Sandra Kubicka habló sobre sus formas de perder rápidamente kilogramos innecesarios. “Tienes que beber mucha agua”

Sandra Kubicka se propuso un desafío de dos semanas. Una celebridad quiere volver a ponerse en forma antes de ir a una sesión de fotos y de vacaciones. La modelo, siempre que necesita un efecto rápido, sigue algunos pasos.

Sandra Kubicka sobre formas de ponerse en forma en dos semanas

Kubicka ha desarrollado una rutina adecuada para volver rápidamente a la forma. El modelo siempre se remonta a métodos probados que combinan ejercicio y dieta. ¿Qué utiliza exactamente?

Primero de todo – entrenamientos

Sandra recuerda que la mejor forma de actividad física para combatir el tejido graso es el cardio. Además, a menudo usa pesas de cuatro kilogramos durante el entrenamiento; sus clases son muy dinámicas, por lo que realmente te cansas. Durante el entrenamiento de fuerza típico, una celebridad realiza posiciones que utilizan el propio peso del cuerpo.

Sandra Kubicka vuelve a hacer ejercicio. Está fuera de forma, pero promete mejorar. Quizás se esté preparando para Fame MMA. ¿Con qué empezó ella?

Segundo: una dieta bien elegida

El modelo enfatiza que una buena dieta se verá diferente para todos: cada uno de nosotros tiene un organismo diferente y un metabolismo diferente. Para Sandra, el llamado comer ventanas, también conocidas como dietas IF (ayuno intermitente).

Lo más importante para mí son las ventanas para comer. No funciona para todos. (…) También hay que beber mucha agua. También recomiendo la infusión de hibisco y ortiga y cualquier otra cosa que le permita deshacerse del exceso de agua, agrega Sandra en InstaStories.

Sandra KubickaSandra Kubicka perdió mucho peso en “Dancing with the Stars”. Ella comparó las fotos de antes y después

La dieta recomendada por Kubicka se basa en ayunar durante varias o varias horas. Los defensores de este modelo de nutrición señalan que un ayuno a corto plazo no solo permite quemar grasa más rápido, sino que también afecta positivamente nuestra salud, bienestar y metabolismo. Sin embargo, recuerde que cada cuerpo es diferente; observemos cómo reacciona a cambios particulares en el menú.

Veganismo. ¿A qué ingredientes debes prestar especial atención? Mucha gente sufre de su deficiencia

¿Qué deficiencias son veganas especialmente a menudo? ¿Qué debemos complementar? Aquí están los aspectos más destacados.

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Zosia Ślotała sobre su dieta: trato de no comer carne. “Es difícil encontrar reemplazos”

Veganismo y escasez. Presta especial atención a eso

Una dieta vegana estricta se basa únicamente en alimentos de origen vegetal. Desafortunadamente, especialmente en personas que tienen problemas con la absorción de ciertos nutrientes, a veces ocurren deficiencias molestas. ¿A qué deberían prestar atención las personas que quieren volverse veganas?

Proteína

Es un ingrediente esencial para el buen funcionamiento de todos los tejidos. La proteína también apoya el sistema inmunológico y fortalece los huesos. Hay varias fuentes de proteínas vegetales saludables; Incluya quinua, semillas de chía, cáñamo, soja y amaranto en su dieta. Para lograr un equilibrio total, debe combinar estos productos con aquellos que contienen un poco menos de proteínas, por ejemplo, legumbres, nueces y cereales. De esta forma, equilibraremos la cantidad adecuada de aminoácidos necesarios.

Anna Lewandowska sobre fuentes vegetales de proteínas. ¿A qué productos debería prestar especial atención?

Ácidos grasos omega-3

La tarea principal de los ácidos grasos omega-3 es mantener la máxima eficiencia de nuestro cerebro y sistema cardiovascular. Si bien los que se encuentran en el pescado y los mariscos son los más digeribles, también se pueden encontrar en nueces y semillas. Los suplementos de algas marinas también son una buena opción.

