¿Cómo combatir eficazmente la grasa que se acumula en el estómago? Estas sencillas reglas evitarán el efecto yo-yo

La grasa del vientre es una verdadera pesadilla para muchas personas. La obesidad abdominal puede ser peligrosa para su salud. Según los médicos, este tipo de acumulación de grasa puede causar diabetes tipo 2 y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Es mejor prevenir que curar; por esta razón, vale la pena tomar las medidas correctas antes.

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Anka Dziedzic mostró ejercicios simples para un vientre plano

¿Cómo luchar contra el neumático y no preocuparse por el efecto yo-yo?

Como sabemos, simplemente hacer abdominales y planchas no es suficiente para luchar por un vientre plano. Para deshacernos del exceso de grasa, debemos cambiar nuestro enfoque tanto del ejercicio como de la dieta. Los expertos que trabajan con el departamento de estilo de vida “Yahoo Life” recomiendan algunas reglas probadas.

Controle sus calorías

Para perder kilogramos innecesarios es necesario un déficit calórico, es decir, una situación en la que perdemos más calorías por día de las que aportamos al organismo. De media, con un nivel medio de actividad, deberíamos ingerir entre 2500 y 3500 kcal (la cantidad exacta depende del sexo, la edad y el tipo de entrenamiento que hagamos). Si queremos adelgazar, calculemos cuántas calorías quemaremos y si lograremos los resultados deseados después del ejercicio.

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Vigila tu fibra

Este ingrediente es muy importante para adelgazar. La fibra es responsable de la velocidad de los cambios metabólicos. Si proporcionamos lo suficiente, digeriremos las comidas que comemos más rápido. El segundo beneficio importante de los alimentos ricos en fibra es que le proporcionan una sensación de saciedad. Gracias a esto evitaremos picar.

Recuerda caminar

Existe la creencia de que todo el mundo debería caminar 10.000 pasos al día. Hay mucha verdad en esta declaración. Durante una caminata así, el cuerpo se oxigenará adecuadamente, nuestra circulación mejorará, el metabolismo se acelerará y quemaremos bastantes calorías excepcionales. En “The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry” podemos leer acerca de un estudio, cuyos resultados mostraron claramente que tan solo 50-70 minutos de caminata al día ayuda a eliminar la grasa residual en 12 semanas.

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No tengas miedo del entrenamiento de fuerza

La introducción de ejercicios con pesas o correas hará que los músculos sean una tarea un poco más difícil por delante. La resistencia adicional acelerará la combustión, gracias a lo cual nos desharemos de más calorías durante el entrenamiento.

Dieta de Chris Hemsworth. El valiente Thor come ocho comidas al día para mantenerse en forma

Chris Hemsworth ha ganado reconocimiento en todo el mundo al interpretar a uno de los superhéroes de Marvel más queridos. La figura de Thor despierta admiración y respeto entre los fanáticos; A menudo se le pregunta al propio Chris cómo se preocupa por la figura. Además del entrenamiento intensivo, es fundamental una dieta específica.

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Cezary Pazura contó cómo se mantiene en forma. ¿Dieta? ¡Ninguna de estas cosas!

Chris Hemsworth necesita comer hasta ocho comidas al día

El entrenador y amigo del actor enfatiza que Hemsworth se toma las tareas relacionadas con el trabajo muy en serio y con corazón. Construir un cuerpo de Thor no es un proceso tan fácil y debes ceñirte a muchas pautas. Sin embargo, como enfatiza el instructor, durante diez años de aventuras de Marvel, los maestros lograron desarrollar un sistema adecuado.

Cuando comenzamos a prepararnos para las películas de Thor, aumentamos enormemente el contenido calórico de nuestras comidas diarias. Chris tiene que comer de seis a ocho comidas, por lo que come aproximadamente cada dos horas. Cada uno proporciona 450 calorías, explica Luke Zocchi.

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La dieta de Hemsworth incluye, entre otras cosas, artículos como bistec, pollo y pescado, batatas y arroz blanco. Toma batidos de proteínas entre comidas más abundantes para mantener sus niveles de proteína. La regularidad de las comidas en entrenamientos tan intensos es extremadamente importante, por lo que Luke se asegura de que Chris tenga tiempo para comer su próxima comida entre el rodaje de las siguientes escenas.

