Anna Lewandowska aconseja cómo evitar los bocadillos. El entrenador presta atención al contenido de proteínas en la dieta.

Anna Lewandowska planteó el tema de que algunas comidas nos llenan durante mucho más tiempo que otras. Esto es por una simple razón, que es el contenido de nutrientes individuales. ¿Cómo afecta el contenido de proteínas de las comidas a la saciedad?

Anna Lewandowska descompone las proteínas en factores primos

El capacitador abordó el tema desde el punto de vista del desayuno. Como admite, recibe muchas preguntas sobre cómo debería ser la primera comida. ¿Será mejor proteína-grasa o uno con un alto contenido de carbohidratos?

La respuesta es difícil y, como siempre, depende de sus necesidades individuales. Desde el punto de vista del deportista, el tiempo y el tipo de entrenamiento son importantes para mí. Si estoy planeando mi entrenamiento de resistencia matutino, definitivamente tendré más probabilidades de comer papilla. Y cuando voy a hacer ejercicio por la tarde y por la mañana tengo otras responsabilidades, a menudo uso la opción proteína-grasa, explica Lewandowska.

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Un tema más importante debería convencernos de elegir, a saber, el nivel de saciedad.

De los tres macronutrientes, la proteína tiene la mayor capacidad de saciedad. ¿Cómo utilizar este hecho en la práctica? Si sabes que hay un período de tiempo más largo en el que no podrás comer otra comida, vale la pena preparar un plato con mayor contenido de proteínas por la mañana para que te sientas lleno durante horas. También puede ser útil para las personas que tienen problemas con los refrigerios durante el día; siempre nos sentimos más tentados cuando tenemos hambre, leemos en hpba.pl

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Anna también se refirió a los resultados de una investigación realizada por científicos estadounidenses que comprobaron cómo los desayunos ricos en proteínas afectan la sensación de apetito durante el día y el deseo de comer bocadillos poco saludables. Los resultados de estos estudios son bastante sorprendentes: los desayunos ricos en proteínas aumentan nuestra saciedad al reducir la actividad de la parte del cerebro responsable de la sensación de hambre. Es cierto que este es un descubrimiento prometedor que podría ayudarnos a planificar mejor nuestras comidas.

Aperitivos sabrosos hasta 100 calorías. De esta forma comerás algo bueno y no añadirás ingredientes innecesarios a tu dieta.

Si de repente sentimos que necesitamos una inyección de energía y “algo dulce”, pero estamos a dieta, es bueno abastecerse de algunos productos abundantes, pero a la vez bajos en calorías. Es de ellos que prepararemos algo saludable y sabroso.

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Refrigerios saludables durante todo el día

Bolas de energía energética

  • diez dátiles secos sin semillas;
  • un vaso de avena;
  • 1/4 taza de arándanos secos;
  • 1/4 taza de almendras;
  • cuatro cucharadas de mantequilla de almendras sin azúcares añadidos.

Licúa los dátiles hasta que quede suave. Agregue los ingredientes restantes a la licuadora y mezcle hasta que se combinen. Mójate las manos y forma 20 bolitas con la masa preparada. Dejar reposar una hora en la nevera para que se enfríen las bolas. Puede guardar las bolas en el refrigerador hasta por dos semanas.

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Chocolate con plátano casero

  • tres plátanos maduros;
  • mantequilla de almendras sin azúcar;
  • media taza de chocolate amargo;
  • dos cucharaditas de aceite de coco.

Pelar y cortar los plátanos en rodajas. Luego unta una rebanada con mantequilla de almendras, coloca otra rebanada de plátano encima y repite la acción hasta que te queden sin plátanos (un postre preparado de esta manera debe tener tres o cuatro rodajas de plátano). Coloque los plátanos preparados en una bandeja para hornear forrada con papel de hornear y déjela a un lado en el congelador durante una hora. Pasado este tiempo, disuelve el aceite con chocolate al baño maría. Cuando todo esté derretido, sumerja los plátanos congelados en el chocolate líquido (cada postre debe cubrirse con chocolate hasta la mitad). Pon la fruta cubierta de chocolate en la bandeja de horno y vuelve a meterla en el congelador, esta vez durante 15-20 minutos. Saque el postre cinco minutos antes de comerlo.

