El otoño y el invierno nos ponen a prueba: el clima fresco y lluvioso es propicio para enfermarnos con los llamados abonos. Por eso, desde los primeros días de otoño, vale la pena introducir algunos cambios en los hábitos alimentarios y aportar al organismo más vitaminas y minerales que apoyarán al sistema inmunológico. Anna Lewandowska ha preparado una receta rápida para un batido saludable que nos ayudará en esto.

Batidos de inmunidad – recetas de Anna Lewandowska

Los cócteles caseros de frutas y verduras nos ayudarán en los meses más fríos no solo a darnos un impulso de energía, sino también a construir una barrera inmunológica que detiene las bacterias y microbios. Las ideas de Anna Lewandowska se basan en ingredientes que aportan vitaminas A, C, ácido fólico, hierro, potasio y magnesio. Un poco de miel en la primera receta también aportará sustancias bactericidas, fungicidas y probióticas.

Ingredientes para el cóctel green power de Anna Lewandowska

• un puñado de espinacas;
• plátano;
• medio limón
• cucharada de miel
• kiwi.

Preparación

Exprima el jugo de limón, pele el kiwi y el plátano de la piel. Corta la fruta en trozos más pequeños y licúa con el resto de ingredientes y un poco de agua para darle la consistencia adecuada a la bebida.

Ingredientes para el cóctel de especias de Anna Lewandowska

• medio plátano
• Pera;
• 2/3 taza de leche vegetal seleccionada;
• dos nueces
• una cucharadita de maca;
• una pizca de canela;
• una pizca de jengibre molido;
• una pizca de cúrcuma.

Preparación

Licue bien todos los ingredientes.

Ingredientes para el cóctel de “buenos días” de Anna Lewandowska

• un vaso de agua caliente;
• una pieza de unos dos centímetros de jengibre fresco;
• una cucharadita de miel;
• media cucharadita de cúrcuma;
• el jugo de medio limón;
• una pizca de pimienta de cayena;
• media cucharadita de aceite de coco.

Preparación

Hierva el agua, agregue jengibre fresco rallado, limón, aceite, pimienta y cúrcuma, luego revuelva bien y déjelo tapado por un tiempo. Luego, cuando el agua se haya enfriado un poco, agregue una cucharadita de miel y revuelva nuevamente.

Ewa Chodakowska comparte de buena gana con sus observadores consejos que pueden ser útiles en el camino hacia la figura del sueño. Un especialista en estilo de vida saludable no solo lo invita a participar en nuevos desafíos de entrenamiento, sino que también le brinda recetas y organiza menús, cuyo uso ayuda a cumplir con el límite de calorías establecido.

A continuación se muestra un menú de platos propuestos por Ewa.

Menú diario

DESAYUNO:

requesón con rábano y brotes (446 kcal)

Componentes:

• 3/4 cubo (150 gramos) de requesón semigraso
• alrededor de 5-6 rábanos
• 5 cucharadas de yogur natural con un 2% de grasa
• dos cucharadas de semillas de girasol sin cáscara
• rebanada de pan integral
• una cucharadita de brotes
• después de una pizca de sal y pimienta

Un método de preparación:

Mezclar la cuajada con especias y yogur. Agrega las rodajas de rábano. Espolvoree los brotes y las semillas de girasol ligeramente tostadas en una sartén.

SEGUNDO DESAYUNO

Cóctel verde con perejil y kiwi (168 kcal)

Componentes:

• Plátano, pelado – pieza pequeña (80 g)
• Perejil, hojas – dos cucharadas (16 g)
• Kiwi, pelado – pieza (80 g)
• Zumo de lima o limón – una cuchara (60 g)
• Semillas de sésamo, semillas – cucharadita (5 g)
• Agua

Un método de preparación:

Pica el perejil. Licúa la bebida, el plátano, el kiwi y el perejil hasta que quede suave. Espolvorea con semillas de sésamo.

