Apoyarán el metabolismo y harán que la piel luzca radiante. TOP 5 productos que vale la pena tener en la cocina

Un sistema digestivo saludable significa no solo un mejor metabolismo, sino también una piel más sana y luminosa. La finalidad de la dieta antiinflamatoria, además de regular el peso, es también limpiar los intestinos, lo que significa que mejorará el estado de nuestra piel. ¿Qué incluir en tu dieta para disfrutar de un metabolismo más rápido y una tez hermosa?

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Los cinco productos principales recomendados en una dieta antiinflamatoria que deben incluirse en el menú

Vegetales de hoja verde

Comer vegetales verdes no solo es esencial para apoyar el funcionamiento saludable del cuerpo. Las verduras como la espinaca y la col rizada pueden ayudar a minimizar la inflamación y aclarar la piel. Medical News Today informa que estas plantas contienen vitamina E y vitamina A, que pueden ayudar a minimizar las imperfecciones y limpiar la piel mientras combaten la inflamación.

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Bayas

Los antioxidantes son esenciales tanto para su salud en general como para su piel hermosa. Las bayas están llenas de este nutriente esencial. Healthline explica que las bayas ayudan a combatir los radicales libres protegiendo la apariencia de la piel de los signos del envejecimiento. Una dieta rica en antioxidantes, como los que se encuentran en los arándanos, se asocia con menos signos de envejecimiento y una mejor calidad de la piel.

Salmón

Las grasas saludables son increíblemente necesarias para la piel y el sistema digestivo, y el salmón proporciona ácidos grasos omega-3 que mejorarán tanto la piel como los cambios metabólicos en el intestino. Estos ácidos grasos también contribuyen a la producción de colágeno, una proteína que ayuda a mantener la piel en perfecto estado. Las fuentes naturales de colágeno mantendrán la piel libre de arrugas por más tiempo.

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Cúrcuma

La cúrcuma es una de las especias antiinflamatorias más famosas, pero sus beneficios van mucho más allá de combatir la hinchazón. Los estudios han demostrado que la cúrcuma es eficaz para tratar la decoloración y ralentizar el proceso de envejecimiento, al tiempo que ilumina la tez.

Agrios

La vitamina C es uno de los ingredientes bien conocidos por reducir la decoloración y mejorar el brillo natural del rostro. Piel sana, radiante y sin signos de envejecimiento: estos son los efectos de una dieta rica en cítricos.

La influencer mostró cómo cambió su cuerpo luego de aumentar el valor calórico: A veces más es menos

El objetivo de Kenzy era desarrollar y fortalecer los músculos mientras se reducía la grasa corporal. Instagramer decidió cambiar su dieta y hábitos de ejercicio. Los resultados después de solo cuatro semanas fueron sorprendentes. Afortunadamente, el escenario negro con efecto yo-yo no funcionó.

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Comedores de grasa, es decir, come y pierde peso

Decidió cambiar su dieta. Ella no esperaba tales efectos

Si me sigue, sabrá que estuve en un límite durante cuatro meses en el que comí entre 1700 y 1900 calorías, según mi nivel de actividad ese día. Durante las últimas dos semanas, he aumentado este número a un promedio de 2.300 kcal; Kenza comienza en Instagram.

Tras la reducción, el influencer se ha trasladado tradicionalmente al llamado dieta inversa, es decir, el proceso de aumento del valor calórico. Decidió dar este paso porque el método que había utilizado anteriormente requería que se diera ese paso.

A veces, más es menos. Después de un largo período de comer con un déficit calórico o desnutrición, su cuerpo ajustará su metabolismo para igualar la reducción en la ingesta calórica. A esto se le llama adaptación metabólica. Así como su metabolismo se ralentiza debido a menos calorías, puede acelerarlo introduciendo lentamente más calorías, explica Kenza.

Después de esto, la instagramer comenzó a aumentar la cantidad de calorías en 50-100 kcal todos los días, hasta alcanzar el umbral de 2.300 kcal por día. También se han producido cambios en el entrenamiento a la dieta adecuada. Kenza ha comenzado a entrenar más ejercicios de fuerza para ayudar a impulsar su metabolismo y quemar grasa aún más. La influencer notó que después de aumentar el valor calórico, su metabolismo … ¡se aceleró! Una dieta saludable combinada con ejercicio significó que después de la reducción de cuatro semanas, a pesar de su finalización, el cuerpo todavía estaba haciendo frente a la quema de grasa innecesaria.

