Cinco reglas para hacer un batido adelgazante. De esta forma, una merienda saludable te ayudará a adelgazar

Los batidos son el poder de las frutas y verduras en su forma pura. Desafortunadamente, los que sacamos al mercado contienen mucha azúcar. Por lo tanto, definitivamente es más saludable preparar cócteles usted mismo en casa. ¿Qué considerar si el batido va a formar parte de una dieta de adelgazamiento?

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Cinco reglas para preparar cócteles adelgazantes

Los batidos deben ayudarnos a perder kilogramos innecesarios, y no hacer que aparezca otra capa de grasa. Por eso, cuidado con lo que acaba en nuestra licuadora. A continuación se ofrecen algunos consejos útiles.

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Empiece con una bebida de frutos secos sin azúcar

Construya una mejor base para su batido con una bebida a base de frutos secos que no contenga azúcares añadidos, conservantes ni OMG. Agregar una bebida a base de plantas en lugar de leche animal ayudará a evitar la lactosa, el azúcar que se encuentra en la leche que puede causar gases y gases desagradables. Además, por ejemplo, la leche de almendras o la leche de anacardo contienen muchos nutrientes, incluidos como vitamina E, selenio, magnesio, potasio, zinc, hierro y fósforo. Evite los sustitutos de la leche, ya que contienen mucha azúcar.

Agrega proteína en polvo

Una vez que haya elegido su leche favorita, no olvide agregar una o dos cucharadas de proteína en polvo sin azúcar para completar su batido con algo que llene. Según una investigación publicada en la revista Obesity, agregar proteínas a los batidos te hace sentir lleno. Los polvos de plantas hechos de una mezcla de guisantes, cáñamo, arroz, soja orgánica y / o brotes tienen una ventaja sobre las mezclas basadas en plantas individuales, ya que aseguran que obtenga más aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas que también lo ayudan a quemar grasa más rápido, acelerando su metabolismo.

Recuerda las verduras adecuadas

Cuando piensas en batidos probablemente piensas en frutas, ¿verdad? Bueno, ese no es el único producto que puede agregar a su bebida. Los batidos adelgazantes también son una gran oportunidad para consumir la cantidad diaria recomendada de verduras. Un mayor consumo de verduras te ayuda a perder peso más rápido. Las personas cuyas dietas predominan las verduras tienen menos problemas para mantener el peso.

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Encuentre su fuente favorita de grasas saludables

Las grasas saludables aumentan la sensación de saciedad y también ayudan a su cuerpo a absorber muchas de las vitaminas liposolubles que se encuentran en las frutas y verduras. Al hacer un batido, vale la pena agregar un cuarto de aguacate, una cucharadita de aceite de coco o una cucharada de mantequilla de maní.

No te olvides de la fibra

Una de las formas más fáciles de aumentar la ingesta de fibra a los 28 gramos diarios recomendados es introducir de contrabando alimentos ricos en fibra en los batidos. Recomendamos semillas de lino, chía y cáñamo. La cantidad adecuada de fibra en la dieta significa que perdemos peso mucho más rápido.