A menudo corro detrás de Chris con su comida. A veces me siento como su abuela – bromeó Zocchi en una entrevista con la revista “Page Six”.

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¿Cómo es el entrenamiento de Thor?

Contrariamente a las apariencias, esto no es solo un lanzamiento de martillo. Chris comienza un entrenamiento intenso antes de disparar. Durante el entrenamiento, levanta pesas, realiza una serie de flexiones, burpees, estocadas o las llamadas. paseos de cangrejo. Si desea probar el plan de ejercicios en pantalla de Thor, consulte la lista en este enlace.

Sophie Allen explica por qué NO omitir sus comidas favoritas mientras pierde peso

Sophie Allen enseña a muchas personas todos los días cómo quemar adecuadamente las calorías innecesarias. El entrenador australiano publica muy a menudo materiales útiles en Instagram. Para que sus valiosos consejos lleguen a un público aún más amplio, uno de los populares tabloides en inglés decidió cooperar. ¿Qué consejo le dio Sophie?

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¿Quieres perder peso? Estos son algunos de los pasos más importantes.

Los muchos años de experiencia de Allen significan que el entrenador sabe exactamente qué aconsejar a las personas que luchan contra el sobrepeso. Al principio, hay una serie de consejos para que todos comiencen todo el proceso.

Primero, un leve déficit de calorías

Las personas que inmediatamente comienzan a saltar de, por ejemplo, tres o cuatro mil kilocalorías a solo mil, están cometiendo un gran error. ¡La reducción calórica debe ser gradual! Para cada una de las cargas de Sophie, el requerimiento calórico y, por lo tanto, el déficit será ligeramente diferente. Si no hay contraindicaciones, Sophie sugiere comenzar con un déficit del 20%.

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Disfruta de los entrenamientos cardiovasculares

El cardio es fundamental para adelgazar. Los ejercicios son fáciles de aprender y pueden marcar una diferencia real. Este tipo de entrenamiento es muy versátil, por lo que todos encontrarán algo para ellos. Podemos elegir, entre otros nadar, correr o andar en bicicleta.

Evite dar caminatas demasiado largas

Cavar bajo el sol nunca es bueno. Por lo tanto, si nunca hemos caminado diez mil pasos un día antes, no será apropiado que lo hagamos de la noche a la mañana. Reduzcamos la distancia y luego aumentémosla gradualmente. De esta forma, quemaremos de forma segura las calorías innecesarias.

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No excluya sus comidas favoritas de su dieta.

Todo el proceso de perder kilogramos innecesarios debe ser parte de su rutina, no una tarea. Deshacerse de todo lo que no está relacionado con las nuevas reglas no es nada bueno; entonces sentimos que estamos haciendo algo como castigo y esta actitud no tiene un buen efecto en nuestra motivación. Por lo tanto, en lugar de tirar todos los dulces de inmediato, reduzcamos su cantidad. Sin embargo, recuerde equilibrar las calorías adicionales con una porción de ejercicio.

¿Cómo evitar comer en exceso? El control de las porciones no es suficiente. Un nutricionista recomienda un truco probado

Las porciones limitadas de comidas pueden resultar difíciles al principio. Reducir las calorías puede hacer que sienta hambre y que coma “deficientemente” constantemente. Vale la pena prestar atención a los consejos de un nutricionista, que te ayudarán a combatir la tentación de picar entre horas.

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Control de porciones y bocadillos: ¿cómo combatirlo?

Muchas personas, cuando se ponen a dieta, tienen problemas con las porciones de alimentos; por lo general, nuestras porciones dietéticas son demasiado grandes. No es fácil cambiar instantáneamente de porciones estándar a porciones mucho más pequeñas. Después de comer menos, nos sentimos desnutridos y aumenta la tentación de picar entre horas. Sin embargo, hay una forma de engañar al estómago y comer porciones más pequeñas.

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Coma una manzana fresca y crujiente mientras prepara una comida, y luego no solo se sentirá más lleno más rápido después de una comida, sino que también proporcionará valiosos flavonoides y fibra que pueden acelerar la quema de grasa abdominal durante el ejercicio, agrega el Dr. Rob Hobson en una entrevista con “Fit & Well”.

