Anna Lewandowska intenta dar un buen ejemplo y demuestra que durante las vacaciones puede supervisar la dieta y el entrenamiento y relajarse adecuadamente. Anna se da cuenta de que a menudo nos llegan dos situaciones extremas durante las vacaciones: el buen tiempo proporciona más motivación para actuar, pero al mismo tiempo también nos estamos preparando para las vacaciones, durante las cuales a menudo nos damos por vencidos un poco. Entonces, ¿cómo cuidas tu dieta incluso en vacaciones?

Anna Lewandowska aconseja sobre cómo mantener la dieta durante las vacaciones

Pasemos nuestro tiempo activamente

Las vacaciones son un momento de descanso y regeneración, pero eso no significa que tengamos que estar tumbados en la playa todo el tiempo. Elijamos nuestro favorito: ¿caminar, trotar, tal vez yoga al aire libre o deportes acuáticos? El movimiento es una parte importante de nuestras vidas que nos ayudará a mantener una figura delgada. El ejercicio también es una forma de liberar más endorfinas. ¡Solo ventajas!

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Introduzcamos la regla: todo con moderación.

Las vacaciones son a menudo un momento para probar nuevos sabores y no debes renunciar a este placer. Sin embargo, recordemos la moderación saludable. Trate de evitar los alimentos fritos y asegúrese de que sus comidas incluyan una porción de verduras.

Comamos con regularidad y recordemos el agua.

Las cocinas exóticas realmente pueden sorprenderte con la riqueza de sabores. ¿Te gustaría probarlo todo, pero cómo encajarlo? Reduzcamos las porciones y comamos más comidas más pequeñas. En lugar de tres, aumentemos este número a cinco. También vale la pena vigilar las horas de comida: la regularidad favorece una digestión más rápida. No nos olvidemos de una correcta hidratación, que también afecta al metabolismo, pero también a nuestro bienestar. En países cálidos, la cantidad apropiada de agua será relativamente mayor. También debemos recordar que las bebidas dulces y carbonatadas no pertenecen al “grupo de hidratación”, tales productos aumentan la sed en lugar de calmarla.

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¿Qué pasa con el alcohol y los postres?

Las bebidas de todos los colores son una gran tentación. Sin embargo, si desea limitar las calorías, elija una copa de vino seco en lugar de bebidas alcohólicas de colores. El entrenador también enfatiza que las bebidas tienen un índice glucémico mucho más alto, por lo que beberlas eleva los niveles de azúcar en sangre. El alcohol también favorece los bocadillos, por lo que vale la pena beberlo con moderación. En cuanto a los dulces, en lugar de negarlos, usemos una moderación saludable y comamos menos, o reemplacemos las galletas o pasteles con frutas naturalmente dulces. ¡Será igual de sabroso y mucho más saludable!

¿Real brilla antes del matrimonio? Solo con las preparaciones adecuadas, incluida una dieta bien equilibrada. La princesa Beatriz, que es especialista en dietas, fue de gran ayuda para la princesa Beatriz antes de la boda. La princesa prefiere la cocina vegetal. Entonces, ¿cómo era su menú antes de la boda? Gabriela Peacock reveló los secretos reales desde la cocina en una entrevista con la revista “Hola”.

Menú previo a la boda de la princesa Beatriz: hora a hora

La amiga de Beatrice se aseguró de que su protegida comiera con regularidad; este es uno de los problemas clave que afectan nuestro metabolismo. Gabriela preparó un horario especial por horas, que la princesa mantuvo hasta el día de su boda.

Desayuno: entre las seis y las nueve de la mañana.

Resultó que los desayunos principescos eran abundantes y se centraban en cosas como huevos, verduras, pan de centeno, fruta, papilla de proteínas y granola con yogur sin azúcar; Beatrice tenía varios juegos de desayuno para elegir.

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Almuerzo: entre las once y las dos en punto.

