¿Quiere perder peso pero no sabe por dónde empezar? El dietista tiene algunos consejos

Si alguna vez intentamos ponernos a dieta y tecleamos los términos de búsqueda apropiados en el motor de búsqueda, debemos habernos visto inundados por una ola de titulares sobre métodos milagrosos, dietas de jugos y todas las demás formas de perder peso rápidamente. Es fácil perderse en todo esto. ¿Por dónde empezar cuando queremos despedirnos irremediablemente del exceso de tejido graso?

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Bajar de peso: ¡es hora de empezar! Algunos consejos importantes

Piense a largo plazo

Bajar de peso es un proceso más largo, no una acción de unos pocos días, como a veces se puede leer en la web. Sobre todo si nuestro objetivo es perder muchos kilos. Para adelgazar de forma segura y evitar el efecto yo-yo, tenemos que prepararnos para muchas semanas de trabajo.

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Consultar con un especialista

Los cambios de dieta, sobre todo bruscos y limitando severamente nuestro menú, deben llevarse a cabo bajo la supervisión de un médico que nos ayudará a elegir los ingredientes adecuados para que en el menú no falten las vitaminas y minerales necesarios.

Prueba el método 80/20

No, no estamos hablando de ayuno intermitente aquí. En este método, nos enfocamos en cómo deben verse las porciones de los ingredientes individuales en nuestro plato. Un dietista que ha aceptado dar algunos consejos a los lectores de Eating Well aconseja que la distribución sea la siguiente:

  • medio plato de verduras o frutas;
  • 1/4 de granos integrales;
  • 1/4 de proteína con un poco de grasa saludable;
  • el resto – el llamado estructura flexible de la que no tenemos que preocuparnos.

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Vigile la actividad física y controle su efecto en el cuerpo.

No todo el mundo se sentirá bien después de, por ejemplo, 50 lagartijas al día. El movimiento es importante y debemos proporcionar una dosis de actividad física todos los días, pero busquemos algo que no sea un problema para nosotros, y que además no sea “un quehacer”.