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El método del especialista ha sido confirmado por numerosos estudios. Uno de ellos son, por ejemplo, los publicados en “Reseñas de nutrición”. Encontró que un aumento en la fibra dietética se correlaciona con una disminución en el consumo de energía, lo que ayuda a perder peso. Como puede ver, la fibra juega un papel muy importante en la pérdida de peso. Por tanto, si estamos adelgazando y queremos evitar los snacks, asegurémonos de que este ingrediente esté incluido en todas las comidas. La fibra también se puede encontrar en:

  • cereales, pastas y pan integrales para el desayuno;
  • frutas como arándanos, peras, melones y naranjas;
  • verduras como brócoli, zanahorias y maíz, guisantes, frijoles y legumbres;
  • nueces y semillas;
  • patatas con piel.

¿Qué sucede si buscamos 30 productos vegetales diferentes a la semana? Aquí están los resultados de la prueba

Cinco porciones de verduras y frutas al día son para proporcionarnos la cantidad adecuada de vitaminas y minerales. Sin embargo, a menudo sucede que no logramos ese resultado o que usamos los mismos productos una y otra vez. ¿Cómo cambiará nuestro metabolismo si nos atrevemos a realizar este experimento?

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Come grasas, es decir, come y pierde peso

Una semana con un desafío de frutas y verduras

Chloe Gray, cooperando con la revista “Stylist”, descubrió si es realmente factible comer 30 tipos diferentes de productos vegetales. Como admitió, logró alcanzar fácilmente las cinco porciones recomendadas a diario. Sin embargo, ¿habrá problemas con la variedad de productos? Después de siete días, Chloe tuvo algunos pensamientos.

El desafío no fue tan difícil

Al probador no le resultó difícil servir 30 especies diferentes; pudo improvisar en la cocina durante las comidas posteriores. Podemos encontrar fácilmente los productos necesarios en el mercado. Es importante recordar que las fuentes vegetales incluyen no solo verduras y frutas frescas, sino también nueces, productos de granos, hierbas frescas y especias.

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La fibra acelera el metabolismo

Las personas que no están acostumbradas a más de este ingrediente pueden experimentar molestias al principio. Por lo tanto, el aumento de los productos de fibra debe ser gradual. Sin embargo, la fibra mejora y acelera el metabolismo, lo que se asocia con una quema más rápida de calorías innecesarias durante la actividad física.

Un hábito saludable te permite descubrir nuevos sabores

Mantener el desafío hizo que Chloe prestara atención a otros productos en la tienda de lo habitual. Un pequeño cambio en el menú no vendrá mal e incluso ayudará. Probar nuevos sabores hace que comer sea un verdadero placer.

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¿De dónde surgió la idea de 30 productos vegetales diferentes por semana?

Un estudio publicado en un artículo de 2014 por University College London sugiere que comer siete porciones de varios alimentos vegetales al día reduce el riesgo de morir de cáncer y enfermedades cardíacas. En resumen, cuantas más verduras y frutas tengamos en nuestra dieta, mejor. El Dr. Tim Spector del proyecto British Gut jugó un papel clave en la confirmación de esta tesis. Como parte de su proyecto, los científicos recolectaron muestras de microbioma de 10,000 personas y realizaron análisis de ADN para identificar las cepas microbianas que se encuentran en el intestino. Descubrieron que las personas que comían 30 tipos diferentes de alimentos de origen vegetal a la semana durante 30 semanas tenían intestinos significativamente más saludables que antes de intentar este ensayo.

Dwayne Johnson reveló cómo se ve el desayuno del maestro. El actor trabaja en una silueta para las escenas sin camiseta.

¡Dwayne Johnson podrá ingresar al mundo de la producción de DC por primera vez y se convertirá en un superhéroe de inmediato! El héroe que interpretará “The Rock” es el mismísimo Black Adam. El actor no oculta que actualmente está trabajando mucho más duro que nunca. Después de pasar varias horas al día en el gimnasio, la forma de Johnson es increíble. Recientemente, en Instagram, Dwayne anunció que el rodaje en el set está llegando a su fin y una de las últimas tareas por las que debe … adelgazar.

