A veces, es muy difícil seguir una dieta prescrita. Sobre todo si tenemos nuestros snacks favoritos escondidos en casa. Si tenemos muchos problemas para no comer entre comidas, vale la pena saber cómo podemos ayudarnos a nosotros mismos. Los nutricionistas han desarrollado una lista de bebidas para el portal “Eat This”, que vale la pena consultar cuando nos apetezca un bocadillo.

Siete bebidas que vale la pena beber para evitar picar

té verde

Los nutricionistas están de acuerdo en este tema. El té verde es definitivamente el número uno en este ranking. La bebida contiene catequinas, es decir, sustancias que, combinadas con la cafeína, también presentes en este té, aceleran nuestro metabolismo. Vale la pena beber un vaso de té verde antes o durante el entrenamiento, de esta manera quemarás el exceso de grasa corporal aún más rápido.

Café negro

Algunos especialistas creen que beber café negro con regularidad (¡sin leche ni edulcorantes!) Suprime el apetito. Aunque no todo el mundo está de acuerdo con esta afirmación, lo cierto es que una taza de infusión tiene un efecto positivo en nuestro cerebro y también tiene propiedades antiinflamatorias. El café negro, como el té verde, también estimula el metabolismo.

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vinagre de manzana

Muchas celebridades aprovechan las propiedades de esta bebida. Beberlo regularmente es para acelerar la quema de tejido graso, especialmente alrededor del abdomen. El vinagre de sidra de manzana también ayuda a reducir la acumulación de grasa en todo el cuerpo. Los médicos, sin embargo, prestan atención a no beber demasiado vinagre: el esmalte de los dientes se verá afectado.

Jugo de apio

Probablemente todos hayan oído hablar de este jugo. Prácticamente cada segundo influencer de Instagram elogia sus increíbles propiedades. Hay una razón para esto. El jugo de apio tiene muchas vitaminas, minerales. Tiene propiedades antiinflamatorias. Además, con la mezcla adecuada de verduras es muy abundante. Los nutricionistas le aconsejan que evite agregar frutas que le proporcionarán azúcar innecesario.

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té de menta

Beber este té puede reducir la sensación de hambre. Además, el aroma de menta tiene un efecto calmante en muchas personas, reduciendo las hormonas del estrés. La infusión de hierbas acelera los intestinos y los procesos digestivos.

Té helado sin azúcar

Resulta que no tenemos que renunciar a nuestra bebida de verano favorita. Sin embargo, no podemos endulzarlo. El azúcar nos hace sentir hambre más rápido.

Agua

Al perder peso, es muy importante hidratar adecuadamente el cuerpo. Aunque también lo podemos encontrar en otras bebidas, el agua limpia se debe beber en la cantidad de unos ocho vasos al día. De esta forma, nuestro cuerpo se mantendrá hidratado, el metabolismo se acelerará y evitaremos una retención excesiva de agua en el cuerpo.

Robbie Williams ama el pescado y el marisco. Desafortunadamente, este amor tuvo trágicas consecuencias y casi terminó en una verdadera tragedia. El músico admitió que un exceso de estos productos en la dieta provocó un aumento en el nivel de mercurio en el cuerpo que era peligroso para la salud.

Robbie Williams sufrió una intoxicación por mercurio. Los resultados sorprendieron a los médicos.

El cantante contó sobre sus hábitos alimenticios en una entrevista con Radio X. Williams tuvo que cambiar drásticamente su dieta.

Pude comer pescado incluso dos veces al día, recordó Robbie.

La esposa del artista, observando su dieta, lo envió a análisis de sangre de rutina para asegurarse de que la cantidad de mariscos no fuera perjudicial para él. Se puede decir que de esta manera salvó la vida de Williams.

Probé el mercurio porque mi esposa insistió en ello. ¡Por suerte! Tuve la peor intoxicación por mercurio que el médico había visto en su vida. Podría haber muerto por esto – agregó el cantante.

Solo este examen de rutina hizo que el artista se diera cuenta de cuánto pone en riesgo su salud e incluso su vida al consumir cantidades tan grandes de pescado. El médico Robbie analizó los resultados y agregó que niveles tan altos de mercurio y arsénico podrían provocar enfermedades pulmonares y cáncer de piel. Inmediatamente después de consultar con un especialista, Williams decidió volverse vegano para mejorar su salud.

¿Qué se manifiesta la intoxicación por mercurio?

