La creciente popularidad de varios productos siempre debe abordarse con precaución. Muchos de ellos no necesariamente funcionan tan bien como promete el fabricante. Hoy nos fijamos en el agua de coco, que es tendencia entre muchos influencers. Resulta que beber la bebida puede traernos muchos beneficios.

Agua de coco: beneficios de incluirla en la dieta

Contiene poca azúcar

El agua de coco en sí es ligeramente dulce. Por esta razón, ya no suele endulzarse. Por lo tanto, es una alternativa más saludable a muchos jugos y bebidas, que están llenos de azúcar y edulcorantes artificiales. La menor cantidad de este ingrediente también hace que el agua de coco sea automáticamente menos calórica.

Es rico en electrolitos

En el agua de coco también podemos encontrar valiosos minerales que se añaden a las bebidas deportivas. El agua contiene magnesio, sodio, potasio y calcio. La cantidad adecuada de estos minerales es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

Hay manganeso en el agua de coco.

El manganeso es extremadamente importante para nuestro cuerpo. Está involucrado en el metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y el colesterol, y es esencial para la formación de huesos y una respuesta inmune saludable. Un vaso de agua de coco nos proporcionará una dosis del 15% del requerimiento diario de este ingrediente.

Los carbohidratos del agua de coco pueden ayudar con la recuperación después del entrenamiento

Beber una bebida después del entrenamiento nos proporcionará minerales y vitaminas, además de reponer nuestras reservas de agua, que perdimos como resultado del mayor esfuerzo. El agua de coco también puede proporcionar energía de los carbohidratos durante el ejercicio para prevenir la fatiga y la deshidratación.

Una variedad sabrosa

El agua de coco tiene muchos beneficios para la salud. Para las personas a las que les gusta el sabor del coco, el sabor en sí también habla a su favor. Es una buena y saludable alternativa al agua que nos acompaña durante los entrenamientos.

Pero recuerda la moderación

Como con todo, el agua de coco no debe exagerarse. Beber demasiado puede hacer que se sienta mal. Lo mejor es limitar la bebida a dos porciones al día, de esta manera podemos estar seguros de que no ingeriremos demasiadas calorías y azúcar en el cuerpo.

El arroz blanco y el arroz integral son en realidad el mismo grano que se ha procesado de manera diferente. El blanco se ha molido más, el marrón se ha procesado menos y, por lo tanto, contiene cáscaras además del endospermo interno. ¿No te gusta el sabor del arroz integral y algunas personas te advierten contra la variedad blanca? Estas son las diferencias a las que debe prestar atención.

Arroz blanco e integral: las diferencias básicas

El arroz integral contiene más nutrientes. Encontraremos más fibra y proteínas en él, pero también … más carbohidratos y calorías, que ya no es algo que las personas con una dieta de reducción quisieran escuchar. El arroz blanco, a su vez, tiene un índice glucémico más alto, lo que hace que nuestro cuerpo lo digiera más rápido, al tiempo que aumenta los niveles de azúcar en sangre. Y aunque el marrón contiene naturalmente más vitaminas, el blanco ahora a menudo se enriquece con ellas. ¿Cuál es el veredicto?

Comparando el arroz blanco con el integral, hay que decir que el arroz integral es una fuente mucho mejor de fibra dietética, minerales (sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, hierro y manganeso) y vitaminas (vitamina E, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folato). ). Además, tiene un índice glucémico más bajo, se digiere lentamente, lo que hace que se sienta lleno durante mucho tiempo – leemos en el Blog del dietista.

Si queremos una dieta sana y saludable, a pesar del mayor contenido calórico, debemos estar convencidos de reemplazar el arroz blanco por el integral. Sin embargo, cuando queremos reducir la grasa corporal o por motivos de salud, buscamos productos adecuados para una dieta de fácil digestión; los cereales blancos serán una mejor opción.

El metabolismo lento puede retrasar los efectos de una dieta adelgazante. Si se enfrenta a este problema, una de las formas es el ejercicio: la actividad física apoya su metabolismo. ¿Y si, a pesar del entrenamiento, no te sientes bien? En ese caso, realice algunos cambios en su menú.

