¿Qué NO agregar a batidos saludables? Esta fruta destruye nuestro metabolismo

Los cócteles son una gran solución si buscamos algo que preparemos rápidamente y nos aporte una ración de vitaminas. Desafortunadamente, cuando perseguimos nuevas tendencias, a menudo no nos damos cuenta de que también proporcionamos una gran cantidad de azúcar y carbohidratos con los nutrientes necesarios y valiosos. Una gran cantidad de estos dos ingredientes es especialmente indeseable si desea perder peso.

¿Qué NO agregar a los batidos? Aquí está el error más común.

Muchas recetas saludables de batidos se basan en plátanos. Desafortunadamente, a pesar de muchos minerales y vitaminas, estas frutas tienen muchos carbohidratos. Tienen un alto contenido de potasio y vitamina C, a la vez que proporcionan carbohidratos, almidones y azúcar. Algunos plátanos tienen hasta 27 gramos de carbohidratos y 14 gramos de azúcar, ¡la misma cantidad de carbohidratos que un sándwich de pan blanco y tres veces más azúcar! Si está en una dieta de pérdida de peso, estos dos ingredientes son lo menos necesario, ya que ralentizan su pérdida de peso. Además, los plátanos tienen un índice glucémico alto, lo que eleva los niveles de azúcar en sangre. Tampoco es cierto que estas frutas contengan mucha proteína, su cantidad es insignificante.

¿Qué en lugar de plátanos?

No es sin razón que los plátanos se agreguen a los cócteles con tanta frecuencia: son una excelente base, proporcionando una consistencia perfecta. Sin embargo, si queremos aportar vitaminas y reducir la grasa corporal al mismo tiempo, la fruta debe sustituirse por sustitutos dignos. En lugar de plátanos, agregue yogur griego o aguacate a los batidos. Para endulzar de forma natural, elija melones o dátiles.

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Jaglanka según la receta de Anna Lewandowska

Dieta y rutina de entrenamiento de Rosie Huntington-Whiteley. El plan nutricional de la modelo es bastante restrictivo

Rosie Huntington-Whiteley sabe que para mantener su lugar en la industria debe cuidar constantemente su figura. Trabajar en el modelaje requiere mucho sacrificio. Para cumplir con las expectativas, Huntington-Whiteley se apega a la dieta del dietista y monitorea el ejercicio.

Rosie Huntington-Whiteley – Plan de entrenamiento

El entrenamiento favorito de la modelo es el yoga. Rosie intenta mezclarlo con clases de pilates. Preferiblemente realiza ambas formas de ejercicio con el programa de entrenamiento Body by Simone.

Encuentro a Pilates genial porque son movimientos lentos y controlados. Tienes que pensar realmente en los músculos en los que estás trabajando – dijo la modelo en una entrevista con Harper’s Bazaar.

Además del entrenamiento clásico, a Rosie le encanta saltar la cuerda: es la solución perfecta para aumentar rápidamente su frecuencia cardíaca y quemar calorías innecesarias.

¡Ahora también está todo en YouTube! Solo entra y entra en la formación que te interesa, y obtendremos muchas propuestas interesantes – añade Rosie.

La celebridad encontró mucho entrenamiento en casa con una cuerda para saltar en el papel principal en esta plataforma. Es una gran idea, especialmente en tiempos de pandemia y gimnasios cerrados.

¿Qué es la dieta Rosie Huntington-Whiteley?

Whiteley enfatiza que para mantener el peso, el dietista ha desarrollado un menú restrictivo adaptado a las necesidades de Rosie. Del menú, la modelo tuvo que desechar gluten, lácteos, azúcar y alcohol. El médico de Whiteley es Nigmy Taliba, especialista en medicina natural. La celebridad tomó en serio el consejo del médico y ha seguido las recomendaciones durante muchos años, afirmando que eliminar estos grupos de productos fue uno de los cambios más grandes y efectivos de su vida.

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Modelo Body Workout. 10 cosas que debe saber sobre el entrenamiento de modelos

¿Por qué vale la pena beber agua de coco? Las cinco ventajas de una bebida que está ganando popularidad

La creciente popularidad de varios productos siempre debe abordarse con precaución. Muchos de ellos no necesariamente funcionan tan bien como promete el fabricante. Hoy nos fijamos en el agua de coco, que es tendencia entre muchos influencers. Resulta que beber la bebida puede traernos muchos beneficios.