La siguiente comida más importante se centró en fuentes valiosas de proteínas, verduras y cereales integrales. Los platos preferidos fueron pollo o tofu con verduras, pescado, quinua, arroz integral o camote. Para este aderezo de yogur y hierbas recién preparado, vinagre de sidra de manzana. Gabriela es partidaria de una cocina basada en los productos menos procesados.

4 p.m. a 5 p.m. es hora de un refrigerio

Durante el día, los bocadillos ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, así que elíjalos sabiamente. Gabriela recomendó a la princesa alimentos ricos en proteínas, como un trozo de queso con fruta, yogur con nueces, mantequilla de maní con rodajas de manzana o un batido de proteínas.

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Cena: entre las 18:00 y las 20:00 horas

La cena debe ser ligera y menos sustanciosa que la merienda anterior. Por lo tanto, el dietista incluyó carnes blancas o tofu con verduras al vapor y verduras frescas en el menú de la cena. De esta forma, tenemos una comida que no es tan alta en calorías, pero es una comida completa.

Todo el mundo sabe que la avena es una gran fuente de fibra. Sin embargo, podemos suministrar este valioso ingrediente con muchos otros productos. ¿Dónde buscarlo? Le sugerimos qué incluir en su dieta: ¡seguramente usted conoce la mayoría de los ingredientes recomendados!

Fuentes valiosas de fibra: ¡preste atención a ellas!

Según los datos proporcionados por la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), debemos consumir de 25 a 30 gramos de fibra al día. Tal dosis de este ingrediente tiene un efecto positivo en el corazón, controla los niveles de colesterol y da una sensación de saciedad por más tiempo. ¿Qué alimentos contienen mucha fibra?

Frijoles negros

¡Media taza de frijoles negros cocidos equivale a 7,5 gramos de fibra! Por lo tanto, una porción tan pequeña proporciona casi el 30 por ciento del requerimiento diario de este ingrediente. Los frijoles negros serán perfectos para ensaladas, para cenar o … para preparar deliciosos panqueques para el desayuno.

La dieta de la princesa Beatriz antes de la boda. A la princesa le gusta la cocina a base de plantas

Moras y frambuesas

La fruta es el complemento perfecto para el yogur o un refrigerio dulce durante el día. Un vaso de moras y frambuesas proporcionará hasta ocho gramos de fibra. También podemos preparar un delicioso cóctel o jugo de frutas, será delicioso y saludable.

Palta

Resulta que los aguacates no solo son grasas valiosas, sino también una gran porción de fibra. A la mitad encontramos 6,5 gramos del ingrediente que nos interesa. No creo que necesitemos agregar cuántas cosas podemos preparar con aguacates.

Patatas

La disputa sobre el valor calorífico de las patatas parece no tener fin. Sin embargo, estas verduras son un tesoro de nutrientes, incluida la fibra. Una papa de tamaño mediano proporcionará cinco gramos de fibra, ¡bastante!

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Garbanzo

Este producto se puede encontrar en el armario de todo vegano; vale la pena invertir en él por una sencilla razón (incluso si nuestra dieta no se basa únicamente en productos vegetales). Media taza de garbanzos cocidos te aporta 6,5 ​​gramos de fibra.

Alcachofas

Estas verduras no necesariamente populares deberían encontrar más seguidores. Una alcachofa mediana equivale a siete gramos de fibra. ¿Cómo empezar con las alcachofas? Aconsejamos que sepan muy bien al hornear o asar a la parrilla con salsa de ajo. ¡El quiche de alcachofa ligeramente picante es verdadera poesía!

Joanna Przetakiewicz decidió ser honesta sobre las dietas draconianas y un enfoque estricto de la nutrición. Joanna se cuida a sí misma, pero no está en sus creencias que de una forma equilibrada y métodos de tirar tus platos favoritos del menú. Entonces, ¿cómo se preocupa por la línea? Además del entrenamiento, presta atención a varios aspectos de la dieta.