Tres formas de impulsar tu metabolismo

Reemplaza el café dulce con té verde

Si dejó el café con leche durante la dieta y cambió a la versión solo con azúcar, no tenemos buenas noticias. El azúcar aún se depositará en forma de grasa, especialmente si eres menos activo. Sustituye el café por té verde, que además estimula y mejora el metabolismo y puedes beberlo sin ningún aditivo edulcorante. Un estudio de dos meses en un grupo seleccionado de personas confirmó que solo cuatro tazas de té verde al día mejoran significativamente el funcionamiento de los intestinos, lo que ayuda a perder peso.

Cambiar desayuno

En lugar de cereales y leche “dietéticos”, elija un desayuno más nutritivo y menos calórico. La mayoría de los cereales, incluso los que tienen una etiqueta de “ajuste”, están cargados de azúcar, calorías y conservantes artificiales. A las personas que quieran perder peso con donas se les recomienda comer huevos en cualquier forma para el desayuno. Los huevos contienen mucha vitamina D y proteínas que estimulan el metabolismo y ayudan a desarrollar masa muscular.

Limite la carne roja

Reemplaza tu carne roja favorita por pescado o carne blanca. Según una investigación realizada por especialistas del American Journal of Clinical Nutrition, la carne roja ralentiza significativamente nuestro metabolismo. Además, debemos ser conscientes de que este tipo de alimentos contribuye a muchas enfermedades graves del sistema cardiovascular. Piense en alternativas más saludables de antemano: la carne blanca, el pescado y las legumbres también proporcionarán proteínas valiosas.

Anna Starmach ha preparado una breve guía para sus observadores en InstaStories sobre cómo preparar rápidamente un desayuno nutritivo, delicioso y saludable. El cóctel mostrado por Ania también es perfecto como almuerzo o merienda. Starmach describió exactamente por qué los ingredientes individuales del jugo son tan importantes.

Un cóctel rápido y saludable de Anna Starmach Anna Starmach – InstaStories @ania_starmach

Un cóctel casero rápido para la inmunidad según la receta de Anna Starmach

Solo necesitas algunos ingredientes para hacer un batido de desayuno:

• col rizada;
• aguacate;
• peras;
• plátano;
• proteína de cáñamo;
• yogur de coco o cualquier otro yogur o leche. También podemos añadir un poco de agua.

Para la preparación, simplemente mezcle todos los ingredientes en una licuadora potente. Solo toma unos minutos hacer esta receta, y es una verdadera bomba de vitaminas.

¿Qué hay de bueno en la receta de Anna Starmach?

El famoso chef decidió concienciar a los observadores de Instagram sobre los beneficios para la salud de los ingredientes individuales del cóctel preparado. Estas son las ventajas de las verduras y frutas utilizadas en la receta.

col rizada

• rica fuente de vitaminas A, C y K;
• contiene mucha fibra;
• en ella podemos encontrar minerales como hierro, calcio y magnesio;
• contiene ácido fólico;
• tiene propiedades anti-cancerígenas.

Aguacate

• contiene ácidos grasos monoinsaturados omega-9 y ácidos grasos poliinsaturados omega-6 y omega-3, es decir, todos los ingredientes que son el componente básico de las membranas celulares y una gran fuente de energía. Los ácidos también tienen un efecto positivo en nuestro sistema nervioso.
• junto con la col rizada, ayuda a absorber mejor el betacaroteno.

Peras

• contienen vitamina C y K;
• es una buena fuente de potasio;
• tienen mucha fibra y ácido fólico;
• encontramos cobre en ellos, que afecta el equilibrio mental.

Plátanos

• tesoro de potasio: por lo tanto, se recomiendan para personas con hipertensión;
• contienen mucho magnesio, que tiene propiedades calmantes y antiestrés;
• una rica fuente de vitaminas A, E y C, es decir vitaminas de la juventud.

Proteína de cáñamo

• una valiosa fuente de fibra;
• contiene proteínas, a menudo elegidas por los atletas para ganar masa muscular.

Las celebraciones de Rebel Wilson no tienen fin: la actriz está feliz con su transformación progresiva. En libre de formación, la estrella de la versión cinematográfica del musical “Cats” posó en traje de baño. Wilson continúa su aventura con el “año de la salud”: ¡apegarse a las resoluciones trae mejores y mejores resultados!

Rebel Wilson en traje de baño. Los fanáticos quedaron impresionados por la transformación que está teniendo lugar

Rebel celebró el domingo por la tarde nadando en la piscina. En la foto podemos ver a una actriz sonriente que presenta con orgullo nuevas formas. Los cambios visibles ocurren no solo en su apariencia, sino también en cómo se siente: ¡Rebel está radiante! Wilson recuerda todo el tiempo a sus fans que están asombrados por su metamorfosis.

