¡Una Manera de Perder Peso!

Cuando intentamos perder peso, a menudo queremos obtener resultados visibles rápidamente. Por supuesto, la pérdida de peso a menudo pasa por una dieta y práctica deportiva para poner todas las probabilidades de su lado.

Con algunas ideas simples para implementar y asociar con una dieta y actividad física, no hay duda de que el derretimiento de las libras será más rápido, o al menos más fácil.

Aquí hay algunas soluciones para perder peso rápidamente.

¿Estás en tu peso saludable? ¿Sientes que todos los ojos están puestos en ti cuando entras en una habitación, o simplemente te sientes mejor contigo mismo? ¿Te preguntas cuál será esta vez el clic que te hará pasar de una misión imposible a todo, es posible encontrar una felicidad de peso?

Al ser humano le gusta creer en los milagros. Desafortunadamente, en términos de pérdida de peso, es mejor olvidarlos y optar por el realismo. Perder peso de forma sostenible requiere tiempo, esfuerzo y, lo que es más importante, algunas preguntas y un cambio en el estilo de vida.

Cambia tus hábitos alimenticios

Para tener la forma de tu cuerpo de en sueños, es importante que se comprometa a comer menos y mejor, a la larga, no solo en las próximas semanas o meses.


Aquí hay algunos ejemplos de cambios que pueden ser muy beneficiosos: 

  • Aprender a reconocer los signos del hambre y la saciedad y considerarlos.
  • Bebe mucha agua Recuerde que se recomienda beber 1,5 a 2 litros de agua al día.
  • Reduzca las porciones en el plato. Si después de comer todavía tienes hambre, siempre puedes obtener algo de comida.
  • Coma muchas frutas, verduras y alimentos ricos en proteínas como huevos, nueces y legumbres.
  • Reduzca la ingesta de azúcar y grasa.
  • No te saltes las comidas. Coma bocadillos saludables cuando tenga hambre entre comidas.
  • Tanto como sea posible, coma cuando tenga hambre moderada. No espere que un lobo hambriento se siente en la mesa, porque puede comer demasiado.
  • Elimine bebidas y alimentos que le traigan muchas calorías, pero muy pocos nutrientes.

 Por Ejemplo:

  • Papas fritas.
  • Chocolate.
  • Pastel.
  • Dulces.
  • Bebidas Gaseosas.
  • Harinas.

Haga un hábito de reemplazarlos con bebidas o alimentos que le gusten, pero son más calóricos y nutritivos.

  • Arándanos.
  • Frambruesa.
  • Yogur para beber.
  • Beber mucha agua.
  • Reduce tu consumo de alcohol
  • Dar prioridad a la actividad física

Permita un mal comportamiento pequeño, pero ocasionalmente nada más. Por ejemplo, en un cumpleaños, o alguna fecha importante puede permitirse un pedazo de pastel. Pero evite las tentaciones en su despensa o refrigerador.

¡Muévete lo más posible! Camine un poco más cada día. Por ejemplo, elija las escaleras en lugar del elevador en el trabajo o estacione su automóvil más lejos de su entrada habitual. Sepa que solo necesita de 30 a 60 minutos de actividad física al día para perder peso y mantenerse en forma.

Asegúrese de observar un ritmo de sueño mientras duerme a horas regulares. Para la comida es lo mismo. Comer a horas fijas le da a su cuerpo un marco que será menos empujado mordisqueando fuera de las comidas.

Muchos estudios han demostrado que la fatiga causada por la falta de sueño tiene hambre debido a una caída en la leptina, la hormona que regula el apetito.

No Tienes Desayuno

Saltarse el desayuno, pero también omitir una comida no lo hace perder peso más rápido, al contrario. Frustrado, el cuerpo será más propenso a compensar este déficit de energía al comer más y más gordos y más dulce el resto del día. El buen reflejo: un buen desayuno, rico en proteínas para evitar los antojos y mantener todo el día (aligerar las siguientes comidas).

Usted Come en Modo Automático 

Coma frente al escritorio, frente al televisor, mientras camina. Tantas actividades que telescopian y parasitan el mensaje esencial enviado a su cerebro (es decir, que usted come). Como resultado, tragas más rápido sin tomar el tiempo y estás menos satisfecho. El buen reflejo: reducir la velocidad y disfrutar de la comida como un momento.