Agua de coco: beneficios de incluirla en la dieta

Contiene poca azúcar

El agua de coco en sí es ligeramente dulce. Por esta razón, ya no suele endulzarse. Por lo tanto, es una alternativa más saludable a muchos jugos y bebidas, que están llenos de azúcar y edulcorantes artificiales. La menor cantidad de este ingrediente también hace que el agua de coco sea automáticamente menos calórica.

Es rico en electrolitos

En el agua de coco también podemos encontrar valiosos minerales que se añaden a las bebidas deportivas. El agua contiene magnesio, sodio, potasio y calcio. La cantidad adecuada de estos minerales es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

Hay manganeso en el agua de coco.

El manganeso es extremadamente importante para nuestro cuerpo. Está involucrado en el metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y el colesterol, y es esencial para la formación de huesos y una respuesta inmune saludable. Un vaso de agua de coco nos proporcionará una dosis del 15% del requerimiento diario de este ingrediente.

Los carbohidratos del agua de coco pueden ayudar con la recuperación después del entrenamiento

Beber una bebida después del entrenamiento nos proporcionará minerales y vitaminas, además de reponer nuestras reservas de agua, que perdimos como resultado del mayor esfuerzo. El agua de coco también puede proporcionar energía de los carbohidratos durante el ejercicio para prevenir la fatiga y la deshidratación.

Una variedad sabrosa

El agua de coco tiene muchos beneficios para la salud. Para las personas a las que les gusta el sabor del coco, el sabor en sí también habla a su favor. Es una buena y saludable alternativa al agua que nos acompaña durante los entrenamientos.

Pero recuerda la moderación

Como con todo, el agua de coco no debe exagerarse. Beber demasiado puede hacer que se sienta mal. Lo mejor es limitar la bebida a dos porciones al día, de esta manera podemos estar seguros de que no ingeriremos demasiadas calorías y azúcar en el cuerpo.

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Zosia Ślotała sobre su dieta: trato de no comer carne. “Es difícil encontrar reemplazos”

¿Es el arroz integral realmente mucho más saludable que el arroz blanco? Te presentamos las diferencias básicas

El arroz blanco y el arroz integral son en realidad el mismo grano que se ha procesado de manera diferente. El blanco se ha molido más, el marrón se ha procesado menos y, por lo tanto, contiene cáscaras además del endospermo interno. ¿No te gusta el sabor del arroz integral y algunas personas te advierten contra la variedad blanca? Estas son las diferencias a las que debe prestar atención.

Arroz blanco e integral: las diferencias básicas

El arroz integral contiene más nutrientes. Encontraremos más fibra y proteínas en él, pero también … más carbohidratos y calorías, que ya no es algo que las personas con una dieta de reducción quisieran escuchar. El arroz blanco, a su vez, tiene un índice glucémico más alto, lo que hace que nuestro cuerpo lo digiera más rápido, al tiempo que aumenta los niveles de azúcar en sangre. Y aunque el marrón contiene naturalmente más vitaminas, el blanco ahora a menudo se enriquece con ellas. ¿Cuál es el veredicto?

Comparando el arroz blanco con el integral, hay que decir que el arroz integral es una fuente mucho mejor de fibra dietética, minerales (sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, hierro y manganeso) y vitaminas (vitamina E, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folato). ). Además, tiene un índice glucémico más bajo, se digiere lentamente, lo que hace que se sienta lleno durante mucho tiempo – leemos en el Blog del dietista.

Si queremos una dieta sana y saludable, a pesar del mayor contenido calórico, debemos estar convencidos de reemplazar el arroz blanco por el integral. Sin embargo, cuando queremos reducir la grasa corporal o por motivos de salud, buscamos productos adecuados para una dieta de fácil digestión; los cereales blancos serán una mejor opción.

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Jessica Mercedes se pone a dieta Adele

¿Quieres perder peso abdominal rápidamente? Realice tres cambios en su dieta

El metabolismo lento puede retrasar los efectos de una dieta adelgazante. Si se enfrenta a este problema, una de las formas es el ejercicio: la actividad física apoya su metabolismo. ¿Y si, a pesar del entrenamiento, no te sientes bien? En ese caso, realice algunos cambios en su menú.