Tu brillo interior me hace sentir feliz a mí mismo. ¡Disfruta tu vida, te ves genial!

Eres hermosa e inspiradora.

¡Te ves genial! Felicitaciones, te mereces suerte, leemos debajo de la entrada de la actriz.

Mucha gente todavía se pregunta cuál es el secreto de la transformación de la actriz: sugerimos que, además del entrenamiento, Rebel utilizó el método Mayr, que se centra principalmente en la forma en que comemos nuestras comidas.

El método Mayr: ¿qué debe saber?

El método utilizado por Wilson es una especie de dieta depurativa, cuya fuerza principal es cambiar los hábitos alimentarios. Debemos masticar cada bocado de comida al menos 30 veces. La primera etapa de la dieta es bastante restrictiva: implica comer solo pan seco y leche. Tenemos que estar de pie durante dos días con tal desintoxicación. Mordemos la leche, preferiblemente sin pasteurizar, con pan blanco seco, que también se hace mediante un método específico. Primero tenemos que tomar un bocado de pan, masticarlo unas 30-40 veces y luego tomarlo con una cucharadita de leche. De esta manera, no debemos sobrecargar los intestinos y el estómago. Pasaremos los próximos cinco días comiendo verduras que no acidifiquen el organismo y 30 gramos de proteína.

Según los supuestos de la dieta de la papa, si la seguimos, los primeros efectos se notarán a los cinco días. Este modelo de nutrición tiene una larga historia, pero ¿es realmente efectivo y seguro? Estos son los conceptos básicos.

Dieta de la papa: los principales supuestos

Una dieta a base de papa tiene reglas extremadamente simples. Tim Steele, autor del libro “Weight Loss Simplified”, explicó exactamente cómo funciona, afirmando que la desintoxicación de papa es la mejor píldora de dieta jamás inventada. ¿Quieres probar la dieta de la patata? Siga las siguientes reglas:

• Coma solo papas hervidas normales durante tres a cinco días.
• Como regla general, coma entre un kilo y dos kilogramos y medio de patatas al día.
• No coma ningún otro alimento durante este tiempo, incluidas especias y aditivos como salsa de tomate, mantequilla, crema y queso.
• Un poco de sal está bien, pero trata de evitarlo.
• Puedes beber agua, té natural o café negro.
• No se recomiendan los entrenamientos intensos. Se recomienda caminar y hacer ejercicio ligero.
• Tome los medicamentos que le indique su médico. No tome ningún suplemento dietético de venta libre.

También recuerde que la dieta se basa solo en papas comunes; por este momento, excluimos todas las demás variedades del menú.

¿Funciona la dieta de la papa?

Según la revista First for Women, la dieta de la papa realmente puede ayudarnos a perder peso. Sin embargo, plantea algunas reservas. En primer lugar, las porciones mencionadas anteriormente están en el rango de solo 500-1300 kcal por día; realmente no es mucho. Por este motivo, no debe utilizarse durante más de unos días. En segundo lugar, aunque las patatas contienen muchos nutrientes importantes, una dieta basada únicamente en patatas no proporciona todos los minerales y vitaminas importantes. Esta es otra razón para no seguir la dieta por más tiempo del indicado.

Ewa Chodakowska publica regularmente publicaciones que pueden ayudarlo a mantener una dieta adecuada. Esta vez, un especialista en alimentación saludable compartió cómo cuidarse durante el otoño.

Junto a un equipo de dietistas clínicos, Ewa ha preparado para sus observadores una lista de productos que contribuyen al fortalecimiento del sistema inmunológico, que es especialmente importante en esta época del año.

Ewa Chodakowska sobre cuidarse a sí misma en el otoño

En el perfil de Instagram de Ewa Chodakowska había una publicación sobre la salud en otoño. El entrenador sugiere qué comer para disfrutar de la inmunidad y la fuerza completa. A continuación presentamos la lista de productos presentados por “Choda”.

Alimentos ricos en vitamina C:

• Coles de Bruselas,
• col rizada,
• Pimiento rojo,
• verde,
• perejil,
• Espinacas,
• coliflor,
• calabaza,
• nabo,
• kiwi,
• grosella negra,
• limón,
• pomelo,
• naranja.

