Anna Lewandowska ha cambiado a una dieta popular y está evaluando sus efectos. El entrenador notó algunos cambios positivos

Anna Lewandowska agregó una entrada en InstaStories, en la que compartió con los observadores la información básica sobre la dieta que utilizó recientemente. El formador decidió recopilar todas las conclusiones más importantes en pocas palabras para que los usuarios de Internet pudieran decidir por sí mismos si tales efectos les convienen. ¿Qué es la dieta?

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Anna Lewandowska compartió el entrenamiento intensivo rápido

Anna Lewandowska lleva algún tiempo siguiendo una dieta popular

Hace unos meses, el entrenador decidió seguir la dieta IF (ayuno intermitente), que recientemente es el ayuno intermitente popular. Lewandowska eligió este modelo de nutrición para ver si realmente acelera los efectos del entrenamiento, una dieta equilibrada y la suplementación. A partir de noviembre, Anna siguió la dieta IF, recordó los suplementos de vitaminas y minerales, y el entrenamiento se llevó a cabo cuatro o cinco veces por semana.

La dieta IF consiste en ayunar alternando periodos en los que podemos comer con normalidad en determinados momentos. Durante el llamado comiendo ventanas, debes cuidar el valor calórico de las comidas consumidas y su adecuado equilibrio – recuerda el entrenador.

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Anna Lewandowska evalúa los efectos de la dieta IF

En los últimos meses, Lewandowska ha notado cambios significativos que fueron posibles gracias al uso del ayuno intermitente. El capacitador señaló que desde que se cambió a IF:

  • la calidad del sueño ha mejorado;
  • el cuerpo se recuperó más rápido;
  • El tejido adiposo se quemó más rápido, gracias a lo cual fue mucho más fácil volver a la forma antes del embarazo.
  • se regularon los niveles de azúcar en sangre y se olvidaron los dolores de hambre inesperados.

Un efecto muy importante para Lewandowska es la reducción de la grasa corporal:

y, en consecuencia, mejora de los parámetros metabólicos y reducción de peso – agrega InstaStories.

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Sin duda, esta es una recopilación importante de información para todos aquellos que estén considerando probar el ayuno intermitente. Sin embargo, recuerde que la pausa entre la última y la primera comida no debe ser demasiado larga.

Una dieta sana y Semana Santa. ¿Quieres impulsar tu metabolismo? Incluir cócteles caseros en el menú.

Una digestión más rápida puede ayudarnos a mantener un peso saludable. Los cócteles caseros preparados a partir de frutas y verduras serán perfectos para impulsar el metabolismo. También debemos recordar las caminatas al aire libre después de la cena: en combinación con las dietas, afectarán positivamente la quema de calorías.

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Comedores de grasa, es decir, come y pierde peso

Cócteles caseros para acelerar tu metabolismo

Cóctel de desayuno con mango y plátano

  • 1 plátano mediano, cortado en trozos, previamente congelado por al menos seis horas;
  • un vaso de cubitos de mango congelados;
  • un vaso de leche desnatada;
  • una cucharada de semillas de cáñamo;
  • una cucharada de salvado de avena;
  • media cucharadita de cúrcuma.

Preparación: coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.

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Cóctel de yogur y cereza

  • un vaso de cerezas: puede usarlas frescas o congeladas;
  • media taza de yogur griego natural;
  • medio plátano, preferiblemente congelado;
  • medio aguacate, preferiblemente congelado;
  • un vaso de bebida de almendras sin azúcar;
  • una cucharadita de semillas de chía;
  • una cucharadita de semillas de cáñamo;
  • un poco de canela;
  • hojas de menta fresca para servir.

Preparación: licue bien todos los ingredientes, excepto la menta. Decora el batido con hojas frescas.

Anna Lewandowska evalúa la dieta popularAnna Lewandowska ha cambiado a una dieta popular y está evaluando sus efectos

Batido verde con melocotones

  • un vaso de agua de coco sin azúcar;
  • 1/3 taza de almendras en rodajas;
  • un vaso de duraznos en rodajas, congelados o frescos;
  • un vaso de hojas de espinaca;
  • plátano maduro;
  • un puñado de cubitos de hielo.

Preparación: licuar todos los ingredientes.

Cóctel de proteínas con la adición de lino.

  • media taza de leche o una bebida vegetal baja en grasa;
  • una cucharadita de mantequilla de maní natural sin azúcar;
  • dos cucharadas de linaza;
  • plátano maduro, fresco o congelado;
  • dos cucharadas de yogur griego al dos por ciento;
  • un puñado de cubitos de hielo.

