Pastel de chocolate a dieta? Solo con esta receta de Anna Lewandowska

¿Pastel de chocolate fuerte que no te abrumará con una porción de calorías? Sí, es posible: esta simple idea de Anna Lewandowska será el complemento perfecto para su café. La implementación es bastante simple y vale la pena.

Receta del pastel de chocolate de Anna Lewandowska

Pastel:

  • una taza y media de azúcar de abedul o eritritol;
  • dos vasos de mezcla de harina sin gluten;
  • cinco cucharadas de cacao;
  • 100 ml de agua caliente (para disolver el cacao);
  • una cucharadita y media de levadura en polvo;
  • una cucharadita y media de bicarbonato de sodio;
  • cucharada de sal;
  • dos huevos;
  • un vaso de bebida de arroz;
  • media taza de aceite vegetal;
  • una cucharadita y media de extracto de vainilla

Formación de hielo:

  • media taza de ghee;
  • 50 g de cacao
  • media cucharadita de extracto de vainilla;
  • una y media 1.5 tazas de azúcar de abedul;
  • 60 ml de bebida de arroz.

Preparación: precalentar el horno a 180 grados. Unte con mantequilla dos moldes para tartas desmontables de 20 cm y déjelos a un lado. Luego combine el azúcar, la harina, el cacao, el polvo de hornear, el bicarbonato de sodio y la sal en un tazón grande. Revuelva hasta que todos los ingredientes se combinen bien. Luego agregue los huevos, la leche, el aceite y la vainilla. Batir con una batidora a velocidad media. Agregue agua caliente y mezcle bien. Vierta la masa en el molde y hornee durante unos 40 minutos en el centro del horno. Luego saca el postre y déjalo enfriar. Para preparar el glaseado, bate la mantequilla y la vainilla en un tazón mediano hasta que esté suave y cremoso. Luego agrega el cacao y sigue batiendo hasta que los ingredientes se combinen. Poco a poco agregue azúcar (una taza a la vez), leche vegetal y batida todo el tiempo. Si es necesario, puede agregar más leche para lograr la consistencia de glaseado deseada.

¡Disfrute de su comida!

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Jaglanka según la receta de Anna Lewandowska

¿Tiene miedo de subir de peso? Puede comer estos productos sin temor a calorías adicionales.

Las dietas de reducción de peso generalmente se enfocan en aumentar las proteínas y la fibra en el menú, mientras limitan los carbohidratos, azúcares y grasas. Gracias a las proteínas, podemos construir minas mientras quemamos calorías, mientras que los carbohidratos pueden convertirse en grasa almacenada si no se utiliza su energía. ¿Qué vale la pena incluir en tu dieta si quieres perder peso?

Puedes incluir estos productos en el menú sin preocuparte por las calorías extra

Atún

El atún contiene proteínas que ayudan a desarrollar masa muscular y quemar grasa. También puede ayudar a controlar el hambre. Los ácidos grasos omega-3 contenidos en el pescado no solo refuerzan nuestra inmunidad, sino que también reducen la grasa corporal. El atún también es muy bajo en calorías, y al mismo tiempo nos llena, por lo que nos sentimos llenos por más tiempo.

Huevos

Los huevos son una fuente de proteínas de alta calidad. Es un alimento ideal para ayudar a adelgazar por muchas razones. Comerlos todos los días puede ayudar a reducir el apetito y la cantidad de calorías que consume a lo largo del día. También están cargados de nutrientes como las vitaminas B6, B12 y D, además de selenio, zinc y hierro.

Leguminosas

Las legumbres son ricas en fibra y proteínas y, por lo tanto, son una parte muy común de muchas dietas para adelgazar. Agregarlos a su menú puede ayudarlo a reducir su ingesta calórica diaria mientras lo mantiene lleno durante mucho tiempo. La fibra, a su vez, apoyará el buen funcionamiento de los intestinos y estimulará el metabolismo.

