Dieta y entrenamiento: ¿cómo equilibrar las comidas? Anna Lewandowska proporcionó un menú de muestra de hasta 1800 kcal

Anna Lewandowska lidera el “Fighter Challenge 2021”. El entrenador anima no solo a hacer ejercicio, sino también a cambiar los hábitos alimenticios para organizar las comidas correctamente. Hay una entrada en el blog de Lewandowska que contiene el menú de la próxima semana. Cada día son 1800 kcal de propuestas saludables y sabrosas. Cuando entrenamos, debemos vigilar el equilibrio calórico para proporcionar al cuerpo la cantidad correcta de nutrientes individuales. Elegimos un día del set, que contiene ideas interesantes sobre cómo diversificar nuestro menú.

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Anna Lewandowska compartió el entrenamiento intensivo rápido

Muestra del menú diario de Anna Lewandowska – 1800 kcal saludables

Desayuno – ciruela alforfón

  • tres ciruelas pasas;
  • 65 gramos de trigo sarraceno sin tostar;
  • 3/4 taza de leche de coco;
  • una cucharadita de miel de abeja;
  • 1 y 1/4 cucharaditas de pipas de girasol.

Un método de preparación

Vierta agua hirviendo sobre las ciruelas y déjelas a un lado durante 10-20 minutos. Antes de cocinar, enjuague los granos con agua corriente fría y luego cocínelos en leche vegetal, de acuerdo con las instrucciones del empaque. Agregue miel y mezcle bien. Poner trigo sarraceno en un tazón de desayuno, agregar ciruelas picadas y escurridas. Espolvorea todo con semillas de girasol.

Merienda de la mañana – pudín de chía con mousse de frambuesa

  • una cucharada de semillas de chía;
  • media taza de leche de coco;
  • una cucharadita de miel de abeja;
  • 1/4 de aguacate maduro;
  • 100 gramos de frambuesas congeladas;
  • cucharada de semillas de girasol.

Un método de preparación

Las semillas de chía se mezclan con la leche de coco, la miel y se guardan en el refrigerador durante la noche. Licúa la pulpa del aguacate con las frambuesas en una suave mousse. Vierta la mousse preparada sobre el pudín de chía y espolvoree con semillas de girasol.

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Almuerzo: pavo o bacalao al vapor con granos verdes con guisantes y aguacate

  • carne de pechuga de pavo (150 gramos) o filete de bacalao (180 gramos);
  • una pizca de pimiento rojo dulce;
  • una pizca de pimienta negra molida;
  • una pizca de sal marina;
  • 60 gramos de mijo;
  • media taza de guisantes verdes;
  • 1/4 de aguacate maduro;
  • una cucharada de aceite de oliva;
  • cucharada de cebollino.

Un método de preparación

Sazone la carne seleccionada y cocine al vapor hasta que esté tierna. Enjuague los granos con agua corriente fría y luego cocine de acuerdo con las instrucciones del paquete. Cocina los guisantes al dente. Mezclar la sémola cocida con los guisantes, el aguacate picado, el aceite de oliva y el cebollino picado.

Merienda de noche Bakalie

  • cuatro ciruelas pasas;
  • 15 gramos de nueces.

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Cena. Pan con pasta de aguacate.

  • medio aguacate maduro;
  • 3/4 cucharadas de jugo de limón;
  • dos pizcas de jugo de limón;
  • dos pizcas de pimienta negra;
  • 1,5 cucharadas de cebollino;
  • una cucharada de pipas de girasol;
  • dos rebanadas de pan de centeno de masa madre.

Un método de preparación

Triturar la pulpa del aguacate con un tenedor y mezclar con jugo de limón, sal y pimienta. Agrega las cebolletas picadas, las semillas de girasol y vuelve a mezclar. Cepille el pan con la pasta preparada.