CENA

Salmón con patatas nuevas (550 kcal)

Componentes:

• 150 gramos de salmón fresco
• un puñado de judías verdes
• cucharada de aceite de colza
• media cebolla
• cuatro patatas nuevas
• cucharada de aceite de oliva
• una cucharadita de semillas de calabaza
• pepino en escabeche mediano
• una pizca de cúrcuma y pimienta molida
• después de una pizca de sal y nuez moscada:

Un método de preparación:

Frote el pescado con aceite, pimienta molida y cúrcuma. A continuación, cuece el pescado, las patatas peladas y picadas y los frijoles. Luego, corta los frijoles en trozos más pequeños y mézclalos con la cebolla picada, las rodajas de pepino, el aceite de oliva, las semillas de calabaza y las especias. Sirve el pescado con patatas y ensalada.

TÉ

Queso de arándanos (242 kcal)

Componentes:

• Yogur griego natural (200 g)
• Miel – una cuchara (25 g)
• Arándanos – un puñado (50 g)
• Canela – una pizca (1 g)

Un método de preparación:

Mezclar el yogur con la miel. Espolvorea con arándanos.

CENA

Coliflor al horno con pesto verde (330 kcal)

Componentes:

• Coliflor – ½ pieza mediana (400g)
• Aceite de oliva – 2 cucharadas (20 g)
• Semillas de sésamo – una cuchara (10 g)
• Espinaca – un puñado pequeño (10 g)
• Jugo de limón fresco – 3 cucharadas (21 g)
• Agua – 3 cucharadas
• Pimienta – pizca (1g)
• Sal – pizca (1g)
• Pimiento dulce – una pizca
• Cúrcuma – una pizca

Un método de preparación:

Mezcle el aceite, el agua, las espinacas, las especias y el sésamo. Ponga los floretes de coliflor en una cazuela y vierta sobre la salsa. Espolvorear ligeramente con agua y hornear durante 15-20 minutos en un horno precalentado a 180 ° C.

Anna Lewandowska basa sus menús en el Triángulo de Poder, mientras cuida la mente, el cuerpo y la libido. Hoy nos centraremos en esta última área.

El ritmo de vida, el estrés y las exigencias que nos planteamos a menudo resultan en una disminución de la libido, lo que a su vez provoca más frustración y perturba el equilibrio antes mencionado. Resulta que la dieta puede tener un gran impacto en nuestra libido.

El equilibrio de cuerpo y mente no es suficiente

En una de sus entradas en el blog hpba.pl, Anna Lewandowska presentó productos alimenticios que pueden aumentar la libido. Vale la pena agregarlos a su menú. Los ingredientes y especias propuestos se han considerado afrodisíacos durante siglos, mejoran el suministro de sangre a todo el cuerpo, aumentan los niveles de testosterona, alivian las dolencias de la mujer o tienen un efecto positivo sobre las hormonas sexuales.

¡Mente sana en cuerpo sano y más! La libido nos proporciona una buena calidad de la esfera de la vida, que es muy importante para un ser humano, y si falla, nos frustramos y nuestro sistema se perturba. Afortunadamente, puedes mejorar tu libido siguiendo la dieta adecuada, explica el especialista en un estilo de vida saludable.

A continuación, presentamos productos que, según Anna Lewandowska, tienen un efecto funcional sobre la libido.

Alimentos y especias que aumentan la libido

• cúrcuma
• chile
• jengibre
• canela
• Nueces italianas
• Almendras
• salmón
• langostinos
• bayas
• arándanos
• chokeberry
• arándano
• frambuesas
• granada
• melocotones
• aguacate
• huevos
• Ajo
• espárragos

Recuerda que la dieta es solo uno de los factores que influyen en nuestra libido. Además de una nutrición adecuada, también son importantes el ejercicio, el descanso y el sueño adecuado.

A menudo sucede que la dieta que usamos no da los resultados esperados. Hay algunos errores comunes que cometemos, independientemente de la dieta que elijamos.