Tres formas de impulsar tu metabolismo

Reemplaza el café dulce con té verde

Si dejó el café con leche durante la dieta y cambió a la versión solo con azúcar, no tenemos buenas noticias. El azúcar aún se depositará en forma de grasa, especialmente si eres menos activo. Sustituye el café por té verde, que además estimula y mejora el metabolismo y puedes beberlo sin ningún aditivo edulcorante. Un estudio de dos meses en un grupo seleccionado de personas confirmó que solo cuatro tazas de té verde al día mejoran significativamente el funcionamiento de los intestinos, lo que ayuda a perder peso.

Cambiar desayuno

En lugar de cereales y leche “dietéticos”, elija un desayuno más nutritivo y menos calórico. La mayoría de los cereales, incluso los que tienen una etiqueta de “ajuste”, están cargados de azúcar, calorías y conservantes artificiales. A las personas que quieran perder peso con donas se les recomienda comer huevos en cualquier forma para el desayuno. Los huevos contienen mucha vitamina D y proteínas que estimulan el metabolismo y ayudan a desarrollar masa muscular.

Limite la carne roja

Reemplaza tu carne roja favorita por pescado o carne blanca. Según una investigación realizada por especialistas del American Journal of Clinical Nutrition, la carne roja ralentiza significativamente nuestro metabolismo. Además, debemos ser conscientes de que este tipo de alimentos contribuye a muchas enfermedades graves del sistema cardiovascular. Piense en alternativas más saludables de antemano: la carne blanca, el pescado y las legumbres también proporcionarán proteínas valiosas.

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Agnieszka Radwańska sobre su dieta

Anna Starmach compartió una receta rápida para un desayuno saludable. Estos ingredientes fortalecerán nuestra inmunidad.

Anna Starmach ha preparado una breve guía para sus observadores en InstaStories sobre cómo preparar rápidamente un desayuno nutritivo, delicioso y saludable. El cóctel mostrado por Ania también es perfecto como almuerzo o merienda. Starmach describió exactamente por qué los ingredientes individuales del jugo son tan importantes.

Un cóctel rápido y saludable de Anna Starmach Anna Starmach – InstaStories @ania_starmach

Un cóctel casero rápido para la inmunidad según la receta de Anna Starmach

Solo necesitas algunos ingredientes para hacer un batido de desayuno:

  • col rizada;
  • aguacate;
  • peras;
  • plátano;
  • proteína de cáñamo;
  • yogur de coco o cualquier otro yogur o leche. También podemos añadir un poco de agua.

Para la preparación, simplemente mezcle todos los ingredientes en una licuadora potente. Solo toma unos minutos hacer esta receta, y es una verdadera bomba de vitaminas.

¿Qué hay de bueno en la receta de Anna Starmach?

El famoso chef decidió concienciar a los observadores de Instagram sobre los beneficios para la salud de los ingredientes individuales del cóctel preparado. Estas son las ventajas de las verduras y frutas utilizadas en la receta.

col rizada

  • rica fuente de vitaminas A, C y K;
  • contiene mucha fibra;
  • en ella podemos encontrar minerales como hierro, calcio y magnesio;
  • contiene ácido fólico;
  • tiene propiedades anti-cancerígenas.

Aguacate

  • contiene ácidos grasos monoinsaturados omega-9 y ácidos grasos poliinsaturados omega-6 y omega-3, es decir, todos los ingredientes que son el componente básico de las membranas celulares y una gran fuente de energía. Los ácidos también tienen un efecto positivo en nuestro sistema nervioso.
  • junto con la col rizada, ayuda a absorber mejor el betacaroteno.

Peras

  • contienen vitamina C y K;
  • es una buena fuente de potasio;
  • tienen mucha fibra y ácido fólico;
  • encontramos cobre en ellos, que afecta el equilibrio mental.

Plátanos

  • tesoro de potasio: por lo tanto, se recomiendan para personas con hipertensión;
  • contienen mucho magnesio, que tiene propiedades calmantes y antiestrés;
  • una rica fuente de vitaminas A, E y C, es decir vitaminas de la juventud.

Proteína de cáñamo

  • una valiosa fuente de fibra;
  • contiene proteínas, a menudo elegidas por los atletas para ganar masa muscular.

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Anna Starmach mostró su receta de berenjena favorita

Rebel Wilson luce la silueta en traje de baño. La transformación de la actriz sigue impactando a sus fans

Las celebraciones de Rebel Wilson no tienen fin: la actriz está feliz con su transformación progresiva. En libre de formación, la estrella de la versión cinematográfica del musical “Cats” posó en traje de baño. Wilson continúa su aventura con el “año de la salud”: ¡apegarse a las resoluciones trae mejores y mejores resultados!

