Anna Lewandowska habla sobre las dietas trampa. “¡Para bajar de peso hay que comer!”

Anna Lewandowska intenta que los contenidos que publica aporten nuevos conocimientos a la vida de los lectores. Recientemente, el capacitador organizó una sesión en vivo con el dietista Łukasz Sieńczewski. El interés por el tema de las dietas de adelgazamiento fue tan grande que se publicó una entrada en el blog de Lewandowska, en la que encontraremos las conclusiones más importantes de la conversación con el especialista.

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Anna Lewandowska compartió el entrenamiento intensivo rápido

Dietas a tener en cuenta

El año nuevo es el momento en que muchos de nosotros comenzamos a buscar una nueva forma de perder peso y prepararnos para el verano.

Lemas como “Pierde peso en 7 días”, “Dieta de 1000-1200 kcal”, “Pierde peso rápidamente”, lamentablemente, estos son solo titulares de marketing que pretenden llamar tu atención, explica Lewandowska.

En primer lugar, una buena alimentación debe ser saludable, no provocar deficiencias ni mal humor. Anna te recuerda que debes vigilar las comidas equilibradas y evitar una dieta basada en un déficit calórico. La situación en la que aportamos menos calorías de las que necesitamos provoca:

  • fatiga;
  • falta de energía;
  • peor humor
  • desequilibrio hormonal;
  • trastornos de los procesos que tienen lugar en el cuerpo, incluido el metabolismo.

Por estos motivos, si queremos adelgazar, conviene centrarnos en el equilibrio energético adecuado, una dieta sana y el ejercicio. De esta forma, quemaremos grasas y perderemos kilogramos innecesarios de forma segura.

Lo más importante es aportar los nutrientes necesarios en las proporciones adecuadas (macronutrientes). Sin embargo, si se alteran tales proporciones, se inhibirán ciertos procesos en el cuerpo, incluida la pérdida de peso, agrega el entrenador.

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¿Cómo adelgazar de forma saludable? Las reglas mas importantes

Lewandowska ha preparado una lista útil que puede ayudarnos a introducir gradualmente los hábitos alimenticios correctos, especialmente al perder peso.

¡Para adelgazar hay que comer! ¡No puedes morirte de hambre! Si reduce drásticamente la cantidad de calorías, el cuerpo comenzará a almacenar lo que le da, convirtiendo todo en grasa para protegerse contra otra inanición. Tu cuerpo es una máquina realmente inteligente, no se puede engañar, señala Lewandowska al principio.

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Además, Anna te recuerda:

  • comidas saludables que aceleran su metabolismo;
  • la cantidad adecuada de proteínas, grasas y carbohidratos complejos;
  • comer lo suficiente para sentirse lleno pero no comer en exceso;
  • cuidando una hidratación adecuada (lo mejor es beber 2-3 litros de agua al día);
  • no comer entre comidas;
  • monitorear el nivel de minerales y vitaminas consumidos;
  • Observación de su cuerpo: si ciertos productos causan flatulencias molestas o dolores de estómago, deben ser reemplazados por otros.
  • variedad en la dieta;
  • comer verduras, preferiblemente de temporada, en diversas formas;
  • buscando pescado graso;
  • agregar grasas como aceite de oliva, nueces o aguacates;
  • convencerse de los cereales: es una gran fuente de carbohidratos complejos;
  • Incluir ensilaje en la dieta.

Si queremos adelgazar, por supuesto, evitamos la comida rápida, los snacks poco saludables, las bebidas carbonatadas y el azúcar. Comemos cada plato lentamente, masticando con cuidado. También nos ocupamos de la regularidad de las comidas posteriores. Al perder peso, Lewandowska le aconseja que reduzca la cantidad de calorías, pero no exceda en absoluto el requisito mínimo.