Aguacate

Los aguacates ayudan a mantener un peso saludable, ya que hacen que su cuerpo queme más calorías después de comerlos. El producto reduce el apetito, y el alto contenido de ácidos grasos omega-3 tiene una gran influencia en nuestra salud e inmunidad.

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Karolina Gilon se pone a dieta

Natalie Portman en un difícil regreso al set de Thor. “Pasé meses sintiendo lástima por mí mismo”

En 2022, Natalie Portman será vista una vez más en el papel de Jane Foster en la querida serie de películas sobre Thor. En una de las últimas entrevistas, la actriz confesó que el entrenamiento preparatorio durante una pandemia no es fácil. La periodista también preguntó sobre la dieta de la actriz: sus recetas agregadas regularmente en Instagram causan sensación entre los fanáticos.

Natalie Portman honestamente sobre el entrenamiento durante la pandemia

Recientemente descubrimos que veremos la próxima parte de las aventuras de Thor en 2022. Debido a la pandemia del coronavirus y las restricciones, los actores llevaron a cabo gran parte de los preparativos para el rodaje ellos mismos en casa. Portman ha admitido que fue especialmente difícil para ella, ya que no es fanática del exigente entrenamiento de superhéroes. Además, la época de la pandemia hizo a Natalie muy vaga.

Pasé los meses de la pandemia comiendo productos horneados en casa, acostado en la cama y sintiendo lástima por mí mismo. Como resultado, descuidé mi forma. Ahora me canso rápidamente durante los entrenamientos y después de ellos estoy agotado. Pero estoy tratando de combatirlo, reveló la actriz en una entrevista con el presentador de “The Tonight Show”.

Los entrenamientos por los que pasan los actores que se hacen pasar por personajes con habilidades extraordinarias son particularmente difíciles y agotadores. ¡No es de extrañar que Portman les tenga tanto miedo!

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Natalie Portman dirige su propio minish culinario en Instagram

Durante su obligada estancia en casa, muchas estrellas probaron nuevas pasiones. Natalie decidió compartir sus recetas caseras y veganas favoritas con los seguidores de Instagram. La actriz lleva muchos años siguiendo una dieta a base de plantas. Jimmy Fallen se refirió a las recetas que aparecen regularmente por la estrella y dijo que ella debería crear su propio programa de cocina.

Realmente no tengo muchas habilidades, así que siempre siento que si puedo prepararlo yo mismo, no será difícil para nadie. Encontré muchas de mis recetas favoritas en Instagram con otras personas a las que sigo. Esto hace que cocinar sea mucho más fácil y agradable, comenta Portman.

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Natalie siempre insiste en que su dieta es variada. Según la actriz, la cocina vegana es deliciosa, aporta los nutrientes necesarios y los platos son extremadamente fáciles de preparar. Por estos motivos, Portman ha decidido publicar periódicamente sus recetas favoritas, ¡de las que seguramente se beneficiarán muchos de sus fans!

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Katarzyna Skrzynecka sobre su dieta. “Fue una especie de desintoxicación vegana”

¿Capa extra de grasa en los muslos? ¡Tenemos un camino! Aquí está la dieta y el ejercicio que le ayudarán a deshacerse del problema.

Los muslos pueden ser una parte problemática del cuerpo, especialmente en las mujeres. Aquí es donde el tejido adiposo se acumula con mucha más frecuencia. ¿Puedes mantener tu cuerpo en forma, pero aún no puedes manejar tus muslos? Contamos con métodos probados para esto.

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Dieta para muslos delgados: ¿qué cambios introducir?

La clave es un equilibrio adecuado y una hidratación adecuada. Recuerda beber aprox. tres litros de agua. El segundo factor muy importante son los dulces, que deben ser retirados del menú diario durante la reducción, así como los snacks salados y las bebidas carbonatadas y coloridas. También elegimos frutas y verduras frescas alimentos ricos en fibra y proteínasque promueven la reducción, al tiempo que proporcionan al cuerpo la fuerza adecuada para su correcto funcionamiento y ejercicio. Aquí es donde funcionarán las legumbres, la carne blanca magra, el pescado, los huevos y las nueces. El tercer paso es reemplazar el té negro y el café con infusiones de hierbas y té verde. El exceso de almacenamiento de grasa en los muslos es a menudo un factor que hace que el cuerpo retenga demasiada agua en el cuerpo, así que asegúrese de comer en horarios regulares para mejorar su metabolismo.

