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Salud del Cerebro

Vitaminas Naturales Para el Cerebro y los Nervios

Tu cerebro sirve como el centro de control para tu cuerpo. Miles de millones de células se comunican para controlar sus procesos corporales, como su digestión, y también controlan sus emociones, memoria, aprendizaje y capacidad de concentración. La nutrición tiene un gran efecto en la función cerebral: los carbohidratos alimentan las células cerebrales, los ácidos grasos omega-3 contribuyen a la estructura de las células nerviosas y los minerales permiten la función nerviosa. La buena memoria y la concentración también se basan en las vitaminas de su dieta, con algunas vitaminas clave que juegan un papel particularmente importante en la cognición.

Vitaminas Naturales Para el Cerebro y los Nervios

Vitamina B12

Su capacidad cognitiva depende de la comunicación entre millones de células nerviosas. Estas células se comunican a través de pequeñas señales electroquímicas, llamadas potenciales de acción, y cada célula contiene una capa externa de mielina que ayuda a garantizar que esas señales viajen de manera eficiente entre las células. La vitamina B-12 ayuda con la memoria y la concentración manteniendo la vaina de mielina. Sin la vitamina B-12, el recubrimiento se descompone y las células cerebrales responsables de la cognición ya no pueden funcionar correctamente. La deficiencia de vitamina B-12 a largo plazo causa pérdida de memoria y demencia. Asegúrese de obtener 2.4 microgramos de la vitamina cada día para mantener su sentido de la memoria y su capacidad de concentración.

Colina

Un químico involucrado en la formación de la memoria es la acetilcolina, un neurotransmisor o molécula de señalización. La colina de su dieta actúa como un precursor, y su cerebro necesita un suministro constante de colina para hacer acetilcolina funcional; una deficiencia de colina dificulta la producción de acetilcolina. Tomar suplementos de colina puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria o la demencia. Obtener su ingesta diaria recomendada de colina – 550 miligramos para hombres o 425 miligramos para mujeres, según el LPI – ayuda a su cerebro a producir suficiente acetilcolina para funcionar.

Vitamina D

Tu cerebro crea nuevas células nerviosas para ayudar a mantener tu memoria y concentración. Este proceso, llamado neurogénesis adulta, depende de la vitamina D de su dieta. Un estudio en animales, publicado en “Hippocampus” en 2012, encontró que la deficiencia de vitamina D puede prevenir el crecimiento de nuevas células cerebrales, y también mata las células madre nerviosas, células con el potencial de convertirse en células cerebrales maduras. Asegúrese de obtener 600 unidades internacionales de vitamina D al día para prevenir una deficiencia y ayudar a preservar su memoria.

Alimentos y vitaminas para el cerebro y los nervios ¿cómo ayudan a la memoria y concentración?

Coma alimentos ricos en colina, vitamina B-12 y vitamina D para mantener su memoria y habilidades de concentración en forma. Agregue huevos a su dieta: cada huevo grande contiene 147 miligramos de colina, 0,44 microgramos de vitamina B-12 y 41 UI de vitamina D. Los productos lácteos y las carnes también proporcionan una fuente de los tres nutrientes. Si evitas los productos de origen animal, prueba a comer mantequilla de maní como fuente de colina y come cereales fortificados para aumentar tu consumo de vitamina B-12 y vitamina D.

Cuerpo & Pérdida de Peso

Como Eliminar la Celulitis de los Gluteos

¿Quién contrae la celulitis?

Se cree que la celulitis afecta al asombroso 90% de las mujeres e incluso los hombres no escapan de sus garras (el 10% sufre). Y ese es el quid de la cuestión, ya sea que tenga un tamaño de 6 o 16, el tamaño tiene poco que ver con eso. Casi todos quieren deshacerse de la celulitis. Las supermodelos flacas lo tienen, los atletas súper forma lo tienen, incluso los de veinte años lo tienen. Pero al mismo tiempo, hay mujeres que llevan una gran cantidad de peso extra, sin un solo hoyuelo (¡o incluso estrías!) Que se puede encontrar en cualquier lugar. La celulitis no es tanto un problema de grasa, sino que es un problema de la piel.El tipo de grasa que nos engorda, no es del mismo tipo que la grasa que causa la celulitis. Sí, llevar peso extra puede empeorarlo, pero no es la causa principal.

