Las mascarillas que muchos de nosotros usamos para deshacernos de las imperfecciones o para refrescar la piel y extraer las toxinas contienen a menudo arcilla bentonita. Según la revista “Poosh”, este ingrediente será un verdadero éxito detox en 2021. ¿Cuáles son las ventajas de la arcilla recomendada?

¿Por qué son tan importantes los carbohidratos en nuestra dieta? Ewa Chodakowska responde

¿Arcilla de bentonita como forma de desintoxicación?

Obtendremos este producto en forma de polvo. Su pequeña cantidad diluida a fondo con agua y agregada a la bebida es para ayudar a limpiar todo el cuerpo. ¿Qué debemos ver de este tipo de arcilla?

Contiene muchos minerales

La arcilla bentonita es una arcilla volcánica rica en minerales. Contiene sílice, un mineral cosmético que fortalece la elastina, asegurando así un cabello, piel y uñas más saludables. La arcilla también contiene calcio, hierro, cobre y zinc.

Funciona como magnesio para metales tóxicos.

Esta arcilla tiene un alto intercambio catiónico, lo que significa que aunque tiene carga negativa, puede atraer iones con carga positiva y metales pesados ​​contenidos en las toxinas y así eliminarlos del cuerpo. Los metales pesados ​​como el plomo pueden interferir con el metabolismo, lo que significa que reprograman nuestras células para que funcionen. Se acumulan en órganos vitales y glándulas y eliminan los minerales nutricionales esenciales.

Puede ayudar a curar el sistema digestivo.

Las propiedades de la arcilla pueden ayudar a absorber y eliminar del cuerpo sustancias que se liberan en intoxicaciones y alergias alimentarias.

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¿Cómo usar la arcilla bentonita?

Si estamos interesados ​​en los efectos de la arcilla, primero busquemos su versión alimenticia que ha estado libre de impurezas. Luego mezcle una cucharada de arcilla con un vaso de agua y bébalo por la mañana con el estómago vacío y nuevamente por la noche antes de acostarse, al menos unas horas después de una comida. La arcilla se usa mejor a corto plazo. La revista Poosh recomienda probar un tratamiento semanal. También enfatiza que la arcilla puede causar estreñimiento y deshidratación, por lo que es importante beber mucha agua en este momento y aumentar la cantidad de fibra en su dieta.

Seguir una dieta, especialmente una que sea reducida en calorías, no es tarea fácil. Una buena dieta que te ayude a perder peso no tiene por qué ser insatisfactoria. Hay productos que son bajos en calorías, a la vez que lo mantienen lleno y, lo más importante, tienen valiosos nutrientes.

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Cinco productos bajos en calorías pero valiosos

Espinacas

Una de las verduras de hoja más nutritivas es la espinaca. ralentiza la digestión y también le indica al cerebro que estamos llenos. Al mismo tiempo, contiene muy pocas calorías. Hay aproximadamente 23 calorías en 100 gramos de hojas de espinaca. Además, está lleno de vitaminas C, K, tiamina, vitamina B6, pero también hierro, magnesio, calcio y proteínas.

Avena

La avena es un gran ingrediente bajo en calorías en desayunos y cenas saludables. Solo recuerde elegir los granos menos procesados ​​y sin endulzar (las bolsitas de agua caliente listas para servir están llenas de aditivos artificiales y azúcar). Hay carbohidratos en la avena, que lo hacen sentir lleno, así como muchos minerales y vitaminas valiosos.

Lenteja

Ésta es la base de la dieta india. El producto a menudo se pasa por alto injustificadamente al redactar menús destinados a ayudar a perder peso. Las lentejas son una valiosa fuente de proteínas y hierro, con solo 116 calorías en cien gramos. Esto es relativamente poco, considerando lo abundante que es.

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Calabaza

Las calabazas, la pasta de calabaza, las patisons y muchas otras verduras de esta familia son productos extremadamente bajos en calorías y ricos en nutrientes. En la calabaza encontramos, entre otros proteínas, fibra, pero también muchos minerales y vitaminas, como zinc, vitamina C y la valiosa vitamina B6.

Agrios

Si está buscando un refrigerio bajo en calorías, elija una naranja. Las frutas cítricas son bajas en calorías y ricas en vitamina C y fibra para ayudar a mantener el hambre bajo control.