¿Quiere perder peso pero no sabe por dónde empezar? El dietista tiene algunos consejos

Si alguna vez intentamos ponernos a dieta y tecleamos los términos de búsqueda apropiados en el motor de búsqueda, debemos habernos visto inundados por una ola de titulares sobre métodos milagrosos, dietas de jugos y todas las demás formas de perder peso rápidamente. Es fácil perderse en todo esto. ¿Por dónde empezar cuando queremos despedirnos irremediablemente del exceso de tejido graso?

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Zosia Ślotała sobre su dieta: trato de no comer carne. “Es difícil encontrar reemplazos”

Bajar de peso: ¡es hora de empezar! Algunos consejos importantes

Piense a largo plazo

Bajar de peso es un proceso más largo, no una acción de unos pocos días, como a veces se puede leer en la web. Sobre todo si nuestro objetivo es perder muchos kilos. Para adelgazar de forma segura y evitar el efecto yo-yo, tenemos que prepararnos para muchas semanas de trabajo.

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Consultar con un especialista

Los cambios de dieta, sobre todo bruscos y limitando severamente nuestro menú, deben llevarse a cabo bajo la supervisión de un médico que nos ayudará a elegir los ingredientes adecuados para que en el menú no falten las vitaminas y minerales necesarios.

Prueba el método 80/20

No, no estamos hablando de ayuno intermitente aquí. En este método, nos enfocamos en cómo deben verse las porciones de los ingredientes individuales en nuestro plato. Un dietista que ha aceptado dar algunos consejos a los lectores de Eating Well aconseja que la distribución sea la siguiente:

  • medio plato de verduras o frutas;
  • 1/4 de granos integrales;
  • 1/4 de proteína con un poco de grasa saludable;
  • el resto – el llamado estructura flexible de la que no tenemos que preocuparnos.

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Vigile la actividad física y controle su efecto en el cuerpo.

No todo el mundo se sentirá bien después de, por ejemplo, 50 lagartijas al día. El movimiento es importante y debemos proporcionar una dosis de actividad física todos los días, pero busquemos algo que no sea un problema para nosotros, y que además no sea “un quehacer”.

Anna Lewandowska te recuerda que debes beber agua. Su deficiencia puede tener consecuencias nefastas. ¿Cuántos líquidos debo beber durante el día?

Anna Lewandowska quiere recordar una vez más a los lectores de su blog la importancia del agua en nuestra salud. El entrenador indicó exactamente cuánto líquido debemos beber diariamente, enfatizando que es el agua el desafío más saludable y beneficioso. Sin embargo, se da cuenta de que el cambio inicial a esta bebida puede resultar difícil.

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Anna Lewandowska compartió el entrenamiento intensivo rápido

“El agua agregará salud”, por eso debemos recordar acerca de la hidratación adecuada.

Al principio, Anna señala que la escasez de agua puede facilitar el desarrollo de virus y patógenos. El agua no solo proporciona vitaminas y minerales, sino que también elimina las toxinas residuales del cuerpo. El agua también se encarga de hidratar las mucosas, y también aumenta nuestra inmunidad. Aunque el agua también se puede encontrar en otras bebidas, así como en verduras y frutas, es la bebida pura que tiene mayores beneficios para la salud. Y es el agua misma la que debe tratarse como base del riego.

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¿Cuánta agua debes beber durante el día?

Un hombre adulto debe consumir unos 30 mililitros de agua por cada kilogramo de su cuerpo, lo que da una media de unos 3 litros de agua, o 12 vasos al día. Conociendo su peso corporal, puede estimar su propia demanda de agua, siguiendo la fórmula anterior, explica Lewandowska.

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Anna nos recuerda que a la hora de estimar el número de vasos también debemos tener en cuenta el estilo de vida que llevamos. Si entrenamos mucho, nuestra demanda de agua aumenta automáticamente. Otro factor es … el clima. En los días calurosos, nos deshacemos del agua a través del aumento de la sudoración, por lo que debemos beber más.