Joanna Przetakiewicz dice no a las dietas de adelgazamiento estrictas

Przetakiewicz presta atención a lo que aterriza en su plato, pero no se niega a sí misma el placer. Mirando a sus amigos que están atormentados por nuevas dietas innovadoras, ella sabe que no está en su naturaleza.

Al pensar en una barbacoa, les da fiebre blanca y les preocupa si habrá ensaladas además de la salchicha. Los asesinados vigilan las ventanas para comer y se dan porciones minúsculas, aunque sus ojos comen el doble. Objetivo: adelgazar o mantener el peso. A menudo, no sale nada, porque lo hacen imprudentemente, con fuerza y ​​contra ellos mismos, explica Joanna en Instagram.

¿Dónde encontrar fibra? Hay más en estos productos que en la avena.

La empresaria no se va a obsesionar con contar calorías. Le encanta comer y no tiene miedo de hablar de ello en voz alta.

En el cine, pido nachos dobles con queso. En casa, no me niego puré de papas, gelatina con crema a última hora de la noche o malvavisco durante el día. También me encantan las albóndigas fritas, los espaguetis, las baguettes calientes con mantequilla, enumera.

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Sin embargo, todo esto no significa que no se cuide a sí mismo. Utiliza reglas saludables que ayudan a mantener la línea con cautela. Joanna bebe mucha agua, evita los alimentos procesados ​​y se concentra en la actividad física. Como sostiene, una hora al día es suficiente para que el cuerpo se vuelva firme y delgado. Como en todo, también en comer “menos” o “más”, siempre se trata de moderación. Vigilar su dieta no es prohibiciones y órdenes eternas, sino un enfoque consciente.

Queridas chicas: ningún apio puede darte la misma felicidad que el chocolate de tus sueños. Lo más importante es tu bienestar y que te gustes a ti mismo – termina Przetakiewicz.

Es difícil no estar de acuerdo con Joanna. Solo agregaremos que si son admiradores del apio, ¡coma bien!

Laura Micetich tuvo el apodo de “Gigante de Hierro” durante mucho tiempo debido a su peso, en un momento dado, una mujer pesaba 145 kilogramos. En un momento en que el sobrepeso comenzó a representar una seria amenaza para la salud, Laura encontró la motivación para perder kilos de más. Su transformación tomó doce meses, lo que para muchas personas no parece muy espectacular. Sin embargo, le permitió a Laura aumentar su confianza en sí misma y cambiar por completo su vida.

El peso de Laura estaba fuera de control. Todo por una relación poco saludable con la comida.

Micetich ha luchado durante mucho tiempo para finalmente cambiar la forma en que come. Una niña podría comerse unas rosquillas todos los días para desayunar. Evitaba cualquier actividad física y comer grandes cantidades de dulces y comida rápida era su vida diaria.

Menú diario de la reina Isabel II. Parece simple, pero contiene una bebida inusual.

En un momento, sin embargo, dijo basta. En lugar de comer estrés, decidió unirse al gimnasio y cambiar gradualmente sus entrenamientos, buscando pesos cada vez más pesados. Además de eso, redujo el consumo de alimentos poco saludables y buscó recetas de aspecto apetitoso pero saludables. También se sometió a una cirugía de reducción gástrica cuando surgió la oportunidad.

Moro a dieta: me gusta el ensilado. Como pizza, patatas fritas y bebo cola. ¿Balance de vida?

Mientras tanto, a Laura le gustó tanto el entrenamiento de fuerza que decidió tomárselo en serio. Se interesó tanto en el culturismo que actualmente dirige Instagram y un canal de YouTube sobre este tema. Sin embargo, no se olvida de los comienzos de la pérdida de peso extra y apoya a las personas que luchan con problemas similares. Muy a menudo señala que la pérdida de más de cien kilos no es algo que logremos en unas pocas semanas. Esta es una gran cantidad de trabajo que requiere mucho más de lo que podemos leer en la web. Una pérdida de peso repentina y rápida puede ser tan perjudicial para su salud como el sobrepeso.

