¿Puedes entrenar con el estómago vacío? ¿Qué es mejor comer después del entrenamiento? Esto es lo que recomienda Anna Lewandowska

Anna Lewandowska se alegró de que sus observadores todavía preguntaran sobre la relación entre una dieta adecuada y el entrenamiento. Para satisfacer al menos parte de la curiosidad, el capacitador discutió estos temas con el dietista Łukasz Sieńczewski. ¿Qué aprendimos sobre el ejercicio en ayunas y qué comer después del entrenamiento? Las respuestas se publicaron en el blog de Lewandowska.

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¿Es seguro el entrenamiento en ayunas?

Lewandowska señala que la capacidad de realizar el entrenamiento “con el estómago vacío” depende de varios factores, es decir:

  • cuánto durará todo el entrenamiento (no se recomienda más de una hora);
  • el ejercicio intenso que elegimos;
  • como esta nuestra condicion.

Si queremos entrenar con el estómago vacío, es NECESARIO ingerir la cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos en la cena del día anterior. Lewandowska también recuerda que no hay evidencia de que el entrenamiento en ayunas produzca mejores resultados. Sin embargo, puede debilitarnos si no tomamos las medidas adecuadas de antemano.

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¿Qué es mejor comer después del entrenamiento?

Según las conclusiones de Lewandowska y Sieńczewski, el intervalo entre el entrenamiento y la primera comida no debe exceder de 4 a 6 horas. Nuestras placas después del entrenamiento deben incluir:

  • proteína (20-25 gramos en entrenamiento moderado y hasta 40 gramos en entrenamiento intensivo);
  • carbohidratos que son esenciales para la renovación energética;
  • grasas para complementar una comida.

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Durante el vivo, el entrenador y nutricionista prestó atención a la esencia de los carbohidratos. Tenemos varios tipos de este importante ingrediente, y la elección del correcto depende de la frecuencia y los tipos de nuestro entrenamiento.

Si entrena más de una vez al día, puede permitirse azúcares más simples con índice alto y medio. Por el contrario, si hace ejercicio una vez al día o menos, no es necesario. Si su objetivo también es la reducción de peso, vale la pena elegir carbohidratos con IG bajo, explica Anna Lewandowska en su blog.

En conclusión, el entrenador también recuerda que además de comer, la hidratación es muy importante. Si nuestro entrenamiento dura una hora o más, lleva siempre contigo una botella de agua.

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