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Mangos congelados cortados en cubitos

Esta fruta satisface perfectamente el pequeño hambre, tampoco es muy calórica y contiene muchas vitaminas valiosas. Para refrescarse en un día caluroso, una fruta congelada será una excelente propuesta. Un vaso de cubitos de mango cuesta solo 90 kcal.

Keto para principiantes. La dieta no tiene por qué ser aburrida y difícil. Basta con buscar las recetas adecuadas.

La dieta cetogénica es uno de los modelos nutricionales más elegidos cuando queremos adelgazar. Si lo seguimos con atención y durante el tiempo permitido, nos puede ayudar. ¿Cómo empezar a cocinar ceto si eres principiante?

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Recetas cetogénicas para principiantes

Desayuno – pasteles de coliflor

  • 450 gramos de coliflor;
  • tres huevos;
  • una cebolla pequeña rallada;
  • cucharada de sal;
  • dos pizcas de pimienta negra;
  • 100 gramos de mantequilla para freír.

Separa la cabeza de coliflor de las hojas y ralla todo en un rallador de malla gruesa. Mezclar la coliflor rallada con el resto de los ingredientes en un bol y dejar reposar de ocho a diez minutos. Pasado este tiempo, derrita una gran cantidad de mantequilla en una sartén grande y caliéntela a fuego medio. Pon la masa de coliflor en la sartén para hacer panqueques con un diámetro de seis a ocho centímetros. Freír durante cuatro minutos por cada lado, asegurándose de que no se quemen.

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Almuerzo – pizza keto

masa para pizza

  • 200 gramos de queso mozzarella rallado;
  • 80 gramos de harina de almendras;
  • una cucharada de cáscaras de plátano;
  • tres cucharadas de queso crema;
  • un huevo de tamaño mediano;
  • pizca de sal.

Salsa

  • Pure de tomate;
  • albahaca;
  • orégano.

Cima

  • 100 gramos de queso mozzarella rallado;
  • rodajas de tocino o salami.

Primero, precalienta el horno a 180 grados. Mientras tanto, derrita la mozzarella en una cazuela colocándola en el horno o microondas. Después de que la mozzarella se haya disuelto, agregue tres cucharadas de queso y bata todo el huevo, luego mezcle rápidamente los ingredientes. Luego agregue la harina de almendras y las cáscaras de plátano. Haga una bola con la masa y luego forme una torta redonda. Forre una bandeja para hornear con papel, engrase con grasa. Hornee la parte inferior por ambos lados: un lado durante diez y el otro durante cinco minutos. Pasado este tiempo, retira el bizcocho del horno, agrega la salsa y los aderezos. Coloca la pizza terminada en el horno y retírala cuando el queso se derrita.

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Cena: un festín de tapas cetogénicas

  • un juego de quesos (mozzarella, cheddar, gouda, queso parmesano serán perfectos)
  • mezcla de embutidos (jamón, salchicha, salami);
  • verduras: pepino, pimiento, rábano y pepino encurtido;
  • palta;
  • Mayonesa;
  • pimiento verde en especias;
  • una mezcla de nueces: macadamia, brasileña, italiana, avellanas;
  • hojas frescas de albahaca.

Cortar en dados el queso, los embutidos y las verduras. Cortar el aguacate por la mitad, quitar el hueso, quitarle la pulpa y cortarlo en dados. Mezclar 120 mililitros de mayonesa con una cucharadita de pimentón verde en polvo y unas gotas de limón. Sirve verduras, fiambres y queso en trozos con mayonesa y aguacate.

El chocolate como forma de … ¡¿adelgazar ?! El producto puede acelerar la quema de grasa.

El chocolate como ayuda para bajar de peso, ¿suena como un oxímoron? Los especialistas que buscan los mejores métodos de adelgazamiento están probando constantemente otros productos. Cuando llegó el momento del chocolate, los resultados del experimento asombraron a los científicos.

