¿Cómo ganar peso de forma saludable? Siga estas reglas para aumentar de peso de forma segura

Se habla mucho de las consecuencias de la obesidad. El peso demasiado bajo también es un problema al que se enfrentan muchas personas. Tener bajo peso puede conducir a un sistema inmunológico debilitado, causar letargo, fatiga y contribuir a muchas enfermedades graves. La Dra. Louise Wiseman para “Net Doctor” ha preparado algunos consejos para las personas que desean aumentar de peso.

¿Cómo ganar peso de forma saludable?

El peso correcto depende de muchos factores, incluido nuestro sexo, altura y edad. Si nos damos cuenta de que pesamos muy poco, podemos implementar algunos cambios que nos ayudarán a ponernos al día con los kilos necesarios.

Considere aumentar de peso como un objetivo a largo plazo

Si de repente decide aumentar de peso e incluye alimentos no saludables con alto contenido de grasas y azúcar en su dieta, los resultados pueden ser contraproducentes. El consumo excesivo de estos ingredientes puede provocar indigestión y otros problemas de salud. Si desea aumentar de peso, aumente el contenido calórico de sus comidas. Planifique cuidadosamente su dieta rica en productos saludables. Piense detenidamente en los componentes básicos de nuestro cuerpo: ciertamente no se trata de grasa y azúcar almacenados en los dulces y la comida rápida.

Equilibrio entre comer y hacer ejercicio

Sí, la actividad física también forma parte de su plan si desea aumentar de peso. La cantidad correcta de ejercicio está indicada en cada dieta, independientemente de su objetivo. Si hace ejercicio, necesita comer más proteínas, que es un ingrediente extremadamente importante en nuestro menú. Pero recuerde no exagerar al contrario: demasiado ejercicio sin más calorías puede hacer que vuelva a perder peso.

Recuerda las proteínas y el calcio

La proteína es el componente principal de mini, también nos hace sentir llenos. El calcio es responsable de la salud de los huesos. Si quieres ganar peso más rápido y fortalecer tu cuerpo, incluye legumbres, pescado, huevos y productos lácteos en tu dieta.

Aumenta la cantidad de carbohidratos complejos.

Evite las bebidas carbonatadas y los carbohidratos blancos demasiado procesados; te llenan de calorías vacías que no contienen los nutrientes que necesitas. Apuesta por hidratos de carbono complejos que aportan energía durante mucho más tiempo. Coma pan integral, elija grasas insaturadas para untar. Bebe muchos líquidos y no te olvides de las frutas y verduras, que están llenas de probióticos y fibra que son responsables del buen funcionamiento del sistema digestivo.

Practica tu rutina de comidas

Intenta desarrollar tu propia rutina, adaptada a tu estilo de vida. En lugar de comer bocadillos, introduzca comidas más frecuentes y menos abundantes. Si necesita refrigerios, elija alimentos saludables. Apuesta por frutos secos y frutos secos.

Duerma lo suficiente y evite los estimulantes

El sueño es esencial para todas las funciones corporales. Es la mejor medicina para mejorar y apoyar el metabolismo. Durante el sueño, tienen lugar todos los procesos que las proteínas reconstruyen los músculos. En cuanto a los estimulantes, nadie tiene dudas: el alcohol y el tabaquismo son perjudiciales para nuestra salud.

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