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Muslos delgados y ejercicio: ¿qué ayudará?

Si ya nos hemos ocupado de la configuración del menú, vale la pena introducir ejercicios sencillos a la rutina diaria que no solo acelerarán el proceso de adelgazamiento, sino que también fortalecerán nuestra musculatura. ¿Cómo entrenar tus muslos para adelgazarlos? En primer lugar, concéntrate en el entrenamiento cardiovascular que quema grasa sin fortalecer tu figura. Nuestra formación debe realizarse dos o tres veces por semana. Actividades que te ayudarán a perder peso incluir nadar, caminar, trotar y saltar la cuerda. También podemos hacer algunos ejercicios sencillos en casa.

El primer ejercicio: sentadillas con levantamiento de rodillas

Empiece por colocar los pies separados al ancho de los hombros. Luego, doble las rodillas mientras tira de las caderas lo más atrás posible. Asegúrese de que sus rodillas no excedan la línea de los dedos de los pies. Mantén tu espalda recta. Enderece levantando una rodilla hacia su estómago. Repita, esta vez tirando de la otra rodilla hacia abajo. Al realizar el ejercicio, mantenga las manos juntas frente a usted, los codos deben estar doblados. Además, asegúrese de que sus talones no se despeguen del suelo.

El segundo ejercicio: estocadas

Coloque los pies en una posición paralela entre sí, separados al ancho de las caderas. Da un paso atrás decente para que la pierna que está al frente se doble en ángulo recto en la rodilla. Asegúrese de que la rodilla de esta pierna esté exactamente por encima del tobillo. Haga unos impulsos y vuelva a la posición original. Repite las mismas posiciones alternas de piernas.

Ejercicio tres: sentadilla con salto

Ponte en posición de sentadilla, recuerda mantener la espalda recta. En lugar de simplemente regresar a una posición de pie, salte y luego regrese a la sentadilla inmediatamente al aterrizar. Asegúrese siempre de que la línea de las rodillas no sobrepase la línea de los dedos de los pies.

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Fitness lucha por los músculos abdominales

Natalia Szymaniec de “Asparagus” perdió 30 kilogramos. Influencer reveló los detalles de la dieta

Natalia Szymaniec se ve muy diferente en las fotos más recientes publicadas en Instagram. La creadora de Internet del popular canal de YouTube “Szparagi” en una entrevista con “Dzień Dobry TVN” admitió que perdería hasta 30 kilogramos. Debido a innumerables preguntas sobre la dieta, ha decidido arrojar algo de luz sobre su transformación.

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Coffee break con Sylwia Bomba. “Pesaba casi 90 kg. Perdí 30 kg”.

Natalia Szymaniec perdió peso, no sin odio

En una entrevista en la televisión del desayuno, Szymaniec confesó que perder kilos de más era importante para ella por razones de salud: le diagnosticaron síndrome de ovario poliquístico y resistencia a la insulina. Las enfermedades provocaron un aumento de peso considerable. También se suponía que la dieta y sus resultados influirían positivamente en la salud mental de Natalia. Después de muchos esfuerzos, lo logramos: Szymaniec perdió 30 kilogramos. Sin embargo, Internet estaba en crisis. Algunos usuarios de Internet dijeron que todo adelgazamiento era solo para alcanzar los cánones de belleza actuales. Por supuesto, esos comentarios eran simplemente odio.

¿Cómo es la dieta de Natalia Szymaniec ahora?