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¿El chocolate puede ayudarte a perder peso?

Los investigadores realizaron un experimento: durante un período de tiempo específico, las mujeres comieron 100 gramos de chocolate en diferentes momentos del día. El estudio analizó los efectos del chocolate en el metabolismo de las mujeres posmenopáusicas. El experimento duró 14 días. Los voluntarios se dividieron en tres grupos. El primero comió un manjar por la mañana, el segundo por la noche y el tercero no comió chocolate en absoluto. Como el chocolate negro generalmente se recomienda como el más saludable, las mujeres comieron … chocolate con leche. Durante este tiempo, ¡ninguna de las mujeres aumentó de peso! Además, también se han notado otros efectos. Las mujeres que comieron una cierta cantidad de chocolate, ya sea por la mañana o por la noche, notaron una disminución de la sensación de hambre y una disminución del deseo por los dulces. Pero lo más interesante está por venir: ¿qué pasa con la quema de calorías?

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Resultó que el grupo de mujeres que comieron chocolate quemó más calorías que las que dejaron el postre. Curiosamente, el grupo que comió chocolate por la noche quemó un promedio del doble de calorías. Por si fuera poco, las personas que hacían ejercicio en el grupo de la noche tenían un metabolismo medio de casi un siete por ciento más que el resto. ¿De dónde provienen estos resultados? Como leemos en “Come esto, no eso”, el chocolate probablemente cambia la composición de los microbios intestinales, lo que afecta la tasa de metabolismo.

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Sin embargo, recuerde que si el chocolate realmente funciona de esta manera, debemos cuidar la cantidad correcta de actividad física para generar un déficit calórico; de lo contrario, en lugar de quemar, las calorías comenzarán a convertirse en grasa. La cantidad de delicadeza también es importante; demasiada aún no es saludable.

Jennifer Aniston vuelve a los carbohidratos: ya no tengo miedo. Solo necesitas comer con moderación.

Jennifer Aniston ha decidido dejar de tirar sus comidas favoritas del menú. La actriz confesó que hubo un momento en que era absurdo comerse una rebanada de pan por ella. Ahora, la estrella de 52 años de “Friends” se acerca a la dieta de manera mucho más racional.

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Jennifer Aniston incluyó carbohidratos en su dieta

Recientemente, la actriz habló con la revista People y dijo que muchas personas tienen miedo de comer carbohidratos, por miedo a subir de peso. La propia Jen perteneció una vez a este grupo, pero decidió cambiar eso.

Mucha gente le tiene miedo a las cestas de pan. Ya no tengo miedo. Solo necesitas comer con moderación. A mi cuerpo le gustan y necesita los carbohidratos. Entonces, ¿por qué no debería comerlos? Por qué privarse de las cosas que ama – agregó Aniston en una entrevista con People.

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El enfoque de Jennifer cambió durante la pandemia. Sentada en casa, la estrella comenzó a pasar más tiempo en la cocina. De hacer pan de plátano, la actriz pasó a hacer masa madre con pan integral casero real.

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Carbohidratos: ¿comer o no comer?

Cómo mirar a su alrededor: qué portal y especialista más diferente, la respuesta a esta pregunta es diferente. Los carbohidratos, sin embargo, son uno de los tres grupos de alimentos que son importantes para nuestro desarrollo; son fundamentales para el buen funcionamiento del cerebro. Los científicos han descubierto que los “carbonos” son especialmente importantes para la producción adecuada de hormonas en las mujeres. Muy pocos de ellos pueden provocar un aumento del cortisol, es decir, la hormona del estrés, y afectar los trastornos del sueño y del ciclo menstrual. También puede causar … caída del cabello. En conclusión, nuestro cuerpo necesita tanto carbohidratos como proteínas y grasas saludables, pero todo debe consumirse en las proporciones adecuadas.

Ayuno intermitente: ¿cuál es la mejor versión? ¿Son todos igualmente eficaces?