¿Caminar es tu actividad principal? Su médico le aconseja evitar estos productos.

Caminar tiene muchos beneficios para la salud. Caminar puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, depresión e incluso algunos cánceres, según los datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Solo veinte minutos de caminata al día también pueden quemar hasta 110 calorías. Para los amantes de esta actividad, sin embargo, el médico tiene algunos valiosos consejos sobre cómo comer.

¿Cuántos pasos al día necesitas dar para estar saludable y tener una figura delgada?

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Karolina Gilon se pone a dieta

Una dieta sana y actividad física. ¿Caminas mucho? Vale la pena conocer

Según Tanuji Sharma, un médico de familia que entrevistó recientemente a ABC News, hay ciertos grupos de alimentos que es mejor evitar. El especialista se refirió a la carne y los productos lácteos, que aconseja limitar. Estos alimentos están extremadamente procesados ​​y contienen muchas sustancias nocivas para la salud:

Están llenos de hormonas, pesticidas y conservantes. Muchos de ellos pueden afectar la inmunidad y causar estragos en nuestra salud, explicó Tanuja en una entrevista con “Eat This, Not That”.

El médico recomienda comprar verduras más frescas y coloridas. Como máximo media hora antes de salir a caminar, un especialista recomienda tomar un batido casero, nueces, plátanos o papilla.

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¿Cómo quemar calorías más rápido caminando?

Sharma también tiene algunos consejos sobre cómo hacer que sus caminatas sean más eficientes. Primero, trabajemos en el ritmo de la caminata. Es bueno que la marcha sea vigorosa, para elevar levemente nuestro ritmo cardíaco. Otro consejo es prescindir de las pesas. Al contrario de lo que podríamos leer en Internet, según un especialista, las mancuernas, en lugar de ayudar, pueden provocar una lesión. La observación final se refiere a la longitud de las zancadas; tratemos de no ser demasiado largos.

¿Estás construyendo masa muscular? Los nutricionistas recomiendan incluir estos productos en su menú. Ayudarán a proporcionar valiosas calorías.

Para que nuestras minas se desarrollen adecuadamente durante el entrenamiento de fuerza, debe incluir comidas altas en calorías, pero saludables y saludables en el menú. Los nutricionistas tenemos varias formas de ajustar adecuadamente nuestro menú.

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3 formas de hacer un batido verde

¿Cómo ganar peso de forma segura?

Además de aumentar tus calorías diarias (que normalmente deberían aumentar en unas 500 kcal), es importante diversificar tu dieta con ingredientes nutritivos que aporten vitaminas y minerales.

Elija frutas y verduras con alto contenido calórico

Las verduras y las frutas son parte integral de una dieta bien equilibrada. Los ingredientes recomendados incluyen:

  • dátiles (280 calorías por 100 gramos);
  • pasas (120 calorías en 1/4 taza);
  • frijoles negros (220 calorías en 1/2 taza);
  • plátanos (112 calorías en una fruta).

Los productos anteriores complementarán perfectamente la dosis diaria de calorías. Las frutas enumeradas también harán frente a la necesidad de azúcar.

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Recuerda los bocadillos energéticos

Los entrenamientos intensivos requieren reponer energía de forma regular. Después de completar los ejercicios, vale la pena tener a mano nueces, frutos secos o aguacates, que rápidamente repondrán tus reservas de energía.

Apuesta por los cócteles

Los cócteles caseros también serán una buena idea, ya que además pueden aportar la proteína necesaria. Agregue semillas de chía, yogur, leche y mantequilla de maní adentro. Las vitaminas también son importantes, cuyos niveles se pueden encontrar en muchas frutas y verduras sabrosas que se agregan a los batidos.

La proteína tiene un poder tremendo

Hablando de proteínas, conviene recordar su papel en la ganancia de masa. Para un crecimiento muscular saludable, necesita comer más. Entre los alimentos ricos en proteínas recomendados por los nutricionistas, podemos encontrar:

  • salmón (29 gramos de proteína en 140 gramos de carne);
  • huevos (6 gramos de proteína por huevo);
  • frijoles (6 gramos de proteína por media taza de frijoles negros);
  • nueces (6 gramos de proteína en 1/4 taza).

