Anna Lewandowska explica qué afecta exactamente al ayuno intermitente. El entrenador ha estado usando esta dieta durante varios meses.

Anna Lewandowska está ansiosa por informar a los lectores del blog sobre el impacto de los modelos de nutrición individuales en la salud. La entrenadora confesó recientemente que ha estado usando el ayuno intermitente durante algún tiempo. ¿Cómo afecta esta dieta a nuestro organismo? Cuando se usa con la cabeza, tiene muchas ventajas.

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Anna Lewandowska en la oficina. El formador informó la visita

Anna Lewandowska sobre los beneficios de usar IF

Para empezar, permítanos recordarle que el ayuno intermitente implica el uso de ayunos alternos, los llamados comiendo ventanas, durante las cuales nos enfocamos en comidas saludables y saludables. Durante las horas restantes, nos abstenemos de comer. Los IF más populares siguen la regla 16/8 (16 horas de ayuno y ocho períodos para comer). El entrenador le aconseja que ajuste la división de horas a su estilo de vida. ¿Qué ventajas del ayuno intermitente notó Anna?

Una tabata de cinco minutos te ayudará a quemar calorías adicionales. ¡Ejercicio todos los días!

  • Reducir el contenido de grasa corporal, es decir, como consecuencia, mejora de los parámetros metabólicos y reducción del exceso de peso corporal.
  • Reducir el riesgo de desarrollar síndrome metabólico., es decir, obesidad, aterosclerosis, diabetes tipo 2 e hipertensión.
  • Reducción de la inflamación en el cuerpo.que son la base de muchas enfermedades y afecciones.
  • Efecto beneficioso sobre la composición de nuestra microbiota intestinal, que a su vez se traduce en un mejor funcionamiento del sistema inmunológico, regulación de la peristalsis intestinal, regeneración del epitelio gastrointestinal, y finalmente la mejora del estado de la piel, uñas y cabello.

Estas bebidas impulsarán tu metabolismo y te ayudarán a quemar grasa.¿Qué es la edad metabólica? ¿Por qué vale la pena prestarle atención?

Lo que noté es una mejor calidad de sueño, una regeneración más fácil, una quema de grasa más rápida y un retorno a la forma de antes del embarazo, y una mejor regulación del metabolismo de los carbohidratos, agrega Anna.

Lewandowska reveló que ha estado usando IF más o menos desde noviembre de 2020. Además de la dieta, utiliza la suplementación adecuada todo el tiempo y entrena con regularidad (cuatro o cinco veces por semana).

Quercetina: un poderoso antioxidante que puede beneficiarnos más que la vitamina C. ¿Dónde podemos encontrarlo?

La quercetina es un flavonoide (un químico vegetal que ayuda a dar a las frutas y verduras sus colores vibrantes) que ha demostrado ser un antioxidante extremadamente poderoso. Los expertos creen que este compuesto puede beneficiarnos más que la vitamina C. Los nutricionistas están comenzando a tratar la quercetina como un valioso superalimento. ¿Qué propiedades tiene?

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Quercetina: ¿por qué vale la pena comer alimentos que la contengan?

Ayuda para alérgicos

Los estudios sobre este compuesto han confirmado que puede aliviar los síntomas de la alergia. Los datos acumulados han demostrado que en las personas con alergias, los niveles elevados de histamina a menudo provocan síntomas de picazón y estornudos. La quercetina previene la liberación de histamina de las células inmunitarias de la nariz, los pulmones, el tracto digestivo y la piel. Los resultados de 2020 confirmaron que la sustancia es un buen candidato para un suplemento para el tratamiento de los síntomas de la alergia, especialmente la rinitis.

Efecto antiinflamatorio

Para las personas que padecen enfermedades inflamatorias como la artritis, la investigación muestra que, además de tomar suplementos, la quercetina también puede ayudar a reducir los niveles de dolor. El “Journal of Research in Medical Sciences” describe los casos de deportistas a los que se les administró el equivalente a 500 mg de quercetina durante ocho semanas. Después de la suplementación, los resultados del experimento confirmaron que este compuesto tiene un efecto positivo en la reducción del estrés oxidativo y el nivel de factores inflamatorios.

