El ayuno intermitente puede ayudarlo a perder kilos. Descubra los tipos de ayuno intermitente más populares

El ayuno intermitente ha gozado de gran popularidad recientemente. Su uso no implica restricciones dietéticas y al mismo tiempo promete pérdida de peso. El ayuno intermitente implica un ayuno regular a corto plazo o períodos de consumo mínimo o nulo de alimentos, lo que ayuda a reducir la cantidad de calorías consumidas a lo largo del día.

Hay varios tipos diferentes de ayuno intermitente. Los más populares son:

  • dieta 16: 8
  • dieta 5: 2
  • dieta “comer, dejar de comer”
  • ADF: ayuno cada dos días

Todos los métodos pueden ser efectivos para bajar de peso, pero depende del individuo determinar cuál funciona mejor. Cada una de estas versiones se presenta a continuación.

Dieta 16: 8

La dieta 16/8 es la versión más popular del ayuno intermitente, que implica el consumo de alimentos durante ocho horas al día. Podemos elegir la hora de inicio de la ventana de alimentación. Algunas personas prefieren saltarse el desayuno y comenzar su ayuno por la noche, otras se adhieren al horario de 9:00 am a 5:00 pm.

Dieta 5: 2

En esta variación del ayuno de cinco días, semana, cinco días, cinco días, usted come normalmente y no reduce las calorías. En los otros dos días, reduce su ingesta calórica a una cuarta parte de su requerimiento diario. Entonces, si generalmente consume 2,000 kcal al día, eso reduciría su ingesta diaria a 500 calorías.

Dieta “coma, deje de comer”

Este plan de ayuno intermitente implica identificar uno o dos días no consecutivos a la semana en los que se abstenga de comer o ayunar durante 24 horas. El resto de días de la semana puede comer libremente.

ADF: ayuno cada dos días

Usted ayuna día por medio en esta dieta y puede comer lo que quiera en los días que no ayunan. Algunas versiones de esta dieta incluyen una estrategia de ayuno “modificada” que implica consumir alrededor de 500 calorías en los días de ayuno, pero otras versiones eliminan por completo las calorías.

Recuerda que en cada una de las dietas antes mencionadas, debes cuidar la cantidad justa de calorías en los días que no ayunas. También vale la pena centrarse en comidas saludables.