Recientemente ha aparecido una investigación prometedora en la popular revista Nutrients. Los científicos japoneses han descubierto que beber dos tazas de té chino tradicional acelera la quema de grasa en el cuerpo. ¿Cómo es esto posible?

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¿El té chino como forma de adelgazar?

Los especialistas que se comprometieron a probar los efectos de dicho té decidieron realizar un experimento de dos semanas. Parte del grupo de prueba debía beber dos tazas de la bebida al día, mientras que el resto del grupo de prueba se basó únicamente en la dieta y el ejercicio. ¿Cuáles son los resultados del estudio? ¡El primer grupo que bebió té oolong quemó grasa un veinte por ciento más rápido!

Como todos los tés, el oolong contiene cafeína, que afecta el metabolismo energético al aumentar nuestro ritmo cardíaco. Sin embargo, la investigación sugiere que consumir este té también puede aumentar la descomposición de grasas, independientemente de si la cafeína que contiene todavía está activa o no, explica un investigador.

¡Fue sorprendente que el oolong afecte al cuerpo incluso mientras duerme, acelerando los procesos digestivos! Con todo esto, no se ha notado que la bebida tenga efectos nocivos sobre el sueño, que es tan importante para una correcta regeneración. Los científicos continúan su investigación para ver cómo afectará el té al cuerpo en su versión descafeinada.

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Té oolong: ¿cómo prepararlo?

La preparación adecuada es crucial si queremos disfrutar plenamente del sabor y los beneficios de este extraordinario té. A Oolong le gustan las temperaturas muy altas; El agua hervida a 95 grados Celsius será ideal.

Anna Lewandowska se alegró de que sus observadores todavía preguntaran sobre la relación entre una dieta adecuada y el entrenamiento. Para satisfacer al menos parte de la curiosidad, el capacitador discutió estos temas con el dietista Łukasz Sieńczewski. ¿Qué aprendimos sobre el ejercicio en ayunas y qué comer después del entrenamiento? Las respuestas se publicaron en el blog de Lewandowska.

¿Es seguro el entrenamiento en ayunas?

Lewandowska señala que la capacidad de realizar el entrenamiento “con el estómago vacío” depende de varios factores, es decir:

• cuánto durará todo el entrenamiento (no se recomienda más de una hora);
• el ejercicio intenso que elegimos;
• como esta nuestra condicion.

Si queremos entrenar con el estómago vacío, es NECESARIO ingerir la cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos en la cena del día anterior. Lewandowska también recuerda que no hay evidencia de que el entrenamiento en ayunas produzca mejores resultados. Sin embargo, puede debilitarnos si no tomamos las medidas adecuadas de antemano.

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¿Qué es mejor comer después del entrenamiento?

Según las conclusiones de Lewandowska y Sieńczewski, el intervalo entre el entrenamiento y la primera comida no debe exceder de 4 a 6 horas. Nuestras placas después del entrenamiento deben incluir:

• proteína (20-25 gramos en entrenamiento moderado y hasta 40 gramos en entrenamiento intensivo);
• carbohidratos que son esenciales para la renovación energética;
• grasas para complementar una comida.

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Durante el vivo, el entrenador y nutricionista prestó atención a la esencia de los carbohidratos. Tenemos varios tipos de este importante ingrediente, y la elección del correcto depende de la frecuencia y los tipos de nuestro entrenamiento.

Si entrena más de una vez al día, puede permitirse azúcares más simples con índice alto y medio. Por el contrario, si hace ejercicio una vez al día o menos, no es necesario. Si su objetivo también es la reducción de peso, vale la pena elegir carbohidratos con IG bajo, explica Anna Lewandowska en su blog.

En conclusión, el entrenador también recuerda que además de comer, la hidratación es muy importante. Si nuestro entrenamiento dura una hora o más, lleva siempre contigo una botella de agua.

Mucha gente piensa que esta es una de las mejores dietas a corto plazo que realmente afecta nuestra lucha contra la pérdida de peso. Aunque el modelo está ganando popularidad, todos los pros y los contras deben analizarse cuidadosamente antes de usarlo. La dieta es restrictiva y conlleva muchos riesgos.