Aumente su rendimiento de ejercicio

La revista Medicine and Science in Sports and Exercise publicó la opinión de científicos que analizaron 11 estudios sobre los efectos de la quercetina en el cuerpo humano durante el entrenamiento. Descubrieron que tomar quercetina puede mejorar levemente la capacidad del cuerpo para usar oxígeno durante el ejercicio, además de proporcionar un aumento en el rendimiento durante el entrenamiento de resistencia.

Las mejores fuentes de quercetina

Muchos alimentos vegetales pueden proporcionarnos este compuesto que promueve la salud. Podemos encontrar quercetina en:

  • pimientos amarillos y verdes;
  • cebollas;
  • chalotes;
  • cerezas;
  • Tomates;
  • manzanas
  • uvas;
  • brócoli;
  • col rizada;
  • todo tipo de bayas.

Los científicos añaden que el té negro y el verde también contienen una gran cantidad de este ingrediente.

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Romper con sus hábitos diarios puede marcar la diferencia en nuestro proceso de pérdida de peso. A menudo no nos damos cuenta de que determinadas actividades cíclicas pueden obstaculizar eficazmente la lucha contra el exceso de tejido graso. Y en algunos casos, basta con modificaciones menores.

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Limite el tiempo frente a la pantalla del televisor / computadora

Los científicos confirman que mirar televisión o cualquier otra forma de actividad en la pantalla provoca un aumento de peso. Esto se debe a que, por lo general, no podemos controlarnos a nosotros mismos y establecer una cantidad específica de tiempo para mirar. Y, lamentablemente, muchas veces mientras estamos sentados antes del próximo episodio de la adictiva serie, nosotros mismos tiramos … otro paquete de galletas que desaparecen imperceptiblemente.

Es muy posible que no estés ejercitando esta parte de tu cuerpo, aunque debes

Reducir el azúcar

Desafortunadamente, este ingrediente se agrega comúnmente a prácticamente todos los alimentos. Si te apetece algo dulce, come fruta. Trate de evitar bebidas endulzantes, miel, mermeladas y gelatinas, así como dulces, postres y bebidas carbonatadas. ¡El alcohol también cuenta como dulzura! La fruta satisfará nuestra hambre de azúcar y no aportará tantas calorías innecesarias como las barras o el chocolate.

Bocadillos saludables

Los refrigerios simples son típicamente altos en calorías y bajos en valor nutricional. Si tiene hambre entre comidas, tenga frutas y verduras a la mano. Un bocadillo tan saludable nos proporcionará muchos minerales y vitaminas y evitará calorías vacías, picos repentinos de azúcar en sangre y conservantes poco saludables que ralentizan nuestro metabolismo.

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Menos carne y productos lácteos bajos en grasa

Si puede reducir la ingesta diaria de carne, notará rápidamente una diferencia de peso. También vale la pena prestar atención a los productos lácteos, incluso los etiquetados como bajos en grasa o bajos en grasa, que contienen altos niveles de colesterol malo.

Limite las comidas fuera de casa

Si estamos a dieta, la comida rápida es algo malo, pero no es solo eso. Comer en restaurantes comunes también significa que no podemos calcular exactamente cuántas calorías hemos consumido.

Avena de múltiples ingredientes para la noche para ayudarte a perder peso. Un método saludable para la quema acelerada de calorías.

La avena de la noche a la mañana será ideal para ofrecerle a su cuerpo una variedad de carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables. Los nutricionistas añaden que la avena es una excelente manera de estimular el metabolismo, que, gracias a la combinación adecuada de fibra y vitaminas, lo acelera, lo que facilita la eliminación de las calorías residuales. La avena preparada para la noche también ahorra tiempo: por la mañana, muchas personas se saltan el desayuno y se apresuran al trabajo, lo que afecta negativamente su salud. ¡Esta es otra razón para prepararse para su avena nocturna!

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Gachas de avena de noche que te ayudarán a adelgazar – recetas

Gachas de vainilla con nueces

  • media taza de avena;
  • una cucharada de linaza;
  • medio vaso de agua;
  • media taza de yogur de vainilla o yogur natural con un poco de extracto de vainilla;
  • una cucharada de azúcar morena;
  • cucharada de trozos de nuez.