A continuación se muestran las razones por las que la dieta no está funcionando. Antes de decidir que nada le ayudará, asegúrese de no cometer estos errores.

¿Por qué la dieta es ineficaz?

Saltarse las comidas

Esta práctica frecuente hace que el metabolismo se ralentice y el cuerpo cambie al almacenamiento de grasa. Olvidar las comidas también contribuye a los dolores de hambre, que resultan en consumir más calorías, generalmente por la noche. ¿Lo sabes?

Ningún plan

Si solo decidimos comer sano, la realidad nos mostrará rápidamente que no es tan simple. Es una buena idea planificar sus comidas con anticipación y hacer una lista de lo que necesita antes de ir de compras.

Beber muy poca agua

El agua no contiene calorías, mejora el metabolismo, hidrata, limpia el organismo y también afecta la sensación de saciedad, reduciendo así el apetito. Estos son solo algunos de los beneficios del agua potable. Puedes leer más sobre esto aquí.

Imponer demasiadas restricciones

Las restricciones nos ponen en riesgo de fallar y, en la mayoría de los casos, no funcionarán a largo plazo. Un plan nutricional demasiado restrictivo rápidamente nos desanimará y puede llevarnos a comer en exceso, lo que será contraproducente.

Te guia el peso

Cuánto pesamos depende de muchos factores. A menudo, a pesar de la dieta y el entrenamiento regular, el peso no baja, pero eso no significa que la composición de nuestro cuerpo no cambie. Quizás la grasa haya sido reemplazada por músculos, por lo que vale la pena usar centímetros, no kilogramos.

Ewa Chodakowska comparte regularmente contenido relacionado con un estilo de vida saludable con los observadores. En su perfil de Instagram, pone a disposición no solo publicaciones motivacionales, desafíos de entrenamiento y recetas, sino también menús preparados por un nutricionista clínico que coopera con ella.

Menú diario – 1800 kcal

Recuerde que este es solo un menú ejemplar, y los mejores resultados se obtendrán con una dieta desarrollada individualmente.

Te lo recuerdo y seguiré tocando la bocina. Para adelgazar hay que comer. Necesita comer para lograr los resultados que desea. Y te prometo que no pasarás hambre conmigo – explica Ewa Chodakowska.

A continuación presentamos cinco comidas propuestas por el formador.

lunes

Desayuno

Panqueques con manzana – 470 kcal

Componentes:

• Apple – un poco de arte [100 g]
• Yogur natural 2% de grasa – 4 cucharadas [80 g]
• Huevos de gallina – 1 pieza [50 g]
• Aceite de oliva – 1 cucharadita [5 g]
• Harina de espelta integral – 1/2 taza [60 g]
• Miel de abeja – una cucharadita [15 g]
• Polvo de hornear – 1 cucharadita [5g]
• Canela – una pizca [1g]
• Cardamomo – pizca [1g]

Un método de preparación:

Mezclar el huevo con yogur natural, harina, miel, levadura y canela. Calentar el aceite de oliva en una sartén y esparcir la masa en tandas. Adorne con manzana picada.

2do desayuno

Requesón con miel y sésamo – 240 kcal

Componentes:

• Pan de centeno integral: una rebanada [30g]
• Queso cuajado, granulado [100g]
• Miel de abeja – miel de abeja – una cucharadita [15g]
• Sésamo – una cucharadita [5g]

Un método de preparación:

Mezclar el queso escurrido con miel y semillas de sésamo. Come con pan.

Cena

Tofu con arroz y verduras – 530 kcal

Componentes:

• Tofu ahumado – 1/2 cubos [90g]
• Aceite de oliva – 1 cucharada [10g]
• Arroz integral, seco – 6 cucharadas [60g]
• Ajo granulado – pizca [1g]
• Pimentón molido – una pizca [1g]
• Salsa de soja – una cucharada [10g]
• Kumin – pellizcar [1g]
• Pimienta – una pizca [1g]
• Brócoli – una porción [150g]
• Anacardos – una cucharada [10g]

Un método de preparación:

Cubrir el tofu en cubos o tiras, luego marinar en soja, aceite de oliva y especias. Poner en el frigorífico unas horas. Hervir el arroz y freír el tofu en una sartén. Sirva con brócoli cocido. Asa las nueces, espolvoréalas sobre el plato.