El entrenamiento Hiit se puede realizar con éxito en casa.El entrenamiento popular puede generar algunos cambios importantes. Los científicos advierten: no lo hagas con demasiada frecuencia

¿Es la dieta 80/10/10 segura para la salud? El especialista cuestiona sus ventajas

La dieta 80/10/10 se basa en una regla simple: el 80 por ciento de nuestro plato debe ser de carbohidratos, el diez por ciento de grasas y el diez por ciento restante debe ser de proteínas. Las vitaminas y minerales deben obtenerse solo de verduras y frutas, además solo de las crudas. Sin embargo, las suposiciones extremas de la dieta dejan mucho que pensar.

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¿Por qué la dieta 80/10/10 no es una buena idea?

Como aprendemos de la información contenida en el libro de Graham, el modelo de nutrición recomendado por el médico asume comer frutas, verduras y nueces. Sin embargo, ¿es saludable un menú tan restrictivo? Hoy en día, los nutricionistas tienen muchas dudas. Entre ellos se encuentra Iwona Kibil, quien enfatiza que:

La dieta de Graham no se ha estudiado científicamente. El autor destaca en el libro que durante el día se puede consumir una ración de grasa, es decir, 1/3 de aguacate, 15 gramos de frutos secos o 1 cucharadita pequeña de aceite de oliva. Esto definitivamente no es suficiente, leemos en Vegetitian.

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Otro problema importante de la dieta es el hecho de que no proporciona suficientes ácidos grasos omega-3 importantes. Si vamos a seguir las pautas de este modelo nutricional, no es posible alcanzar el requerimiento diario de este ingrediente. En conclusión, la dietista enfatiza que la dieta de Graham es imprudente, deficiente y puede derivar en serios problemas de salud, afectando negativamente nuestra salud. El menú, que contiene solo frutas y verduras blandas, no es capaz de proporcionar a nuestro cuerpo todos los ingredientes necesarios.

Anna Lewandowska habló sobre los hábitos alimenticios durante las vacaciones. ¿Cómo hacer una Pascua saludable?

Anna Lewandowska en la última entrada del blog enfatiza que la temporada navideña es un momento en el que nos permitimos relajarnos en el círculo familiar. Desafortunadamente, este es también el momento en el que estamos expuestos a muchas tentaciones. Si vigilamos nuestra dieta durante todo el año, las vacaciones son una prueba seria. ¿Cómo afrontar la Navidad con prudencia?

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Anna Lewandowska sobre la autoaceptación y la lucha por el “ideal”

Navidad saludable? Reglas que vale la pena probar

Como admite el entrenador, es muy difícil evitar las tentaciones navideñas. Sin embargo, puede hacer que este tiempo sea un poco más amigable con nuestra línea. Anna recomienda algunas reglas.

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  1. Intente agregar verduras crudas a cada comida; no solo proporcionará vitaminas, sino que también mantendrá su cuerpo lleno por más tiempo.
  2. Permítase comer platos típicos navideños, en lugar de buscar, por ejemplo, pan, otra porción de papas o dulces comprados.
  3. Ponga porciones más pequeñas en su plato: podrá probar más platos sin llenarse con el primer plato.
  4. No te olvides del descanso activo: una caminata larga después del almuerzo no solo mejorará la digestión, sino que también oxigenará todo el cuerpo y nos sentiremos más ligeros.
  5. Mejora los procesos digestivos. Hay muchas maneras de hacer esto; Mastique cada bocado mientras come, puede agregar comino a platos más pesados ​​para mejorar el metabolismo. Durante el día, mantente hidratado bebiendo té verde o agua caliente con limón. Estas bebidas son excelentes para la digestión. Lewandowska también recomienda un método ya conocido por nuestras abuelas; después de una comida copiosa, es bueno beber infusión de hinojo, que tiene un efecto beneficioso sobre nuestros intestinos y metabolismo.

Anna Lewandowska ha cambiado a una dieta popular y está evaluando sus efectos. El entrenador notó algunos cambios positivos

Anna Lewandowska agregó una entrada en InstaStories, en la que compartió con los observadores la información básica sobre la dieta que utilizó recientemente. El formador decidió recopilar todas las conclusiones más importantes en pocas palabras para que los usuarios de Internet pudieran decidir por sí mismos si tales efectos les convienen. ¿Qué es la dieta?