Dieta HMR – reglas

Los nutricionistas recomiendan HMR, o Health Management Resources, para todos aquellos que quieren perder peso pero no tienen tiempo para cocinar. Según sus supuestos, en lugar de platos ricos en calorías, elegimos … alimentos envasados, planificados por el Dr. Lawrence Stifler para la marca con el mismo nombre que la dieta. El plan nutricional en sí se divide en dos fases.

• La primera fase, durante la cual comemos los productos de la mencionada marca recomendados por la dietista, así como porciones adicionales de verduras y frutas. Estamos sujetos a la regla 3 + 2 + 5, de la cual tenemos al menos tres cócteles HMR, dos aperitivos, de acuerdo con los supuestos dietéticos, y cinco porciones de verduras y / o frutas.
• La segunda fase consiste en restaurar gradualmente sus alimentos habituales y comer dos refrigerios al estilo HMR.

Todo el programa también recomienda la actividad física mientras se sigue la dieta. Según el autor, una persona a dieta debería quemar unas 2000 kcal por semana.

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Dieta HMR: ventajas y desventajas

Ventajas de la dieta

• Recomienda una dosis reducida de calorías, lo que favorece la pérdida de peso.
• Apto para diabéticos.
• Mantiene un alto nivel de fibra que te hace sentir lleno.
• Es fácil de seguir.

Desventajas de la dieta

• Una ingesta tan baja en calorías (y la mayoría de los planes HMR están limitados a 1000-1500 kcal por día) puede ser perjudicial para su salud y es posible que no le proporcione la cantidad correcta de todos los nutrientes.
• No es una dieta a largo plazo, por lo que hay que tener mucho cuidado de no dejar que vuelvan los kilos de más.

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Para obtener más información sobre los menús de HMR, hable con su dietista. Nunca realice cambios tan importantes en su dieta por su cuenta. La consulta con un especialista es fundamental.

Ewa Chodakowska explica que los nutrientes seleccionados correctamente no solo ayudarán a ganar condición física, sino que también son responsables de mejorar nuestro bienestar. Tiene que ver con el nivel de serotonina, conocida como hormona de la felicidad. ¿Cómo elevar su nivel en el organismo mediante una dieta?

Beber este té con regularidad puede ayudarlo a perder kilos de más

Ewa Chodakowska en una dieta que mejorará su bienestar

Para que aparezca más serotonina en nuestro cuerpo, primero debemos cuidar un aminoácido llamado triptófano. Incrementar su nivel provoca la producción de una mayor cantidad de la mencionada hormona de la felicidad. ¿Qué comer para hacer más triptófano?

El triptófano se absorbe mejor en compañía de carbohidratos, por lo que su dieta debe incluir granos, harina integral, pan integral, vainas o frutas, explica el entrenador.

Dieta HMR: ¿que es? ¿Evitará el efecto yo-yo?

Otro elemento importante son las vitaminas B, que incluyen:

• B12, que se encuentra en la carne y los huevos; las personas con una dieta vegana o vegetariana deben complementar esta vitamina.
• B6, que se encuentra en los brotes, el salvado, las nueces, la carne y los productos de cereales.
• Ácido fólico, que se encuentra en las verduras de hoja verde, incl. en espinacas, perejil o col rizada.

Los ácidos grasos son el tercer componente importante de la dieta. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en pescados grasos, nueces y semillas de lino. Además, Chodakowska también recuerda elementos importantes y antioxidantes.

Además, asegúrese de recordar los antioxidantes. Por tanto, coma tantas verduras y frutas como sea posible. Mucho de este magnesio se encuentra, por ejemplo, en almendras, trigo sarraceno, semillas de calabaza o cacao. Las fuentes de hierro son la carne, los huevos, las legumbres, agrega Ewa en Instagram.

Por tanto, una dieta equilibrada es parte integral del plan, según el cual cuidamos tanto la condición física como mental.

Acelera el metabolismo, te hace sentir lleno, por lo que no comes entre comidas, y además utiliza productos que aceleran la quema de tejido graso. Esta dieta en combinación con el ejercicio adecuado produce grandes resultados muy rápidamente.