Té

Batido de pera – 220 kcal

Componentes:

• Yogur natural, 2% de grasa – 1/2 taza [125g]
• Pera – arte [160g]
• Verde menta, fresco -[18g]
• Hojuelas de almendras – 1 cucharada [5g]

Un método de preparación:

Licue todos los ingredientes

Cena

Ensalada de queso feta – 302 kcal

Componentes:

• Ensalada mixta – un puñado [30g]
• Pimientos rojos – 1/2 piezas [75g]
• Tomates secos – 2 piezas [14g]
• Queso feta – una rebanada [40g]
• Aceite – una cucharada [10g]
• Vinagre de sidra de manzana – una cucharadita [5g]
• Ajo – 1/2 diente [2g]
• Calabaza, semillas – una cucharadita [10g]
• Sal – una pizca [1g]

Un método de preparación:

Coloca la lechuga en el plato. Cortar los pimientos en tiras finas y colocar sobre la lechuga. Luego agregue los tomates secados al sol escurridos y cortados por la mitad y el queso feta cortado en cubitos. Ase las semillas de calabaza en una sartén seca. Mientras tanto, prepare la salsa: mezcle aceite de oliva, vinagre de sidra de manzana, ajo machacado y sal. Vierta la salsa preparada sobre la ensalada, luego espolvoree todo el plato con semillas tostadas.

Una dieta de desintoxicación puede tener muchos beneficios siempre que sepamos cómo hacerlo. En este texto, proporcionaremos algunos consejos para ayudarlo a realizar su limpieza correctamente.

Sin embargo, recuerde que el cuerpo está diseñado para limpiarse a sí mismo. A pesar de esto, los partidarios de la dieta depurativa no abandonan la desintoxicación. Si también decides hacerlo, te recomendamos que prestes atención a algunos aspectos importantes.

¿Cómo prepararse para una dieta depurativa?

1. Lo primero que debe hacer antes de comenzar su limpieza es consultar a su médico o nutricionista. Vale la pena asegurarse de que la desintoxicación no cause ningún efecto nocivo para su salud.
2. Muchas personas que deciden limpiar el cuerpo se enfocan solo en la comida. Sin embargo, conviene recordar que mientras se usa esta dieta, estimulantes como la cafeína, la nicotina o el alcohol no son una opción. Sin embargo, se aceptan infusiones de hierbas y grandes cantidades de agua.
3. Como sabrá, existen muchos tipos de dietas detox. Trate de basar sus elecciones en su físico, la ingesta calórica general y las preferencias personales. AQUÍ puedes leer más sobre la desintoxicación con jugos.
4. Si decide seguir una dieta depurativa, prepárese para algunos síntomas que puedan surgir al seguirla. Estos son fatiga, náuseas, dolores de cabeza y vómitos; son temporales y ocurren en las primeras etapas.
5. Será mejor si abandona el entrenamiento durante la desintoxicación. Por supuesto, puede concentrarse en una actividad física ligera, pero recuerde que durante esta dieta proporcionará a su cuerpo significativamente menos calorías de lo habitual.
6. Después de completar su dieta depurativa, introduzca gradualmente los alimentos restantes. Recuerde que una alimentación saludable es necesaria para mantener el efecto, por lo que es mejor olvidarse de los malos hábitos alimenticios y tratar la desintoxicación como una introducción a la nutrición racional.

Anna Starmach comparte regularmente con sus fans recetas de platos que le encantan. Los dumplings son definitivamente sus favoritos. Recientemente, aparecieron consejos sobre cómo hacer bolas de masa perfectas en el perfil de Instagram del juez del programa “Master Chef”. La receta se presenta a continuación.