El ayuno intermitente es uno de los métodos elegidos con más frecuencia para ayudarlo a combatir los kilogramos innecesarios. El uso de este método es para estimular el metabolismo y enseñarnos a comer con regularidad en horarios regulares. Existen varias variantes del ayuno intermitente: ¿cuáles son las diferencias y cómo afectan los resultados?

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Las variantes más populares del ayuno intermitente.

Según datos recogidos por la revista “Salud y Medicina Wprost”, las dos ventanas nutricionales más populares son de ocho y doce horas. Un poco menos, pero aún así se utilizó el ayuno de catorce horas. Sin embargo, las dos primeras opciones serán las más seguras. Los especialistas incluso decidieron probarlos y ver qué método es el mejor. Los resultados son bastante sorprendentes.

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Investigadores de la Universidad de Alabama dividieron a los hombres obesos con prediabetes en dos grupos: un grupo comía todas sus comidas en el intervalo de 8 horas entre las 7 y las 3 pm, y el otro grupo repartía sus comidas en 12 horas entre las 7 y las 19 horas. El estudio mostró que ambos grupos mantuvieron su peso, pero aquellos que restringieron su comida al período de 8 horas tenían niveles más bajos de insulina, menor sensibilidad a la insulina y menor presión arterial; Su apetito también ha disminuido – leemos en “Zdrowie i Zdrowie”[Wprost].

El cerebro trabaja con varios sistemas en nuestro cuerpo, incluidos los órganos que son responsables de producir hormonas y administrar los alimentos que obtenemos. Si comemos más por la noche, es una señal clara para que el cerebro estimule otros órganos, como el hígado, para que trabajen a mayor velocidad. La ventana nutricional de la mañana ayuda a normalizar estos procesos.

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Ayuno intermitente: ¿qué versión elegir?

Con base en la información anterior, se puede concluir que una ventana de alimentación más corta de ocho horas es una opción más ventajosa. Sin embargo, recuerde tener cuidado con dicha dieta. Si bien el ayuno intermitente puede afectar positivamente la salud y el peso, no todos los cuerpos responden a estos cambios de la misma manera. A veces, el cuerpo tarda mucho en acostumbrarse a estos cambios, lo que puede empeorar nuestro bienestar.

¿Cómo reemplazar los huevos en la repostería casera? Renunciar a este producto no tiene por qué significar despedirse de los postres

¿Es posible hornear sin huevos y con el mismo éxito? ¡Muchas personas que han decidido dejar este producto dicen que sí! Pero, ¿con qué reemplazarlos? Aquí tienes una lista de los mejores sustitutos que te permitirán hornear un delicioso pastel o galletas sin ningún problema.

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Reemplazos de huevo para hornear: ¿qué elegir?

Puré de aguacate

1/4 taza de puré de aguacate reemplazará un huevo. Podemos estar tranquilos, ¡el sabor de la fruta será imperceptible! El único “inconveniente” puede ser que si no hacemos una pasta perfectamente lisa, podemos encontrar un trozo de aguacate verde en la masa.

Semillas de lino y chía

Para reemplazar un huevo, necesitamos una cucharada de semillas de lino o chía y tres cucharadas de agua. Recuerde moler bien las semillas. Luego bata el lino molido o la chía con agua. Esperamos hasta que la mezcla absorba el agua y la pulpa se hinche. Luego podemos agregar el sustituto a la masa de masa. Garantizamos que la cocción será igualmente sabrosa. Por cierto, también proporcionaremos muchas vitaminas y minerales valiosos.

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Bebida de almendras

La leche vegana de este tipo de frutos secos es un gran sustituto del huevo. Solo necesitamos agregar un poco más de limón. Para reemplazar un huevo, solo necesita 1/4 taza de una bebida de almendras y un poco de jugo de cítricos exprimido.

Puré de banana

También podemos reemplazar un huevo con 1/4 taza de puré de plátano. Basta con triturar adecuadamente la fruta con una batidora y agregar las proporciones adecuadas a la masa.