Vitamina B12

Esta vitamina es siempre la más difícil para los veganos; su principal fuente son los productos de origen animal. La deficiencia de B12 tiene consecuencias muy graves, por lo que todos los veganos deben complementarla absolutamente. Además de los suplementos, vale la pena buscar productos enriquecidos con B12, por ejemplo, bebidas vegetales, cereales para el desayuno o productos de soja.

Hierro

El hierro juega muchas funciones importantes en nuestro cuerpo, por lo que un desequilibrio de este nutriente en la dieta puede meternos en serios problemas. El hierro se absorbe más fácilmente de los productos animales; se llama hierro hemo. En los productos vegetales, encontramos el hierro libre de hemo más difícil de absorber. Por esta razón, a los veganos se les recomienda consumir alrededor de 1.8 veces más hierro que las personas que comen carne. Hierro que encontrarás, entre otros en legumbres, soja, frutos secos, frutos secos. Los nutricionistas recomiendan el consumo simultáneo de alimentos ricos en vitamina C, que favorece la absorción de hierro.

Agata Rubik te anima a hacer leche de nueces caseraAgata Rubik muestra cómo hacer leche de nueces casera

Calcio

El calcio afecta los músculos, los vasos sanguíneos, el sistema nervioso y los huesos. Este ingrediente está presente en la leche y sus productos. Cuando se vuelva vegano, asegúrese de consumir verduras de hoja, tofu y productos no lácteos fortificados, como bebidas de origen vegetal y yogures.

Zinc

Este ingrediente está involucrado en el fortalecimiento del sistema inmunológico. En una dieta a base de plantas, búsquelo en nueces, semillas, granos, productos de soya y legumbres.

Vitamina D

Esta vitamina es deficiente en una proporción muy grande de la población, no solo en los veganos. Producimos un ingrediente valioso cuando estamos al sol, lo que puede ser difícil, especialmente en el período de otoño e invierno. Hay muchos buenos suplementos con esta vitamina en el mercado en varias formas.

¿Cómo cuidar tu cabello y uñas? Ewa Chodakowska aconseja: empezar desde dentro

Ewa Chodakowska inicia un nuevo mes lleno de proyectos. En su primera publicación en Instagram en noviembre, aborda el tema del cabello y las uñas saludables en el otoño. Durante este período, se pone a prueba la inmunidad de todo el cuerpo: ¿cómo ayudar? Chodakowska le brinda métodos probados para fortalecer las uñas y las hebras en tiempos de inmunidad reducida.

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Ewa Chodakowska muestra su cuerpo como motivación para los participantes de su desafío

Ewa Chodakowska sobre métodos para el cabello y las uñas bien cuidados

Ewa Chodakowska preparó un menú semanal. Hemos seleccionado un menú para ti por un día.

El buen funcionamiento de la barrera protectora del cuerpo, así como la apariencia de nuestras uñas y cabello, depende principalmente de una dieta adecuada. Ewa, junto con los dietistas de su equipo, señalaron cómo hacer un plan nutricional para comer de adentro hacia afuera.

Empiece por el medio. Una dieta variada y equilibrada es esencial, enfatiza Chodakowska en Instagram.

Entonces, ¿a qué debemos prestar atención si soñamos con uñas fuertes y cabello brillante también en otoño? Las dietas diarias deben incluir productos ricos en:

  • proteinas;
  • carbohidratos
  • grasas
  • vitaminas
  • minerales;
  • fibra.

Para esto, por supuesto, es muy importante hidratar desde el interior, bebamos al menos dos litros de agua al día.

Cabello y uñas saludables: los nutrientes más importantes

¿Dónde buscar productos individuales que sean particularmente importantes para la salud del cabello y las uñas? Un capacitador dietista puso a disposición una lista útil.

