¿Cambios dietéticos saludables para el nuevo año? Introducir cereales en el menú. Algunas palabras sobre superalimentos

Si está buscando formas de agregar más vitaminas a sus comidas, una variedad de pepitas, semillas y granos son la propuesta perfecta para agregar a ensaladas, platos principales, sopas e incluso postres. ¿Cuáles son los más populares, fácilmente disponibles y contienen los nutrientes necesarios? Aquí está la lista superior.

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Pesto barato de rúcula y pepitas de calabaza. Listo en 3 minutos

Semillas, huesos y granos que vale la pena incluir en su dieta.

Linaza

Es un éxito para los amantes del cabello y para todas las chicas que quieran lograr el efecto de un cutis impecable. La linaza molida se puede beber y aplicar como mascarilla facial o capilar. También podemos agregar las semillas tostadas a la ensalada. La semilla contiene mucha fibra, ácidos grasos omega-3 y omrga-6 y proteínas. No es de extrañar que sea tan recomendado por los nutricionistas.

semillas de chia

Probablemente el producto más popular de toda la lista. Las chías son perfectas para preparar postres deliciosos y saludables. ¿Qué hay en las semillas diminutas? En primer lugar, es una gran fuente de ácidos grasos, fibra, proteínas, magnesio y vitamina B1.

Halle Berry tuvo que cambiar su dieta por razones de salud. Ella había excluido un ingrediente del menú.

Semillas de cáñamo

Las semillas de cáñamo deben suministrarse especialmente a personas con una dieta vegana y vegetariana, porque encontrarán proteínas vegetales que se absorben bien. Como uno de los pocos productos que no son de origen animal, las semillas de cáñamo contienen todos los aminoácidos esenciales. Además, en ellos encontramos fibra, zinc y magnesio.

semillas de sésamo

Ciertamente se asocian con un manjar dulce. De hecho, el sésamo es ideal para hacer dulces. El sésamo tiene una buena dosis de ácidos omega-6, fibra, proteínas, además de cobre y magnesio.

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Semillas de calabaza

Cuando se agregan a sopas, pastas, ensaladas e incluso galletas dulces, darán a nuestros platos una dosis decente de vitaminas. Y las semillas de calabaza contienen muchos de ellos: vitamina E, C, B6 y K son solo el comienzo. Las semillas también contienen mucho magnesio, fibra, hierro, fósforo y potasio.

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