Vitaminas Naturales Para el Cerebro y los Nervios

Tu cerebro sirve como el centro de control para tu cuerpo. Miles de millones de células se comunican para controlar sus procesos corporales, como su digestión, y también controlan sus emociones, memoria, aprendizaje y capacidad de concentración. La nutrición tiene un gran efecto en la función cerebral: los carbohidratos alimentan las células cerebrales, los ácidos grasos omega-3 contribuyen a la estructura de las células nerviosas y los minerales permiten la función nerviosa. La buena memoria y la concentración también se basan en las vitaminas de su dieta, con algunas vitaminas clave que juegan un papel particularmente importante en la cognición.

Vitaminas Naturales Para el Cerebro y los Nervios

Vitamina B12

Su capacidad cognitiva depende de la comunicación entre millones de células nerviosas. Estas células se comunican a través de pequeñas señales electroquímicas, llamadas potenciales de acción, y cada célula contiene una capa externa de mielina que ayuda a garantizar que esas señales viajen de manera eficiente entre las células. La vitamina B-12 ayuda con la memoria y la concentración manteniendo la vaina de mielina. Sin la vitamina B-12, el recubrimiento se descompone y las células cerebrales responsables de la cognición ya no pueden funcionar correctamente. La deficiencia de vitamina B-12 a largo plazo causa pérdida de memoria y demencia. Asegúrese de obtener 2.4 microgramos de la vitamina cada día para mantener su sentido de la memoria y su capacidad de concentración.

Colina

Un químico involucrado en la formación de la memoria es la acetilcolina, un neurotransmisor o molécula de señalización. La colina de su dieta actúa como un precursor, y su cerebro necesita un suministro constante de colina para hacer acetilcolina funcional; una deficiencia de colina dificulta la producción de acetilcolina. Tomar suplementos de colina puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria o la demencia. Obtener su ingesta diaria recomendada de colina – 550 miligramos para hombres o 425 miligramos para mujeres, según el LPI – ayuda a su cerebro a producir suficiente acetilcolina para funcionar.

Vitamina D

Tu cerebro crea nuevas células nerviosas para ayudar a mantener tu memoria y concentración. Este proceso, llamado neurogénesis adulta, depende de la vitamina D de su dieta. Un estudio en animales, publicado en “Hippocampus” en 2012, encontró que la deficiencia de vitamina D puede prevenir el crecimiento de nuevas células cerebrales, y también mata las células madre nerviosas, células con el potencial de convertirse en células cerebrales maduras. Asegúrese de obtener 600 unidades internacionales de vitamina D al día para prevenir una deficiencia y ayudar a preservar su memoria.

Alimentos y vitaminas para el cerebro y los nervios ¿cómo ayudan a la memoria y concentración?

Coma alimentos ricos en colina, vitamina B-12 y vitamina D para mantener su memoria y habilidades de concentración en forma. Agregue huevos a su dieta: cada huevo grande contiene 147 miligramos de colina, 0,44 microgramos de vitamina B-12 y 41 UI de vitamina D. Los productos lácteos y las carnes también proporcionan una fuente de los tres nutrientes. Si evitas los productos de origen animal, prueba a comer mantequilla de maní como fuente de colina y come cereales fortificados para aumentar tu consumo de vitamina B-12 y vitamina D.

Como Eliminar la Celulitis de los Gluteos

¿Quién contrae la celulitis?

Se cree que la celulitis afecta al asombroso 90% de las mujeres e incluso los hombres no escapan de sus garras (el 10% sufre). Y ese es el quid de la cuestión, ya sea que tenga un tamaño de 6 o 16, el tamaño tiene poco que ver con eso. Casi todos quieren deshacerse de la celulitis. Las supermodelos flacas lo tienen, los atletas súper forma lo tienen, incluso los de veinte años lo tienen. Pero al mismo tiempo, hay mujeres que llevan una gran cantidad de peso extra, sin un solo hoyuelo (¡o incluso estrías!) Que se puede encontrar en cualquier lugar. La celulitis no es tanto un problema de grasa, sino que es un problema de la piel.El tipo de grasa que nos engorda, no es del mismo tipo que la grasa que causa la celulitis. Sí, llevar peso extra puede empeorarlo, pero no es la causa principal.