Preparación: agregue avena y linaza al fondo del frasco o recipiente, luego vierta agua y cubra con yogur de vainilla, agregue azúcar y una cucharada de nueces picadas. No mezcle ingredientes. Poner en la nevera durante la noche (8-12 horas).

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Gachas de canela con manzana

  • media taza de avena;
  • una cucharadita de canela;
  • una cucharada de jarabe de arce o miel;
  • media taza de su bebida o leche vegetal favorita;
  • una manzana.

Preparación: mezcle todos los ingredientes, excepto la manzana, en un frasco y refrigere durante la noche. Por la mañana, agregue la manzana en rodajas.

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Gachas de plátano con mantequilla de maní

  • un vaso de avena;
  • dos cucharadas de mantequilla de maní;
  • una cucharadita de canela;
  • medio plátano machacado con un tenedor;
  • 1/4 taza de yogur tipo griego;
  • 3/4 taza de su bebida o leche vegetal favorita;
  • cucharada de miel
  • una cucharadita de extracto de vainilla;
  • una cucharada de semillas de chía;
  • virutas de coco opcional.

Preparación: agregue la mantequilla de maní, la leche seleccionada, la miel, la vainilla y el yogur al bol con puré de plátano. Mezclar todo hasta que quede suave. Luego agregue la avena, la canela y la chía. Ponga la papilla en la nevera durante la noche o durante al menos 2 horas. Por la mañana, puede espolvorear su desayuno preparado con camarones de coco.

¿El equilibrio adecuado entre carbohidratos, grasas y proteínas? Algunos expertos recomiendan la dieta 60/20/20

Según los expertos que analizan las dietas de los atletas, no existe una fórmula adecuada que se adapte a todos los cuerpos. Sin embargo, la regla 60/20/20 parece estar más cerca del ideal. Explicamos qué es exactamente y de dónde provienen las proporciones individuales. ¿Tiene sentido una dieta así? Un especialista reconocido tiene algunas dudas al respecto.

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Equilibrio en el plato: ¿existe?

Los atletas de resistencia argumentan que los atletas persistentes deben mantener constantemente una proporción de los tres llamados “macronutrientes” para lograr resultados de entrenamiento óptimos. Algunos de ellos asumieron que esta relación debería ser 40/30/30 (el primer número significa carbohidratos, el segundo son grasas, el tercero son proteínas). Otro grupo apuesta 60/20/20 (en orden: carbohidratos, grasas, proteínas). Todo el mundo está equivocado, según el especialista en orientación de Triatletas. ¿Por qué?

Los porcentajes son irrelevantes como la cantidad absoluta de carbohidratos y proteínas. La cantidad de ingredientes individuales que necesita depende de sus objetivos individuales y de la cantidad de actividad física que realice a diario, explica el Dr. Asker Jeukendrup, uno de los principales expertos del mundo en el impacto de consumir diversas cantidades de carbohidratos y proteínas en el rendimiento de resistencia. .

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En pocas palabras, en lugar de contar los porcentajes de carbohidratos, proteínas y grasas, concéntrese en cuántos gramos o calorías del ingrediente necesita.

¿Cuál es la demanda de ingredientes individuales?

Por lo general, la necesidad de carbohidratos varía de 5 a 10 gramos por kilogramo de peso corporal al día, asumiendo que el entrenamiento dura desde una hora al día hasta cinco o más horas, agrega el especialista.

Los carbohidratos, a diferencia de los otros dos ingredientes de los tres mágicos, son convertidos solo en energía por el cuerpo, por lo que la demanda de ellos aumenta con la cantidad de nuestro entrenamiento.

Muestra de papilla durante la nochePapilla de varios ingredientes para la noche. Un método saludable para la pérdida de peso acelerada

Si, por el contrario, nos interesan las proteínas, su cantidad también aumenta con el aumento de la actividad física, pero no tanto como en el caso de los carbohidratos.