Receta de albóndigas con ciruelas según Anna Starmach

Ania es insuperable en la cocina y su Instagram es fuente de numerosas inspiraciones culinarias. También vale la pena consultar el blog del autor del famoso chef; también hay muchas ideas para platos deliciosos.

Esta vez, la mesa de Ania Starmach presenta albóndigas que adora desde la infancia. Como admitió, nunca puede evitar tomarse un segundo.

Me encantan las albóndigas. Cuando era niña, un plato nunca era suficiente, siempre pedía más. y …. así tengo hasta ahora. ¡Pongo la receta a continuación! ¿Quién de ustedes ama las albóndigas tanto como yo? – leemos en la última publicación.

KNEDLE CON CIRUELAS

Ingredientes:

• 500 g de patatas
• 500 g de ciruelas
• 250 g de harina de trigo
• 50 g de harina de patata
• 2 huevos
• sal
• Además: crema agria, azúcar y un panecillo para servir

Un método de preparación:

Lavar las patatas y cocinarlas con cáscara. Después de la cocción, pelar y pasar por la prensa. Agrega los huevos, la harina y una pizca de sal. Haga rollos de la masa, corte un trozo de masa. Forme pequeños panqueques con la masa, coloque una ciruela sin hueso en el centro de cada uno y teje cuidadosamente los bordes. Hervir las bolas de masa durante 2-3 minutos en agua con sal (contados desde el momento en que flotan a la superficie). Sirve las albóndigas con crema o pan rallado y azúcar.

¡Disfrute de su comida!

Kasia Dziurska utilizó su tiempo libre para responder las preguntas más frecuentes. Entre los que se refieren a la vida privada, hubo algunos sobre entrenamiento y alimentación saludable. Aquí están los que nos llamaron la atención.

Kasia Dziurska responde a las preguntas de los observadores

¿Cuántas veces a la semana puede permitirse una comida trampa?

Muchos observadores se preguntaron con qué frecuencia Kasia y su pareja, Emilian Gankowski, quien también está asociada con la industria del fitness, se permiten “romper” en su dieta.

Durante la semana, nos atenemos a nuestras reglas nutricionales. Una vez a la semana nos permitimos comidas engañadas y comemos lo que queramos. A veces dos veces, pero solo el fin de semana: Dziurska responde en Instagram.

Engañar meale, es decir Las comidas engañadas son un elemento importante para las personas que siguen dietas restrictivas. Una pequeña trampa, que generalmente se puede hacer una vez a la semana, facilita el cumplimiento de sus decisiones durante el resto de la semana. El objetivo principal de Cheat Meala es reducir la tensión que se acumula al seguir la dieta. Para muchas personas, también es una motivación mantener el modelo de nutrición elegido. Además, al ingerir una comida de este tipo, aumentamos el metabolismo, lo que ralentiza las dietas y reduce la cantidad de calorías consumidas.

¿Con qué frecuencia tren Kasia Dziurska?

Una figura bellamente esculpida requiere un trabajo diario a través del ejercicio y una nutrición adecuada. La entrenadora confesó con qué regularidad se han realizado sus clases recientemente.

Actualmente, entreno dos o tres veces a la semana, depende de cómo resulte la semana. El entrenamiento lleva hasta una hora y media porque a veces hago cardio y otras no. Todo es muy móvil – dice Kasia.

¿Se nota la pérdida de cabello con la enfermedad de Hashimoto?

La afición de la entrenadora sabe que desde hace muchos años lucha contra las enfermedades de la tiroides y las desagradables consecuencias relacionadas con esta dolencia. ¿Dziurska notó el aumento de la caída del cabello?

Desafortunadamente, sí, yo también estoy luchando con eso, comenta el entrenador de InstaStories.

En la lucha contra este problema, Dziurska se beneficia de una suplementación adecuada, que aporta los minerales, vitaminas y otras sustancias necesarias que son responsables del estado de nuestro cabello. La suplementación es muy importante en el caso de una glándula tiroides enferma, especialmente porque algunos medicamentos que ayudan con las enfermedades en sí pueden dañar y afectar negativamente la condición de nuestro cabello o piel.