Productos ricos en β-caroteno:

• Zanahoria,
• perejil,
• col rizada,
• Espinacas,
• Alazán,
• cebollín,
• Pimiento rojo,
• albaricoques
• melocotones
• ciruelas.

Probióticos naturales:

• todo tipo de ensilajes,
• productos lácteos fermentados como, por ejemplo, yogur natural, suero de leche.

Pescado de mar aceitoso:

• salmón,
• trucha de salmón,
• pez espada.

Alimentos ricos en zinc:

• Nueces italianas,
• semillas de leguminosas,
• carne de vaca,
• Espinacas,
• productos integrales.

Verduras de cebolla:

• cebolla,
• Ajo,
• cebollín.

Especias calientes:

• jengibre,
• canela,
• cardamomo,
• chile,
• Pimienta de cayena.

Los productos presentados por Ewa Chodakowska aportarán vitaminas esenciales, cuidarán los intestinos, inhibirán el desarrollo de patógenos en el organismo, tendrán un efecto bactericida y evitarán la inflamación. Vale la pena incluirlos en tu menú de otoño.

Christina Aguilera se da cuenta de que su apariencia como figura pública está en constante evaluación. Por esta razón, Christina luchó durante muchos años con alteraciones en la valoración objetiva de su figura. De ahí los cambios repentinos en su figura. Ahora admite que finalmente se siente bien consigo misma.

Christina Aguilera sobre el miedo al juicio

La cantante reveló que debido a la naturaleza de su trabajo, a menudo lucha con el miedo al juicio y las críticas de los demás. Con los años, este problema fue la principal causa de una gran autocrítica y un control excesivo de su apariencia por parte de la cantante. Christina sabía que no era saludable pensar así.

A menudo luché con mis miedos y críticas excesivas hacia mí mismo, pero nunca dejé de buscar nuevas formas de desarrollarme más, mientras me protegía del otro lado de la medalla de la fama – confesó Aguilera en una de las entrevistas.

Christina enfatizó que al final, años después, aceptó el hecho de que a parte del público le agradaría y algunos siempre creerían que había demasiado o muy poco de ella. La cantante enfatizó que no se pondrá a dieta porque alguien piense que está gorda.

Tienes que aceptar tu individualidad y belleza. Al diablo con todo lo demás – dijo el cantante de Hollywood Life.

La estrella insta a otras mujeres a aceptarse a sí mismas; solo gracias a esto finalmente nos sentiremos bien con nuestro cuerpo.

“Sé bueno contigo mismo”

Aguilera enfatiza que la verdadera belleza para ella es conocerse a sí misma y aceptarse a sí misma. La belleza no es una figura perfecta. Para las personas que luchan con la autoestima, ella tiene algunos consejos.

Sea bueno consigo mismo. Todos seguimos nuestro propio camino, por lo que no tiene sentido compararnos con los demás. Elige tu propio camino. Mirar constantemente a los demás es una pérdida de tiempo, enfatiza el cantante.

Inspirarnos en ídolos o personas cercanas a nosotros no es algo malo. Sin embargo, debemos recordar no perder nuestra individualidad y no cruzar la frontera cuando solo pensamos en lo que otros dirán de nosotros.

La dieta South Beach es una de las dietas bajas en carbohidratos. Durante South Beach, es muy importante estar físicamente activo y seguir las reglas de sus tres fases. ¿Qué necesitas saber sobre este creciente plan nutricional?

Dieta South Beach – principales suposiciones

Reducir los carbohidratos significa que prestamos más atención a comer grasas saludables durante la dieta de la playa sureña. Nuestro menú también incluye carbohidratos con un índice glucémico bajo, gracias a los cuales no subiremos demasiado el nivel de azúcar en sangre. El creador de Diet, Artur Agatston, señala que la mayor parte de la ingesta de carbohidratos de los estadounidenses pertenece a grupos de alimentos que se digieren demasiado rápido y, como resultado, los niveles de insulina aumentan rápidamente. El aumento de los niveles de azúcar, a su vez, nos hace querer comer aún más carbohidratos. Es muy importante recordar la actividad física durante la dieta; podemos andar en bicicleta, caminar, hacer yoga o usar el entrenamiento en línea; es importante proporcionar al menos media hora de ejercicio todos los días.