La dieta de la reina Isabel II difícilmente se destacaría de la forma en que comen los británicos, si no fuera por lo que eligen beber para su ronda de juegos de la tarde. ¿Qué comen exactamente las monarcas durante el día? Su menú ya no es un secreto.

Menú diario de la reina Isabel II: tradición con un toque de extravagancia

El día de la monarca británica comienza a las 7:30 cuando se despierta y baja a tomar su taza matutina de té Earl Grey con galletas. Después de bañarse, se sienta a tomar un desayuno dulce: le encantan los cereales con yogur y mermelada. Por supuesto, todo se sirve en vasijas de mármol, además tachonadas de joyas (no hay forma de que una comida servida de esta manera tenga mal sabor).

Justo antes de la cena, Isabel II no se niega a sí misma … un vaso de ginebra con Dubbonet, una rodaja de limón y hielo. A la hora del almuerzo, que se sirve cada minuto a la una de la tarde, Isabel II disfruta de pescado con verduras. Le encanta la mezcla de garbanzos a la plancha, espinacas y calabacín. Sin embargo, si tiene invitados, la mesa aterriza salmón con ensalada de hinojo con manzanas, costillas de cordero con cassoulet de frijoles y salsa de limón, cubiertas con tarta de naranja quemada con merengue hervido y compota de moras.

¿Dónde encontrar fibra? Hay más en estos productos que en la avena.

Como corresponde a un monarca británico, a las cinco de la tarde es la hora del té con el té de la tarde. Se compone de bizcochos como bizcocho de miel y nata, pan de jengibre, tarta de frutas o bizcocho de chocolate, sándwiches (sin piel) que pueden incluir pepino, salmón ahumado, mayonesa de huevo o jamón y mostaza y, por último, sándwiches minúsculos de mermelada de frambuesa. La última comida de la reina es la cena. La comida consiste en carne (cordero, rosbif, cordero, urogallo o salmón, a menudo tomados de las fincas Queen’s Sandringham o Balmoral, verduras y un martini como aperitivo, seguido de frutas: fresas o melocotones, cultivados en el castillo de Windsor).

Przetakiewicz revela los secretos de una figura esbelta. No es jugo de apio

Después de la cena, Isabel II va a sus pasatiempos favoritos: juega varios juegos (crucigramas, Scrabble, rompecabezas o rompecabezas) o va a la proyección de una película. Durante las clases nocturnas, siempre tiene … una copa de champán con él. ¡Se llama vida!

Anna Lewandowska te anima a probar nuevos sabores y combinaciones poco convencionales. Todavía tenemos un verano hermoso, aunque a veces caluroso. La temporada de fresas está en pleno apogeo. ¡Es hora de aprovechar las delicias de los meses de verano! Estas cuatro recetas del entrenador encajan perfectamente en el concepto de banquete navideño: es realmente delicioso.

Menú de verano de Anna Lewandowska: un menú para todo el día

Primer desayuno – tazón de batido con chlorella

• cinco cucharadas de avena sin gluten;
• medio plátano
• una cucharadita de chlorella;
• medio melocotón
• 1/4 manzana
• 3/4 cucharadas de semillas de calabaza;
• unas nueces.

Vierta la avena con agua tibia y déjela en remojo. Luego agregue el plátano en rodajas, la chlorella y mezcle para obtener un batido. Vierta la masa en un bol. Agregue rodajas de manzana y durazno. Finalmente, espolvorea el plato con nueces trituradas y semillas de calabaza.

Almuerzo – coctel refrescante

• una toronja
• una naranja;
• un puñado de fresas;
• 300 mililitros de agua.

Licúa todos los ingredientes y enfría el cóctel en la nevera. Antes de servir, agregue unas rodajas de naranja y hojas de menta fresca.