  • Vitamina A (cuida el color de la piel): huevos, zanahorias, brócoli, remolacha, calabazas.
  • Betacaroteno (responsable de la apariencia juvenil de la piel y previene la decoloración): pimientos, naranjas, calabazas, tomates.
  • Vitamina E (retarda el envejecimiento de la piel y previene la decoloración): aceites prensados ​​en frío, semillas de calabaza, semillas de girasol, brotes.
  • Vitamina C (inhibe la acción de los radicales libres, aclara la decoloración, unifica el tono de la piel y también apoya la producción de colágeno): pimiento amarillo, verde y rojo, col rizada, perejil, kiwi.
  • Proteína (fortalece el cabello): carne, pescado, huevos, productos lácteos, legumbres.
  • Ácidos grasos omega-3 (mejoran la condición del cabello): aceite de colza, pescado de mar graso, aceite de linaza y linaza.
  • Vitaminas B (regeneración y prevención de la caída del cabello, firmeza y tersura de la piel): cereales integrales, carnes magras, pescado, huevos.
  • Zinc, hierro, silicio, magnesio, potasio, yodo, fósforo, sodio, cobre, manganeso, selenio y azufre: estos son un conjunto de vitaminas que asegurarán uñas fuertes y saludables, piel hidratada y cabello sano.

ewa ChodakowskaEwa Chodakowska compartió las recetas de cócteles de temporada. Frambuesas, moras, col rizada y remolacha

A partir de una lista tan cuidadosamente preparada, podremos componer fácilmente comidas que fortalecerán nuestras uñas y cabello y serán menos susceptibles a diversos daños.

Dieta de Cohen en París: ¿es eficaz? Conoce sus supuestos

La dieta parisina de Cohen, como asegura el propio autor, no es una dieta milagrosa más. Al contrario: este modelo nutricional está dirigido principalmente a personas que se han sentido decepcionadas con los planes populares de adelgazamiento y han vuelto a los kilos innecesarios. ¿Qué es la dieta de Cohen en París?

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Izabela Janachowska sobre su dieta. “Cambié a la publicación de Dąbrowska”

Dieta de Cohen en París: supuestos principales

El autor de la dieta, el popular nutricionista francés Jean-Michel Cohen enfatiza que siempre debemos enfocarnos en alimentos saludables y sin procesar. Si tenemos un problema con los kilogramos innecesarios, las tres etapas de Cohen nos ayudarán a perderlos rápidamente y sin el efecto yo-yo.

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Primera etapa

La primera fase de la dieta, o “café”, es opcional y tiene una duración máxima de diez días. Este paso solo puede ser realizado por personas sanas después de consultar a un médico. ¿Por qué? Hay reglas bastante estrictas. En primer lugar, el menú diario está limitado a 700-800 kcal. Aunque gracias a esto podemos perder hasta medio kilogramo al día y limpiar el organismo de toxinas, la etapa no aporta todos los nutrientes necesarios. Durante este tiempo, la suplementación con vitaminas y magnesio es muy importante. El menú está dominado por cócteles de frutas y sopas o purés ligeros de verduras.

Segunda etapa

La siguiente fase ya no es tan limitante. Aumentamos el poder calorífico diario a 1000 kcal. La llamada usamos el escenario “bistro” por un máximo de tres semanas. Durante este tiempo, tenemos la posibilidad de perder de tres a cinco kilos. Nuestro menú incluye productos ricos en fibra y proteínas.

Etapa tres

La última fase, o “gourment”, permanece con nosotros hasta que alcanzamos el peso de nuestro sueño. Consumimos unas 1.200 kcal al día y el menú debe constar de cinco comidas. Tenemos cinco variantes de sabor para elegir: clásico, vegetariano, papa, pasta o sándwich. Gracias a una selección tan amplia, la dieta se adapta a prácticamente todos.

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¿Cuanto deberia pesar? La regla simple del Dr. Cohen

¿Quiere perder peso pero no sabe cuánto debería ser realmente su peso objetivo? El creador de la dieta de París cree que calcularemos el peso adecuado de acuerdo con una fórmula simple, debemos prestar atención a:

  • A – peso a la edad de 18 años.
  • B – el peso corporal más alto que hemos logrado hasta ahora.
  • C – el peso corporal más bajo después de los 18 años.
  • D – peso corporal actual.

