¿Capa extra de grasa en los muslos? ¡Tenemos un camino! Aquí está la dieta y el ejercicio que le ayudarán a deshacerse del problema.

Los muslos pueden ser una parte problemática del cuerpo, especialmente en las mujeres. Aquí es donde el tejido adiposo se acumula con mucha más frecuencia. ¿Puedes mantener tu cuerpo en forma, pero aún no puedes manejar tus muslos? Contamos con métodos probados para esto.

¿Cómo entrenan los abdominales las gimnastas? Ver los ejercicios

Dieta para muslos delgados: ¿qué cambios introducir?

La clave es un equilibrio adecuado y una hidratación adecuada. Recuerda beber aprox. tres litros de agua. El segundo factor muy importante son los dulces, que deben ser retirados del menú diario durante la reducción, así como los snacks salados y las bebidas carbonatadas y coloridas. También elegimos frutas y verduras frescas alimentos ricos en fibra y proteínasque promueven la reducción, al tiempo que proporcionan al cuerpo la fuerza adecuada para su correcto funcionamiento y ejercicio. Aquí es donde funcionarán las legumbres, la carne blanca magra, el pescado, los huevos y las nueces. El tercer paso es reemplazar el té negro y el café con infusiones de hierbas y té verde. El exceso de almacenamiento de grasa en los muslos es a menudo un factor que hace que el cuerpo retenga demasiada agua en el cuerpo, así que asegúrese de comer en horarios regulares para mejorar su metabolismo.

Ewa Chodakowska revela cómo quemar grasa rápidamenteEwa Chodakowska revela las mejores formas de quemar grasa rápidamente

Muslos delgados y ejercicio: ¿qué ayudará?

Si ya nos hemos ocupado de la configuración del menú, vale la pena introducir ejercicios sencillos a la rutina diaria que no solo acelerarán el proceso de adelgazamiento, sino que también fortalecerán nuestra musculatura. ¿Cómo entrenar tus muslos para adelgazarlos? En primer lugar, concéntrate en el entrenamiento cardiovascular que quema grasa sin fortalecer tu figura. Nuestra formación debe realizarse dos o tres veces por semana. Actividades que te ayudarán a perder peso incluir nadar, caminar, trotar y saltar la cuerda. También podemos hacer algunos ejercicios sencillos en casa.

El primer ejercicio: sentadillas con levantamiento de rodillas

Empiece por colocar los pies separados al ancho de los hombros. Luego, doble las rodillas mientras tira de las caderas lo más atrás posible. Asegúrese de que sus rodillas no excedan la línea de los dedos de los pies. Mantén tu espalda recta. Enderece levantando una rodilla hacia su estómago. Repita, esta vez tirando de la otra rodilla hacia abajo. Al realizar el ejercicio, mantenga las manos juntas frente a usted, los codos deben estar doblados. Además, asegúrese de que sus talones no se despeguen del suelo.

El segundo ejercicio: estocadas

Coloque los pies en una posición paralela entre sí, separados al ancho de las caderas. Da un paso atrás decente para que la pierna que está al frente se doble en ángulo recto en la rodilla. Asegúrese de que la rodilla de esta pierna esté exactamente por encima del tobillo. Haga unos impulsos y vuelva a la posición original. Repite las mismas posiciones alternas de piernas.

Ejercicio tres: sentadilla con salto

Ponte en posición de sentadilla, recuerda mantener la espalda recta. En lugar de simplemente regresar a una posición de pie, salte y luego regrese a la sentadilla inmediatamente al aterrizar. Asegúrese siempre de que la línea de las rodillas no sobrepase la línea de los dedos de los pies.

Ver el vídeo
Fitness lucha por los músculos abdominales