La variedad verde de la dieta mediterránea te ayudará a adelgazar más rápido. ¿En qué se diferencia de la versión tradicional?

En primer lugar, el primer supuesto de la dieta mediterránea verde es utilizar productos vegetales más que animales. Los especialistas decidieron comprobar si la reducción de carne realmente tendría un efecto positivo en la salud. La investigación se llevó a cabo en tres grupos de personas con sobrepeso alrededor de los 51 años. ¿Cómo fue la investigación y qué dicen los resultados sobre nuestra salud?

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Dieta verde mediterránea: ¿la más saludable? Aquí están los resultados de la investigación

Al iniciar el estudio, los especialistas dividieron a los voluntarios en tres grupos, cada uno de los cuales recibió diferentes recomendaciones:

  • El primer grupo fue cambiar a una dieta de reducción más saludable y aumentar la actividad física.
  • El segundo grupo se adhirió a la versión clásica de la dieta mediterránea, que permitía comer carne. Las calorías se limitaron a 1500-1800 para hombres y 1200-1400 para mujeres. Este grupo también recibió instrucciones de hacer ejercicio.
  • El tercer grupo siguió la Dieta Verde Mediterránea con la misma restricción calórica que el segundo grupo y los mismos consejos de entrenamiento.

La dieta del último grupo se basó en evitar las carnes rojas, comer más verduras y nueces (28 gramos por día) y beber de 3 a 5 tazas de té verde al día. Un elemento interesante de la dieta fue el llamado Cubo de wolffia globosa, que se utiliza como sustituto de la carne, proporcionando proteína vegetal de fácil digestión.

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Los resultados resultaron sorprendentes. El tercer grupo perdió mucho más peso que el primer grupo que no recibió restricciones de carne. Las personas del grupo verde perdieron peso en promedio casi 6,5 kilogramos, mientras que los representantes del primer grupo perdieron solo 1,5 kilogramos al mismo tiempo. El grupo que siguió la clásica dieta mediterránea tuvo un resultado de 5,4 kilogramos.

Dieta verde mediterránea – Otros beneficios

Los especialistas que trabajaron en el estudio monitorearon cuidadosamente la salud de los voluntarios. Después de un análisis cuidadoso, resultó que las personas que usaron la dieta mediterránea verde experimentaron otros beneficios además de perder kilogramos innecesarios. El nivel de colesterol malo se redujo y la presión arterial también se reguló. Por supuesto, las suposiciones de la dieta son bastante restrictivas, no les agradarán a todos.

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No creo que todo el mundo pueda usarlo en comparación con la dieta mediterránea tradicional. Depende de la persona. Si se siente cómodo con la dieta mediterránea tradicional, puede probar la variedad verde, dijo Julia Denison, coordinadora de nutrición clínica del UPMC Magee-Womens Hospital en Pittsburgh.

Recuerda consultar a un médico si quieres cambiar el modelo nutricional, sobre todo si es muy diferente a nuestra dieta actual. Actuar por su cuenta puede terminar con una deficiencia de las vitaminas necesarias.

Dieta de Jennifer Aniston. Es gracias a una alimentación sana y un entrenamiento adecuado que la estrella de “Friends” todavía impresiona con su figura

Los fanáticos de la actriz creen que el tiempo se ha detenido para ella. Hay una razón para este pensamiento; la figura de Jennifer Aniston prácticamente no cambia. Nada viene por sí solo, la estrella tiene que trabajar duro para mantener la figura en este estado. Además de los entrenamientos intensos de los que Jennnifer es fan, Aniston se enfoca en una dieta saludable. ¿Cómo son sus comidas?

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¿Cómo es un día en la dieta de Jennifer Aniston?

Recientemente, la actriz se convirtió en directora creativa de una empresa de suplementos. No es de extrañar que vuelvan a surgir consultas sobre qué suplementa la propia actriz y cómo luce su dieta. El menú de Aniston incluye solo cosas saludables de la mañana.

Desayunos

Para la primera comida del día, las comidas favoritas de Jennifer son el aguacate espolvoreado con aceite de oliva, platos de huevo o avena. Cuando quiere algo más dulce, elige un batido de proteínas a base de plátanos, cerezas, cacao, verduras, proteínas en polvo y colágeno.