Los cálculos son los siguientes:

  • (A + B): 2 = Y;
  • (C + D): 2 = Z;
  • (Y + Z): 2 = peso adecuado.

Según la dietista, la aplicación de las fórmulas anteriores y la posterior implementación de la dieta garantiza que tras su finalización evitaremos el efecto yo-yo y podremos volver a nuestro modelo nutricional favorito.

Kourtney Kardashian siempre tiene estas frutas en su cocina. Tienen propiedades asombrosas

Kourtney Kardashian intenta hacer su dieta basada en una variedad de alimentos. Es por eso que podemos encontrar muchas frutas diferentes en el menú de celebridades. Además de clásicos como uvas, manzanas y limones, se centra en productos exóticos y menos populares que diversifican su cocina. ¿A qué apuesta Kourtney?

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Los fanáticos se ríen de Kim Kardashian. La estrella responde de forma tajante a las acusaciones y muestra lo que esconde en el frigorífico

Tres frutas que Kourtney Kardashian siempre tiene en la cocina

Si buscas nuevos sabores, pero al mismo tiempo te preocupas por aportar las vitaminas y minerales necesarios, elige las propuestas recomendadas por la celebridad. ¿Qué propiedades nutricionales tienen las frutas favoritas de Kardashian?

Pastel de calabaza simple. Kourtney Kardashian no puede prescindir de esta receta

Mangostán

Es una fruta tropical suave y cremosa con un sabor dulce y picante. Es una buena fuente de vitamina C y también ayuda al cuerpo a producir leucocitos, es decir, glóbulos blancos, que protegen contra enfermedades infecciosas. El mangostán también contiene poderosas sustancias antioxidantes llamadas xantonas que ayudan a reparar y proteger las células y apoyan muchas de las funciones vitales del cuerpo. Cómelas crudas (agréguelas a la siguiente ensalada de frutas) o como jugo. Si está buscando una opción de postre, el mangostán es una excelente base para hacer un sorbete.

Yaca

Otra fruta exótica en un fundidor. Los antioxidantes que contiene destruyen los radicales libres en el cuerpo, ayudan a retrasar el envejecimiento de la piel y ayudan a reparar el daño causado por la radiación UV. El alto contenido de proteína de la fruta hace que se utilice a menudo como … un sustituto de la carne en platos veganos (por ejemplo, “cerdo desmenuzado”), porque cuando se cocina tiene una consistencia similar.

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bayas de Goji

Es el producto más popular de toda la lista, que cada vez se utiliza más en nuestras cocinas. Las bayas de Goji se pueden comer crudas, secas, en forma de jugo o en polvo. Contienen altos niveles de antioxidantes y fibra, son bajos en calorías y naturalmente no contienen grasa. La fruta contiene grandes cantidades de betacaroteno así como otros nutrientes que ayudan a mantener la salud de los ojos y la piel. Una manera fácil de incorporar las bayas de goji a su dieta diaria es agregarlas a su próximo plato de acai, mezclarlas con un batido saludable o un refrigerio antes de entrenar para agregar energía y mantener la resistencia.

La dieta nórdica: ¿cómo se preocupan los escandinavos por su salud? Aquí están los secretos de su longevidad.

Aunque es probable que mucha gente asocie la dieta de los daneses y noruegos con la carne y los dulces, los modelos nutricionales más nuevos de los escandinavos modernos se basan en productos ricos en importantes minerales y vitaminas y compuestos que ayudan, entre otros. Colesterol bajo. ¿Qué es la dieta nórdica?

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La dieta nórdica: ¿qué es exactamente?