Una entrada de dieta largamente esperada apareció en el Instagram del cineasta. Szymaniec destacó que al inicio del tratamiento tuvo que excluir de su dieta el arroz, las patatas, la pasta, el maíz, la harina, los cereales y el pan. Aunque podía comer la fruta sin límites, los plátanos y las uvas deben evitarse en el menú.

Mi dieta no es nada difícil. Como muchos huevos, lácteos, carne, pescado y fruta. Durante el último año, nunca me he sentido debilitado o desnutrido. Como todo lo que me gusta. No tengo que contar calorías, solo miro las horas. Es una dieta bastante específica porque no se puede calificar como #lowcarb – agrega Natalia en Instagram.

Actualmente, la influencer debe asegurarse de que sus comidas no contengan gluten y sean bajas en carbohidratos. En Instagram, a menudo encontramos ideas interesantes para platos que se basan en los supuestos de la dieta de Szymaniec. También debemos recordar que este modelo de nutrición no será adecuado para todos. Cualquier cambio drástico, especialmente en las dietas reductoras, debe discutirse con un especialista.

¿Por qué una dieta baja en carbohidratos no es para todos? El modelo de nutrición popular no es tan saludable en absoluto

Muchas personas que perdieron peso con una dieta baja en carbohidratos confirman que gracias a ella, pierden kilogramos innecesarios con relativa rapidez. Sin embargo, su uso es algo controvertido. ¿Por qué no todo el mundo obtendrá resultados satisfactorios con una dieta baja en carbohidratos y cuáles son los riesgos?

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Izabela Janachowska sobre su dieta. “Cambié a la publicación de Dąbrowska”

¿Son los carbohidratos realmente tan malos?

Los carbohidratos están hechos de moléculas de azúcar. Durante la digestión, nuestro cuerpo debe descomponerlo y convertirlo en glucosa, que a su vez se utiliza como combustible. Desafortunadamente, estos procesos no siempre funcionan correctamente. Resulta que si no hay suficientes carbohidratos en nuestra dieta, el cuerpo, en lugar de usar la glucosa como energía, comenzará a descomponer la grasa con su ayuda. Teóricamente, de esta forma perderemos kilos no deseados. Sin embargo, a la larga, tal acción puede tener consecuencias negativas. La limitación a largo plazo de los carbohidratos puede contribuir en el futuro al desarrollo de enfermedades como nefrolitiasis, osteoporosis, glucosa y trastornos de los glóbulos rojos en la sangre. También puede haber cambios emocionales negativos y dolores de cabeza recurrentes.

¿Cómo elegir sabiamente? Toda la verdad sobre los carbohidratos

El Dr. Walter Willett, profesor de epidemiología y nutrición en la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, enfatiza que el principio más importante de la alimentación saludable y la pérdida de peso será prestar atención a la calidad, no a la cantidad de carbohidratos.

Tanto la cantidad insuficiente como la cantidad excesiva de carbohidratos en la dieta son perjudiciales. Sin embargo, lo más importante es el tipo de carbohidratos, proteínas y grasas que consumimos – agrega el especialista en una entrevista con “Health Digest”.

Los carbohidratos nos proporcionan la energía, las vitaminas y la fibra que necesitamos, de las que la mayoría de nosotros no obtenemos lo suficiente.

¿Qué NO agregar a batidos saludables? Esta fruta destruye nuestro metabolismo

Los cócteles son una gran solución si buscamos algo que preparemos rápidamente y nos aporte una ración de vitaminas. Desafortunadamente, cuando perseguimos nuevas tendencias, a menudo no nos damos cuenta de que también proporcionamos una gran cantidad de azúcar y carbohidratos con los nutrientes necesarios y valiosos. Una gran cantidad de estos dos ingredientes es especialmente indeseable si desea perder peso.

¿Qué NO agregar a los batidos? Aquí está el error más común.

