La dieta South Beach le promete perder peso rápidamente. ¿De qué se trata?

La dieta South Beach es una de las dietas bajas en carbohidratos. Durante South Beach, es muy importante estar físicamente activo y seguir las reglas de sus tres fases. ¿Qué necesitas saber sobre este creciente plan nutricional?

Dieta South Beach – principales suposiciones

Reducir los carbohidratos significa que prestamos más atención a comer grasas saludables durante la dieta de la playa sureña. Nuestro menú también incluye carbohidratos con un índice glucémico bajo, gracias a los cuales no subiremos demasiado el nivel de azúcar en sangre. El creador de Diet, Artur Agatston, señala que la mayor parte de la ingesta de carbohidratos de los estadounidenses pertenece a grupos de alimentos que se digieren demasiado rápido y, como resultado, los niveles de insulina aumentan rápidamente. El aumento de los niveles de azúcar, a su vez, nos hace querer comer aún más carbohidratos. Es muy importante recordar la actividad física durante la dieta; podemos andar en bicicleta, caminar, hacer yoga o usar el entrenamiento en línea; es importante proporcionar al menos media hora de ejercicio todos los días.

Las tres etapas de la dieta South Beach

Período de introducción de dos semanas

La primera etapa es la más restrictiva y requiere disciplina. Por este tiempo, excluimos de la dieta los dulces, frutas, pan y patatas. Durante estas dos semanas también están prohibidas las bebidas que contengan cafeína y alcohol. La base de nuestra carta son las verduras, los huevos y las carnes magras. También tratamos de no exceder las 1200-1500 calorías al día.

Fase de adelgazamiento

En la siguiente etapa, incluimos lentamente productos con un índice glucémico más alto en la dieta, es decir, pan, cereales, chocolate negro o frutas seleccionadas. Nos adherimos a la dosis calórica diaria especificada todos los días. Permanecemos en la segunda fase hasta alcanzar el peso objetivo.

Manteniendo un nuevo peso

La etapa final realmente debería durar toda la vida. Este es el momento en el que ya sabemos qué productos son los más insalubres y engordan para nosotros. La tercera fase se llama momento de estabilización. Podemos incluir productos con un índice glucémico alto en la dieta, por supuesto, recuerda no comer en exceso.

Por último, recuerda que cualquier reducción fuerte de calorías y el uso de menús restrictivos deben realizarse bajo la supervisión de un médico especialista. Elaborar su propia dieta y restringir determinados productos puede provocar efectos secundarios desagradables.

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Agnieszka Radwańska sobre su dieta

¿Cómo ganar peso de forma saludable? Siga estas reglas para aumentar de peso de forma segura

Se habla mucho de las consecuencias de la obesidad. El peso demasiado bajo también es un problema al que se enfrentan muchas personas. Tener bajo peso puede conducir a un sistema inmunológico debilitado, causar letargo, fatiga y contribuir a muchas enfermedades graves. La Dra. Louise Wiseman para “Net Doctor” ha preparado algunos consejos para las personas que desean aumentar de peso.

¿Cómo ganar peso de forma saludable?

El peso correcto depende de muchos factores, incluido nuestro sexo, altura y edad. Si nos damos cuenta de que pesamos muy poco, podemos implementar algunos cambios que nos ayudarán a ponernos al día con los kilos necesarios.

Considere aumentar de peso como un objetivo a largo plazo

Si de repente decide aumentar de peso e incluye alimentos no saludables con alto contenido de grasas y azúcar en su dieta, los resultados pueden ser contraproducentes. El consumo excesivo de estos ingredientes puede provocar indigestión y otros problemas de salud. Si desea aumentar de peso, aumente el contenido calórico de sus comidas. Planifique cuidadosamente su dieta rica en productos saludables. Piense detenidamente en los componentes básicos de nuestro cuerpo: ciertamente no se trata de grasa y azúcar almacenados en los dulces y la comida rápida.