En Healthline leemos que los síntomas del envenenamiento por mercurio incluyen:

• un sabor metálico en la boca;
• irritabilidad;
• problemas con la memoria;
• debilidad muscular;
• temblor de las extremidades;
• problemas con el patrón, el habla o la audición.

El pescado está repleto de vitaminas, pero no debería abrumar nuestra dieta. Según las recomendaciones de los médicos, lo más saludable es que el pescado y el marisco aparezcan en nuestro menú dos veces por semana. Vigilemos la variedad y las proporciones adecuadas de todos los ingredientes. Especies como el atún, el jurel y el marlín, así como los crustáceos, tienen un compuesto de metilmercurio, que es peligroso para la salud en grandes cantidades.

Vimos por primera vez a Gal Gadot en el papel principal de Wonder Woman en 2016. En enero de 2021 tendrá lugar el estreno polaco de la siguiente parte de las aventuras del superhéroe. Para reflejar mejor la aptitud de su personaje, la actriz ha pasado por muchas sesiones de entrenamiento intensivo. También tuvo que cambiar su dieta para adaptarse al nuevo ritmo. De la revista “Women’s Health”, conoceremos los preparativos de Gadot para la última película.

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¿Cómo fue la dieta de Gal Gadot durante el rodaje de Wonder Woman 1984?

El entrenamiento físico de Gal comenzó por la mañana. Por esta razón desayuno tenía que aportar mucha energía y vitaminas para soportar fácilmente una hora de ejercicio intenso. Los galos solían comer un plato de huevos duros, quinua, tomates y aguacates. De esta forma, aportó todos los nutrientes necesarios. Entre el entrenamiento y el rodaje de escenas posteriores, la estrella tuvo algo de tiempo para comida rápida, generalmente consiste en una ensalada pequeña, completa con embutidos y semillas o pepitas saludables. Cena es hora de reponer adecuadamente la energía, por lo que Gadot comió una porción de verduras verdes, pescado o carne blanca y una porción de verduras en escabeche, como rábanos. La cena fue ligera pero abundante.

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Después de más horas en el set, es hora de otro bocadillo en forma de una segunda ensalada nutritiva, compuesta por sus verduras y pescado favoritos. El galo tuvo que comer cinco comidas al día. En cenas a menudo recibía … un trozo de bistec con verduras asadas. La cocinera que trabajaba en el set se aseguró de que la dieta de la actriz no careciera de las proteínas necesarias.

La glándula tiroides es un órgano increíblemente importante. Es ella quien para la producción de hormonas, incluidas las responsables de nuestro metabolismo y metabolismo energético. Cuando no comemos adecuadamente, el órgano no puede producir las hormonas necesarias en la cantidad adecuada, lo que puede provocar diversas enfermedades, incluida la obesidad. Ciertos grupos de alimentos pueden causar problemas de tiroides. ¿Qué han descubierto los científicos?

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Estos alimentos pueden causar enfermedad de la tiroides.

Neal Barnard, profesor de la Universidad George Washington, señala que los huevos, la leche, la mantequilla y la carne procesada son productos particularmente dañinos para nuestra glándula tiroides.

En Estados Unidos, la causa más común de ralentización de la glándula tiroides es una enfermedad autoinmune, en la que anticuerpos, es decir, torpedos microscópicos que atacan virus y otros invasores extraños, atacan por error su glándula tiroides, enfatiza el especialista.

La investigación del Dr. Barnard muestra que esta reacción a menudo es provocada por los alimentos que comemos, siendo la proteína animal la principal culpable. Se ha descubierto que estos alimentos causan una inflamación generalizada en todo el cuerpo, sobreestimulando el sistema inmunológico y aumentando la probabilidad de que nuestros anticuerpos ataquen la glándula tiroides.

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¿Quieres una tiroides saludable? ¡Cambia tu dieta!

Afortunadamente, el desastre se puede prevenir. Un simple cambio en la dieta parece ser la cura para los problemas de tiroides, ¡lo que sorprendió al propio científico al principio! Resulta que en los productos vegetales encontramos compuestos que reducen la inflamación en el cuerpo hasta en un 48 por ciento, lo que es suficiente para calmar nuestro sistema inmunológico y, como resultado, no atacan la glándula tiroides. Además, una dieta variada con cantidades limitadas de proteína animal le ayuda a mantener un peso saludable. Comer alimentos de origen vegetal le ayuda a perder peso rápidamente. Además, dicho plan nutricional reduce el nivel de colesterol malo, regula la presión arterial y también mejora el estado de ánimo y reduce los dolores de cabeza.