Los meses fríos ponen a prueba nuestra inmunidad. Por ello, los especialistas prestan atención a la forma en que comemos. ¿Qué debe haber en una dieta saludable durante meses cuando nuestro cuerpo necesita más apoyo?

¿Arcilla de bentonita como forma de desintoxicación? Aquí están los aspectos más destacados

Cinco grupos importantes de productos que deben incluirse en nuestra dieta

Alimentos ricos en grasas saludables

Muchos superalimentos contienen una gran cantidad de este ingrediente. Los dátiles, las nueces y las almendras son muy populares gracias a su saludable contenido en grasas. Otra buena fuente de grasa son las batatas o batatas. Junto con las especias adecuadas, podemos preparar platos saludables que además calentarán nuestro cuerpo.

Especias y hierbas

Hablando de especias, su lista de compras de invierno debe incluir cúrcuma, jengibre, clavo, canela, raíz de regaliz y albahaca asiática, también conocida como tulsi. Los productos mencionados tienen un efecto calentador, antibacteriano y analgésico. La mencionada raíz de regaliz nos ayudará a tratar los dolores de garganta en casa.

Fuentes de minerales importantes

Las vitaminas y los minerales son dos componentes muy importantes de la dieta. En invierno, necesitamos más magnesio y calcio, que son minerales que fortalecen los huesos y los tejidos individuales. Donde encontrarlos Una dosis sustancial de ghee y legumbres. El calcio también está presente en la leche y sus productos. El magnesio es, a su vez, un ingrediente de los plátanos, el trigo sarraceno y los brotes.

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Verduras de raíz

Rábanos, nabos, varios tipos de zanahorias: todas estas verduras comparten un alto contenido de vitaminas y minerales que fortalecen nuestra inmunidad. Entre sus valiosos ingredientes, vale la pena prestar especial atención al ácido fólico, las vitaminas C y K, así como al potasio.

Productos con alto contenido proteico

Junto con la caída de temperatura exterior, nuestro metabolismo disminuye, lo que nos hace sentir cansados ​​más rápido. La proteína es la principal fuente de energía necesaria. Los encontramos en carnes, legumbres, huevos, leche y sus productos y frutos secos.

Gracias al desayuno, nuestro cuerpo puede empezar bien el día siguiente. Gracias a la investigación, se sabe que desayunar significa que consumimos menos calorías más tarde en el día, y además … dedicamos más tiempo a la actividad física. ¿Qué debemos desayunar? Hoy miramos lo que más a menudo termina en las placas de los especialistas en este campo.

Los cuatro desayunos más utilizados por los nutricionistas

La revista “Mic” preguntó sobre los desayunos favoritos de los nutricionistas. Hay muchos clásicos en la lista. ¿Qué eligen los especialistas con más frecuencia?

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Yogur griego y fruta con granola de nueces

Es una propuesta rápida de preparar, y además muy abundante y sabrosa. Como señala Kathleen M. Zelman, directora de nutrición de WebMD, este desayuno proporciona elementos esenciales como proteínas, grasas saludables y fibra. De esa forma, nos mantendremos alimentados hasta el almuerzo.

Tostadas integrales con puré de aguacate, queso feta triturado y tomates cherry y capuchino para beber

Gracias a la leche aportamos proteínas y carbohidratos de rápida absorción, por eso es una propuesta ideal para personas que comienzan su día con entrenamiento, como Edwina Clark. El experto elige leche entera; la grasa que contiene retarda la liberación de cafeína. Las tostadas integrales con estos aditivos aportan energía durante muchas horas, gracias a la porción adecuada de carbohidratos y grasas saludables.

Avena con yogur griego

La nutricionista Michelle Jaelin ama las bayas como las fresas, los arándanos y las moras. También agrega un pequeño puñado de nueces a una porción de yogur.

Los arándanos son ricos en antioxidantes y la avena es un carbohidrato complejo rico en fibra soluble que es esencial para una digestión saludable y reducir el colesterol LDL, explicó Michelle.

El desayuno preparado de esta manera le permite satisfacer la necesidad diaria de fibra. Además, el yogur aporta proteínas y calcio.

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Huevos

Ana Rejsdorf cree que comenzar el día con una pequeña cantidad de proteínas y grasas lo ayuda a mantenerse lleno hasta la hora del almuerzo. Por lo tanto, su opción más común son los huevos. Un huevo ya contiene siete gramos de proteína y cinco gramos de grasa. Reisdorf agrega queso rallado, salsa o aguacate a una porción de huevos. Esta es una opción de desayuno rápida, nutritiva y multivitamínica.