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Aquafaba

Los jugadores veganos experimentados ciertamente saben de lo que estamos hablando. Para los menos iniciados, explicamos: aquafaba no es más que agua de … una lata o un tarro de garbanzos. Tres cucharadas de esta sustancia reemplazarán un huevo. Con su ayuda podemos hacer, entre otros deliciosos merengues veganos.

Bicarbonato de sodio con vinagre

Juntos, estos dos ingredientes forman un dúo inolvidable y el estilo de nuestras abuelas cuando la cocina se quedó sin huevos. Una cucharadita de bicarbonato de sodio mezclado con una cucharada de vinagre reemplazará un huevo. Los productos horneados crecerán maravillosamente, ¡podemos olvidarnos de la cerradura! Los pasteles y las galletas quedarán esponjosos como nubes.

Sabores de verano de Ewa Szabatin. La estrella fomenta el uso de frutas y verduras de temporada polacas

Buscando sabores interesantes, Ewa Szabatin fue … al mercado con frutas y verduras frescas. La celebridad quiere llamar la atención de sus fans sobre estos productos, cuya frescura podemos disfrutar durante los meses de verano. Durante la temporada, las frutas y verduras son mucho más sabrosas y contienen más nutrientes, por lo que vale la pena consumirlas con la mayor frecuencia posible.

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Ewa Szabatin te anima a probar la cocina de Oriente Medio

Cocina de temporada de Ewa Szabatin

Pasta con calabacín

  • 200 gramos de pasta de tallarines;
  • un calabacín pequeño cortado en cubitos;
  • una cucharada de aceite de oliva;
  • dos cucharadas de ghee;
  • media cebolla pequeña, picada;
  • dos dientes de ajo picados;
  • media taza de caldo de verduras;
  • una cucharadita de jugo de limón;
  • media taza de queso parmesano recién rallado;
  • sal y pimienta para probar.

Hervir los fideos en agua con sal. Mientras tanto, pica el calabacín y prepara el resto de los ingredientes. Agregue aceite de oliva y una cucharada de mantequilla a la sartén, caliéntelo a fuego medio. Luego agrega la cebolla y sofríe durante cinco minutos. Luego agregue el calabacín y el ajo. Cocine por otros cinco minutos, revolviendo ocasionalmente. Agregue la mantequilla restante, el caldo y el jugo de limón a la sartén. Cocine por dos minutos. Finalmente, agrega el parmesano y mézclalo con la pasta escurrida. Si es necesario, sazone con sal y pimienta.

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Patatas nuevas con habas

  • 800 gramos de patatas jóvenes polacas;
  • tres cucharadas de aceite de oliva;
  • 200 gramos de habas;
  • un puñado de hojas de menta fresca;
  • cáscara de limón rallada;
  • mantequilla de ghee.
  • sal y pimienta para probar.

Primero, precalienta el horno a 200 grados. Forre la bandeja para hornear con papel de hornear. Corta las patatas por la mitad y colócalas en la bandeja de horno. Espolvorear con aceite de oliva y sazonar con sal y pimienta. Espolvorea las esquinas del papel con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta. Dobla el papel para que todas las patatas estén bien cubiertas. Hornee en el horno durante 30 minutos hasta que estén tiernos. Mientras tanto, lleve el agua a ebullición y cocine las habas en ella. Al terminar de hornear, desdoblar las patatas y añadir las habas, un puñado de menta fresca, ralladura de limón y una cucharada grande de mantequilla. Espere dos o tres minutos a que se junten todos los ingredientes.

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Jugo de sandía

  • cuatro vasos de sandía picada;
  • jugo de lima;
  • Dos vasos de agua;
  • menta opcional.

Pon la sandía, el jugo de lima y el agua en una licuadora. Luego licue todos los ingredientes hasta que quede suave. Sirve la bebida con hielo y menta.