Las tres etapas de la dieta South Beach

Período de introducción de dos semanas

La primera etapa es la más restrictiva y requiere disciplina. Por este tiempo, excluimos de la dieta los dulces, frutas, pan y patatas. Durante estas dos semanas también están prohibidas las bebidas que contengan cafeína y alcohol. La base de nuestra carta son las verduras, los huevos y las carnes magras. También tratamos de no exceder las 1200-1500 calorías al día.

Fase de adelgazamiento

En la siguiente etapa, incluimos lentamente productos con un índice glucémico más alto en la dieta, es decir, pan, cereales, chocolate negro o frutas seleccionadas. Nos adherimos a la dosis calórica diaria especificada todos los días. Permanecemos en la segunda fase hasta alcanzar el peso objetivo.

Manteniendo un nuevo peso

La etapa final realmente debería durar toda la vida. Este es el momento en el que ya sabemos qué productos son los más insalubres y engordan para nosotros. La tercera fase se llama momento de estabilización. Podemos incluir productos con un índice glucémico alto en la dieta, por supuesto, recuerda no comer en exceso.

Por último, recuerda que cualquier reducción fuerte de calorías y el uso de menús restrictivos deben realizarse bajo la supervisión de un médico especialista. Elaborar su propia dieta y restringir determinados productos puede provocar efectos secundarios desagradables.

Se habla mucho de las consecuencias de la obesidad. El peso demasiado bajo también es un problema al que se enfrentan muchas personas. Tener bajo peso puede conducir a un sistema inmunológico debilitado, causar letargo, fatiga y contribuir a muchas enfermedades graves. La Dra. Louise Wiseman para “Net Doctor” ha preparado algunos consejos para las personas que desean aumentar de peso.

¿Cómo ganar peso de forma saludable?

El peso correcto depende de muchos factores, incluido nuestro sexo, altura y edad. Si nos damos cuenta de que pesamos muy poco, podemos implementar algunos cambios que nos ayudarán a ponernos al día con los kilos necesarios.

Considere aumentar de peso como un objetivo a largo plazo

Si de repente decide aumentar de peso e incluye alimentos no saludables con alto contenido de grasas y azúcar en su dieta, los resultados pueden ser contraproducentes. El consumo excesivo de estos ingredientes puede provocar indigestión y otros problemas de salud. Si desea aumentar de peso, aumente el contenido calórico de sus comidas. Planifique cuidadosamente su dieta rica en productos saludables. Piense detenidamente en los componentes básicos de nuestro cuerpo: ciertamente no se trata de grasa y azúcar almacenados en los dulces y la comida rápida.

Equilibrio entre comer y hacer ejercicio

Sí, la actividad física también forma parte de su plan si desea aumentar de peso. La cantidad correcta de ejercicio está indicada en cada dieta, independientemente de su objetivo. Si hace ejercicio, necesita comer más proteínas, que es un ingrediente extremadamente importante en nuestro menú. Pero recuerde no exagerar al contrario: demasiado ejercicio sin más calorías puede hacer que vuelva a perder peso.

Recuerda las proteínas y el calcio

La proteína es el componente principal de mini, también nos hace sentir llenos. El calcio es responsable de la salud de los huesos. Si quieres ganar peso más rápido y fortalecer tu cuerpo, incluye legumbres, pescado, huevos y productos lácteos en tu dieta.

Aumenta la cantidad de carbohidratos complejos.

Evite las bebidas carbonatadas y los carbohidratos blancos demasiado procesados; te llenan de calorías vacías que no contienen los nutrientes que necesitas. Apuesta por hidratos de carbono complejos que aportan energía durante mucho más tiempo. Coma pan integral, elija grasas insaturadas para untar. Bebe muchos líquidos y no te olvides de las frutas y verduras, que están llenas de probióticos y fibra que son responsables del buen funcionamiento del sistema digestivo.

Practica tu rutina de comidas

Intenta desarrollar tu propia rutina, adaptada a tu estilo de vida. En lugar de comer bocadillos, introduzca comidas más frecuentes y menos abundantes. Si necesita refrigerios, elija alimentos saludables. Apuesta por frutos secos y frutos secos.

Duerma lo suficiente y evite los estimulantes

El sueño es esencial para todas las funciones corporales. Es la mejor medicina para mejorar y apoyar el metabolismo. Durante el sueño, tienen lugar todos los procesos que las proteínas reconstruyen los músculos. En cuanto a los estimulantes, nadie tiene dudas: el alcohol y el tabaquismo son perjudiciales para nuestra salud.