Dieta para un vientre plano: ¿cómo se aplica?

De la lista a continuación, elegimos un conjunto que consta de desayuno, almuerzo y cena. Para ello disponemos de dos snacks al día. Intentamos comer con regularidad, en horarios fijos. Durante el día, también buscamos matcha, que aumenta enormemente el metabolismo y ayuda a quemar calorías más rápido. Para preparar la bebida, batir media cucharadita de polvo con 150 mililitros de leche desnatada fría o caliente.

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Dieta para un vientre plano – desayuno

• Bagel integral con queso crema magro y un poco de salmón ahumado.
• Una tostada con huevos revueltos preparada a partir de dos huevos y medio tomate a la plancha. Para ello comemos una naranja.
• Avena preparada durante la noche: 40 gramos de avena, remojados durante la noche en 100 mililitros de jugo de manzana casero. Por la mañana, mezcle el cereal con tres nueces de Brasil trituradas, media manzana rallada y dos cucharadas de yogur griego bajo en grasa.
• Batido: 150 mililitros de leche descremada, un plátano pequeño, una cucharada de semillas de sésamo, media cucharadita de canela molida y una cucharadita de miel (opcional). Combine todos los ingredientes en una licuadora.

Dieta para estómago plano – cenas

• Ensalada picante de varios tipos de frijoles, con aderezo bajo en grasas, servida sobre una lechuga tierna, con un trozo de sandía o melón.
• Ensalada de arroz, hecha con 40 gramos de arroz integral, 100 gramos de pollo o pavo a la parrilla, un pimentón cortado en cubitos, cebollino cortado en cubitos, pepino cortado en cubitos y sin hueso y cinco uvas cortadas por la mitad.
• Pechuga de pollo pequeña marinada en un adobo picante, servida con hojas de lechuga y una cucharada de crema baja en grasa, con pan de pita integral. Fruta favorita para el postre.
• Una lata pequeña de atún marinado, mezclado con tomates cherry, apio, pepino y hojas tiernas de espinaca. Dos galletas de avena con una naranja o una pera de postre.

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Dieta para estómago plano – cenas

• Un filete de 150 gramos de atún con cuatro cucharadas de cuscús con verduras y judías verdes.
• Frittata preparada con dos huevos, una cucharadita de hierbas secas, pimienta negra molida y una pizca de sal, y tres papas tiernas hervidas en rodajas. Sirva con una mezcla de verduras al vapor o una ensalada.
• Pechuga de pollo (100 gramos), espolvoreada con tus especias favoritas, horneada a 200 grados durante unos 20 minutos junto con champiñones, tomates, cebollas, pimiento rojo y calabacín. Servir con tres patatas hervidas tiernas, brócoli y zanahorias.

Dieta para un vientre plano: bocadillos (dos durante el día)

• Barrita de cereales que contiene hasta 110 kcal.
• Un cuenco de palitos de verduras (puerro, colinabo, apio o zanahoria) con dos cucharadas de humus para mojar.
• Cuatro orejones.
• Dos nueces de Brasil.
• Manzana en rodajas con una cucharada de mantequilla de maní sin azúcar.

La dieta macrobiótica pertenece al grupo de las dietas hipoproteicas. La quema de grasa corporal es un aditivo: este plan nutricional se enfoca principalmente en fortalecer el cuerpo y combatir las toxinas residuales. ¿Qué vale la pena saber sobre la dieta macrobiótica?

Dieta macrobiótica: supuestos principales

De entrada cabe destacar que la dieta se puede utilizar durante un máximo de dos meses. Este modelo de nutrición, como destaca el portal Medme.pl, no es recomendable para personas que padecen defectos cardíacos, osteoporosis, hipertiroidismo y mujeres embarazadas.

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La base de la dieta macrobiótica son los productos sin conservantes y sin procesar. Uno de los productos más importantes que comemos en la dieta son los cereales integrales sin cáscara, que deben constituir entre el 40 y el 50 por ciento del menú diario. Las verduras constituyen del 20 al 35 por ciento de la dieta, el resto son frutas, legumbres, nueces y semillas. Solo se pueden consumir grasas vegetales en la dieta, cuya dosis diaria debe estar en una cucharada.