Equilibrio entre comer y hacer ejercicio

Sí, la actividad física también forma parte de su plan si desea aumentar de peso. La cantidad correcta de ejercicio está indicada en cada dieta, independientemente de su objetivo. Si hace ejercicio, necesita comer más proteínas, que es un ingrediente extremadamente importante en nuestro menú. Pero recuerde no exagerar al contrario: demasiado ejercicio sin más calorías puede hacer que vuelva a perder peso.

Recuerda las proteínas y el calcio

La proteína es el componente principal de mini, también nos hace sentir llenos. El calcio es responsable de la salud de los huesos. Si quieres ganar peso más rápido y fortalecer tu cuerpo, incluye legumbres, pescado, huevos y productos lácteos en tu dieta.

Aumenta la cantidad de carbohidratos complejos.

Evite las bebidas carbonatadas y los carbohidratos blancos demasiado procesados; te llenan de calorías vacías que no contienen los nutrientes que necesitas. Apuesta por hidratos de carbono complejos que aportan energía durante mucho más tiempo. Coma pan integral, elija grasas insaturadas para untar. Bebe muchos líquidos y no te olvides de las frutas y verduras, que están llenas de probióticos y fibra que son responsables del buen funcionamiento del sistema digestivo.

Practica tu rutina de comidas

Intenta desarrollar tu propia rutina, adaptada a tu estilo de vida. En lugar de comer bocadillos, introduzca comidas más frecuentes y menos abundantes. Si necesita refrigerios, elija alimentos saludables. Apuesta por frutos secos y frutos secos.

Duerma lo suficiente y evite los estimulantes

El sueño es esencial para todas las funciones corporales. Es la mejor medicina para mejorar y apoyar el metabolismo. Durante el sueño, tienen lugar todos los procesos que las proteínas reconstruyen los músculos. En cuanto a los estimulantes, nadie tiene dudas: el alcohol y el tabaquismo son perjudiciales para nuestra salud.

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Anna Starmach mostró su receta de berenjena favorita

Tres recetas de almuerzo de Anna Lewandowska. ¡Saludable, sabroso y rápido!

Anna Lewandowska demuestra que los platos saludables no tienen por qué ser sabrosos y complicados de preparar. Estas recetas no tardarán mucho y te ayudarán a pasar las largas tardes de otoño. Las propuestas seguramente interesarán a veganos y vegetarianos; cada receta es una versión vegetal de almuerzos nutritivos.

Tres ideas para almuerzos de plantas de Anna Lewandowska

Pasta con pesto casero

  • unos 80 gramos de pasta de guisantes verde orgánica sin gluten;
  • un puñado de rúcula;
  • tres rodajas de tomates secos;
  • un puñado de espinacas;
  • un puñado de semillas de calabaza;
  • diente de ajo;
  • una cucharada de espirulina o chlorella;
  • después de una pizca de sal marina y pimienta negra;
  • cucharada de aceite de oliva.

Preparación: cocine la pasta según las instrucciones del paquete. Para preparar el pesto, sofreír el ajo picado en un poco de aceite caliente. Luego licúa junto con las semillas, la espirulina, las especias, las espinacas y el resto del aceite. Luego mezclar la pasta cocida con los tomates deshidratados picados, hacer pesto y ensalada de rúcula.

Calabacín guisado con rebozuelos, pasas y aceitunas

  • calabacín
  • dos vasos y medio de rebozuelos frescos;
  • un puñado de pasas;
  • Olivos;
  • comino, pimienta de cayena, guindilla, sal de hierbas y mejorana al gusto.

Preparación: lavar y cortar en rodajas el calabacín. Enjuague bien los rebozuelos. Ponga todos los ingredientes en una olla honda y agregue agua. Guisar durante unos minutos. Pon todo en un plato o fiambrera, añade especias y vierte un poco de aceite de linaza.

Berenjena Rellena (dos porciones)

  • dos berenjenas;
  • dos zanahorias
  • Puerro;
  • diente de ajo;
  • media taza de quinua cruda;
  • un puñado de piñones o semillas de calabaza;
  • cucharada de aceite de coco;
  • 1/4 manojo de eneldo;
  • después de una pizca de sal marina, pimienta negra y mejorana.