La primera regla general es reducir la carne que los norteños han comido bastante en su tiempo. Según la dieta nórdica, la carne puede aparecer en nuestros platos 1-2 veces por semana. Los nutricionistas escandinavos recomiendan aves magras, pescado, con menos frecuencia cerdo, ternera o caza. La segunda regla es introducir muchas más verduras, especialmente legumbres: guisantes, garbanzos y frijoles. Los escandinavos también eligen cereales integrales oscuros: ¡el pan integral, los cereales y la avena son la base!

Kourtney Kardashian siempre tiene estas frutas en su cocina

El poder de las verduras y las frutas

Los ingredientes contenidos en los productos vegetales reducen el nivel de colesterol malo y, por lo tanto, el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer. Además, las verduras y frutas frescas contienen menos calorías, por lo que te ayudarán a perder kilogramos innecesarios. La dieta nórdica incluye peras, manzanas, fresas, moras, arándanos, frambuesas y arándanos. Predominan las verduras picantes: zanahorias, chirivías, varios tipos de patatas, remolacha y perejil. También incluyen repollo, calabacín y otras verduras y frutas de temporada.

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Grasas saludables: ¿dónde buscarlas?

El menú de la dieta nórdica incluye, por una buena razón, mucho pescado y otros mariscos. Estos productos nos aportarán importantes ácidos grasos omgea-3. Otras fuentes valiosas de grasas saludables son las semillas, las nueces y los aceites vegetales; el favorito de los escandinavos es el aceite de colza, al que llaman el aceite del norte.

¿Dulce o salado? Dos ideas para el té de Ania Starmach

Independientemente de si prefieres algo dulce o salado, la ventaja de cada una de las propuestas de Ania Starmach es la facilidad y rapidez de hacer un bocadillo saludable. Las recetas constan de solo unos pocos ingredientes, ¡y el simple hecho de vernos nos da hambre!

Recetas de Ania Starmach para platos con manzanas. Pastel de manzana banal, croquetas de manzana y gachas de manzana

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Dos recetas rápidas y deliciosas de Ani Starmach

mousse de chocolate y tostadas francesas: una propuesta para servir Ania Starmachmousse de chocolate y tostadas francesas: una propuesta para servir Ania Starmach Ania Starmach – Instagram

Dulce – Mousse de chocolate de cuatro componentes

  • 200 gramos de chocolate amargo;
  • 60 gramos de mantequilla;
  • 60 gramos de azúcar en polvo;
  • seis huevos.

Preparación: primero hierve un vaso de agua en una olla, coloca un bol sobre la olla y agrega el chocolate triturado; de esta manera el vapor ascendente disolverá el manjar. Cuando el chocolate comience a derretirse, agregue la mantequilla y retire el bol de la sartén. Mezclar los ingredientes y dejar enfriar. Mientras tanto, separe las claras de las yemas, luego agregue las yemas al chocolate y la mantequilla y mezcle. Agregue azúcar en polvo y revuelva nuevamente. Bata las claras de huevo hasta que se especen. Agrega 1/3 de la espuma a la masa de chocolate y revuelve. Agrega el resto poco a poco, mezclando muy suavemente. Ponga la mousse preparada en cuencos y déjela enfriar durante aproximadamente una hora en la nevera.

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Salado – Tostado francés

  • 100 g de queso blanco;
  • dos tomates frambuesa;
  • tres huevos;
  • tres cucharadas de leche;
  • cuatro rebanadas de pan tostado;
  • cebollín;
  • tomillo fresco;
  • freír mantequilla;
  • sal y pimienta para probar.

Preparación: mezclar un huevo con tres cucharadas de leche, sal, pimienta y tomillo. Sumergir las tostadas en la masa resultante y luego freír en mantequilla hasta que estén doradas. Luego espolvorear con queso blanco triturado, agregar los tomates lavados y picados, cubrir con tostadas y espolvorear con cebollino. Cocine el resto de los huevos en la bolsa pochada; aplastarlos suavemente en una olla de agua con un poco de vinagre. Haga un pequeño remolino en el centro de la olla, cocine por unos cuatro minutos. Coloque los huevos duros encima de la tostada.