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Dwayne Johnson habla sobre prepararse para el papel de un superhéroe

Dwayne Johnson termina el trabajo en el éxito de taquilla “Black Adam”

Las últimas escenas con Dwayne Johnson requieren una figura esculpida. Para las escenas sin camiseta, los nutricionistas que colaboraron en el set desarrollaron un menú especial para el actor. El menú se ha limitado en gran medida a productos específicos. En ese momento, el sodio se eliminó de la dieta Skała y la cantidad de agua era limitada.

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El desayuno que se muestra incluye arándanos, clara de huevo, arroz integral y bistec. Además, en una taza separada, hay una porción de copos de arroz integral diluidos que proporcionan una porción adicional de carbohidratos.

Me mantengo disciplinado y concentrado. ¡Intento confiar en el proceso! Johnson escribió en Instagram.

Teniendo en cuenta que Dwayne podía ingerir hasta siete mil calorías diarias, seguir una dieta restrictiva que redujera un poco este alocado contenido calórico ciertamente no fue una tarea fácil.

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Desayuno en el platóDesayuno en el plató Dwayne Johnson – Instagram @therock

El actor se tomó la tarea muy en serio. ¡Un entrenamiento intensivo y un cambio en la dieta iban a hacer que el cuerpo del actor cambiara a la silueta de un superhéroe hecho de carne y hueso! Podremos ver el debut de Dwayne Johnson en un nuevo papel en los cines probablemente en diciembre de 2021.

Cocina griega: ¿qué vale la pena introducir de contrabando en el menú? Descubre los superalimentos mediterráneos

La cocina mediterránea, incluida la griega, es una de las dietas más populares y elegidas del mundo. La riqueza de sabores y nutrientes importantes significa que todos encontrarán algo para sí mismos. ¿A qué productos vale la pena prestar atención?

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Agata Rubik siguió dos dietas populares

Superalimentos de la cocina griega: inclúyalos en su menú y siéntase más saludable

Aceite de oliva virgen extra

Este tipo de aceite se llama “oro verde” de Grecia. No es por nada. El aceite de oliva contiene poderosos antioxidantes que protegen al cuerpo contra las enfermedades cardíacas. Un poco de curiosidad: los griegos también recogen las hojas del olivo, que luego se secan para preparar un delicioso té. La infusión reduce la presión arterial y ayuda a regular los niveles de azúcar.

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Higos

Los higos secos son ricos en fibra natural, lo que ayuda a controlar el peso y te hace sentir lleno. Estas frutas también ayudan a regular la presión arterial y tienen un efecto positivo en la mía gracias a su alto contenido en potasio. Los higos también contienen mucho magnesio, una sintaxis importante para el buen funcionamiento del sistema nervioso, el metabolismo y los huesos.

Pasas corintias

Estas uvas dulces y secas se pueden comer solas o se pueden usar en muchas recetas diferentes. Las pasas protegen el organismo de la hipertensión y aportan un toque dulce a la dieta de los pacientes diabéticos sin aumentar los niveles de azúcar en sangre.

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Café griego

Buenas noticias para los amantes del café: su bebida favorita preparada según una receta griega ha sido clasificada como superalimento. Todo gracias a la investigación realizada en la pequeña isla de Ikaria. Sus habitantes son famosos por su longevidad en todo el mundo. Resultó que el café ha sido parte de su dieta durante generaciones. Beber regularmente una taza de infusión proporciona al cuerpo valiosos antioxidantes que tienen un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular. El café en Grecia se prepara principalmente con granos de Arábica.

Tres ideas para almuerzos ligeros de Anna Lewandowska. ¡Perfecto para un verano caluroso!

Si ya nos faltan ideas para cenas de fácil digestión que nos resulten útiles en el calor del verano, vale la pena visitar el blog de Anna Lewandowska, donde encontraremos mucha inspiración. Si asocia sus vacaciones con platos de pescado, un plato al vapor será perfecto. También tenemos algo para los amantes de las espinacas y los fideos de arroz.

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Tres sugerencias para cenas de verano de Anna Lewandowska

Pescado al vapor con la adición de una ensalada ligera.

  • 120 gramos de bacalao;
  • una zanahoria
  • una papa joven;
  • sal marina;
  • pimienta negra;
  • jugo de limon;
  • Hierbas de Provenza;
  • unos tomates cherry;
  • medio pepino
  • unas aceitunas negras;
  • un puñado de espinacas;
  • un puñado de rúcula;
  • una cucharadita de aceite de oliva;
  • brotes de remolacha.

