La grasa del vientre es una verdadera pesadilla para muchas personas. La obesidad abdominal puede ser peligrosa para su salud. Según los médicos, este tipo de acumulación de grasa puede causar diabetes tipo 2 y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Es mejor prevenir que curar; por esta razón, vale la pena tomar las medidas correctas antes.
¿Cómo luchar contra el neumático y no preocuparse por el efecto yo-yo?
Como sabemos, simplemente hacer abdominales y planchas no es suficiente para luchar por un vientre plano. Para deshacernos del exceso de grasa, debemos cambiar nuestro enfoque tanto del ejercicio como de la dieta. Los expertos que trabajan con el departamento de estilo de vida “Yahoo Life” recomiendan algunas reglas probadas.
Controle sus calorías
Para perder kilogramos innecesarios es necesario un déficit calórico, es decir, una situación en la que perdemos más calorías por día de las que aportamos al organismo. De media, con un nivel medio de actividad, deberíamos ingerir entre 2500 y 3500 kcal (la cantidad exacta depende del sexo, la edad y el tipo de entrenamiento que hagamos). Si queremos adelgazar, calculemos cuántas calorías quemaremos y si lograremos los resultados deseados después del ejercicio.
Vigila tu fibra
Este ingrediente es muy importante para adelgazar. La fibra es responsable de la velocidad de los cambios metabólicos. Si proporcionamos lo suficiente, digeriremos las comidas que comemos más rápido. El segundo beneficio importante de los alimentos ricos en fibra es que le proporcionan una sensación de saciedad. Gracias a esto evitaremos picar.
Recuerda caminar
Existe la creencia de que todo el mundo debería caminar 10.000 pasos al día. Hay mucha verdad en esta declaración. Durante una caminata así, el cuerpo se oxigenará adecuadamente, nuestra circulación mejorará, el metabolismo se acelerará y quemaremos bastantes calorías excepcionales. En “The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry” podemos leer acerca de un estudio, cuyos resultados mostraron claramente que tan solo 50-70 minutos de caminata al día ayuda a eliminar la grasa residual en 12 semanas.
No tengas miedo del entrenamiento de fuerza
La introducción de ejercicios con pesas o correas hará que los músculos sean una tarea un poco más difícil por delante. La resistencia adicional acelerará la combustión, gracias a lo cual nos desharemos de más calorías durante el entrenamiento.