Dieta macrobiótica: ¿qué se puede comer y qué se debe eliminar del menú?

Este plan de alimentación se enfoca en alimentos naturales y menos procesados, mientras que al mismo tiempo elimina:

• carne;
• huevos;
• productos lácteos;
• azúcar y productos que lo contengan en su composición;
• frutas tropicales y sureñas, y por tanto también los jugos que las contienen;
• té negro
• café;
• productos enlatados, alimentos congelados;
• cualesquiera extractos, colorantes y sabores artificiales;
• especias picantes;
• vinagre de alcohol;
• bebidas alcohólicas fuertes.

Nuestro menú durante la dieta debe incluir:

• frutas y hortalizas frescas y secas (excepto las mencionadas en la lista anterior);
• legumbres como frijoles, garbanzos, guisantes verdes y amarillos, lentejas y soja;
• una vez a la semana pescado de mar y mariscos, así como semillas y frutos secos;
• café en grano;
• infusiones de hierbas;
• agua de manantial.

Las verduras y frutas se comen mejor crudas, escaldadas, al vapor o guisadas.

¿Es saludable la dieta macrobiótica?

Debidamente equilibrado y arreglado por un especialista, no debe dar lugar a deficiencias. Sin embargo, en proporciones incorrectas, una dieta macrobiótica puede provocar anemia, ya que contiene menos vitamina B12, hierro, calcio y proteínas completas.

Halle Berry se ha deleitado con su impecable figura durante años, convirtiéndose a menudo en modelo para sus fans. Los comienzos no fueron fáciles; la actriz es diabética, por lo que tuvo que cambiar completamente su dieta. Halle admite que le encanta el sabor dulce y que eliminar el azúcar de su dieta fue una tarea extremadamente difícil para ella.

Halle Berry cambió su dieta debido a la diabetes

Berry escuchó el diagnóstico a los 22 años. Sabía que tenía que hacer cambios de inmediato y no sería fácil debido a su adicción. Berry podía comer cereales dulces para el desayuno todos los días y durante el día podía comer barras de chocolate y otros dulces. El médico de Halle luego le recomendó que cambiara a una dieta cetogénica.

Escuchar el diagnóstico fue como accionar un interruptor. Mi salud estaba en juego, así que inmediatamente cambié a pavo frío en lugar de barras llenas de azúcar. Me despedí de los dulces, los postres y hasta la fruta muy dulce – dijo la estrella en una entrevista con “Women’s Health”.

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Las primeras semanas fueron las peores. El cambio de dieta estuvo acompañado de cambios de humor y dolores de cabeza. Sin embargo, los gustos pronto cambiaron. Ahora, siempre que Halle quiere algo dulce, busca moras o frambuesas. El siguiente paso fue eliminar el arroz, la pasta y el pan.

Sé que algunos de ustedes se están preguntando, ¿cómo pueden dejar de comer pan? Pero al igual que con el azúcar, cuando le das a tu cuerpo el tiempo suficiente, los sabores cambian y dejas de extrañarlo ”, explica.

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Berry se enfoca en asegurar que el menú no carezca de vegetales frescos y saludables. Su bocadillo favorito es la coliflor con mucha sal y mantequilla. Para el desayuno, a menudo elige huevos revueltos con pimientos y cebollas, que come con queso. Halle describe su dieta actual como una dieta alta en grasas y moderada en proteínas con muy pocos carbohidratos.

Anna Lewandowska intenta que los contenidos que publica aporten nuevos conocimientos a la vida de los lectores. Recientemente, el capacitador organizó una sesión en vivo con el dietista Łukasz Sieńczewski. El interés por el tema de las dietas de adelgazamiento fue tan grande que se publicó una entrada en el blog de Lewandowska, en la que encontraremos las conclusiones más importantes de la conversación con el especialista.

Dietas a tener en cuenta

El año nuevo es el momento en que muchos de nosotros comenzamos a buscar una nueva forma de perder peso y prepararnos para el verano.

