¿Qué tan saludable es comenzar el nuevo año? Aquí hay algunos consejos de nutricionistas. Así lograremos nuestra figura soñada

Con el próximo año, muchos de nosotros decidimos probar una nueva dieta. Si va a cambiar su patrón de alimentación y quiere perder peso, Leanne Ward tiene algunos consejos excelentes. Siguiendo estas pautas, le facilitaremos el camino hacia la figura de sus sueños.

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Agnieszka Radwańska sobre su dieta

Cambiar a una dieta: ¿a qué debe prestar atención primero?

Olvídese de todo lo que ha oído sobre la restricción de ciertos alimentos y comience a pensar en llevar un estilo de vida saludable a largo plazo, comienza Leanne Ward.

La dietista enfatiza que todo plan nutricional debe contener productos que nos gusten comer. Por supuesto, toda dieta tiene algunas restricciones, pero descartar todos los alimentos que nos gustan del menú es un error y puede desanimarnos de continuar con nuestras provisiones dietéticas de Año Nuevo.

Si es posible, ceñirse a alimentos saludables o bocadillos mínimamente procesados, agrega el especialista.

Ward enfatiza que también es muy importante organizar el menú para toda la semana. Muchos de nosotros seguimos la dieta de lunes a viernes, y los fines de semana soltamos los frenos y no planificamos nuestras próximas comidas con anticipación. Como resultado, nuestros esfuerzos semanales pueden ser en vano. Así que comencemos a armar menús para cada día de la semana.

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Menú de muestra de un dietista, propicio para la pérdida de peso

Desayuno

Dos huevos duros, un trozo de pan integral con pasta de aguacate, dos tazas de verduras cocidas de colores (champiñones, tomate, remolacha, brócoli, espárragos, pimentón) y una cucharada de salsa y una pizca de pimienta negra, ajo y hojuelas de chile.

Merienda durante el día

Café negro y cualquier fruta.

Cena

Ensalada de atún, elaborada a partir de 95 gramos de atún con aceite, 150 gramos de boniato al horno con cáscara, un poco de calabaza asada, pimiento, setas favoritas y calabacín. Después de hornear, poner en un bol las verduras, junto con el atún, un poco de queso feta y hojas frescas de espinaca. Finalmente, vierta vinagre balsámico sobre todo y mezcle bien.

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Bocadillo de la tarde

Un trozo de chocolate amargo.

Cena

Un guiso rápido de 150 gramos de pollo frito o tofu, acompañado de arroz integral y muchas verduras frescas.

¿Qué más recordar?

Leanne te recuerda que debes beber al menos dos litros de agua solo al día. También se permiten té y café negro. No agregamos azúcar a las bebidas. Tratamos de no beber otras cosas como jugos, refrescos o leche. Si no le gusta beber solo agua, agréguele lima recién exprimida y jugo de limón. También puedes agregar menta o pepino.

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