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Almuerzo – pasta con fresas y pesto.

Ingredientes para pasta:

• 70 gramos de fideos de lentejas;
• un vaso de fresas;
• un puñado de tomates cherry.

Ingredientes para el pesto:

• un vaso de albahaca fresca;
• media taza de pistachos pelados;
• diente de ajo;
• una pizca de sal marina;
• una pizca de pimienta negra;
• tres cucharadas de aceite de oliva.

Cuece la pasta al dente. Corta las fresas y los tomates cherry en rodajas. Luego prepara el pesto. Glasea el ajo picado en un poco de aceite de oliva caliente. Licuar los ajos fritos con la albahaca, los pistachos, el resto del aceite, sal y pimienta. Mezclar la pasta cocida con una cucharada de pesto. Agrega fresas, tomates, unas hojas de albahaca fresca y el resto del pesto por encima.

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Cena – muffins de huevo

• dos huevos;
• una cucharada de harina de coco;
• tres cucharadas de bebida de coco;
• 1/4 de cebolla;
• 1/4 de pimiento amarillo;
• dos rodajas de lomo de pavo;
• una cucharadita de mantequilla clarificada;
• tres pizcas de sal marina;
• tres pizcas de pimienta negra;
• media cucharadita de orégano seco.

Precalienta el horno a 180 grados. Picar finamente las verduras y la salchicha. Luego bata los huevos con la bebida y las especias. Agregue la harina, las verduras picadas, el jamón y mezcle todo. Engrasa los moldes para muffins con mantequilla y rellénalos con la masa preparada. Hornee las magdalenas durante aproximadamente un cuarto de hora.

Jason Momoa tiene que trabajar duro para mantener su figura esculpida. Con tales músculos, es necesario un entrenamiento frecuente y una dieta bien elegida; después de todo, no es sin razón que se dice que cuando se trata de escultura, el 80 por ciento es el éxito de un menú adecuado. Entonces, ¿qué come Jason durante el día?

La dieta diaria de Jason Momoa

El actor ha enfatizado repetidamente que le gusta comer carne. Han surgido muchos mitos en torno a su dieta. Contrariamente a las apariencias, no sigue una dieta excepcionalmente cárnica, no está en ceto. Ella tampoco sigue la dieta paleo. Las dudas sobre lo que realmente come Momoa fueron despejadas por su entrenador, Damian Viera, quien trabajó con Jason, entre otros. durante el rodaje de la producción de “Aquaman”.

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Trabajar con Jason nunca se trata de perder peso. Tiene alrededor del 15-18 por ciento de grasa corporal en este momento. Sé que podemos bajar fácilmente al diez por ciento en unas dos o tres semanas, explicó Viera en una de las entrevistas.

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Para mantener una silueta de superhéroe, Damian controla la cantidad de ingredientes individuales en la dieta de Momoa para que no falte nada. Muy importantes en la dieta de Jason son los carbohidratos, que consume temprano en la mañana para acumular mucha energía para el entrenamiento. Viera recomienda a sus clientes que tomen más proteínas por la tarde; de ​​esta manera, este ingrediente permite un descanso óptimo después del ejercicio, p. Ej. afectando la regeneración de tejidos blandos. Damian también recomienda que Momoa use el ayuno intermitente para que el cuerpo tenga la oportunidad de normalizar la digestión y deshacerse de las toxinas. Además, durante este proceso, la cantidad de agua en el cuerpo disminuye, lo que hace que los músculos sean más visibles. El actor usó la publicación mientras filmaba para “Aquaman”.

Si intentamos llevar una vida saludable, ciertamente prestamos atención a nuestra dieta. La inflamación ciertamente no es el efecto deseado, ¿cómo se puede prevenir? La respuesta es incluir los productos adecuados en el menú.

¿Qué es exactamente una dieta antiinflamatoria?