Se considera que los carbohidratos son uno de los componentes más delirantes de la dieta diaria. Es una fuente de buena energía, que necesitamos mucho, pero por otro lado, si comemos en exceso, corremos el riesgo de ganar kilos innecesarios. Nuestro cuerpo envía señales cuando tenemos demasiados carbohidratos en nuestra dieta. ¿Qué buscar?

Cinco señales de que su dieta puede contener demasiados carbohidratos

Los carbohidratos son el combustible de nuestro cuerpo. Sin embargo, asegurémonos de que sea de buena calidad y en la cantidad adecuada. Demasiados en la dieta pueden ser contraproducentes. ¿Qué señales envía el cuerpo?

Tienes gas

Si está constantemente hinchado, puede deberse a los carbohidratos. Su contenido de azúcar puede reducir la variedad de bacterias saludables en nuestro intestino, lo que hace que nuestro sistema digestivo se ralentice, lo que a su vez provoca gases.

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Subes de peso

A veces, la cuestión de aumentar de peso puede depender de demasiados carbohidratos junto con otros ingredientes. Por ejemplo, muchas personas combinan patatas con grasa en forma de salsa. Para aprovechar los beneficios de los carbohidratos complejos, es mejor combinarlos con alternativas más saludables.

Sigues luchando contra el acné

Los azúcares carbohidratos aumentan la producción de andrógenos asociados con el acné hormonal. Para algunos de nosotros, cuando comemos en exceso con carbohidratos puede provocar un sarpullido. Este tipo de eccema generalmente ocurre en el tercio inferior de la cara, por lo que si ve acné a lo largo de la boca y la mandíbula, podría ser una señal de que está comiendo demasiados carbohidratos.

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Tienes problemas para dormir

Hay muchas razones por las que es difícil conciliar el sueño. Si es un bocadillo nocturno, esto puede ser un problema grave. Comer carbohidratos requiere que su cuerpo trabaje y procese el azúcar, por lo que si come antes de acostarse, le está pidiendo a su cuerpo que corra en lugar de descansar. Por otro lado, los carbohidratos pueden causar letargo, especialmente aquellos con un índice glucémico alto.

Todavía te sientes cansado

Comer demasiados carbohidratos puede elevar sus niveles de azúcar en sangre y luego hacer que se sienta letárgico. Para evitar una degradación, asegúrese de combinar los carbohidratos con otros nutrientes. Para ayudar a ralentizar la digestión de los carbohidratos, combínelos con proteínas y grasas para que se sienta con energía durante todo el día.

Anna Lewandowska compone su cocina recordando todas las vitaminas y minerales importantes. Las recetas del entrenador no solo agregarán energía y saturarán, sino que también deleitarán con el sabor y la facilidad de ejecución. Para los próximos días de invierno, Lewandowska recomienda bolas de potencia mejoradas y pasta simple en una salsa delicada.

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Dos recetas sencillas de Lewandowska: perfectas para una cena ligera y un postre delicioso

Pasta en salsa cremosa

• Envasado de fideos de arroz;
• cebolla;
• dos dientes de ajo;
• 2 centímetros de jengibre;
• medio ají
• medio calabacín
• dos cucharadas de ghee;
• tocino ahumado;
• dos cucharadas de leche de coco;
• sal marina;
• pimienta negra;
• perejil.

Preparación: cocine la pasta de acuerdo con las instrucciones del paquete. Picar la cebolla, el ajo, el jengibre y el pimiento rojo y sofreír en la mantequilla clarificada caliente. Luego agregue el calabacín en rodajas. Freír todo durante unos tres minutos. Agrega la leche de coco, la sal y la pimienta. Ahogarlo un poco. A la salsa terminada, agregue la pasta previamente cocida. Mientras tanto, sofreír el tocino, cortado en trozos pequeños, en una sartén aparte y espolvorear sobre el plato preparado. Cubra con una pizca de perejil fresco picado.

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Nuevas bolas de poder

• 85 gramos de almendras;
• 10 gramos de jugo de limón;
• 40 gramos de piel de limón rallada;
• 100 gramos de avena sin gluten;
• 40 gramos de dátiles;
• 5 gramos de sésamo;
• 2 gramos de jengibre;
• 110 gramos de miel;
• después de una pizca de cúrcuma, canela y pimienta.