Las recomendaciones tradicionales son un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día para los atletas de resistencia, aumentando a 1,5 gramos por kilogramo por día para los atletas serios (también tenga en cuenta que las necesidades de proteínas pueden diferir entre hombres y mujeres). Sitio web “Triatleta”.

Sin embargo, es un poco diferente con la grasa; la demanda de este ingrediente no depende del entrenamiento. El Dr. Asker Jeukendrup recomienda que la grasa forme el resto de la comida una vez que hayamos calculado la cantidad de carbohidratos y proteínas que necesitamos.

Carbohidratos en una dieta adelgazante. ¿Cuánto comes para adelgazar? ¿Es necesario limitar fuertemente este componente?

Entre las dietas para adelgazar, muchas se centran en reducir drásticamente la cantidad de carbohidratos. ¿Es necesario? Algunos especialistas son muy escépticos sobre esta tesis; después de todo, este ingrediente es indispensable en un menú equilibrado y debidamente equilibrado. Estamos desacreditando el mito de la reducción brusca de carbohidratos.

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Adelgazamiento y carbohidratos: ¿el mal en sí mismo?

Las dietas bajas en carbohidratos asumen muy a menudo que limitaremos la dosis diaria de carbohidratos a un máximo de 50 gramos. ¿Tenemos que limitarlos tanto, porque diremos adiós a los sueños de una figura esbelta? ¡No necesariamente! Permítanos recordarle que los carbohidratos son combustible para nuestro cerebro, miniatura e hígado. Si no proporcionamos suficientes, el cuerpo comenzará a extraer energía de las proteínas y las grasas. Desafortunadamente, apagar los carbones en favor de los otros dos ingredientes no es metabólicamente eficiente y puede tener un efecto negativo en nuestra salud. Muy pocos carbohidratos pueden manifestarse como:

  • dolores de cabeza
  • problemas de concentración;
  • la aparición de una sensación de ansiedad;
  • fatiga extrema.

Es por estas razones que las dietas que quieren eliminar los carbohidratos no son nada saludables. Por supuesto, es muy importante de qué fuentes obtenemos este ingrediente. Los más saludables serán las frutas, las verduras con almidón y los cereales integrales.

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¿Cuántos carbohidratos realmente necesitamos?

Según datos aportados por especialistas, la dosis más saludable de este ingrediente es de 130 gramos al día. Esta cantidad se toma para personas que llevan un estilo de vida más lento que incluye actividad física como caminar. Si entrenamos mucho, podemos aumentar este número para que coincida con nuestras necesidades calóricas diarias.

Adele hizo que el mundo se entusiasmara con esta dieta. Aprenda recetas sencillas, de acuerdo con los principios de SIRT

Adele le mostró al mundo entero que mientras persigamos nuestro objetivo, todo es posible. Cuando apareció en Instagram la foto de la autora del éxito “Hola”, muchos fanáticos no podían creer que ella era su querida cantante. Como ya sabemos hoy, la transformación de Adele se debe al entrenamiento intenso y la dieta sirtfood. Puede leer más sobre el modelo de nutrición en sí mismo aquí. ¿Cómo se vería un menú de muestra? Aquí están nuestras sugerencias.

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Jessica Mercedes se pone a dieta Adele

Adele estaba en la dieta SIRT. Conozca el menú de muestra diario

Los especialistas enfatizan que al decidirse por la dieta SIRT, debe tener cuidado con la limitación de calorías. En la web, podemos encontrar una propuesta para entregar solo mil de ellos al día. Nuestro menú es más seguro para tu salud y tiene unas 1500 kcal.

Desayuno – Alforfón de cacao en leche vegetal con dátiles (400 kcal)

  • 30 gramos de proteínas de trigo sarraceno;
  • 150 mililitros de leche de soja sin azúcar;
  • media cucharada de cacao;
  • tres dátiles secos (si no eres fanático de los desayunos demasiado dulces, agrega solo uno o dos);
  • una cucharadita de mantequilla de maní suave;
  • media cucharada de nueces trituradas;
  • media cucharada de avellanas trituradas.