Y si aún no lo sabía, la celulitis no solo afecta los muslos y el trasero, sino también las rodillas, el abdomen y hasta la parte superior de los brazos. En algunas mujeres, la celulitis es inmediatamente obvia, con áreas visibles de piel grumosa, hoyuelos profundos y arrugas, mientras que en otros la celulitis es “solo” notable cuando se presiona la piel.

¿Qué causa la celulitis?

A pesar de que puede hacer que la mayoría de las mujeres se sientan nerviosas, la celulitis es puramente una crisis de miradas, no de salud. En términos de lo que precisamente causa la celulitis, la ciencia aún no tiene respuestas claras para eso. Lo más probable es que haya una cascada de factores causales, no un simple desencadenante. Genética, hormonas (particularmente estrógeno), exceso de peso, fumar, estrés, mala alimentación, alto consumo de alcohol y falta de ejercicio se cree que instigan, contribuyen o exacerban la celulitis. Sin embargo, la celulitis es tratable, incluso si la genética está involucrada. Solo porque tengas una predisposición genética a la celulitis, no significa que tengas que desarrollar celulitis. Hay muchas cosas que puede hacer para tratar, reducir y / o prevenir la celulitis. Y si actualmente no padece celulitis, puede deberse a que aún no tiene celulitis. Vale la pena recordar que se estima que la celulitis afecta al 90% de las mujeres, lo que significa que si no padece celulitis debe asumir que algún día lo hará y tomar medidas para prevenirla. Puede ser un cliché, pero es verdad: ¡prevenir es mejor que curar!

Como Eliminar la Celulitis de los Gluteos

Hay una vertiginosa cantidad de productos anticelulíticos en oferta, con la mayoría de los remedios contra la celulitis dirigidos directamente a la piel: cremas, lociones y otras pociones, masajes, láser y liposucción. Todos prometen deshacerse de la celulitis. Sin embargo, hasta ahora la mayoría de estos tratamientos no han demostrado ofrecer resultados duraderos, si es que tienen algún resultado. Y analizar los factores desencadenantes, tiene sentido. Pocos de estos tratamientos están abordando la causa raíz de la celulitis, al menos no de manera significativa y duradera.

Para tratar la celulitis, debes comenzar desde adentro. En otras palabras, para deshacerse de la celulitis, no solo trate el síntoma, trate la causa. Alimentar y reparar su piel desde dentro puede reducir, eliminar y prevenir la celulitis de varias maneras:

Fortalezca los vasos sanguíneos / aumente la circulación. Este es un paso clave en la reducción de la celulitis, ya que los vasos sanguíneos son las vías por las cuales los nutrientes importantes para la piel sana alcanzan la dermis (la capa de la piel que está dañada, causando celulitis). El fortalecimiento de los vasos sanguíneos y el aumento del flujo sanguíneo ayuda a nutrir las células de la piel y ayuda a eliminar las toxinas.

Promueva la producción de colágeno, elastina y tejido conectivo saludable. La razón por la cual el colágeno es tan importante es porque la piel saludable y joven depende de ello. El colágeno que se encuentra en el tejido conectivo es la principal proteína estructural de la piel y, cuando se daña, no es bonita. Colágeno firme, fuerte y saludable proporciona soporte estructural. Impide que las células grasas rompan la capa inferior de la piel (donde pertenece) y que lleguen a la capa superior de la piel, donde causan que la piel se nuble y designe.

Hidrata y bloquea el agua en las celdas. Las células hidratadas son fuertes y firmes, y actúan como barreras que evitan que las células de grasa empujen hacia la parte superior de la piel donde se vuelven visibles y causan hoyuelos asociados con la celulitis.

Prevenga y repare el daño de los radicales libres, que puede dañar la piel, predisponiéndola a la celulitis.

Disminuya la inflamación, que si se prolonga (crónica) puede causar daño por radicales libres y deterioro de la membrana celular, aumentando la probabilidad de celulitis.

Reconstruye las membranas celulares. Las membranas de células más fuertes significan que sus células pueden mantener el agua y mantenerse hidratadas.