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Anna Lewandowska compartió el entrenamiento intensivo rápido

Anna Lewandowska lleva algún tiempo siguiendo una dieta popular

Hace unos meses, el entrenador decidió seguir la dieta IF (ayuno intermitente), que recientemente es el ayuno intermitente popular. Lewandowska eligió este modelo de nutrición para ver si realmente acelera los efectos del entrenamiento, una dieta equilibrada y la suplementación. A partir de noviembre, Anna siguió la dieta IF, recordó los suplementos de vitaminas y minerales, y el entrenamiento se llevó a cabo cuatro o cinco veces por semana.

La dieta IF consiste en ayunar alternando periodos en los que podemos comer con normalidad en determinados momentos. Durante el llamado comiendo ventanas, debes cuidar el valor calórico de las comidas consumidas y su adecuado equilibrio – recuerda el entrenador.

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Anna Lewandowska evalúa los efectos de la dieta IF

En los últimos meses, Lewandowska ha notado cambios significativos que fueron posibles gracias al uso del ayuno intermitente. El capacitador señaló que desde que se cambió a IF:

  • la calidad del sueño ha mejorado;
  • el cuerpo se recuperó más rápido;
  • El tejido adiposo se quemó más rápido, gracias a lo cual fue mucho más fácil volver a la forma antes del embarazo.
  • se regularon los niveles de azúcar en sangre y se olvidaron los dolores de hambre inesperados.

Un efecto muy importante para Lewandowska es la reducción de la grasa corporal:

y, en consecuencia, mejora de los parámetros metabólicos y reducción de peso – agrega InstaStories.

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Sin duda, esta es una recopilación importante de información para todos aquellos que estén considerando probar el ayuno intermitente. Sin embargo, recuerde que la pausa entre la última y la primera comida no debe ser demasiado larga.

Una dieta sana y Semana Santa. ¿Quieres impulsar tu metabolismo? Incluir cócteles caseros en el menú.

Una digestión más rápida puede ayudarnos a mantener un peso saludable. Los cócteles caseros preparados a partir de frutas y verduras serán perfectos para impulsar el metabolismo. También debemos recordar las caminatas al aire libre después de la cena: en combinación con las dietas, afectarán positivamente la quema de calorías.

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Cócteles caseros para acelerar tu metabolismo

Cóctel de desayuno con mango y plátano

  • 1 plátano mediano, cortado en trozos, previamente congelado por al menos seis horas;
  • un vaso de cubitos de mango congelados;
  • un vaso de leche desnatada;
  • una cucharada de semillas de cáñamo;
  • una cucharada de salvado de avena;
  • media cucharadita de cúrcuma.

Preparación: coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.

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Cóctel de yogur y cereza

  • un vaso de cerezas: puede usarlas frescas o congeladas;
  • media taza de yogur griego natural;
  • medio plátano, preferiblemente congelado;
  • medio aguacate, preferiblemente congelado;
  • un vaso de bebida de almendras sin azúcar;
  • una cucharadita de semillas de chía;
  • una cucharadita de semillas de cáñamo;
  • un poco de canela;
  • hojas de menta fresca para servir.

Preparación: licue bien todos los ingredientes, excepto la menta. Decora el batido con hojas frescas.

Anna Lewandowska evalúa la dieta popularAnna Lewandowska ha cambiado a una dieta popular y está evaluando sus efectos

Batido verde con melocotones

  • un vaso de agua de coco sin azúcar;
  • 1/3 taza de almendras en rodajas;
  • un vaso de duraznos en rodajas, congelados o frescos;
  • un vaso de hojas de espinaca;
  • plátano maduro;
  • un puñado de cubitos de hielo.

Preparación: licuar todos los ingredientes.

Cóctel de proteínas con la adición de lino.

  • media taza de leche o una bebida vegetal baja en grasa;
  • una cucharadita de mantequilla de maní natural sin azúcar;
  • dos cucharadas de linaza;
  • plátano maduro, fresco o congelado;
  • dos cucharadas de yogur griego al dos por ciento;
  • un puñado de cubitos de hielo.

Preparación: licuar todos los ingredientes en una licuadora.