A veces, la lucha por el peso que queremos supera nuestra resistencia. Muchas dietas son complicadas y realmente difíciles de dominar, o requieren alimentos especiales que no siempre son fáciles de encontrar. ¿Cómo cambiar paso a paso tu estilo de alimentación a uno más saludable? No tenemos que cambiar completamente nuestro menú de inmediato.

Algunos hábitos que cambiarán nuestra dieta

Considere un refrigerio antes del entrenamiento

Si desea obtener más beneficios de su entrenamiento, no necesita cambiar de ejercicio de inmediato. En cambio, ¡cambie su bocadillo antes del entrenamiento! Según un estudio publicado en The Journal of the International Society of Sports Nutrition, los nitratos, que se encuentran en la remolacha y el jugo de remolacha, pueden ayudar a mejorar su condición aeróbica y su sistema cardiovascular.

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Practica comer con atención plena

Es hora de dejar de comer frente al televisor. Un estudio publicado en la Revista Estadounidense de Nutrición Clínica relacionó la falta de atención con los aumentos a largo plazo en el consumo de alimentos. Entonces, si desea mantener su peso normal, asegúrese de comer en la mesa y no se distraiga con el próximo episodio de su serie favorita.

Cambie las bebidas carbonatadas por té verde

¿Tienes tés verdes? Debe beber de cuatro a cinco tazas al día. Los participantes en el experimento, cuyos resultados se publicaron en The Journal of Nutrition, pasaron 25 minutos en el gimnasio. El grupo que bebió la cantidad previamente dada de té verde quemó más grasa abdominal durante su entrenamiento. Esto se debe a que contiene catequinas, un antioxidante que ayuda a adelgazar.

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Haz listas de compras semanales

Si sus viajes a la tienda de comestibles se tratan de deambular por la tienda de comestibles y comprar productos sin pensar, es hora de detenerse. No solo planificar sus comidas y una lista de compras completa le ahorra tiempo y dinero, sino que también es una forma inteligente de evitar comprar bocadillos innecesarios.

Anna Lewandowska y Ewa Szabatin publican muchas entradas inspiradoras en su Instagram y blogs, también sobre alimentación saludable. Mientras buscamos inspiración para alternativas más saludables de dulces pequeños, encontramos nuevas recetas de ambos blogueros. Las propuestas son muy fáciles de preparar y endulzarán nuestro día.

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Algo dulce: dos recetas rápidas para probar hoy

Barritas de proteína de Anna Lewandowska

• un tarro de pasta de almendras salada;
• dos cucharadas de cacao;
• media taza de bebida de arroz;
• una cucharada de proteína de vainilla en polvo;
• media barra de chocolate amargo;
• cucharada de aceite de coco;
• dos cucharadas de avellanas picadas.

Preparación: mezclar bien la pasta de almendras, la bebida de arroz, el cacao, la proteína en polvo y las nueces picadas. Coloque la masa resultante en un recipiente plano y colóquela en el congelador durante aproximadamente una hora. Luego, después de sacarlo, corta la masa en trozos y vierte el chocolate derretido mientras tanto en un baño de agua. Vuelva a poner el manjar en el congelador durante aproximadamente un cuarto de hora. Guarde las barras en el congelador.

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Galletas de avena con calabaza de Ewa Szabatin

• dos vasos y medio de avena;
• un vaso de puré de calabaza puro;
• dos o tres cucharadas de miel de maple, agave o azúcar de coco;
• una cucharadita de canela;
• media taza de trozos de chocolate amargo.

Preparación: precalentar el horno a 180 grados. Mientras tanto, mezcle todos los ingredientes mencionados anteriormente en un tazón grande para formar una masa espesa. Luego forme doce galletas; Ewa Szabatin enfatiza que las galletas no cambiarán de forma durante el horneado, por lo que es importante darles la forma deseada. Prepara una bandeja para horno, cúbrela con papel y coloca encima los dulces preparados. Hornee por unos diez minutos. Después de sacar del horno, espere unos minutos a que se enfríen las galletas.

¡Disfrute de su comida!