Preparación: lavar bien las verduras. Corta las berenjenas a lo largo y ahueca el centro. Hervir la quinua en agua con sal. Mientras tanto, ralla las zanahorias y corta los puerros en rodajas. En un bol, combine los ingredientes para el relleno: el centro de las berenjenas, zanahoria, puerro, quinoa, ajo finamente picado, eneldo, especias y aceite de coco. Rellena las berenjenas con el relleno y hornea durante unos 25 minutos en un horno precalentado a 200 grados.

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Jaglanka según la receta de Anna Lewandowska

¿Quiere quemar la grasa del neumático? Tomar un café. ¿Qué tiene que ver la cafeína con la pérdida de peso?

El café consumido en las dosis adecuadas tiene muchos beneficios. Aumenta la presión arterial, nos hace sentir menos letárgicos, mejora nuestro metabolismo y, según las últimas investigaciones, también puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2. También se supone que el café te ayuda a perder peso. ¿Cómo?

cafe y adelgazamiento desempaquetar

¿Cómo nos ayudará el café a perder peso?

En el café, encontramos sustancias que aceleran nuestro metabolismo, lo que conduce a una quema más rápida de calorías. La bebida también contiene nutrientes valiosos como niacina, potasio y magnesio. Para que el café nos ayude a quemar la grasa del neumático, hay varios factores que debemos recordar.

Solo bebe café negro

La bebida no funcionará correctamente si agrega azúcar u otros edulcorantes, crema o leche. Si el café es para apoyar el metabolismo, debes beberlo negro o con la adición de … ¡cacao o linaza! El cacao natural sin azúcar hará que nuestra taza contenga valiosos antioxidantes, que acelerarán aún más el metabolismo. Por otro lado, una porción de linaza contiene fibra, que es abundante y baja en calorías; por lo tanto, un vaso de café como este puede hacernos menos hambrientos, lo que ayudará a evitar bocadillos poco saludables.

Receta de café adelgazante

  • una cucharadita de café molido;
  • media cucharadita de cacao en polvo sin azúcar;
  • media cucharadita de linaza.

Mezcle todos los ingredientes y vierta agua caliente, pero no hirviendo. Revuelva bien y espere 2-3 minutos antes de consumir. Bébalo todas las mañanas.

Recuerde consultar a su médico sobre cualquier cambio en su dieta para obtener más información. El café no sirve a todos: las personas que sufren de hipertensión deben evitar beber grandes cantidades.

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Jessica Mercedes se pone a dieta Adele

“A los 43, estoy en mejor forma que hace 20 años”. Estos son los secretos de un popular blogger australiano

A veces se necesita mucho tiempo para lograr la figura de sus sueños. Todo depende de si logramos desarrollar una rutina adecuada para nuestro cuerpo. Belinda Norton compartió los cambios clave que finalmente le permitieron deshacerse de los kilos de más sin el efecto yo-yo.

Belinda Norton habla de verse bien a los cuarenta

Mirando hacia atrás veinte años, una mujer ve la imagen de una niña con sobrepeso, celulitis y falta de confianza en sí misma.

Me sentí incómodo e inseguro. Tuve problemas de espalda. Ahora, a los 43, estoy en mejor forma que hace veinte años, escribió Norton en Instagram.

Hoy Belinda no parece una niña con complejos: gracias al desarrollo de una dieta adecuada y al ejercicio regular, ¡la forma de una mujer es espectacular! Norton afirma que su transformación fue posible al aplicar cambios simples a la vida cotidiana.

La dieta es más importante que el ejercicio

El deporte siempre ha sido importante para Belinda, pero una dieta deficiente aún le impide perder grasa extra. Norton hizo algunos cambios serios en su menú. Comenzó a comer más pescado, verduras, frutas y nueces. Redujo las carnes rojas y los lácteos. También cambió la forma de entrenar; en lugar de cardio, hace ejercicios de fuerza. Todos los días levanta pesas de diferentes pesos.