Vierta los granos con la leche de soja y cocine a fuego medio durante unos 15 minutos. Al final, agregue los dátiles en rodajas y el cacao. Mezclar todo bien y verterlo en un bol. Antes de servir, agregue la mantequilla de maní y las nueces.

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Almuerzo – tofu dorado con ensalada de rúcula (200 kcal)

  • 90 gramos de tofu natural;
  • una cucharada de aceite de oliva;
  • 1/3 de un chile pequeño;
  • cucharada de salsa de soja ligera;
  • una pizca de cúrcuma, pimiento ahumado y pimienta;
  • un puñado de rúcula;
  • tres tomates cherry;
  • rábano;
  • un puñado de guisantes dulces o judías verdes.

Hervir los guisantes o frijoles en agua hasta que estén blandos. Luego mezcla la verdura con el rábano picado, los tomates cherry, la rúcula y la mitad de la cantidad indicada de aceite de oliva. Corta el tofu en rodajas grandes, vierte salsa de soja por encima y cúbrelo con especias. Caliente el aceite restante en una sartén, agregue el chile picado y saltee. Pasado un rato, echa el tofu a la sartén y fríelo por ambos lados. Sirve con una ensalada preparada con anticipación.

Snack – cóctel sirtfood (se recomiendan dos porciones diarias que contengan alrededor de 300 kcal)

Ingredientes para una ración:

  • 80 gramos de col rizada;
  • 20 gramos de rúcula;
  • algunas hojas de perejil;
  • 150 gramos de apio;
  • un poco de jengibre fresco;
  • manzana verde;
  • jugo de limón al gusto.

Licue todos los ingredientes y bébalo de inmediato.

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Almuerzo – coliflor al horno con apio (400 kcal)

  • 100 gramos de harina de garbanzo;
  • media cabeza de coliflor;
  • 100 mililitros de leche de soja sin azúcar;
  • 1/3 cucharada de aceite de oliva;
  • 1/3 taza de hojuelas de maíz;
  • 2,5 cucharaditas de ajo prensado;
  • 1/3 de cucharadita de cúrcuma;
  • 1/3 de cucharadita de pimentón dulce ahumado;
  • pizca de sal;
  • 1/4 de cucharadita de ají;
  • 60 gramos de yogur de soja;
  • 1/3 de un diente de ajo;
  • un poco de especias: pimienta, pimiento ahumado y sal;
  • una cucharadita de perejil picado;
  • 1/3 cucharada de mayonesa de verduras;
  • tallo de apio.

Dividir la coliflor en floretes, mezclar la harina con las especias, la leche y el aceite de oliva. Luego cubra la coliflor con la harina y luego con las hojuelas de maíz. Precalienta el horno a 220 grados y hornea la verdura durante 20-30 minutos. Mientras tanto, mezcle el yogur con el ajo prensado, el perejil, la mayonesa y las especias. Sirve con apio picado y coliflor empanizada al horno.

Cena – ensalada aromática con salmón ahumado (200 kcal)

  • 60 gramos de salmón ahumado;
  • 1/3 de cebolla morada mediana;
  • 1,5 cucharadas de alcaparras;
  • un puñado de lechugas mixtas;
  • un puñado de rúcula;
  • media cucharada de aceite de oliva;
  • media cucharada de jugo de limón;
  • sal y pimienta al gusto.

Cortar la cebolla en plumas, mezclar las especias con el aceite de oliva y el zumo de limón. Vierta la lechuga, la rúcula, la cebolla, el salmón ahumado picado y las alcaparras en el tazón. Agregue la salsa y mezcle bien.

Dieta en la versión lenta. ¿Es esta la clave para perder peso sin el efecto yo-yo? Esta estrategia de ocho semanas realmente funciona

El Dr. Nick Fuller ha desarrollado una estrategia de alimentación que funciona un poco más lentamente que las dietas populares. ¿Suena poco atractivo? Los resultados pueden ser sorprendentes. Según el especialista, la pérdida de peso a largo plazo trae resultados mucho mejores que los métodos tradicionales de adelgazamiento.

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Una dieta lenta puede ser la clave del éxito

El método propuesto por Fuller asume una pérdida de peso lenta. Incluso si comenzamos a usarlo ahora, solo perderemos unos dos kilos en julio. Entonces, ¿cuál es el punto de esto?