Tres ideas para una cena dietética. Recetas abundantes y sencillas para festejar en una versión en forma

Cuando estamos a dieta, pensar a menudo en el contenido calórico de las comidas nos hace renunciar a muchas recetas, por temor a comer en exceso. De hecho, es muy importante abordar el tema con cuidado: si comemos muy poco o no proporcionamos los ingredientes necesarios, rápidamente volveremos a tener hambre, lo que no es propicio para evitar los bocadillos. Es por eso que vale la pena elegir platos que llenen incluso a dieta, pero eso no significa que proporcionemos demasiadas calorías. Así que busquemos recetas probadas.

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Tres almuerzos dietéticos y de relleno.

Ensalada de verano con ñoquis de verduras (una porción equivale a 445 kcal)

  • un paquete de ñoquis integrales;
  • una berenjena pequeña, cortada a lo largo en gajos;
  • calabacín mediano, cortado de la misma manera que la berenjena;
  • una calabaza amarilla mediana, cortada de la misma forma que los productos anteriores;
  • una mazorca de maíz sin cáscara;
  • media cebolla morada mediana, cortada en aros;
  • cuatro cucharadas de aceite de oliva virgen extra;
  • dos cucharadas de vinagre balsámico;
  • dos cucharadas de albahaca fresca picada;
  • dos dientes de ajo rallados;
  • media cucharadita de pimienta molida;
  • 1/4 cucharadita de sal;
  • media taza de queso feta triturado.

Cocina los ñoquis de acuerdo con las instrucciones del paquete. Mientras tanto, calienta la sartén para grill. Unta la berenjena, el calabacín, la calabaza, el maíz y la cebolla con dos cucharadas de aceite. Asa las verduras, dándoles la vuelta de vez en cuando, hasta que estén carbonizadas y blandas (unos 6-10 minutos). Transfiera las verduras asadas a una tabla de cortar. Retire los granos de elote de la mazorca y corte finamente las verduras restantes. En un tazón grande, combine las dos cucharadas restantes de aceite, vinagre, albahaca, ajo, pimienta y sal. Agrega los ñoquis y las verduras y vuelve a mezclar. Sirve el plato espolvoreado por encima con queso feta triturado.

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Espaguetis con calabacín (una porción es 316 kcal)

  • un paquete de espaguetis integrales;
  • tres cucharadas de aceite de oliva virgen extra;
  • dos cucharadas de mantequilla sin sal;
  • una cucharada y media de granos de pimienta negra finamente molidos;
  • 450 gramos de calabacín, cortados en tiras finas;
  • 230 gramos de calabaza amarilla cortada en tiras;
  • una cucharadita de sal kosher;
  • una taza de hierbas frescas suaves empaquetadas como eneldo, perejil, cebollino y / o albahaca;
  • media taza de queso parmesano finamente rallado;
  • dos cucharadas de ralladura de limón;
  • tres cucharadas de jugo de limón.

Hierva agua en una olla grande a fuego alto. Agregue los espaguetis y cocine por dos minutos o hasta que estén al dente. Reserve 3/4 taza de agua de cocción y escurra la pasta. Vuelve a poner la pasta en la olla vacía. Mientras tanto, caliente el aceite y la mantequilla en una sartén grande a fuego medio. Agregue la pimienta y cocine, revolviendo, hasta que huela las especias. Luego agregue el calabacín, la calabaza y la sal a la sartén. Cocine, revolviendo suavemente de vez en cuando, hasta que las verduras estén tiernas. Pon el calabacín y la calabaza en la olla para pasta. Agregue el agua de la pasta, las hierbas, el queso, la ralladura de limón y el jugo que quedaron fuera del camino. Mezclar suavemente para combinar los ingredientes. Sirva con más queso si lo desea.