Recuerda relajarte y dormir bien

Estos dos aspectos son enfatizados por muchas personas que finalmente han logrado adelgazar. Además de los planes de dieta y entrenamiento restrictivos, la regeneración es muy importante. Belinda duerme de 7 a 8 horas al día. Como parte de la lucha contra el estrés excesivo, comenzó a practicar yoga, que le enseña cómo respirar más profundamente: ¡ejercicios de respiración cuando sentimos que el estrés entrante puede hacer maravillas!

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¡Increíble metamorfosis! ¡Kamila Saganowska perdió casi 20 kg!

El ayuno intermitente puede ayudarlo a perder kilos. Descubra los tipos de ayuno intermitente más populares

El ayuno intermitente ha gozado de gran popularidad recientemente. Su uso no implica restricciones dietéticas y al mismo tiempo promete pérdida de peso. El ayuno intermitente implica un ayuno regular a corto plazo o períodos de consumo mínimo o nulo de alimentos, lo que ayuda a reducir la cantidad de calorías consumidas a lo largo del día.

Hay varios tipos diferentes de ayuno intermitente. Los más populares son:

  • dieta 16: 8
  • dieta 5: 2
  • dieta “comer, dejar de comer”
  • ADF: ayuno cada dos días

Todos los métodos pueden ser efectivos para bajar de peso, pero depende del individuo determinar cuál funciona mejor. Cada una de estas versiones se presenta a continuación.

Dieta 16: 8

La dieta 16/8 es la versión más popular del ayuno intermitente, que implica el consumo de alimentos durante ocho horas al día. Podemos elegir la hora de inicio de la ventana de alimentación. Algunas personas prefieren saltarse el desayuno y comenzar su ayuno por la noche, otras se adhieren al horario de 9:00 am a 5:00 pm.

Dieta 5: 2

En esta variación del ayuno de cinco días, semana, cinco días, cinco días, usted come normalmente y no reduce las calorías. En los otros dos días, reduce su ingesta calórica a una cuarta parte de su requerimiento diario. Entonces, si generalmente consume 2,000 kcal al día, eso reduciría su ingesta diaria a 500 calorías.

Dieta “coma, deje de comer”

Este plan de ayuno intermitente implica identificar uno o dos días no consecutivos a la semana en los que se abstenga de comer o ayunar durante 24 horas. El resto de días de la semana puede comer libremente.

ADF: ayuno cada dos días

Usted ayuna día por medio en esta dieta y puede comer lo que quiera en los días que no ayunan. Algunas versiones de esta dieta incluyen una estrategia de ayuno “modificada” que implica consumir alrededor de 500 calorías en los días de ayuno, pero otras versiones eliminan por completo las calorías.

Recuerda que en cada una de las dietas antes mencionadas, debes cuidar la cantidad justa de calorías en los días que no ayunas. También vale la pena centrarse en comidas saludables.

Estos consejos te ayudarán a perder peso. Aquí hay algunas reglas simples a seguir

Bajar de peso no es tan fácil como parece. Especialmente cuando nos bombardean con mitos sobre la pérdida de peso. A continuación, presentamos algunas estrategias efectivas que realmente pueden ayudarlo a perder peso.

Beber agua

Beber agua, especialmente antes de las comidas, puede contribuir a la pérdida de peso. La hidratación regular del cuerpo aumenta el metabolismo y le permite quemar más calorías. Por cierto, suprime el apetito llenando el estómago. ¡Lo más importante es que el agua no contiene calorías!

Apuesta por los desayunos de proteínas y grasas

Reemplazar los desayunos a base de cereales por comidas ricas en proteínas y grasas puede contribuir a la pérdida de peso. La función de los desayunos BT es acelerar la quema de grasas, mejorar el rendimiento físico y controlar la glucemia. Después de una comida así, la sensación de saciedad dura mucho tiempo.