Después de perder peso, se producen cambios fisiológicos en el cuerpo humano. Su metabolismo, la cantidad de energía que quema en reposo, disminuirá. Las hormonas del apetito cambiarán y le indicarán que coma más. Todos estos sistemas funcionan en su contra para volver a su peso inicial. Necesitamos decirle a las personas que dejen de hacer lo que están haciendo porque terminan en peor situación. Los efectos negativos de las dietas no son solo físicos (recuperar peso) sino también psicológicos. Por estos motivos, se nos hace cada vez más difícil adelgazar con el tiempo. Y aquí están los beneficios de la pérdida de peso por intervalos, explica el Dr. Nick Fuller.

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El especialista trabajó en su programa durante 15 años, gracias a los cuales podemos hablar de resultados probados. Entonces, ¿qué es adelgazar en el estilo lento?

Pérdida de peso a intervalos – reglas

El programa se divide en dos ciclos, cada uno de los cuales dura cuatro semanas. En la primera fase, perderemos peso, en la siguiente, trate de mantenerlo.

El primer ciclo: adelgazamiento

  • Cinco comidas al día: la porción más grande para el desayuno y la más pequeña para la cena.
  • Comidas caseras seis días a la semana. Usamos las sobras de un día al siguiente.
  • Se permite una comida fuera de casa y un manjar favorito, por ejemplo, helado o un trozo de tarta.
  • 30 minutos de ejercicio seis días a la semana, de diferente intensidad y actividades (caminar, correr, yoga, bicicleta, entrenamiento HIIT), todo depende de tus preferencias.
  • Duerme de seis a ocho horas al día.
  • Días sin televisión tres días a la semana.
  • No más de dos horas de televisión por día durante los otros cuatro días.

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El segundo ciclo: mantener un nuevo peso

  • Cinco comidas al día: la porción más grande para el desayuno y la más pequeña para la cena.
  • Comidas caseras cinco días a la semana.
  • Dos postres y dos comidas a la semana.
  • 30 minutos de ejercicio de intensidad baja a moderada cinco días a la semana, sin necesidad de cambiar el tipo de actividad todos los días.
  • Duerme de seis a ocho horas al día.
  • Dos días a la semana, sin televisión.
  • No más de dos horas de televisión por día durante los otros cinco días.

¿Por qué la recomendación menciona sentarse frente al televisor? Hay un par de razones; la más obvia es que muchas veces somos incapaces de controlar el tiempo que dedicamos a esta actividad, y de dos horas a tres o más. La segunda razón es cómo nos afectan los anuncios. Los mensajes subliminales influyen en nuestras decisiones de compra, incluidas las decisiones alimentarias, de las que a menudo no nos damos cuenta.

¿Qué sucede si reducimos el consumo de lácteos y carbohidratos refinados durante cinco días? Esto puede sorprenderte

La editora del portal PopSugar, después de dar a luz a su hijo, sentía constantemente que le faltaba energía, lo que hacía que la cafeína y el azúcar estuvieran en su menú habitual. Un día, sin embargo, dijo basta. Con la descontinuación de estos dos productos, Emilee Janitz decidió probar una dieta de cinco días que excluía los lácteos y los carbohidratos refinados, que, lamentablemente, también suelen contener mucha azúcar. ¿Qué efectos recibió?

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Comedores de grasa, es decir, come y pierde peso

Cinco días sin lácteos ni carbohidratos refinados: ¿qué ha cambiado?

Emilee notó que su adicción al azúcar llega a un nivel inseguro. Por eso decidió realizar un experimento de cinco días.

Anhelaba el azúcar en un grado malsano. Para romper este ciclo, decidí tomar una desintoxicación autodirigida. Durante cinco días, reduje mi consumo de azúcar reemplazando alimentos como los lácteos y los carbohidratos refinados con una dieta de frutas, verduras, carnes magras y grasas saludables. Esperaba que este experimento me liberara de mis demonios de azúcar. Pero hizo mucho más: leemos en PopSugar.

