Ewa Chodakowska revela cómo una nutrición adecuada afecta nuestro bienestar. ¿Cómo elevar los niveles de serotonina en el cuerpo?

Ewa Chodakowska explica que los nutrientes seleccionados correctamente no solo ayudarán a ganar condición física, sino que también son responsables de mejorar nuestro bienestar. Tiene que ver con el nivel de serotonina, conocida como hormona de la felicidad. ¿Cómo elevar su nivel en el organismo mediante una dieta?

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Ewa Chodakowska muestra su cuerpo como motivación para los participantes de su desafío

Ewa Chodakowska en una dieta que mejorará su bienestar

Para que aparezca más serotonina en nuestro cuerpo, primero debemos cuidar un aminoácido llamado triptófano. Incrementar su nivel provoca la producción de una mayor cantidad de la mencionada hormona de la felicidad. ¿Qué comer para hacer más triptófano?

El triptófano se absorbe mejor en compañía de carbohidratos, por lo que su dieta debe incluir granos, harina integral, pan integral, vainas o frutas, explica el entrenador.

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Otro elemento importante son las vitaminas B, que incluyen:

  • B12, que se encuentra en la carne y los huevos; las personas con una dieta vegana o vegetariana deben complementar esta vitamina.
  • B6, que se encuentra en los brotes, el salvado, las nueces, la carne y los productos de cereales.
  • Ácido fólico, que se encuentra en las verduras de hoja verde, incl. en espinacas, perejil o col rizada.

Los ácidos grasos son el tercer componente importante de la dieta. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en pescados grasos, nueces y semillas de lino. Además, Chodakowska también recuerda elementos importantes y antioxidantes.

Además, asegúrese de recordar los antioxidantes. Por tanto, coma tantas verduras y frutas como sea posible. Mucho de este magnesio se encuentra, por ejemplo, en almendras, trigo sarraceno, semillas de calabaza o cacao. Las fuentes de hierro son la carne, los huevos, las legumbres, agrega Ewa en Instagram.

Por tanto, una dieta equilibrada es parte integral del plan, según el cual cuidamos tanto la condición física como mental.

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