Elige café negro

El café de alta calidad está lleno de antioxidantes y puede tener muchos beneficios para la salud. Beber café sin azúcar y leche o crema puede acelerar el metabolismo y aumentar la quema de grasa. El popular café a prueba de balas puede ser una buena opción.

Limite el azúcar

El consumo excesivo de azúcar se asocia con un mayor riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas. Si queremos adelgazar, es mejor evitar este ingrediente. No basta con renunciar a los dulces y edulcorantes. El azúcar acecha incluso donde no lo esperas, así que lee las etiquetas.

Evite los carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados incluyen azúcar, alimentos procesados ​​y granos que han sido despojados de sus nutrientes. Estos incluyen pan blanco y pasta. Los carbohidratos refinados pueden elevar bruscamente los niveles de azúcar en sangre, seguidos de una disminución igualmente pronunciada que conduce a un aumento del apetito y los antojos.

Come más fibra

A menudo se recomienda la fibra para bajar de peso. Aumenta la sensación de saciedad y ayuda a controlar el peso. Al mismo tiempo, tiene un efecto positivo sobre el sistema digestivo. Recuerde, sin embargo, que si aumentamos la cantidad de fibra en la dieta, debemos beber aún más agua.

David y Victoria Beckham prueban una nueva dieta. ¿Están siguiendo la tendencia nutricional?

David y su esposa, Victoria, fueron a Alemania por unos días, donde dedicaron su tiempo al bienestar de una semana. Durante este período, los Beckham tuvieron que cambiar sus hábitos alimenticios y excluir algunos ingredientes de la dieta. ¿Cómo fue su dieta? La estrella tuvo dificultades especiales con ella.

¿David y Victoria Beckham se volvieron veganos?

David ha pasado las últimas tres semanas con una dieta vegetariana. Victoria probó la dieta vegana mucho antes, pero finalmente decidió incluir pescado en su menú. Durante la semana en Alemania, el enfoque de David sobre la dieta sin carne cambió significativamente. Un futbolista antes no podía imaginar la vida sin carne, ahora planea cambiar al veganismo. Según lo informado por Mirror, Beckham admitió que abandonar la carne no fue una tarea fácil, pero es agradable y que está contento con la decisión. Durante la semana de recuperación, Victoria dejó los lácteos y se cambió a un polvo de origen vegetal que contiene colágeno.

¿Cómo complementar las proteínas en una dieta vegana?

Al seguir una dieta a base de plantas, debemos recordar proporcionar la cantidad adecuada de proteínas. Muy buenas fuentes de blanco de las plantas incluyen:

  • cereales (pan integral, arroz, pasta);
  • legumbres
  • productos de soya;
  • nueces y semillas.

Como leemos en Surojadek.com, un adulto necesita alrededor de un gramo de proteína al día por cada kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, para un hombre adulto que pesa 80 kilogramos será de 55 gramos, y para las mujeres que pesen 60 kilogramos, 44 gramos. Cómo puede verse la cantidad diaria promedio de proteína de productos vegetales:

  • dos cucharadas de semillas de chía;
  • una taza de espinaca cocida;
  • una taza de lentejas;
  • aguacate;
  • una taza de quinua.

Los productos anteriores nos aportarán unos 56 gramos de proteína.

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Katarzyna Skrzynecka sobre su dieta. “Fue una especie de desintoxicación vegana”

¡Es hora de la calabaza! ¿Cómo hacer una versión en forma de tu sopa de otoño favorita? Prueba la receta de Ewa Chodakowska

Se acercan las frescas y largas tardes de otoño, que es el momento perfecto para calentar cremas desde el interior de la sopa, que nos aportarán vitaminas para fortalecer nuestro organismo. Las sopas de calabaza son muy populares y, cuando se sazonan adecuadamente, son extremadamente sabrosas. Ewa Chodakowska decidió publicar su versión dietética de su plato de otoño favorito en Instagram. ¡Aquí está la receta!

Ewa Chodakowska ofrece una versión en forma de la sopa de crema de calabaza

¡La receta del entrenador es de solo 320 kcal! Tal porción nos permitirá disfrutar de nuestro sabor favorito, sin dejar de estar dentro de un rango calórico realmente bajo. ¿Cómo preparar sopa de calabaza según la propuesta de Chodakowska?