Rebel Wilson en traje de baño. Los fanáticos quedaron impresionados por la transformación que está teniendo lugar

Rebel celebró el domingo por la tarde nadando en la piscina. En la foto podemos ver a una actriz sonriente que presenta con orgullo nuevas formas. Los cambios visibles ocurren no solo en su apariencia, sino también en cómo se siente: ¡Rebel está radiante! Wilson recuerda todo el tiempo a sus fans que están asombrados por su metamorfosis.

Tu brillo interior me hace sentir feliz a mí mismo. ¡Disfruta tu vida, te ves genial!

Eres hermosa e inspiradora.

¡Te ves genial! Felicitaciones, te mereces suerte, leemos debajo de la entrada de la actriz.

Mucha gente todavía se pregunta cuál es el secreto de la transformación de la actriz: sugerimos que, además del entrenamiento, Rebel utilizó el método Mayr, que se centra principalmente en la forma en que comemos nuestras comidas.

El método Mayr: ¿qué debe saber?

El método utilizado por Wilson es una especie de dieta depurativa, cuya fuerza principal es cambiar los hábitos alimentarios. Debemos masticar cada bocado de comida al menos 30 veces. La primera etapa de la dieta es bastante restrictiva: implica comer solo pan seco y leche. Tenemos que estar de pie durante dos días con tal desintoxicación. Mordemos la leche, preferiblemente sin pasteurizar, con pan blanco seco, que también se hace mediante un método específico. Primero tenemos que tomar un bocado de pan, masticarlo unas 30-40 veces y luego tomarlo con una cucharadita de leche. De esta manera, no debemos sobrecargar los intestinos y el estómago. Pasaremos los próximos cinco días comiendo verduras que no acidifiquen el organismo y 30 gramos de proteína.

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Rebel Wilson mostró una pieza de entrenamiento. ¡Esto se llama fuerza!

La dieta de la patata: ¿qué es exactamente? ¿Puedes perder peso comiendo papas solas?

Según los supuestos de la dieta de la papa, si la seguimos, los primeros efectos se notarán a los cinco días. Este modelo de nutrición tiene una larga historia, pero ¿es realmente efectivo y seguro? Estos son los conceptos básicos.

Dieta de la papa: los principales supuestos

Una dieta a base de papa tiene reglas extremadamente simples. Tim Steele, autor del libro “Weight Loss Simplified”, explicó exactamente cómo funciona, afirmando que la desintoxicación de papa es la mejor píldora de dieta jamás inventada. ¿Quieres probar la dieta de la patata? Siga las siguientes reglas:

  • Coma solo papas hervidas normales durante tres a cinco días.
  • Como regla general, coma entre un kilo y dos kilogramos y medio de patatas al día.
  • No coma ningún otro alimento durante este tiempo, incluidas especias y aditivos como salsa de tomate, mantequilla, crema y queso.
  • Un poco de sal está bien, pero trata de evitarlo.
  • Puedes beber agua, té natural o café negro.
  • No se recomiendan los entrenamientos intensos. Se recomienda caminar y hacer ejercicio ligero.
  • Tome los medicamentos que le indique su médico. No tome ningún suplemento dietético de venta libre.

También recuerde que la dieta se basa solo en papas comunes; por este momento, excluimos todas las demás variedades del menú.

¿Funciona la dieta de la papa?

Según la revista First for Women, la dieta de la papa realmente puede ayudarnos a perder peso. Sin embargo, plantea algunas reservas. En primer lugar, las porciones mencionadas anteriormente están en el rango de solo 500-1300 kcal por día; realmente no es mucho. Por este motivo, no debe utilizarse durante más de unos días. En segundo lugar, aunque las patatas contienen muchos nutrientes importantes, una dieta basada únicamente en patatas no proporciona todos los minerales y vitaminas importantes. Esta es otra razón para no seguir la dieta por más tiempo del indicado.

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Jessica Mercedes se pone a dieta Adele

Ewa Chodakowska explica cómo cuidarse en el otoño con una dieta. Aquí hay una lista de productos para desarrollar inmunidad

Ewa Chodakowska publica regularmente publicaciones que pueden ayudarlo a mantener una dieta adecuada. Esta vez, un especialista en alimentación saludable compartió cómo cuidarse durante el otoño.