Lemas como “Pierde peso en 7 días”, “Dieta de 1000-1200 kcal”, “Pierde peso rápidamente”, lamentablemente, estos son solo titulares de marketing que pretenden llamar tu atención, explica Lewandowska.

En primer lugar, una buena alimentación debe ser saludable, no provocar deficiencias ni mal humor. Anna te recuerda que debes vigilar las comidas equilibradas y evitar una dieta basada en un déficit calórico. La situación en la que aportamos menos calorías de las que necesitamos provoca:

• fatiga;
• falta de energía;
• peor humor
• desequilibrio hormonal;
• trastornos de los procesos que tienen lugar en el cuerpo, incluido el metabolismo.

Por estos motivos, si queremos adelgazar, conviene centrarnos en el equilibrio energético adecuado, una dieta sana y el ejercicio. De esta forma, quemaremos grasas y perderemos kilogramos innecesarios de forma segura.

Lo más importante es aportar los nutrientes necesarios en las proporciones adecuadas (macronutrientes). Sin embargo, si se alteran tales proporciones, se inhibirán ciertos procesos en el cuerpo, incluida la pérdida de peso, agrega el entrenador.

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¿Cómo adelgazar de forma saludable? Las reglas mas importantes

Lewandowska ha preparado una lista útil que puede ayudarnos a introducir gradualmente los hábitos alimenticios correctos, especialmente al perder peso.

¡Para adelgazar hay que comer! ¡No puedes morirte de hambre! Si reduce drásticamente la cantidad de calorías, el cuerpo comenzará a almacenar lo que le da, convirtiendo todo en grasa para protegerse contra otra inanición. Tu cuerpo es una máquina realmente inteligente, no se puede engañar, señala Lewandowska al principio.

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Además, Anna te recuerda:

• comidas saludables que aceleran su metabolismo;
• la cantidad adecuada de proteínas, grasas y carbohidratos complejos;
• comer lo suficiente para sentirse lleno pero no comer en exceso;
• cuidando una hidratación adecuada (lo mejor es beber 2-3 litros de agua al día);
• no comer entre comidas;
• monitorear el nivel de minerales y vitaminas consumidos;
• Observación de su cuerpo: si ciertos productos causan flatulencias molestas o dolores de estómago, deben ser reemplazados por otros.
• variedad en la dieta;
• comer verduras, preferiblemente de temporada, en diversas formas;
• buscando pescado graso;
• agregar grasas como aceite de oliva, nueces o aguacates;
• convencerse de los cereales: es una gran fuente de carbohidratos complejos;
• Incluir ensilaje en la dieta.

Si queremos adelgazar, por supuesto, evitamos la comida rápida, los snacks poco saludables, las bebidas carbonatadas y el azúcar. Comemos cada plato lentamente, masticando con cuidado. También nos ocupamos de la regularidad de las comidas posteriores. Al perder peso, Lewandowska le aconseja que reduzca la cantidad de calorías, pero no exceda en absoluto el requisito mínimo.

El ayuno intermitente se basa en reglas simples. Probar la dieta de la ventana puede ser útil, especialmente ahora que hemos descuidado nuestra rutina diaria de alimentación durante la temporada navideña. Esto es lo que necesita saber antes de cambiar al ayuno intermitente.

Dieta de la ventana: ¿qué es exactamente?

Según muchos estudios, incluidos los publicados en el New England Journal of Medicine, la dieta de la ventana puede ayudarlo a deshacerse del efecto yo-yo. Este modelo de nutrición tiene una ventaja indudable: es bastante fácil de implementar. Una ventana es el intervalo de tiempo entre la primera y la última comida. Comenzando con ocho horas, podemos probar el ayuno de 12 horas más tarde. Si planificamos bien el menú diario, pasaremos ocho horas por la noche; gracias a esto, no sentiremos hambre y nuestro cuerpo tendrá la oportunidad de regenerarse y acelerar el metabolismo. En la web podemos encontrar información sobre dos variedades de FI. ¿En qué se diferencian?

