Ewa Chodakowska comparte regularmente contenido relacionado con un estilo de vida saludable con los observadores. En su perfil de Instagram, pone a disposición no solo publicaciones motivacionales, desafíos de entrenamiento y recetas, sino también menús preparados por un nutricionista clínico que coopera con ella.

Menú diario – 1800 kcal

Recuerde que este es solo un menú ejemplar, y los mejores resultados se obtendrán con una dieta desarrollada individualmente.

Te lo recuerdo y seguiré tocando la bocina. Para adelgazar hay que comer. Necesita comer para lograr los resultados que desea. Y te prometo que no pasarás hambre conmigo – explica Ewa Chodakowska.

A continuación presentamos cinco comidas propuestas por el formador.

lunes

Desayuno

Panqueques con manzana – 470 kcal

Componentes:

• Apple – un poco de arte [100 g]
• Yogur natural 2% de grasa – 4 cucharadas [80 g]
• Huevos de gallina – 1 pieza [50 g]
• Aceite de oliva – 1 cucharadita [5 g]
• Harina de espelta integral – 1/2 taza [60 g]
• Miel de abeja – una cucharadita [15 g]
• Polvo de hornear – 1 cucharadita [5g]
• Canela – una pizca [1g]
• Cardamomo – pizca [1g]

Un método de preparación:

Mezclar el huevo con yogur natural, harina, miel, levadura y canela. Calentar el aceite de oliva en una sartén y esparcir la masa en tandas. Adorne con manzana picada.

2do desayuno

Requesón con miel y sésamo – 240 kcal

Componentes:

• Pan de centeno integral: una rebanada [30g]
• Queso cuajado, granulado [100g]
• Miel de abeja – miel de abeja – una cucharadita [15g]
• Sésamo – una cucharadita [5g]

Un método de preparación:

Mezclar el queso escurrido con miel y semillas de sésamo. Come con pan.

Cena

Tofu con arroz y verduras – 530 kcal

Componentes:

• Tofu ahumado – 1/2 cubos [90g]
• Aceite de oliva – 1 cucharada [10g]
• Arroz integral, seco – 6 cucharadas [60g]
• Ajo granulado – pizca [1g]
• Pimentón molido – una pizca [1g]
• Salsa de soja – una cucharada [10g]
• Kumin – pellizcar [1g]
• Pimienta – una pizca [1g]
• Brócoli – una porción [150g]
• Anacardos – una cucharada [10g]

Un método de preparación:

Cubrir el tofu en cubos o tiras, luego marinar en soja, aceite de oliva y especias. Poner en el frigorífico unas horas. Hervir el arroz y freír el tofu en una sartén. Sirva con brócoli cocido. Asa las nueces, espolvoréalas sobre el plato.

Té

Batido de pera – 220 kcal

Componentes:

• Yogur natural, 2% de grasa – 1/2 taza [125g]
• Pera – arte [160g]
• Verde menta, fresco -[18g]
• Hojuelas de almendras – 1 cucharada [5g]

Un método de preparación:

Licue todos los ingredientes

Cena

Ensalada de queso feta – 302 kcal

Componentes:

• Ensalada mixta – un puñado [30g]
• Pimientos rojos – 1/2 piezas [75g]
• Tomates secos – 2 piezas [14g]
• Queso feta – una rebanada [40g]
• Aceite – una cucharada [10g]
• Vinagre de sidra de manzana – una cucharadita [5g]
• Ajo – 1/2 diente [2g]
• Calabaza, semillas – una cucharadita [10g]
• Sal – una pizca [1g]

Un método de preparación:

Coloca la lechuga en el plato. Cortar los pimientos en tiras finas y colocar sobre la lechuga. Luego agregue los tomates secados al sol escurridos y cortados por la mitad y el queso feta cortado en cubitos. Ase las semillas de calabaza en una sartén seca. Mientras tanto, prepare la salsa: mezcle aceite de oliva, vinagre de sidra de manzana, ajo machacado y sal. Vierta la salsa preparada sobre la ensalada, luego espolvoree todo el plato con semillas tostadas.