Y si aún no lo sabía, la celulitis no solo afecta los muslos y el trasero, sino también las rodillas, el abdomen y hasta la parte superior de los brazos. En algunas mujeres, la celulitis es inmediatamente obvia, con áreas visibles de piel grumosa, hoyuelos profundos y arrugas, mientras que en otros la celulitis es “solo” notable cuando se presiona la piel.

¿Qué causa la celulitis?

A pesar de que puede hacer que la mayoría de las mujeres se sientan nerviosas, la celulitis es puramente una crisis de miradas, no de salud. En términos de lo que precisamente causa la celulitis, la ciencia aún no tiene respuestas claras para eso. Lo más probable es que haya una cascada de factores causales, no un simple desencadenante. Genética, hormonas (particularmente estrógeno), exceso de peso, fumar, estrés, mala alimentación, alto consumo de alcohol y falta de ejercicio se cree que instigan, contribuyen o exacerban la celulitis. Sin embargo, la celulitis es tratable, incluso si la genética está involucrada. Solo porque tengas una predisposición genética a la celulitis, no significa que tengas que desarrollar celulitis. Hay muchas cosas que puede hacer para tratar, reducir y / o prevenir la celulitis. Y si actualmente no padece celulitis, puede deberse a que aún no tiene celulitis. Vale la pena recordar que se estima que la celulitis afecta al 90% de las mujeres, lo que significa que si no padece celulitis debe asumir que algún día lo hará y tomar medidas para prevenirla. Puede ser un cliché, pero es verdad: ¡prevenir es mejor que curar!

Como Eliminar la Celulitis de los Gluteos

Hay una vertiginosa cantidad de productos anticelulíticos en oferta, con la mayoría de los remedios contra la celulitis dirigidos directamente a la piel: cremas, lociones y otras pociones, masajes, láser y liposucción. Todos prometen deshacerse de la celulitis. Sin embargo, hasta ahora la mayoría de estos tratamientos no han demostrado ofrecer resultados duraderos, si es que tienen algún resultado. Y analizar los factores desencadenantes, tiene sentido. Pocos de estos tratamientos están abordando la causa raíz de la celulitis, al menos no de manera significativa y duradera.

Para tratar la celulitis, debes comenzar desde adentro. En otras palabras, para deshacerse de la celulitis, no solo trate el síntoma, trate la causa. Alimentar y reparar su piel desde dentro puede reducir, eliminar y prevenir la celulitis de varias maneras:

Fortalezca los vasos sanguíneos / aumente la circulación. Este es un paso clave en la reducción de la celulitis, ya que los vasos sanguíneos son las vías por las cuales los nutrientes importantes para la piel sana alcanzan la dermis (la capa de la piel que está dañada, causando celulitis). El fortalecimiento de los vasos sanguíneos y el aumento del flujo sanguíneo ayuda a nutrir las células de la piel y ayuda a eliminar las toxinas.

Promueva la producción de colágeno, elastina y tejido conectivo saludable. La razón por la cual el colágeno es tan importante es porque la piel saludable y joven depende de ello. El colágeno que se encuentra en el tejido conectivo es la principal proteína estructural de la piel y, cuando se daña, no es bonita. Colágeno firme, fuerte y saludable proporciona soporte estructural. Impide que las células grasas rompan la capa inferior de la piel (donde pertenece) y que lleguen a la capa superior de la piel, donde causan que la piel se nuble y designe.

Hidrata y bloquea el agua en las celdas. Las células hidratadas son fuertes y firmes, y actúan como barreras que evitan que las células de grasa empujen hacia la parte superior de la piel donde se vuelven visibles y causan hoyuelos asociados con la celulitis.

Prevenga y repare el daño de los radicales libres, que puede dañar la piel, predisponiéndola a la celulitis.

Disminuya la inflamación, que si se prolonga (crónica) puede causar daño por radicales libres y deterioro de la membrana celular, aumentando la probabilidad de celulitis.

Reconstruye las membranas celulares. Las membranas de células más fuertes significan que sus células pueden mantener el agua y mantenerse hidratadas.