Preparación: licuar todos los ingredientes y formar bolitas. Para que la masa se enfríe mejor, puedes poner las bolas en la nevera un poco. Esta versión del conocido manjar, gracias al contenido de miel, jengibre, limón, cúrcuma y pimienta, fortalecerá nuestra inmunidad.

Cuando tomamos la decisión de perder peso, tenemos una gran cantidad de propuestas de ejercicios útiles y dietas de muestra. Hay situaciones en las que incluso el menú saludable mejor compuesto no parece dar los resultados esperados. Entonces, vale la pena considerar algunos otros aspectos. Los motivos para no perder peso pueden variar.

Cuatro razones por las que el peso se detiene

Estás bebiendo muy poca agua

Beber agua puede ayudarlo a perder peso, ya que aumenta su metabolismo y suprime su apetito. Un estudio de 2015 encontró que si las personas que hacen dieta bebían dos vasos de agua antes de las comidas, perdían un promedio de 1,4 kilogramos más de peso que las que se salteaban esa dosis.

Vives bajo un estrés constante

El estrés dificulta la pérdida de peso porque afecta los procesos digestivos. Un estudio de 2011 de adultos obesos encontró que las personas con niveles de estrés más bajos perdieron más peso. El estrés puede causar no solo la desaceleración del metabolismo en sí, sino también aumentar la demanda calórica, es decir, causar estrés al comer. Además, resultó que las personas estresadas tienen más probabilidades de consumir productos de alta energía.

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No duermes lo suficiente

La falta de sueño también puede dificultar la pérdida de peso, según un pequeño estudio de 2010 de adultos con sobrepeso. Todos los participantes siguieron una dieta baja en calorías y los que durmieron 8,5 horas perdieron un promedio de un kilogramo más de peso que el grupo que durmió 5,5 horas. La cantidad reducida de sueño también interrumpe la acción de las hormonas que regulan el apetito, posiblemente haciéndonos más hambrientos. Esto, a su vez, también desencadena el deseo de buscar productos como la comida rápida, que proporcionan un impulso rápido de energía y, desafortunadamente, calorías vacías.

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Has alcanzado una meseta

Si nota que su peso se detiene repentinamente después de un período de pérdida de peso, es posible que se haya estancado. La estabilización del peso a pesar de continuar con la dieta designada se debe al hecho de que el metabolismo comienza a bajar y quemamos menos calorías que al principio. Esta es una situación normal, especialmente cuando perdemos peso a un ritmo rápido en las primeras etapas de la dieta. Para salir de una meseta, los especialistas recomiendan aumentar la cantidad de ejercicios. Sin embargo, no te preocupes, esta es una fase de transición y si mantenemos la dieta y aumentamos nuestro entrenamiento, volveremos a la normalidad después de un tiempo.

Científicos de todo el mundo se preguntaron por la longevidad de los habitantes de la isla japonesa de Okinawa. Han surgido muchos mitos en torno a las formas de vivirlos hasta la vejez. La verdad es mucho más simple; una dieta adecuada, desarrollada a lo largo de varias generaciones, es suficiente.

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¿Qué es la dieta de Okinawa?

Los productos incluidos en las dietas de este modelo de nutrición contienen muchas vitaminas, minerales y valiosos antioxidantes que influyen en los procesos de envejecimiento de nuestras células. Un rasgo característico de la dieta es la restricción de carne, granos refinados, azúcar, grasas insaturadas, sal y productos lácteos enteros. Aunque no es un tipo de dieta vegana, contiene muchos productos de origen vegetal. ¿Qué productos específicos podemos encontrar en la dieta de los isleños longevos?

• verduras y frutas: batatas, tanto naranjas como moradas, algas, brotes de bambú, rábanos, repollo, zanahorias, calabaza, papaya, setas, melones amargos;
• productos a base de soja: tofu, miso, natto (soja fermentada) y edamame;
• cereales: mijo, trigo, arroz y pasta;
• carnes y mariscos: pescados, mariscos y algo de cerdo.

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La gente de Okinawa tiene un secreto más

Una dieta variada es una cosa, pero una regla también es importante, con respecto a los alimentos en sí. Los residentes de Okinawa comen hasta estar llenos al 80 por ciento. Intentan alejarse de las mesas a medio comer. Es inaceptable comer suficientes alimentos para que se sienta como si estuviera comiendo en exceso. Gracias a esto, no tienen tales problemas con la obesidad y el mantenimiento de un peso adecuado.