Ewa Szabatin elogió su desayuno de otoño. Impulso de energía perfecto por la mañana. Contamos las calorías

Ewa Szabatin aprovechó la publicidad que le aportó su participación en varias ediciones de “Dancing with the Stars” para promocionar su marca en Internet. Szabatin tiene un blog y redes sociales, donde comparte contenido del estilo de vida ampliamente entendido. Los fieles observadores están encantados con la figura esbelta y los músculos delineados de Ewa, que debe al entrenamiento y una dieta adecuada. Recientemente, una celebridad presentó su desayuno en InstaStories. Es muy saludable, también sabemos cuántas calorías puede contener.

Ewa Szabatin, de 40 años, sorprende con su esbelta figura. ¿Sus caminos? Fácil y rápido de introducir

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“Coffee break” con Jakub Przygoński. “¿Qué desayunas en el Dakar? Fideos, cereales, cosas normales”

Desayuno de otoño rápido por Ewa Szabatin

En la temporada de otoño e invierno, los desayunos calientes reinan en muchos hogares. No es diferente con Ewa Szabatin, quien eligió un plato de papilla con frutas y frutos secos para su primera comida. Un desayuno cálido y dulce sin duda hará que la mañana de noviembre sea más agradable. ¿Cuántas calorías hay aproximadamente? Decidimos comprobarlo.

Ewa Szabatin mostró el desayunoEwa Szabatin mostró el desayuno Ewa Szabatin – Instagram

  • una porción de copos de avena – aproximadamente 185 kcal;
  • un puñado de frutos secos – alrededor de 200 kcal;
  • aprox.300 ml de leche – aprox; 43 kcal;
  • un tazón de frambuesas: aproximadamente 100 kcal en 200 gramos;
  • fruta kaki – aprox.175 kcal.

Total: aprox.703 kcal.

Es bastante, pero recuerda que el desayuno es una comida muy importante que quemaremos rápidamente. El desayuno preparado de esta manera es una forma ideal de estimular la acción del cuerpo.

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¿Cuáles son las propiedades de la fruta kaki?

La fruta naranja exótica apareció en el menú de Ewa Szabatin por una razón. El kaki contiene muchas proteínas, fibra valiosa y muchas vitaminas y minerales. Destacan la vitamina C, el betacaroteno y la vitamina B6. Los antioxidantes que contiene ayudan en la lucha contra el cáncer, reduciendo el colesterol malo y mejorando la vista. A menudo es elegido por personas que siguen una dieta porque estimula el metabolismo.

Semillas de sésamo: ¿por qué debería agregarlas a sus comidas? ¿Cuántas calorías tienen?

¡Hay una gran fuerza en estas pequeñas semillas! El sésamo, porque estamos hablando de él, contiene muchas vitaminas, minerales y nutrientes necesarios para un metabolismo adecuado. ¿Cuáles son sus propiedades para la salud y cómo puede ayudarnos?

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Semillas de sésamo: razones para incluirlas en su dieta

En primer lugar, vale la pena prestar atención al alto contenido de fibra, grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, proteínas (una cucharada de semillas son cinco gramos de este ingrediente) y calcio; ¡en 100 gramos de sésamo encontraremos hasta 1160 miligramos! El sésamo también debe incluirse en la dieta de las personas expuestas al estrés a largo plazo: gracias a la gran cantidad de magnesio, el nivel de estrés se reduce y es más fácil para nosotros concentrarnos en nuestras tareas diarias. Los nutricionistas también enfatizan el valor de los antioxidantes que se encuentran en el sésamo, que reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, estas grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol. Las semillas de sésamo también se recomiendan para dietas de adelgazamiento; La fibra provoca una sensación de saciedad, al tiempo que acelera el metabolismo. A su vez, una pequeña cantidad de carbohidratos favorece el nivel adecuado de azúcar en la sangre. En cuanto a valor calórico, una cucharada de semillas de sésamo nos aportará 66 kcal.

