Dieta de la ventana: ¿que es? ¿Cuáles son sus variantes? Que puedes comer

El ayuno intermitente se basa en reglas simples. Probar la dieta de la ventana puede ser útil, especialmente ahora que hemos descuidado nuestra rutina diaria de alimentación durante la temporada navideña. Esto es lo que necesita saber antes de cambiar al ayuno intermitente.

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Dieta de la ventana: ¿qué es exactamente?

Según muchos estudios, incluidos los publicados en el New England Journal of Medicine, la dieta de la ventana puede ayudarlo a deshacerse del efecto yo-yo. Este modelo de nutrición tiene una ventaja indudable: es bastante fácil de implementar. Una ventana es el intervalo de tiempo entre la primera y la última comida. Comenzando con ocho horas, podemos probar el ayuno de 12 horas más tarde. Si planificamos bien el menú diario, pasaremos ocho horas por la noche; gracias a esto, no sentiremos hambre y nuestro cuerpo tendrá la oportunidad de regenerarse y acelerar el metabolismo. En la web podemos encontrar información sobre dos variedades de FI. ¿En qué se diferencian?

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Dieta 16: 8

El tipo de ayuno más popular es el de 16 horas. Comemos comidas divididas regularmente durante ocho horas al día, y luego hacemos una ventana durante 16 horas. Por ejemplo, si desayunas a las nueve, tu última comida será a las cinco. Pasada esta hora podemos hacer té y hierbas sin azúcar.

Dieta 5: 2

Una forma de ayuno menos conocida y más restrictiva que los nutricionistas no recomiendan. En esta dieta, comemos normalmente cinco días a la semana y establecemos dos días no consecutivos en los que limitamos fuertemente el límite diario de calorías. ¡Los poseedores de récords pueden limitar la dosis incluso a menos de mil calorías al día! Tal cambio puede ser peligroso para su salud.

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Dieta de la ventana: ¿qué se puede comer en ella?

El ayuno intermitente no tiene restricciones especiales en el menú. Sin embargo, recuerda comer con moderación, no picar entre horas y, sobre todo, no comer en exceso. Un equilibrio saludable es importante en tu dieta de ayuno, evitando los alimentos procesados ​​y los dulces.