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Dieta 16: 8

El tipo de ayuno más popular es el de 16 horas. Comemos comidas divididas regularmente durante ocho horas al día, y luego hacemos una ventana durante 16 horas. Por ejemplo, si desayunas a las nueve, tu última comida será a las cinco. Pasada esta hora podemos hacer té y hierbas sin azúcar.

Dieta 5: 2

Una forma de ayuno menos conocida y más restrictiva que los nutricionistas no recomiendan. En esta dieta, comemos normalmente cinco días a la semana y establecemos dos días no consecutivos en los que limitamos fuertemente el límite diario de calorías. ¡Los poseedores de récords pueden limitar la dosis incluso a menos de mil calorías al día! Tal cambio puede ser peligroso para su salud.

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Dieta de la ventana: ¿qué se puede comer en ella?

El ayuno intermitente no tiene restricciones especiales en el menú. Sin embargo, recuerda comer con moderación, no picar entre horas y, sobre todo, no comer en exceso. Un equilibrio saludable es importante en tu dieta de ayuno, evitando los alimentos procesados ​​y los dulces.

Después de la temporada navideña, Kourtney Kardashian regresa a un menú saludable cuando se permite momentos de placer. Para apoyar el trabajo del hígado y los cambios metabólicos, la celebridad sigue los consejos del dietista Simoné Laubscher. El especialista recomendó que Kourtney incluyera varios productos en la dieta.

Kourtney Kardashian se centra en una desintoxicación casera. Estos productos te ayudarán con esto

En enero, solemos comenzar nuevas dietas o limpiar el cuerpo. Existe un grupo de productos que hace que la desintoxicación sea muy fácil y nos permite mejorar nuestro metabolismo más rápido. Debes tener algunos de ellos en tu cocina.

Ajo

El ajo es una gran ayuda para la desintoxicación debido a sus propiedades antibacterianas, antivirales y antibióticas. También contiene alicina, una sustancia que limpia perfectamente el hígado y fortalece los glóbulos blancos, apoyando así el sistema inmunológico. El ajo prensado en la prensa enriquecerá el sabor de nuestros platos, a la vez que mejorará nuestra salud.

Curcumina

Este ingrediente activo de la cúrcuma elimina los radicales libres de nuestro organismo, actuando así como antiinflamatorio, lo que facilita la limpieza del organismo. Todo lo que necesita hacer es agregar un poco de cúrcuma a su leche y beber la mezcla al final del día; no tendrá que esperar mucho para ver los efectos.

Halle Berry tuvo que cambiar su dieta por razones de salud. Ella había excluido un ingrediente del menú.

Hbiscus

El hibisco apoya la desintoxicación, especialmente la función hepática, al aumentar la cantidad de enzimas desintoxicantes, y también es muy nutritivo para la sangre. Puedes beber hibisco en forma de té.

Alcachofa

Las alcachofas protegen al hígado del daño y promueven el desarrollo de nuevos tejidos. También aumentan la producción de bilis, lo que ayuda a eliminar las toxinas dañinas del hígado y facilita la digestión.

Moringa

Moringa es increíble para reducir la acidez y la inflamación. Brinda apoyo en la desintoxicación a nivel celular. Moringa también es ideal para el cabello, la piel y las uñas. En las tiendas naturistas, puedes encontrar moringa en forma de polvo, que se puede agregar a los cócteles y al matcha.

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Chucrut

Además de contener prebióticos y probióticos valiosos para apoyar los sistemas digestivo e inmunológico, el chucrut también ayuda a desintoxicar el hígado y eliminar los metales pesados ​​del cuerpo. Los alimentos fermentados son deliciosos y ricos en muchas propiedades valiosas.

Limón y jengibre

Empiece el día con un vaso de agua tibia con jugo de limón recién exprimido y un poco de jengibre. Esta combinación es el último desintoxicante del hígado. Cuando se bebe con el estómago vacío, ayuda a unir las toxinas y expulsarlas a través del tracto urinario. Tanto el limón como el jengibre contienen antioxidantes que ralentizan el proceso de envejecimiento. Es un gran cóctel para la salud y la belleza.