¿Sigues tu dieta y no pierdes peso? Aquí hay cuatro razones y consejos comunes para lidiar con esto.

Cuando tomamos la decisión de perder peso, tenemos una gran cantidad de propuestas de ejercicios útiles y dietas de muestra. Hay situaciones en las que incluso el menú saludable mejor compuesto no parece dar los resultados esperados. Entonces, vale la pena considerar algunos otros aspectos. Los motivos para no perder peso pueden variar.

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Cuatro razones por las que el peso se detiene

Estás bebiendo muy poca agua

Beber agua puede ayudarlo a perder peso, ya que aumenta su metabolismo y suprime su apetito. Un estudio de 2015 encontró que si las personas que hacen dieta bebían dos vasos de agua antes de las comidas, perdían un promedio de 1,4 kilogramos más de peso que las que se salteaban esa dosis.

Vives bajo un estrés constante

El estrés dificulta la pérdida de peso porque afecta los procesos digestivos. Un estudio de 2011 de adultos obesos encontró que las personas con niveles de estrés más bajos perdieron más peso. El estrés puede causar no solo la desaceleración del metabolismo en sí, sino también aumentar la demanda calórica, es decir, causar estrés al comer. Además, resultó que las personas estresadas tienen más probabilidades de consumir productos de alta energía.

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No duermes lo suficiente

La falta de sueño también puede dificultar la pérdida de peso, según un pequeño estudio de 2010 de adultos con sobrepeso. Todos los participantes siguieron una dieta baja en calorías y los que durmieron 8,5 horas perdieron un promedio de un kilogramo más de peso que el grupo que durmió 5,5 horas. La cantidad reducida de sueño también interrumpe la acción de las hormonas que regulan el apetito, posiblemente haciéndonos más hambrientos. Esto, a su vez, también desencadena el deseo de buscar productos como la comida rápida, que proporcionan un impulso rápido de energía y, desafortunadamente, calorías vacías.

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Has alcanzado una meseta

Si nota que su peso se detiene repentinamente después de un período de pérdida de peso, es posible que se haya estancado. La estabilización del peso a pesar de continuar con la dieta designada se debe al hecho de que el metabolismo comienza a bajar y quemamos menos calorías que al principio. Esta es una situación normal, especialmente cuando perdemos peso a un ritmo rápido en las primeras etapas de la dieta. Para salir de una meseta, los especialistas recomiendan aumentar la cantidad de ejercicios. Sin embargo, no te preocupes, esta es una fase de transición y si mantenemos la dieta y aumentamos nuestro entrenamiento, volveremos a la normalidad después de un tiempo.

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