En primer lugar, el primer supuesto de la dieta mediterránea verde es utilizar productos vegetales más que animales. Los especialistas decidieron comprobar si la reducción de carne realmente tendría un efecto positivo en la salud. La investigación se llevó a cabo en tres grupos de personas con sobrepeso alrededor de los 51 años. ¿Cómo fue la investigación y qué dicen los resultados sobre nuestra salud?

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Al iniciar el estudio, los especialistas dividieron a los voluntarios en tres grupos, cada uno de los cuales recibió diferentes recomendaciones:

• El primer grupo fue cambiar a una dieta de reducción más saludable y aumentar la actividad física.
• El segundo grupo se adhirió a la versión clásica de la dieta mediterránea, que permitía comer carne. Las calorías se limitaron a 1500-1800 para hombres y 1200-1400 para mujeres. Este grupo también recibió instrucciones de hacer ejercicio.
• El tercer grupo siguió la Dieta Verde Mediterránea con la misma restricción calórica que el segundo grupo y los mismos consejos de entrenamiento.

La dieta del último grupo se basó en evitar las carnes rojas, comer más verduras y nueces (28 gramos por día) y beber de 3 a 5 tazas de té verde al día. Un elemento interesante de la dieta fue el llamado Cubo de wolffia globosa, que se utiliza como sustituto de la carne, proporcionando proteína vegetal de fácil digestión.

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Los resultados resultaron sorprendentes. El tercer grupo perdió mucho más peso que el primer grupo que no recibió restricciones de carne. Las personas del grupo verde perdieron peso en promedio casi 6,5 kilogramos, mientras que los representantes del primer grupo perdieron solo 1,5 kilogramos al mismo tiempo. El grupo que siguió la clásica dieta mediterránea tuvo un resultado de 5,4 kilogramos.

Dieta verde mediterránea – Otros beneficios

Los especialistas que trabajaron en el estudio monitorearon cuidadosamente la salud de los voluntarios. Después de un análisis cuidadoso, resultó que las personas que usaron la dieta mediterránea verde experimentaron otros beneficios además de perder kilogramos innecesarios. El nivel de colesterol malo se redujo y la presión arterial también se reguló. Por supuesto, las suposiciones de la dieta son bastante restrictivas, no les agradarán a todos.

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No creo que todo el mundo pueda usarlo en comparación con la dieta mediterránea tradicional. Depende de la persona. Si se siente cómodo con la dieta mediterránea tradicional, puede probar la variedad verde, dijo Julia Denison, coordinadora de nutrición clínica del UPMC Magee-Womens Hospital en Pittsburgh.

Recuerda consultar a un médico si quieres cambiar el modelo nutricional, sobre todo si es muy diferente a nuestra dieta actual. Actuar por su cuenta puede terminar con una deficiencia de las vitaminas necesarias.

Los fanáticos de la actriz creen que el tiempo se ha detenido para ella. Hay una razón para este pensamiento; la figura de Jennifer Aniston prácticamente no cambia. Nada viene por sí solo, la estrella tiene que trabajar duro para mantener la figura en este estado. Además de los entrenamientos intensos de los que Jennnifer es fan, Aniston se enfoca en una dieta saludable. ¿Cómo son sus comidas?

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¿Cómo es un día en la dieta de Jennifer Aniston?

Recientemente, la actriz se convirtió en directora creativa de una empresa de suplementos. No es de extrañar que vuelvan a surgir consultas sobre qué suplementa la propia actriz y cómo luce su dieta. El menú de Aniston incluye solo cosas saludables de la mañana.

Desayunos

Para la primera comida del día, las comidas favoritas de Jennifer son el aguacate espolvoreado con aceite de oliva, platos de huevo o avena. Cuando quiere algo más dulce, elige un batido de proteínas a base de plátanos, cerezas, cacao, verduras, proteínas en polvo y colágeno.

Aperitivos durante todo el día

Ya sea que Jennifer esté en el set o en casa, el almuerzo viene con vegetales saludables y carne magra. Una edición para el almuerzo más dulce es una manzana con mantequilla de maní. Jennifer intenta reducir la cafeína, pero no puede negarse a tomar una taza de café hasta el almuerzo.

Última comida

Por la tarde llega la hora de la cena, para lo que la actriz suele optar por una versión magra de pasta con salsa carbonara, cambiando la carne roja en la receta por pavo. Aunque en esta comida, Aniston intenta dejar de fumar, si tiene hambre por la noche, él está satisfecho con yogur y granola.

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¿Comida trampa? ¡Muy raramente!