Ingredientes para sopa de crema de calabaza

  • calabaza – 300 gramos;
  • zanahorias medianas (105 gramos);
  • 1/4 de cebolla (25 gramos);
  • diente de ajo;
  • una cucharada de aceite de oliva;
  • una cucharadita de semillas de calabaza;
  • una cucharada de yogur natural con dos por ciento de contenido de grasa;
  • un trozo de jengibre (aproximadamente 1 gramo);
  • una pizca de pimiento dulce;
  • una pizca de ají picante;
  • una pizca de nuez moscada;
  • pizca de sal;
  • una pizca de pimienta.

Sopa de crema de calabaza – preparación

Calentar el aceite en una olla, luego sofreír la cebolla encima, agregar el ajo picado, el jengibre, los pimientos morrones y picantes y la nuez moscada. Pelar la calabaza y las zanahorias, cortarlas en dados y ponerlas en la olla. Viértelo todo con agua y hiérvelo. Después de cocinar, mezcle la sopa hasta obtener una crema. Sazone con sal y pimienta, agregue el yogur y espolvoree con semillas de calabaza por encima.

Calabaza – valores nutricionales

La calabaza nos proporcionará muchas vitaminas y minerales valiosos, incluidas las vitaminas A, B1, B2, B3, C, así como calcio, magnesio, hierro, fósforo, selenio, zinc y betacaroteno. Este último evita, por ejemplo, deterioro de la vista y cáncer, y en combinación con la vitamina E, mejora el estado de nuestra piel al influir en el nivel de hidratación.

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Pausa para el café – Ewa Chodakowska y Anna Starmach

Dieta de Kate Hudson. ¿Quieres estar en buena forma a los cuarenta? Prueba un menú así

Kate Hudson es una verdadera inspiración para muchas mujeres. A pesar del paso del tiempo, la figura de la actriz luce genial. La estrella enfatiza que una figura delgada es el resultado del entrenamiento y una dieta adecuada; el equilibrio es lo más importante para Kate. Después del nacimiento de su hija, Hudson cambió a un patrón de alimentación un poco más restrictivo durante algunas semanas. Actualmente, intenta comer sano, pero su dieta es más flexible. ¿De qué se trata?

La dieta de Kate Hudson

Mañanas

La actriz contó sus hábitos diarios en el material de “Harper’s Bazaar”. El primer paso de tu rutina es beber jugo de apio verde, que contiene muchas vitaminas y minerales que te ayudan a comenzar un nuevo día con energía. Kate elige el jugo por otra sencilla razón; no le gusta desayunar temprano. Toma la primera comida un poco más tarde, generalmente eligiendo un plato de huevos pasados ​​por agua, aguacate y aceite de oliva, o papilla con mantequilla de almendras, plátano, arándanos y un poco de sirope de arce, canela y un puñado de nueces.

Hora del almuerzo y bocadillos favoritos.

La segunda comida, que se come antes del entrenamiento, suele ser una ensalada saludable o un batido de proteínas rápido con un toque de chocolate, mantequilla de maní o plátano. Cuando se trata de verduras, Kate comerá cualquier cosa, ¡realmente le encantan las verduras! Los entrenamientos de Hudson duran al menos media hora. Después de hacer ejercicio, Hudson no se olvida de sus bocadillos favoritos que dan energía, que son … patatas fritas y salsa. La actriz enfatiza que intenta hacer el manjar en casa para evitar conservantes y grasas innecesarios.

Almuerzo familiar y tardío

Hudson comen juntos entre las cinco y las seis de la tarde; es bastante tarde para el almuerzo, desafortunadamente durante la semana es difícil comer la comida principal antes. A Kate le encanta la carne blanca con hierbas frescas y limón, especialmente preparada al horno. También hay una ración adecuada de verduras.

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Yoga matutino Kate Hudson con su hija de casi dos años