Preparación: primero sazone el pescado con sal, pimienta, hierbas de Provenza y espolvoree con jugo de limón. Corta las zanahorias y las patatas en trozos más pequeños. Cocine al vapor el pescado y las verduras picadas hasta que estén tiernas. Corta los tomates en cuartos, corta el pepino en medias lunas y corta las aceitunas por la mitad. Mezclar las espinacas con rúcula, tomates cherry, pepino, aceitunas y aceite de oliva. Ponga la ensalada resultante en un plato, agregue las verduras al vapor y ponga el pescado encima. Espolvorear todo con los brotes de remolacha.

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Tagiatelle con albóndigas y salsa roja

Ingredientes para dos porciones de albóndigas:

  • 150 gramos de carne de muslo de pavo;
  • 50 gramos de ternera (pierna);
  • un huevo;
  • una cucharada de harina de arroz;
  • medio diente de ajo;
  • 1/4 de cebolla;
  • una cucharada de aceite de oliva;
  • tomillo seco
  • nuez moscada.

Ingredientes para la salsa:

  • dos pimientos rojos;
  • media taza de puré de tomate;
  • diente de ajo;
  • una cucharadita de aceite de oliva;
  • sal marina;
  • pimienta negra.

Preparación: Triturar la carne y mezclarla con el huevo, la harina, el ajo prensado en la prensa, la cebolla picada y las especias. Formar albóndigas con la masa preparada y freírlas en aceite de oliva caliente. Gire los pimientos por la mitad, ahueque las semillas y coloque los pimientos terminados en la bandeja para hornear (con la piel hacia arriba). Hornea las verduras en un horno precalentado a 200 grados, hasta que la piel esté dorada. Deja a un lado los pimientos horneados para que se enfríen. Mientras tanto, pica el ajo. En una sartén calentar el aceite de oliva y sofreír el ajo picado. Luego, pela los pimientos de la piel y córtalos en tiras. Agrega el puré de tomate, el pimentón, la sal y la pimienta a la sartén. Cocine a fuego lento durante unos 15 minutos. Sirve las albóndigas con fideos de arroz, cubiertas con la salsa preparada. Puedes decorar el plato con hojas frescas de albahaca y semillas de sésamo negro, como hizo Anna.

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Cazuela de espinacas y tofu

  • una cucharadita de aceite de coco;
  • 1/4 de cebolla;
  • dos puñados de espinacas frescas;
  • diente de ajo;
  • tres rodajas de tomates secos;
  • 140 gramos de tofu;
  • tres huevos;
  • sal marina;
  • pimienta;
  • Orégano seco;
  • Chile en polvo;
  • pimiento rojo molido dulce;
  • 60 gramos de mozzarella rallada.

Ingredientes para la salsa:

  • medio diente de ajo;
  • media cucharadita de ghee;
  • media taza de tomates en rodajas;
  • medio pimiento rojo;
  • media cucharadita de romero seco;
  • sal marina;
  • pimienta.

Preparación: sofreír la cebolla picada, las espinacas, el ajo, los tomates secos y el tofu cortado en cubitos en aceite caliente. Mezclar los huevos con las especias y luego con los ingredientes fritos. Vierta la masa preparada en una bandeja de horno forrada con papel de horno. Hornee a 180 grados hasta que la parte superior esté ligeramente dorada. Después de hornear, espolvoree la mozzarella rallada en la cazuela. Para preparar la salsa, sofreír el ajo picado en mantequilla caliente, agregar los tomates y el pimentón en rodajas finas. Vierta un poco de agua encima, sazone al gusto con sal, pimienta y romero seco. Cocine a fuego lento la salsa durante unos minutos para permitir que los pimientos se ablanden un poco. Antes de servir, corte la cazuela en trozos más pequeños y vierta salsa de pimentón sobre ellos.

Bebidas saludables sin alcohol para las vacaciones: puede prepararlas fácilmente en casa. Unos pocos ingredientes son suficientes

Las bebidas sin alcohol son perfectas para el calor que todavía se cierne sobre Polonia. Lamentablemente, las bebidas coloridas con alcohol no nos favorecen cuando queremos adelgazar. Por lo tanto, vale la pena reemplazarlos por versiones más saludables. Tenemos algunas ideas probadas para esto.