Piense en una dieta antiinflamatoria como un conjunto de pautas, en lugar de una dieta estricta con reglas específicas como, por ejemplo, la dieta DASH u otros planes de alimentación. Todo, desde la dieta mediterránea tradicional no occidental hasta una dieta saludable basada en plantas y una dieta de longevidad, puede considerarse un tipo de dieta antiinflamatoria. Independientemente de su “plan”, la clave para lograr este tipo de alimentos es priorizar los alimentos frescos y saludables de origen vegetal y el pescado rico en omega-3, y evitar los alimentos procesados ​​que incluyen carnes altamente procesadas (fiambres / fiambres, salchichas, tocino), sopas enlatadas, patatas fritas, bollería envasada, helados, cereales endulzados y comida rápida.

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¿Dónde está la comida antiinflamatoria?

Hay toneladas de alimentos que se consideran antiinflamatorios: bayas, verduras crucíferas, verduras de hoja verde, frutos secos, aguacates, champiñones, tomates, aceitunas, legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos), así como salmón salvaje y sardinas. Se ha demostrado que incluso las especias, en particular la cúrcuma, que contiene curcumina como compuesto protector, reducen la inflamación.

El kéfir puede tener efectos antiinflamatorios y de apoyo inmunológico adicionales gracias a sus probióticos y la producción de compuestos bioactivos. Los probióticos fortalecen el revestimiento intestinal, ayudando a estimular una respuesta inmune adecuada al inducir una red de señales que reducen las citocinas proinflamatorias y aumentan las citocinas antiinflamatorias para reducir la inflamación en el cuerpo, explica la nutricionista Caroline Margolis para Real Simple.

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Como podemos ver, hay muchos productos que nos ayudarán a eliminar y prevenir la inflamación. Quizás, sin saberlo, ya los teníamos en nuestro menú.

Los flavonoides son compuestos que se encuentran naturalmente en productos de origen vegetal. Los podemos encontrar en una amplia gama de productos diferentes, comenzando con las hierbas, pasando por las verduras, terminando con las frutas. Se estima que actualmente distinguimos alrededor de medio millar de tales relaciones, ¡y hay hasta ocho mil! Cual es su poder?

Flavonoides: ¿cuáles son sus beneficios?

Estos compuestos hacen que nuestra flora bacteriana sea capaz de combatir bacterias, virus y hongos. Algunos de ellos, por ejemplo en los cítricos, tienen un gran efecto sobre los vasos sanguíneos. Otros más mostraron un efecto positivo en nuestro bienestar. Según la revista en línea de Martha Stewart, apareció un artículo sobre las últimas investigaciones en la Academia Estadounidense de Neurología. Los especialistas han demostrado que algunos flavonoides pueden ayudar a reducir el riesgo de deterioro cognitivo, que se traduce en nuestro estado de ánimo.

¿Cómo empiezo a comer más alimentos antiinflamatorios y por qué es importante?

El experimento se llevó a cabo en un grupo de 75.000 voluntarios. Los participantes tenían 50 años al principio, 75-80 al final del estudio. Durante tanto tiempo ha sido posible recopilar datos relevantes y precisos. ¿Qué se descubrió? Aquellos que consumían alimentos que proporcionaban 600 miligramos de flavonoides en ese momento tenían un 20 por ciento menos de probabilidades de experimentar deterioro cognitivo. ¡Esta es una diferencia significativa y prometedora! Al repetir lo que dicen los científicos, ¡nunca es demasiado tarde para incluir más flavonoides en su dieta!

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Flavonoides: ¿dónde podemos encontrarlos?

Si queremos comer más de este ingrediente, debemos incluir más productos de origen vegetal en la carta. Entre las mejores fuentes de las variedades de este compuesto se encuentran las fresas, manzanas, limones, naranjas, cerezas y col lombarda. Por último, una curiosidad: los flavonoides, además de su valioso efecto en nuestro cuerpo, son responsables del … color de las plantas y de su regusto y olor amargo.