Perdí peso

En solo cinco días, perdí tres libras (Pol. 1.3 kilogramos). Parte de esta pérdida estaba relacionada con el agua en el cuerpo. Pero fuera lo que fuera, estaba bien. Es sorprendente cómo, después de eliminar las galletas saladas, los pretzels, la pasta y casi todos los postres, puede resultarle difícil satisfacer sus necesidades calóricas diarias. Me alegré de estar llevando un registro de mis calorías porque, de hecho, tuve que comer un tazón extra de fruta o un poco más de proteína por la noche durante unos días para asegurarme de que todavía estaba obteniendo un recuento de calorías saludable.

Yo tenia mas energia

Incluso en los primeros días (¡que fueron duros!) Tuve mucha más energía. Esto va de la mano con lo que sabemos sobre los azúcares refinados: la energía que proporcionan es de corta duración y suele conducir a una catástrofe violenta. Me sentí lleno de energía durante este experimento, tanto que después de cinco días seguía comiendo mucho menos azúcar. Terminé reintroduciendo los lácteos en mi dieta (¿qué es la vida sin queso?), Pero no he tocado patatas fritas ni galletas saladas desde entonces. ¡No vale la pena!

Superé mis antojos de azúcar

Como mencioné, incluso después de completar mi desintoxicación, seguí eligiendo opciones saludables, naturales y sin azúcar en lugar de carbohidratos procesados ​​y refinados. ¡Mi ansia de dulces se ha curado! Cuando finalmente probé el dulce con azúcar (hola helado favorito), me sorprendió lo dulce que parecía. Honestamente, no sabían tan bien como solían hacerlo.

¿Sentir hambre es una buena señal? Anna Lewandowska explica cuando el hambre es solo un capricho

Anna Lewandowska nos recuerda la base bien conocida: para que nuestro cuerpo funcione plenamente, debemos proporcionar vitaminas, minerales y energía, que se pueden encontrar en los alimentos adecuados. Desafortunadamente, el hambre en sí mismo a veces solo puede ser el resultado del … aburrimiento. Todo depende de nuestros hábitos alimenticios.

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Anna Lewandowska sobre la autoaceptación y la lucha por el “ideal”

¿Qué es exactamente tener hambre?

Nuestro cerebro es el responsable de esta afección, y más concretamente la glándula pituitaria, que recibe señales como la contracción gástrica y la regulación térmica que se produce con la participación de termorreceptores que detectan el hambre. Todo esto se procesa y leemos el mensaje completo como la necesidad de suministrar nutrientes al cuerpo.

Sin embargo, no hay que olvidar que además de satisfacer las funciones nutricionales básicas, el aspecto psicológico juega un papel importante. A menudo, descubre que tiene problemas para distinguir entre el hambre fisiológica y emocional. ¿Por qué, a pesar de la falta de una necesidad fisiológica, buscas comida? – advierte Lewandowska.

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El entrenador menciona aquí la alimentación emocional, que puede tener muchas causas diferentes. A veces buscamos comida por nervios y aburrimiento. También podemos comernos nuestras penas o tratar nuestros bocadillos favoritos como recompensa. Cada uno de estos motivos no es una buena explicación para el hecho de que cada vez aparecen más productos (especialmente los poco saludables) en nuestra carta.

¿Estamos realmente hambrientos?

Lewandowska te anima a abordar el tema con prudencia y preguntarte si realmente tienes hambre o si el siguiente trozo del pastel no es solo una forma de pasar el tiempo frente al televisor. Sin embargo, si tiene dificultades para comer bocadillos, siga algunas reglas:

  • beber la cantidad adecuada de agua durante el día;
  • poner comidas regulares;
  • equilibrar y diversificar la dieta para evitar la monotonía;
  • recuerde la cantidad adecuada de sueño y la regeneración del cuerpo;
  • Celebre cada comida: algunos de nosotros aún desconocemos la importancia de comer en paz, lejos de las distracciones.

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Entonces, ¿tener hambre es una buena señal? Anna responde:

Por supuesto que sí, si en realidad es un signo de una necesidad fisiológica.

Por esta razón, vale la pena analizar más de cerca sus sentimientos acerca de la comida.