega agua hasta obtener la consistencia adecuada.

Desintoxicación las 24 horas: ¿cómo se usa, es seguro? Aprenda las formas de los nutricionistas

La desintoxicación puede hacernos sentir mejor, reducir la sensación de pesadez en el estómago y ayudar en problemas de somnolencia excesiva. No es necesario, pero en los momentos en que nos sentimos insoportablemente sobre-tratados, puede traer alivio y restaurar los cambios metabólicos a la normalidad. ¿Cómo realizar una desintoxicación casera? Aquí hay algunos consejos de dietistas que trabajan con Byrdie.

Algunas formas de desintoxicarse en casa

Duerme un poco

Durante el sueño, los niveles de estrés se reducen, los procesos metabólicos vuelven a los ritmos normales de trabajo y nuestro cuerpo puede restablecerse y descansar adecuadamente. Tómate 10 horas de sueño ininterrumpido de vez en cuando; una desintoxicación tan somnolienta te ayudará a deshacerte de las toxinas que permanecen en nuestro cuerpo.

Comienza tu día con agua

Una dosis de agua después de despertar estimulará el funcionamiento de nuestras células. La hidratación adecuada es crucial para el nivel adecuado de azúcar y la eliminación de toxinas del cuerpo.

Recuerde tomar descansos para estirar

Tómese un descanso de cinco minutos de estiramiento una vez por hora. Incluso una pequeña dosis de ejercicio reduce la tensión muscular, ayuda con los procesos metabólicos y quema calorías.

Entrenamiento cardiovascular

El movimiento es la mejor forma de “salir” de la lentitud que nos acompaña después de una comida copiosa. Los ejercicios cardiovasculares mejoran la eficiencia cardíaca y pulmonar, mejorando así el flujo de oxígeno y nutrientes entre las células del cuerpo, lo que se traduce en un funcionamiento más eficiente de todos los órganos.

Evite el alcohol

Para nuestro organismo, el alcohol es una toxina, lo que significa que su consumo excesivo conduce a una alteración de los procesos metabólicos. En otras palabras, beber demasiado vino provocará la deposición de grasa corporal, lo que evitará que el cuerpo queme adecuadamente las calorías proporcionadas por la comida.

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Katarzyna Skrzynecka sobre su dieta. “Fue una especie de desintoxicación vegana”

¿Cómo lograr la figura de tus sueños y perseverar en tus decisiones?

Muchos de nosotros tenemos la visión de una figura perfecta en mente, tal vez pertenezca a alguna actriz o modelo. Y aunque nos veamos en el espejo, nuestro objetivo es parecernos uno de ellos. Tienes que admitir que no tiene mucho sentido. Si nos esforzamos por ser alguien que no somos y probablemente no seremos, nunca nos sentiremos satisfechos con nuestro trabajo. Sin mencionar el hecho de que nos rendiremos tarde o temprano.

No se trata de quedarse quieto. Contrario. Fomentamos la superación personal, es decir, esforzándonos por ser la mejor versión de TI MISMO. Le recomendamos que comience sus esfuerzos con la autoaceptación.

No espere a lograr su objetivo de tener el poder de amarse a sí mismo.

Trate de perseguir su objetivo por amor y cuidado personal, no por odio. Las relaciones saludables contigo mismo son la base del éxito. Cada día te acerca a tu objetivo, por eso cada día es especial. Apreciate a ti mismo y a tu trabajo. Vea los aspectos positivos. Tienes muchas cosas hermosas en ti que no cambiarás debido a la dieta y el entrenamiento. También vale la pena cuidarlo. Piense en el resultado, pero no olvide que ahora está vivo.

El odio antes mencionado conduce con mayor frecuencia a restricciones que nos imponemos. Sin embargo, estos generalmente no terminan como pretendíamos. Sugerimos una forma más sencilla.

Haz cambios gradualmente

No se trata de cambiar tu vida de la noche a la mañana lanzándote a aguas profundas. La dimisión repentina de la mitad de los productos disponibles en el mercado, las restricciones calóricas y los entrenamientos agotadores solo funcionarán por un momento. La introducción gradual de cambios no solo traerá resultados duraderos, sino que también te permitirá recorrer este camino en armonía contigo mismo. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a implementar sus primeros cambios.

  • agregue más verduras y frutas a su dieta
  • utilizar alternativas más saludables
  • bebe más agua
  • centrarse en la actividad física ligera
  • cuidar de una buena noche de sueño

Sin dar el primer paso, no llegará demasiado lejos.

¿Puede el queso beneficiar su dieta? Te presentamos los tipos más saludables

El queso es un producto lácteo que se puede encontrar en muchas versiones. El contenido de nutrientes y el sabor del queso dependen del método de producción y del tipo de leche utilizada. Muchas personas renuncian a las dietas porque tienen un alto contenido de grasas, sodio y calorías, olvidando que estos alimentos están llenos de calcio, proteínas y otros nutrientes. A continuación se muestran los tipos de quesos que funcionarán bien en su dieta.

Quesos que favorecen tu dieta

Queso Mozzarella

La mozzarella proviene de Italia y generalmente se hace con leche de búfala o de vaca. Es bajo en sodio y contiene bacterias que actúan como probióticos para apoyar la inmunidad y la salud intestinal.

Queso azul

El queso azul se elabora con leche de vaca, cabra u oveja. Es un queso nutritivo con un sabor y aroma distintivos. Es uno de los quesos más ricos en calcio necesarios para la salud ósea.

Queso feta

El feta es un queso griego elaborado con mayor frecuencia a partir de leche de oveja o cabra, que contiene más sal pero menos calorías que otros quesos. También aporta ácido CLA, que se asocia con la reducción del tejido adiposo.

Queso cottage

El requesón es un queso elaborado con leche de vaca y tiene un alto contenido en proteínas. Tiene relativamente pocas calorías y al mismo tiempo ayuda a mantener la saciedad, por lo que se recomienda durante la pérdida de peso.

Ricotta

La ricota a menudo se llama la versión más ligera de la cuajada y también contiene altas cantidades de proteína. La proteína de este queso es principalmente el suero, que es rico en aminoácidos esenciales para nuestro organismo.