Si bien las comidas saludables y regulares evitan que Jennifer sienta hambre durante el día, de vez en cuando, en lugar de un almuerzo o cena saludable, la actriz se vuelve loca y elige platos de su cocina mexicana favorita. La verdadera debilidad de la estrella es el guacamole natchos. También le encanta la salsa que puede agregar a cualquier cosa.

La búsqueda de la manera perfecta de perder peso a través de la dieta continúa. Los científicos decidieron observar cómo la hora del día en que comemos afecta el metabolismo y la pérdida de peso. La investigación de este año ha presentado a los especialistas un hecho sorprendente.

Hora de comer y adelgazar: ¿en qué se basó el estudio?

El experimento fue realizado por la American Heart Association en 2020. Si bien muchas dietas requieren que ingieras comidas hasta un cierto tiempo o que introduzcas ventanas para comer, los expertos han concluido que el momento de comer en sí … no tiene ningún efecto sobre la velocidad de quema de grasa. ¿Cómo se realizó el estudio?

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Los científicos dividieron al grupo de voluntarios en dos partes. El primero tenía que consumir el 80 por ciento de sus calorías diarias a la 1 pm. El segundo comía la mitad de sus calorías diarias después de las 5 pm Todos los participantes comían de manera saludable y su recuento calórico se verificó y ajustó para cada sujeto. Entonces, la única diferencia en los procesos de pérdida de peso era cuándo comer.

Los resultados de la investigación sorprendieron a los científicos

Después de tres meses de cuidadosa observación, los especialistas llegaron a conclusiones inequívocas. Todos los participantes del estudio perdieron peso y su presión arterial también disminuyó. Los efectos en ambos grupos fueron prácticamente los mismos. La hora de comer o la introducción del ayuno a partir de la 1 p.m. no mejoraron los resultados. Los investigadores están de acuerdo; la hora a la que comemos influye en la rapidez con la que perdemos peso. Las formas de perder peso más rápido son cambiar el tipo de comida, reducir las calorías y controlar el equilibrio energético.

Jennifer Lopez en el escenario es un verdadero volcán de energía; el cantante realiza fácilmente rutinas de baile complejas y canta al mismo tiempo. La condición inquebrantable de la cantante se debe a la determinación de López de seguir el plan de entrenamiento y la dieta. ¿Cómo es el menú diario típico de Jennifer?

¿Qué come Jenniefer Lopez durante el día?

Nunca se salta el desayuno

A pesar del estilo de vida rápido, la estrella siempre recuerda tomar un refrigerio por la mañana. La mayoría de las veces es un cóctel de fresa, frambuesa y frutas del bosque con yogur griego, proteína en polvo y miel. Si tiene un poco más de tiempo, se decanta por la avena. Por la mañana, la fruta fresca nunca debe faltar en el plato de López. Durante muchos años, Jennifer ha logrado evitar la cafeína, gracias a lo cual su piel no pierde firmeza y luminosidad.

No bebo café ni alcohol. No fumo, no paso mucho tiempo al sol. Es por eso que mi piel todavía se ve genial – agrega la cantante en “Hollywood Life”.

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Bocadillos saludables

Cada uno de nosotros tiene momentos durante el día en los que sentimos un poco de hambre. Para mantener su determinación de comer sano, López apuesta por frutas y verduras frescas y nueces. Le encanta este último como refrigerio energético después del entrenamiento.

Estoy orgulloso de mi rutina saludable. Gracias a esto, cuido no solo de la piel, sino también de todo el cuerpo. Tengo mi propio plan de acción que combina la alimentación saludable con el entrenamiento, y esta es la mejor manera de mantenerse en forma, explica Jennifer en una entrevista con la revista “In Style”.

Ensaladas o mariscos en el almuerzo.

Después de un dulce desayuno, la cantante busca ansiosamente un almuerzo más seco, aunque menos calórico. Por lo general, se coloca en el plato una ensalada simple con salmón, brócoli, calabacín y pimentón o una ensalada rápida de col rizada con camarones.

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Almuerzo: a veces falta un ingrediente

Por la tarde, para una comida más abundante, López elige pechuga de pollo sin piel a la parrilla, acompañada de batatas asadas y coles de Bruselas fritas. El plato carece de una porción mayor de grasa saludable; valdría la pena agregar, por ejemplo, aguacate picado o una pequeña cantidad de mantequilla a las batatas.