¿Cómo cuidar tu cabello y uñas? Ewa Chodakowska aconseja: empezar desde dentro

Ewa Chodakowska inicia un nuevo mes lleno de proyectos. En su primera publicación en Instagram en noviembre, aborda el tema del cabello y las uñas saludables en el otoño. Durante este período, se pone a prueba la inmunidad de todo el cuerpo: ¿cómo ayudar? Chodakowska le brinda métodos probados para fortalecer las uñas y las hebras en tiempos de inmunidad reducida.

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Ewa Chodakowska muestra su cuerpo como motivación para los participantes de su desafío

Ewa Chodakowska sobre métodos para el cabello y las uñas bien cuidados

Ewa Chodakowska preparó un menú semanal. Hemos seleccionado un menú para ti por un día.

El buen funcionamiento de la barrera protectora del cuerpo, así como la apariencia de nuestras uñas y cabello, depende principalmente de una dieta adecuada. Ewa, junto con los dietistas de su equipo, señalaron cómo hacer un plan nutricional para comer de adentro hacia afuera.

Empiece por el medio. Una dieta variada y equilibrada es esencial, enfatiza Chodakowska en Instagram.

Entonces, ¿a qué debemos prestar atención si soñamos con uñas fuertes y cabello brillante también en otoño? Las dietas diarias deben incluir productos ricos en:

  • proteinas;
  • carbohidratos
  • grasas
  • vitaminas
  • minerales;
  • fibra.

Para esto, por supuesto, es muy importante hidratar desde el interior, bebamos al menos dos litros de agua al día.

Cabello y uñas saludables: los nutrientes más importantes

¿Dónde buscar productos individuales que sean particularmente importantes para la salud del cabello y las uñas? Un capacitador dietista puso a disposición una lista útil.

  • Vitamina A (cuida el color de la piel): huevos, zanahorias, brócoli, remolacha, calabazas.
  • Betacaroteno (responsable de la apariencia juvenil de la piel y previene la decoloración): pimientos, naranjas, calabazas, tomates.
  • Vitamina E (retarda el envejecimiento de la piel y previene la decoloración): aceites prensados ​​en frío, semillas de calabaza, semillas de girasol, brotes.
  • Vitamina C (inhibe la acción de los radicales libres, aclara la decoloración, unifica el tono de la piel y también apoya la producción de colágeno): pimiento amarillo, verde y rojo, col rizada, perejil, kiwi.
  • Proteína (fortalece el cabello): carne, pescado, huevos, productos lácteos, legumbres.
  • Ácidos grasos omega-3 (mejoran la condición del cabello): aceite de colza, pescado de mar graso, aceite de linaza y linaza.
  • Vitaminas B (regeneración y prevención de la caída del cabello, firmeza y tersura de la piel): cereales integrales, carnes magras, pescado, huevos.
  • Zinc, hierro, silicio, magnesio, potasio, yodo, fósforo, sodio, cobre, manganeso, selenio y azufre: estos son un conjunto de vitaminas que asegurarán uñas fuertes y saludables, piel hidratada y cabello sano.

ewa ChodakowskaEwa Chodakowska compartió las recetas de cócteles de temporada. Frambuesas, moras, col rizada y remolacha

A partir de una lista tan cuidadosamente preparada, podremos componer fácilmente comidas que fortalecerán nuestras uñas y cabello y serán menos susceptibles a diversos daños.