El sobrecalentamiento de su metabolismo no solo puede conducir a una pérdida de peso más rápida, sino que también puede ayudarlo a sentirse con más energía durante el día. El cuerpo obtiene la mejor energía posible de los alimentos, por lo que es especialmente importante comer un desayuno saludable para aumentar el metabolismo. Según lo informado por la revista “She Finds”, los nutricionistas recomiendan especialmente un producto en esta función.

Un producto para el desayuno que es excelente para el metabolismo.

Según una investigación de expertos, la mejor comida que puedes comer en el desayuno para acelerar tu metabolismo es el yogur griego bajo en grasa. ¿Por qué? Este producto es rico en calcio, vitamina D y probióticos que ayudan a quemar grasas y regular el trabajo de los intestinos para mejorar la digestión. El yogur griego también contiene mucha proteína, que es necesaria para mejorar el metabolismo. Mantener una dieta rica en proteínas lo ayuda a digerir y quemar calorías más rápido. Una porción de yogur griego puede contener hasta 17 gramos de proteína. Además, los probióticos del yogur ayudan a mantener la salud intestinal, lo que nos ayuda a digerir el desayuno que comemos.

Yogur griego para el desayuno: ¿con que servir?

Yogur helado con aderezos

• dos vasos y medio de yogur griego;
• una cucharada de sirope de arce;
• 1/4 taza de muesli;
• dos kiwis en cubitos;
• mangos cortados en cubitos;
• dos cucharadas de camarones al coco;
• una cucharada de grageas de chocolate;
• una cucharadita de semillas de chía.

Preparación: mezcle el yogur con el jarabe de arce. Extienda la masa uniformemente sobre una bandeja para hornear, previamente forrada con papel de hornear. La capa de yogur no debe tener más de 1,5 centímetros de grosor. Espolvorea con yogur muesli, chocolate, fruta, coco, chía y chispas de chocolate. Presione los ingredientes en el yogur con una cuchara. Cubra con papel aluminio y congele en el congelador durante al menos cuatro horas. Pasado este tiempo, rompe en pedazos y sirve inmediatamente.

La leche de burra suena nueva en el mercado, pero se conoce desde hace miles de años. Tiene una larga lista de propiedades para la salud y usos cosméticos. Se dice que Hipócrates los usó para tratar artritis, toses y heridas, mientras Cleopatra se bañaba en leche de burra. Tiene propiedades antibacterianas y se utiliza en la medicina popular para tratar infecciones como la tos ferina y los virus en algunas partes de África e India.

Vale la pena prestar atención al hecho de que en comparación con la leche de otros animales lecheros como vacas, cabras, ovejas, búfalos y camellos, la leche de una burra se parece mucho a la leche materna, que se considera un antibiótico natural. Sin embargo, recuerde que no es lo suficientemente calórico como para sustituir a los bebés.

Los beneficios de la leche de burra

La leche de burra contiene grandes cantidades de vitaminas A, C, D y E, que es mucho más alta que la leche de vaca. Además, contiene magnesio y ácidos omega-3 y omega-6. Tiene un sabor dulce, es bajo en grasas y por lo tanto bajo en calorías. Encontrarás en él grandes cantidades de proteína, así como lisozima, es decir, una proteína con propiedades antibacterianas que previene las infecciones del sistema digestivo.

Esta leche funcionará para las personas alérgicas que buscan alternativas animales a la leche de vaca. La leche de burra contiene una cantidad mucho menor de caseína hasta el punto de que en la mayoría de los casos no provoca reacciones alérgicas en personas alérgicas a este tipo de proteínas. Sin embargo, antes de decidirnos por este reemplazo, vale la pena consultar con un especialista. La leche de burra, sin embargo, contiene grandes cantidades de lactosa, por lo que puede que no sea la opción adecuada para las personas intolerantes a este ingrediente.