Aperitivos durante todo el día

Ya sea que Jennifer esté en el set o en casa, el almuerzo viene con vegetales saludables y carne magra. Una edición para el almuerzo más dulce es una manzana con mantequilla de maní. Jennifer intenta reducir la cafeína, pero no puede negarse a tomar una taza de café hasta el almuerzo.

Última comida

Por la tarde llega la hora de la cena, para lo que la actriz suele optar por una versión magra de pasta con salsa carbonara, cambiando la carne roja en la receta por pavo. Aunque en esta comida, Aniston intenta dejar de fumar, si tiene hambre por la noche, él está satisfecho con yogur y granola.

dieta mediterránea verdeLa variedad verde de la dieta mediterránea te ayudará a adelgazar más rápido

¿Comida trampa? ¡Muy raramente!

Si bien las comidas saludables y regulares evitan que Jennifer sienta hambre durante el día, de vez en cuando, en lugar de un almuerzo o cena saludable, la actriz se vuelve loca y elige platos de su cocina mexicana favorita. La verdadera debilidad de la estrella es el guacamole natchos. También le encanta la salsa que puede agregar a cualquier cosa.

¿El horario de las comidas le ayuda a perder peso más rápido? Estos datos pueden sorprenderte

La búsqueda de la manera perfecta de perder peso a través de la dieta continúa. Los científicos decidieron observar cómo la hora del día en que comemos afecta el metabolismo y la pérdida de peso. La investigación de este año ha presentado a los especialistas un hecho sorprendente.

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Hora de comer y adelgazar: ¿en qué se basó el estudio?

El experimento fue realizado por la American Heart Association en 2020. Si bien muchas dietas requieren que ingieras comidas hasta un cierto tiempo o que introduzcas ventanas para comer, los expertos han concluido que el momento de comer en sí … no tiene ningún efecto sobre la velocidad de quema de grasa. ¿Cómo se realizó el estudio?

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Los científicos dividieron al grupo de voluntarios en dos partes. El primero tenía que consumir el 80 por ciento de sus calorías diarias a la 1 pm. El segundo comía la mitad de sus calorías diarias después de las 5 pm Todos los participantes comían de manera saludable y su recuento calórico se verificó y ajustó para cada sujeto. Entonces, la única diferencia en los procesos de pérdida de peso era cuándo comer.

Los resultados de la investigación sorprendieron a los científicos

Después de tres meses de cuidadosa observación, los especialistas llegaron a conclusiones inequívocas. Todos los participantes del estudio perdieron peso y su presión arterial también disminuyó. Los efectos en ambos grupos fueron prácticamente los mismos. La hora de comer o la introducción del ayuno a partir de la 1 p.m. no mejoraron los resultados. Los investigadores están de acuerdo; la hora a la que comemos influye en la rapidez con la que perdemos peso. Las formas de perder peso más rápido son cambiar el tipo de comida, reducir las calorías y controlar el equilibrio energético.

¿Qué come Jennifer Lopez durante el día? “Estoy orgulloso de mi rutina saludable”

Jennifer Lopez en el escenario es un verdadero volcán de energía; el cantante realiza fácilmente rutinas de baile complejas y canta al mismo tiempo. La condición inquebrantable de la cantante se debe a la determinación de López de seguir el plan de entrenamiento y la dieta. ¿Cómo es el menú diario típico de Jennifer?

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¿Qué come Jenniefer Lopez durante el día?

Nunca se salta el desayuno

A pesar del estilo de vida rápido, la estrella siempre recuerda tomar un refrigerio por la mañana. La mayoría de las veces es un cóctel de fresa, frambuesa y frutas del bosque con yogur griego, proteína en polvo y miel. Si tiene un poco más de tiempo, se decanta por la avena. Por la mañana, la fruta fresca nunca debe faltar en el plato de López. Durante muchos años, Jennifer ha logrado evitar la cafeína, gracias a lo cual su piel no pierde firmeza y luminosidad.