Venus Williams en 2011 escuchó un diagnóstico bastante impactante. Los médicos detectaron una enfermedad autoinmune en el tenista. El síndrome de Sjögren, que padece Williams, provoca sequedad en los ojos y la boca, así como fatiga crónica. Por esta razón, Venus se vio obligada a retirarse del Campeonato Abierto de Tenis de Estados Unidos para implementar el tratamiento adecuado y darle un descanso al cuerpo. Williams también sabía que tendría que hacer algunos cambios importantes en su dieta.

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Venus Williams cambió su dieta debido a una enfermedad

Williams ha experimentado muchos de los molestos efectos secundarios de una condición de tenis no tratada. Venus estaba muy preocupada por la renuncia a la competencia, por lo que inmediatamente después del diagnóstico, acudió a especialistas que ayudaron en el desarrollo de una dieta adecuada. Una nutrición adecuada puede aliviar los síntomas de la enfermedad y ayudar en el tratamiento. La nutricionista de Venus le recomendó que se hiciera vegana. Gracias a su aplicación, Williams volvió al juego en 2012. Han pasado casi 10 años desde el diagnóstico, y el tenista sigue cumpliendo con valentía el modelo de nutrición recomendado.

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¿Cómo es la dieta vegana de Venus Williams?

A Venus le gusta comenzar el día con batidos de proteínas o batidos que brindan un impulso de energía y vitaminas necesarias por la mañana. Sobre todo desde entonces el tenista acude al primer entrenamiento. La primera comida más sustancial es el almuerzo para reponer las calorías quemadas durante el ejercicio. La comida favorita de Williams es un plato lleno de verduras con arroz. Cuando se trata de picar a lo largo del día, la estrella del deporte elige barras de proteínas veganas, frutos secos o chips de verduras. Para el almuerzo, suele comer una ensalada sencilla y, en los días más fríos, sirve sopa de crema. De postre, hay pasteles veganos fríos. Venus es fanática de la tarta de queso con chocolate y nueces.

El desafío de desintoxicación de Ewa Chodakowska consiste no solo en limitar ciertos productos, sino también en concienciar a las personas o recordarles por qué los nutrientes individuales son tan importantes en nuestro menú. En el siguiente post, el entrenador decidió prestar atención a los carbohidratos, que a menudo son muy limitados en las dietas de adelgazamiento. Sin embargo, ¿es este un enfoque saludable?

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Ewa Chodakowska sobre las funciones de los carbohidratos

En la introducción, el entrenador enfatiza que los carbohidratos, que también incluyen los azúcares discutidos anteriormente, son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo. La glucosa es principalmente combustible para el cerebro, pero también para todo el sistema nervioso y los glóbulos rojos. Además, el corazón, hígado, riñones, intestinos y pases también lo utilizan para el trabajo. Los carbohidratos también incluyen fibra, que i.a. regula el tracto digestivo.

Los carbohidratos protegen la proteína del cuerpo para que no se utilice como fuente de energía y participan en el metabolismo de las grasas. Son un material de reserva del organismo en forma de glucógeno, que se utiliza cuando no hay alimentos disponibles o como combustible para los músculos que trabajan. Entonces los necesitamos. La clave, sin embargo, está en su correcta selección – enfatiza Chodakowska.

Entonces, ¿cómo empezar a elegir sabiamente nuestros carbohidratos?

Buenos carbohidratos, ¿cómo los conoces?

Como señala acertadamente Ewa, en primer lugar, debemos centrarnos en elegir fuentes de carbohidratos naturales o menos procesadas. Por tanto, la dieta debe incluir verduras, frutas, legumbres y cereales integrales. Debemos evitar los productos que contengan los llamados azúcares libres.

Los azúcares libres, según la definición de la Organización Mundial de la Salud, son la suma de los azúcares que los productores, los preparadores de comidas o los consumidores agregan a los alimentos y bebidas, y los azúcares que se encuentran naturalmente en la miel, los jarabes, los jugos de frutas sin azúcar y los concentrados de jugos de frutas, leemos en la publicación de Chodakowska en Instagram.

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El capacitador agrega que los azúcares que se encuentran naturalmente en frutas, verduras y leche no pertenecen al grupo anterior. Se deben evitar los azúcares libres porque los ingeridos contribuyen al desarrollo de muchas enfermedades.

Conociendo esta regla, no tenemos que cambiar a dietas bajas en carbohidratos ni renunciar a la fruta en el menú. Solo necesita aprender a distinguir correctamente entre buenas y malas fuentes de carbohidratos.