Junto a un equipo de dietistas clínicos, Ewa ha preparado para sus observadores una lista de productos que contribuyen al fortalecimiento del sistema inmunológico, que es especialmente importante en esta época del año.

Ewa Chodakowska sobre cuidarse a sí misma en el otoño

En el perfil de Instagram de Ewa Chodakowska había una publicación sobre la salud en otoño. El entrenador sugiere qué comer para disfrutar de la inmunidad y la fuerza completa. A continuación presentamos la lista de productos presentados por “Choda”.

Alimentos ricos en vitamina C:

  • Coles de Bruselas,
  • col rizada,
  • Pimiento rojo,
  • verde,
  • perejil,
  • Espinacas,
  • coliflor,
  • calabaza,
  • nabo,
  • kiwi,
  • grosella negra,
  • limón,
  • pomelo,
  • naranja.

Productos ricos en β-caroteno:

  • Zanahoria,
  • perejil,
  • col rizada,
  • Espinacas,
  • Alazán,
  • cebollín,
  • Pimiento rojo,
  • albaricoques
  • melocotones
  • ciruelas.

Probióticos naturales:

  • todo tipo de ensilajes,
  • productos lácteos fermentados como, por ejemplo, yogur natural, suero de leche.

Pescado de mar aceitoso:

  • salmón,
  • trucha de salmón,
  • pez espada.

Alimentos ricos en zinc:

  • Nueces italianas,
  • semillas de leguminosas,
  • carne de vaca,
  • Espinacas,
  • productos integrales.

Verduras de cebolla:

  • cebolla,
  • Ajo,
  • cebollín.

Especias calientes:

  • jengibre,
  • canela,
  • cardamomo,
  • chile,
  • Pimienta de cayena.

Los productos presentados por Ewa Chodakowska aportarán vitaminas esenciales, cuidarán los intestinos, inhibirán el desarrollo de patógenos en el organismo, tendrán un efecto bactericida y evitarán la inflamación. Vale la pena incluirlos en tu menú de otoño.

Christina Aguilera termina con la morbosa persecución de la figura perfecta. La estrella ha recorrido un largo camino hacia la autoaceptación.

Christina Aguilera se da cuenta de que su apariencia como figura pública está en constante evaluación. Por esta razón, Christina luchó durante muchos años con alteraciones en la valoración objetiva de su figura. De ahí los cambios repentinos en su figura. Ahora admite que finalmente se siente bien consigo misma.

Christina Aguilera sobre el miedo al juicio

La cantante reveló que debido a la naturaleza de su trabajo, a menudo lucha con el miedo al juicio y las críticas de los demás. Con los años, este problema fue la principal causa de una gran autocrítica y un control excesivo de su apariencia por parte de la cantante. Christina sabía que no era saludable pensar así.

A menudo luché con mis miedos y críticas excesivas hacia mí mismo, pero nunca dejé de buscar nuevas formas de desarrollarme más, mientras me protegía del otro lado de la medalla de la fama – confesó Aguilera en una de las entrevistas.

Christina enfatizó que al final, años después, aceptó el hecho de que a parte del público le agradaría y algunos siempre creerían que había demasiado o muy poco de ella. La cantante enfatizó que no se pondrá a dieta porque alguien piense que está gorda.

Tienes que aceptar tu individualidad y belleza. Al diablo con todo lo demás – dijo el cantante de Hollywood Life.

La estrella insta a otras mujeres a aceptarse a sí mismas; solo gracias a esto finalmente nos sentiremos bien con nuestro cuerpo.

“Sé bueno contigo mismo”

Aguilera enfatiza que la verdadera belleza para ella es conocerse a sí misma y aceptarse a sí misma. La belleza no es una figura perfecta. Para las personas que luchan con la autoestima, ella tiene algunos consejos.

Sea bueno consigo mismo. Todos seguimos nuestro propio camino, por lo que no tiene sentido compararnos con los demás. Elige tu propio camino. Mirar constantemente a los demás es una pérdida de tiempo, enfatiza el cantante.

Inspirarnos en ídolos o personas cercanas a nosotros no es algo malo. Sin embargo, debemos recordar no perder nuestra individualidad y no cruzar la frontera cuando solo pensamos en lo que otros dirán de nosotros.

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Zosia Ślotała sobre su dieta: trato de no comer carne. “Es difícil encontrar reemplazos”