No bebo café ni alcohol. No fumo, no paso mucho tiempo al sol. Es por eso que mi piel todavía se ve genial – agrega la cantante en “Hollywood Life”.

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Bocadillos saludables

Cada uno de nosotros tiene momentos durante el día en los que sentimos un poco de hambre. Para mantener su determinación de comer sano, López apuesta por frutas y verduras frescas y nueces. Le encanta este último como refrigerio energético después del entrenamiento.

Estoy orgulloso de mi rutina saludable. Gracias a esto, cuido no solo de la piel, sino también de todo el cuerpo. Tengo mi propio plan de acción que combina la alimentación saludable con el entrenamiento, y esta es la mejor manera de mantenerse en forma, explica Jennifer en una entrevista con la revista “In Style”.

Ensaladas o mariscos en el almuerzo.

Después de un dulce desayuno, la cantante busca ansiosamente un almuerzo más seco, aunque menos calórico. Por lo general, se coloca en el plato una ensalada simple con salmón, brócoli, calabacín y pimentón o una ensalada rápida de col rizada con camarones.

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Almuerzo: a veces falta un ingrediente

Por la tarde, para una comida más abundante, López elige pechuga de pollo sin piel a la parrilla, acompañada de batatas asadas y coles de Bruselas fritas. El plato carece de una porción mayor de grasa saludable; valdría la pena agregar, por ejemplo, aguacate picado o una pequeña cantidad de mantequilla a las batatas.

Ingredientes importantes en su dieta diaria que probablemente no esté comiendo lo suficiente. Aquí está la lista

Muy a menudo, cuando nos encontramos con deficiencias en importantes vitaminas y otros nutrientes, buscamos formas de equilibrar el hierro, el calcio o la vitamina D. Mientras tanto, la lista de minerales importantes para nuestra salud es mucho más larga. Aquí hay una lista de elementos a los que debemos prestar especial atención.

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¿Qué puede faltar en nuestra dieta?

Zinc

El zinc es fundamental para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Debe consumirse a diario, ya que el cuerpo no lo almacena, y las porciones adicionales pueden ser útiles, especialmente cuando está enfermo. Complementamos el zinc comiendo, entre otros:

  • crustáceos;
  • semillas
  • productos lacteos;
  • huevos;
  • nueces.

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Magnesio

El magnesio ayuda a regular la presión arterial y a mantener la función cerebral. “Un estudio reciente encontró que todos los grupos de edad, excepto los menores de 11 años, no reciben suficientes asignaciones diarias”, dice Lucy. “Las dietas altas en proteínas como la paleo, o demasiada grasa o alcohol, pueden inhibir la absorción”. Buenas fuentes de magnesio incluyen:

  • tofu;
  • frijol;
  • semillas
  • almendras, anacardos, nueces y cacahuetes;
  • vegetales de hoja verde;
  • chocolate negro.

Potasio

El potasio contrarresta los efectos negativos del sodio, que es omnipresente en los alimentos procesados. El potasio también es necesario para regular la presión arterial y fortalecer el sistema nervioso y los músculos. Busquemos en:

  • aguacate;
  • Espinacas;
  • albaricoques
  • patatas dulces;
  • frijoles horneados;
  • nueces;
  • plátanos

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Cobre

Participa en la producción de hemoglobina, la sustancia de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno por todo el cuerpo. Además, un estudio reciente de la Universidad de Berkeley encontró que el cobre es esencial para quemar grasa. Para comer más cobre, incluya en su dieta:

  • vegetales de hoja verde;
  • semillas
  • nueces;
  • setas shiitake;
  • lentejas
  • frijoles.

Selenio

Más de la mitad de nosotros no comemos suficiente selenio, que es un antioxidante y protege nuestras células del daño. También trabaja con yodo para producir niveles adecuados de hormona tiroidea y es crucial para desarrollar la inmunidad. El yodo se puede encontrar en:

  • Nueces de Brasil;
  • aves de corral;
  • pescado;
  • huevos.

Gracias a una dieta equilibrada y la cantidad adecuada de ingredientes individuales, tendremos más energía, fortaleceremos la inmunidad contra los virus circulantes y mejoraremos nuestro bienestar.