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Bebidas caseras sin alcohol: el mejor refrigerio para climas cálidos

Cítricos con un toque mexicano

  • limón;
  • naranja;
  • cilantro fresco;
  • toronja;
  • Lima;
  • todavía, agua mineralizada.

Antes de preparar una bebida conviene enfriar el agua en el frigorífico y preparar unos cubitos de hielo. El toque de cilantro le da a la limonada cítrica una nota ligeramente picante. Cabe agregar que el cilantro afecta nuestro metabolismo, haciéndonos digerir más rápido las comidas que ingerimos.

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Un frappuccino magro con una nota de coco

  • leche de coco;
  • Café exprés;
  • un poco de leche helada.

El día anterior, vierte la leche de coco en moldes para cubitos de hielo. Al día siguiente, prepare el café, espere a que se enfríe y viértalo en un vaso. Agrega la leche fría y echa los cubos de coco congelados adentro.

Mareos de sandía

  • dos rodajas de sandía;
  • agua mineralizada;
  • cubos de hielo.

Licúa la sandía con los cubitos de hielo, agrega un poco de agua para crear una consistencia apta para beber. ¡Sírvelo de inmediato!

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Mojitos sin alcohol

  • agua con gas;
  • lima en rodajas
  • unas cuantas hojas de menta fresca;
  • un poco de azúcar morena;
  • hielo – en cubitos o triturado.

Moler la menta y la lima en un mortero. Cuando sientas un aroma cítrico intenso, coloca los ingredientes en el fondo del vaso. Agrega agua y hielo. ¡Revuelva y sirva!

Una piña colada cambiada

  • trozos de piña fresca;
  • leche de coco;
  • jugo de piña;
  • hielo en cubos o picado.

Pon los trozos de piña, la leche de coco y el jugo frío en la licuadora. Mezclar a toda velocidad. Agrega hielo y licúa nuevamente. ¡Sírvelo de inmediato!

Dieta cruda: ¿qué productos deben incluirse en el menú? Tienen más vitaminas cuando se sirven de esta manera.

Existe un grupo de productos que pierden bastantes nutrientes después del tratamiento térmico. Vale la pena saber que le pertenecen muchas verduras famosas. Esta es una de las razones por las que se desarrolló la dieta cruda. Y aunque otros alimentos que consume de esta manera no son necesariamente saludables, vale la pena echarle un vistazo a algunos y agregarlos a su dieta.

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Los alimentos que se consumen crudos proporcionarán más vitaminas.

Brócoli

Es una de las verduras más saludables del mundo, ¡y por buenas razones! La verdura contiene poderosos antioxidantes que protegen al organismo contra úlceras de estómago, anemia, diabetes y cáncer. Además, grandes cantidades de vitamina B2 y C tienen un efecto positivo en la vista. Los expertos han demostrado que cuando se cocina, el brócoli pierde mirosinasa, una enzima necesaria para producir el antioxidante que previene las úlceras. Por esta razón, es mucho mejor comer la verdura cruda.

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Cebolla

Las cebollas crudas contienen ingredientes que protegen contra las enfermedades cardíacas. La popular verdura que se come de esta manera también tiene muchos beneficios para el hígado. Por lo tanto, vale la pena agregar cebolla cruda a las ensaladas, por ejemplo.

Coco

El agua de coco y el coco mismo en su conjunto son extremadamente nutritivos; contiene mucho magnesio y potasio valiosos. Además, el alto nivel de electrolitos te hará sentir una oleada de energía inmediatamente después de comer coco o beber agua de coco.

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Calabacín

Una verdura fresca no solo es muy saludable, sino también deliciosa. El calabacín es fácil de digerir, contiene potasio, hierro, betacaroteno, magnesio y vitaminas B1, C, K y PP. Las personas que luchan contra el acné o las arrugas o tienen problemas de visión deben prestar atención al calabacín: el betacaroteno es un derivado de la vitamina A.

Nueces

Asados ​​o salados, carecen de valor valioso, por lo que es mejor comerlos crudos. Los ingredientes contenidos en los frutos secos tienen un efecto positivo en la salud en general, proporcionando, entre otros, magnesio y hierro.