Ewa Chodakowska preparó un menú semanal. Hemos seleccionado un menú para ti por un día.

Ewa Chodakowska comparte regularmente contenido relacionado con un estilo de vida saludable con los observadores. En su perfil de Instagram, pone a disposición no solo publicaciones motivacionales, desafíos de entrenamiento y recetas, sino también menús preparados por un nutricionista clínico que coopera con ella.

Menú diario – 1800 kcal

Recuerde que este es solo un menú ejemplar, y los mejores resultados se obtendrán con una dieta desarrollada individualmente.

Te lo recuerdo y seguiré tocando la bocina. Para adelgazar hay que comer. Necesita comer para lograr los resultados que desea. Y te prometo que no pasarás hambre conmigo – explica Ewa Chodakowska.

A continuación presentamos cinco comidas propuestas por el formador.

lunes

Desayuno

Panqueques con manzana – 470 kcal

Componentes:

  • Apple – un poco de arte [100 g]
  • Yogur natural 2% de grasa – 4 cucharadas [80 g]
  • Huevos de gallina – 1 pieza [50 g]
  • Aceite de oliva – 1 cucharadita [5 g]
  • Harina de espelta integral – 1/2 taza [60 g]
  • Miel de abeja – una cucharadita [15 g]
  • Polvo de hornear – 1 cucharadita [5g]
  • Canela – una pizca [1g]
  • Cardamomo – pizca [1g]

Un método de preparación:

Mezclar el huevo con yogur natural, harina, miel, levadura y canela. Calentar el aceite de oliva en una sartén y esparcir la masa en tandas. Adorne con manzana picada.

2do desayuno

Requesón con miel y sésamo – 240 kcal

Componentes:

  • Pan de centeno integral: una rebanada [30g]
  • Queso cuajado, granulado [100g]
  • Miel de abeja – miel de abeja – una cucharadita [15g]
  • Sésamo – una cucharadita [5g]

Un método de preparación:

Mezclar el queso escurrido con miel y semillas de sésamo. Come con pan.

Cena

Tofu con arroz y verduras – 530 kcal

Componentes:

  • Tofu ahumado – 1/2 cubos [90g]
  • Aceite de oliva – 1 cucharada [10g]
  • Arroz integral, seco – 6 cucharadas [60g]
  • Ajo granulado – pizca [1g]
  • Pimentón molido – una pizca [1g]
  • Salsa de soja – una cucharada [10g]
  • Kumin – pellizcar [1g]
  • Pimienta – una pizca [1g]
  • Brócoli – una porción [150g]
  • Anacardos – una cucharada [10g]

Un método de preparación:

Cubrir el tofu en cubos o tiras, luego marinar en soja, aceite de oliva y especias. Poner en el frigorífico unas horas. Hervir el arroz y freír el tofu en una sartén. Sirva con brócoli cocido. Asa las nueces, espolvoréalas sobre el plato.

Batido de pera – 220 kcal

Componentes:

  • Yogur natural, 2% de grasa – 1/2 taza [125g]
  • Pera – arte [160g]
  • Verde menta, fresco -[18g]
  • Hojuelas de almendras – 1 cucharada [5g]

Un método de preparación:

Licue todos los ingredientes

Cena

Ensalada de queso feta – 302 kcal

Componentes:

  • Ensalada mixta – un puñado [30g]
  • Pimientos rojos – 1/2 piezas [75g]
  • Tomates secos – 2 piezas [14g]
  • Queso feta – una rebanada [40g]
  • Aceite – una cucharada [10g]
  • Vinagre de sidra de manzana – una cucharadita [5g]
  • Ajo – 1/2 diente [2g]
  • Calabaza, semillas – una cucharadita [10g]
  • Sal – una pizca [1g]

Un método de preparación:

Coloca la lechuga en el plato. Cortar los pimientos en tiras finas y colocar sobre la lechuga. Luego agregue los tomates secados al sol escurridos y cortados por la mitad y el queso feta cortado en cubitos. Ase las semillas de calabaza en una sartén seca. Mientras tanto, prepare la salsa: mezcle aceite de oliva, vinagre de sidra de manzana, ajo machacado y sal. Vierta la salsa preparada sobre la ensalada, luego espolvoree todo el plato con semillas tostadas.

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