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Tahini y cuscús de cítricos con pollo (una porción equivale aproximadamente a 528 kcal)

  • un vaso de cuscús de perlas de grano entero;
  • 1/4 taza de tahini;
  • 1/4 taza de agua;
  • dos cucharaditas de ralladura de limón;
  • dos cucharadas de jugo de limón;
  • dos cucharadas de aceite de oliva, divididas;
  • media cucharadita de sal;
  • 1/4 de cucharadita de pimienta molida;
  • 1/4 de cucharadita de pimiento rojo triturado;
  • un diente de ajo picado;
  • dos vasos de champiñones en rodajas;
  • medio pimiento rojo mediano picado;
  • cuatro vasos de mezcla de ensalada de col;
  • cuatro vasos de hojas tiernas de espinaca;
  • 340 gramos de pechuga de pollo hervida, cortada en tiras;
  • 1/4 taza de almendras picadas tostadas;
  • 1/4 taza de queso feta triturado bajo en grasa;
  • una cucharada de perejil fresco picado;
  • un limón, cortado en cuartos (opcional).

Cocina el cuscús en una cacerola mediana de acuerdo con las instrucciones del paquete. Tritúrelo con un tenedor y déjelo a un lado. Mientras tanto, mezcle el tahini, el agua, el jugo de limón, la cucharada de aceite, la sal, la pimienta y el pimiento rojo triturado en un tazón pequeño hasta que los ingredientes se combinen bien. Deja la mezcla a un lado. Caliente la cucharada restante de aceite en una sartén antiadherente grande a fuego medio. Agregue el ajo y cocine por unos 30 segundos. Agrega los champiñones y los pimientos; cocine hasta que los champiñones suelten líquido, que son unos tres minutos. Mezcle las verduras con la ensalada de col y las espinacas. Continúe cocinando, revolviendo, hasta que las espinacas se ablanden. Agregue el pollo, el cuscús y la salsa tahini. Cocine por otros cuatro minutos. Finalmente, espolvorear con almendras, queso feta, perejil y ralladura de limón. Sirva con rodajas de limón según sea necesario.

¿Cómo comer sano fuera de casa? Anna Lewandowska da algunos trucos. Todo lo que se necesita es un buen plan nutricional.

Anna Lewandowska vuelve en su blog al tema de comer fuera, cuando tratamos de mantener una dieta saludable. El período vacacional es el momento en el que pasamos mucho más tiempo fuera de casa; ya sea sobre la marcha o en restaurantes cercanos. ¿Cómo asegurarse de comer sano en tales casos?

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La romántica Anna Lewandowska de vacaciones

Anna Lewandowska sobre la alimentación saludable fuera del hogar

El capacitador señala que lo más prudente es analizar algunos problemas relacionados con los alimentos con anticipación y luego tratar de vigilar su comida en horarios regulares para evitar comer bocadillos o comer en exceso. Tanto cuando se trata de cenar en la ciudad durante un viaje de verano como de una comida en el trabajo, es bueno recordar la regularidad, entonces nuestro metabolismo funciona mejor y existe una mayor probabilidad de que evitemos los extremos (comer en exceso o picar bocadillos). A la hora de comer en el trabajo, consideremos si podremos calentar el plato o sería mejor tener algo para preparar para el frío. Cuando hablamos de la “dieta de la caja”, el formador definitivamente se centra en platos preparados antes en casa. Anna agrega que la forma más fácil es planificar sus comidas durante al menos dos días.

Entrenamiento abdominal.  Cómo deshacerse de un vientre protuberante¿Por qué, a pesar de los ejercicios, no vemos los músculos perfilados? Puede haber varias razones para esto

Cuando estamos en la carretera o “en la carrera”, Anna recomienda llevar siempre contigo un refrigerio de emergencia: puede ser tu fruta favorita, nueces o una barra con una buena composición. Si sentimos un poco de hambre en el tráfico, podremos remediarlo rápidamente. También debemos recordar acerca de la hidratación adecuada: ¡una botella de agua es imprescindible en un bolso o mochila!

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¿Qué pasa si vamos a una fiesta, pero estamos en el fondo de nuestras cabezas para no arruinar nuestro plan de dieta? Lewandowska enfatiza que de vez en cuando cada uno de nosotros debería dejarse llevar y permitirnos un momento de locura. Sin embargo, si realmente queremos comer algo saludable, hagamos una ensalada, una versión casera más saludable de galletas y llévelas con nosotros como regalo (por cierto, tendremos la oportunidad de comer algo más saludable).