¿Dónde encontrar fibra? Hay más en estos productos populares que en la avena.

Todo el mundo sabe que la avena es una gran fuente de fibra. Sin embargo, podemos suministrar este valioso ingrediente con muchos otros productos. ¿Dónde buscarlo? Le sugerimos qué incluir en su dieta: ¡seguramente usted conoce la mayoría de los ingredientes recomendados!

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Fuentes valiosas de fibra: ¡preste atención a ellas!

Según los datos proporcionados por la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), debemos consumir de 25 a 30 gramos de fibra al día. Tal dosis de este ingrediente tiene un efecto positivo en el corazón, controla los niveles de colesterol y da una sensación de saciedad por más tiempo. ¿Qué alimentos contienen mucha fibra?

Frijoles negros

¡Media taza de frijoles negros cocidos equivale a 7,5 gramos de fibra! Por lo tanto, una porción tan pequeña proporciona casi el 30 por ciento del requerimiento diario de este ingrediente. Los frijoles negros serán perfectos para ensaladas, para cenar o … para preparar deliciosos panqueques para el desayuno.

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Moras y frambuesas

La fruta es el complemento perfecto para el yogur o un refrigerio dulce durante el día. Un vaso de moras y frambuesas proporcionará hasta ocho gramos de fibra. También podemos preparar un delicioso cóctel o jugo de frutas, será delicioso y saludable.

Palta

Resulta que los aguacates no solo son grasas valiosas, sino también una gran porción de fibra. A la mitad encontramos 6,5 gramos del ingrediente que nos interesa. No creo que necesitemos agregar cuántas cosas podemos preparar con aguacates.

Patatas

La disputa sobre el valor calorífico de las patatas parece no tener fin. Sin embargo, estas verduras son un tesoro de nutrientes, incluida la fibra. Una papa de tamaño mediano proporcionará cinco gramos de fibra, ¡bastante!

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Garbanzo

Este producto se puede encontrar en el armario de todo vegano; vale la pena invertir en él por una sencilla razón (incluso si nuestra dieta no se basa únicamente en productos vegetales). Media taza de garbanzos cocidos te aporta 6,5 ​​gramos de fibra.

Alcachofas

Estas verduras no necesariamente populares deberían encontrar más seguidores. Una alcachofa mediana equivale a siete gramos de fibra. ¿Cómo empezar con las alcachofas? Aconsejamos que sepan muy bien al hornear o asar a la parrilla con salsa de ajo. ¡El quiche de alcachofa ligeramente picante es verdadera poesía!