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El sésamo se puede espolvorear en ensaladas preparadas, lo agregará a batidos y sopas. El mercado también ofrece pasta de sésamo, es decir, tahini, que tiene muchos usos en la cocina.

Delicia casera con sésamo – preparar en unos minutos

Con el sésamo también podemos evocar algo dulce y saludable cuando nos apetezca un postre rápido. Para prepararnos, solo necesitamos:

  • 100 gramos de semillas de sésamo;
  • dos cucharadas de miel.

Para hacer semillas de sésamo caseras, simplemente siga las instrucciones a continuación.

  1. Freír las semillas de sésamo en una sartén hasta que estén ligeramente doradas. Al mismo tiempo, calentar dos cucharadas de miel en una cacerola a fuego lento.
  2. Después de tostar, agregue las semillas de sésamo a la miel y mezcle los ingredientes hasta que se forme una masa homogénea.
  3. Coloque la masa resultante en papel de hornear y luego póngala en un horno precalentado a 150 grados durante unos 10 minutos.
  4. Deje que la masa resultante se enfríe y se endurezca.
  5. Pon la masa en una tabla y corta la masa en rectángulos más pequeños.

Los dulces preparados de esta manera son más sabrosos, mucho más saludables y menos calóricos que sus contrapartes.

Dietas bajas en carbohidratos: ¿por qué son tan populares y qué debe saber antes de tomarlas?

Los alimentos procesados ​​y las comidas rápidas, un gran porcentaje de la dieta occidental, suelen tener un alto contenido de carbohidratos. Peor aún, estos alimentos tienden a tener carbohidratos refinados que prácticamente no ofrecen ningún valor nutricional. Las dietas bajas en carbohidratos limitan estos alimentos, pero también reducen la cantidad de granos, vegetales con almidón y frutas en el menú, aumentando la cantidad de alimentos con proteínas y grasas y vegetales de hojas. ¿Qué vale la pena darse cuenta antes de cambiar a tal dieta?

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¿Cómo funciona una dieta baja en carbohidratos?

Vale la pena señalar que no existe una dieta única baja en carbohidratos; Hay muchos planes de alimentación, cada uno de los cuales limita la ingesta de carbohidratos en diferente medida. Los más estrictos asumen que este ingrediente está completamente excluido del menú, lo cual es muy poco saludable. Otros limitan la cantidad diaria de carbohidratos a unos 150 gramos al día. Los nutricionistas señalan que existen diferentes grupos de carbohidratos y no todos nos afectan de la misma manera. La indudable ventaja de limitar los carbohidratos es la reducción del azúcar en sangre y la pérdida de peso. Aquí, sin embargo, surge el problema, porque después de completar un plan nutricional tan restrictivo, los kilogramos suelen volver. Lo que no significa que todos los cuerpos reaccionen de la misma manera: cortar los carbohidratos con la cabeza puede ayudarlo a perder peso.

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¿Qué se puede comer con una dieta baja en carbohidratos?

Los menús de este tipo de dietas generalmente se basan en alimentos como carne, lácteos, huevos y algunas verduras sin almidón. Limitamos o desechamos granos, legumbres, frutas, leche, alimentos con almidón, nueces y semillas, así como pastas y arroces del menú. Por supuesto, durante este tiempo no comemos dulces, comida rápida ni platos preparados.

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¿Por qué la dieta de carbohidratos no es para todos?

Si observa los alimentos permitidos, notará de inmediato que una dieta baja en carbohidratos no será adecuada para las personas que prefieren las dietas a base de plantas: hay muy pocas verduras y frutas en el menú y no se permiten los productos de soya. Limitar las fuentes de fibra puede causar problemas con nuestro metabolismo a largo plazo. Las dietas bajas en carbohidratos tienen la misma cantidad de oponentes y seguidores. Los especialistas recomiendan que primero mires tus comidas y primero limites aquellos alimentos que, aparte de su alto contenido de carbono, no contienen demasiadas vitaminas.