Preparación: licuar todos los ingredientes en una licuadora.

¿Quieres estar en forma hasta el verano? ¡Es hora de ponerse manos a la obra! Los entrenadores tienen algunos consejos

Poco a poco, el clima exterior comienza a anunciar el final de los meses fríos. Si el sol te hace sentir más motivado y dispuesto a hacer un cambio, aprovecha esta oportunidad para hacer algo por ti mismo. Mantenerse en mejor forma no solo se trata de luchar contra los kilos de más, sino también de trabajar en el estado físico y nutrir la salud. Si antes no hemos prestado demasiada atención a la actividad física más frecuente, prestemos atención a lo que nos recomiendan nuestros entrenadores.

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Vuelva a ponerse en forma antes del verano: siga los consejos de los profesionales

Empiece por organizar sus prioridades

Muchos entrenadores notan que este es un error fundamental al comienzo del entrenamiento regular. A menudo nos vemos atrapados en la trampa de intentar hacer demasiado (y en poco tiempo). Quemar tejido graso rápidamente con un fortalecimiento decente del mini es una tarea difícil, especialmente cuando dejas poco tiempo para completar las tareas. Así que centrémonos en un objetivo al principio.

No te saltes la dieta

No en vano, los especialistas señalan a menudo que el six-pack se está empezando a hacer en la cocina. Una dieta equilibrada es la clave para cuidar la figura y es con su cambio que debemos empezar. Un buen menú debe contener todos los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios, equilibrándolos con un número de calorías adecuadamente seleccionado.

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Práctica mejor, no más

Cada minuto cuenta realmente durante la sesión de práctica. También vale la pena recordar que es bueno cambiar la rutina de los entrenamientos de vez en cuando y diversificarlos con diferentes posiciones. De esta forma, el cuerpo no se acostumbra a una determinada secuencia de movimientos y cada actividad será un reto para él.

No te ahorres el sueño y el tiempo para regenerarte.

Dormir muy poco y no tener un día libre de ejercicio terminará exponiendo su cuerpo a lesiones y agotamiento. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse y fortalecerse. La falta de sueño nos hace perder la capacidad de concentración, tenemos problemas con la coordinación adecuada y nos estresamos con mayor facilidad. La duración óptima del sueño depende de la edad, pero se supone que un adulto debe dormir de siete a nueve horas al día.

Refrigerios saludables, o por qué pasar entre comidas para no aportar calorías innecesarias

Creo que a todos nos gusta comer algo sabroso durante el día. Los refrigerios pequeños pueden ayudar a proporcionar energía extra rápidamente. Sin embargo, el asunto se vuelve un poco más complicado cuando nos preocupamos por la línea. Sin embargo, los sencillos consejos de los dietistas vienen al rescate. ¿Por qué no comer calorías vacías y al mismo tiempo comer algo sabroso?

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Nueces

Si no somos alérgicos a ellos, son un gran complemento para la dieta. Las nueces son nutritivas y contienen muchos nutrientes valiosos (como proteínas, fibra y grasas valiosas). Vale la pena saber que una dosis diaria de frutos secos reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. En 30 gramos del producto encontrarás unas 180 calorías de media.

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Requesón con semillas de lino y canela

Un tazón de desayuno de requesón con la adición de linaza y canela no solo endulzará la mañana, sino que también proporcionará, entre otros, ácidos grasos esenciales, fibra y proteína. La adición de canela aumentará su metabolismo y también ayudará a regular los niveles de azúcar en sangre. Basta con mezclar media taza de requesón, agregar media cucharadita de canela y mezclarlo con una cucharada de semillas de lino. Por lo tanto, tenemos 150 calorías saludables.

Chocolate negro

Aunque al principio cuesta convencerte de ello (sobre todo si hasta ahora hemos preferido la versión con leche), con el tiempo notaremos que nos acostumbraremos a su sabor intenso. El chocolate negro es una excelente fuente de magnesio y flavonoides, que son responsables de reducir la presión arterial. Sin embargo, recuerde buscar los chocolates con más del 70 por ciento de contenido de cacao.

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Tomates con mozzarella

Estas populares verduras contienen mucha vitamina C, potasio y lipoken, un conocido antioxidante que tiene un efecto positivo en el trabajo del corazón. El queso mozzarella contiene vitamina B12, calcio y proteínas. Este refrigerio rápido (60 gramos de mozzarella más 160 gramos de tomates) tiene alrededor de 200 calorías llenas de ingredientes saludables.