Muchas recetas saludables de batidos se basan en plátanos. Desafortunadamente, a pesar de muchos minerales y vitaminas, estas frutas tienen muchos carbohidratos. Tienen un alto contenido de potasio y vitamina C, a la vez que proporcionan carbohidratos, almidones y azúcar. Algunos plátanos tienen hasta 27 gramos de carbohidratos y 14 gramos de azúcar, ¡la misma cantidad de carbohidratos que un sándwich de pan blanco y tres veces más azúcar! Si está en una dieta de pérdida de peso, estos dos ingredientes son lo menos necesario, ya que ralentizan su pérdida de peso. Además, los plátanos tienen un índice glucémico alto, lo que eleva los niveles de azúcar en sangre. Tampoco es cierto que estas frutas contengan mucha proteína, su cantidad es insignificante.

¿Qué en lugar de plátanos?

No es sin razón que los plátanos se agreguen a los cócteles con tanta frecuencia: son una excelente base, proporcionando una consistencia perfecta. Sin embargo, si queremos aportar vitaminas y reducir la grasa corporal al mismo tiempo, la fruta debe sustituirse por sustitutos dignos. En lugar de plátanos, agregue yogur griego o aguacate a los batidos. Para endulzar de forma natural, elija melones o dátiles.

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Jaglanka según la receta de Anna Lewandowska

Dieta y rutina de entrenamiento de Rosie Huntington-Whiteley. El plan nutricional de la modelo es bastante restrictivo

Rosie Huntington-Whiteley sabe que para mantener su lugar en la industria debe cuidar constantemente su figura. Trabajar en el modelaje requiere mucho sacrificio. Para cumplir con las expectativas, Huntington-Whiteley se apega a la dieta del dietista y monitorea el ejercicio.

Rosie Huntington-Whiteley – Plan de entrenamiento

El entrenamiento favorito de la modelo es el yoga. Rosie intenta mezclarlo con clases de pilates. Preferiblemente realiza ambas formas de ejercicio con el programa de entrenamiento Body by Simone.

Encuentro a Pilates genial porque son movimientos lentos y controlados. Tienes que pensar realmente en los músculos en los que estás trabajando – dijo la modelo en una entrevista con Harper’s Bazaar.

Además del entrenamiento clásico, a Rosie le encanta saltar la cuerda: es la solución perfecta para aumentar rápidamente su frecuencia cardíaca y quemar calorías innecesarias.

¡Ahora también está todo en YouTube! Solo entra y entra en la formación que te interesa, y obtendremos muchas propuestas interesantes – añade Rosie.

La celebridad encontró mucho entrenamiento en casa con una cuerda para saltar en el papel principal en esta plataforma. Es una gran idea, especialmente en tiempos de pandemia y gimnasios cerrados.

¿Qué es la dieta Rosie Huntington-Whiteley?

Whiteley enfatiza que para mantener el peso, el dietista ha desarrollado un menú restrictivo adaptado a las necesidades de Rosie. Del menú, la modelo tuvo que desechar gluten, lácteos, azúcar y alcohol. El médico de Whiteley es Nigmy Taliba, especialista en medicina natural. La celebridad tomó en serio el consejo del médico y ha seguido las recomendaciones durante muchos años, afirmando que eliminar estos grupos de productos fue uno de los cambios más grandes y efectivos de su vida.

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¿Por qué vale la pena beber agua de coco? Las cinco ventajas de una bebida que está ganando popularidad

La creciente popularidad de varios productos siempre debe abordarse con precaución. Muchos de ellos no necesariamente funcionan tan bien como promete el fabricante. Hoy nos fijamos en el agua de coco, que es tendencia entre muchos influencers. Resulta que beber la bebida puede traernos muchos beneficios.

Agua de coco: beneficios de incluirla en la dieta

Contiene poca azúcar

El agua de coco en sí es ligeramente dulce. Por esta razón, ya no suele endulzarse. Por lo tanto, es una alternativa más saludable a muchos jugos y bebidas, que están llenos de azúcar y edulcorantes artificiales. La menor cantidad de este ingrediente también hace que el agua de coco sea automáticamente menos calórica.

Es rico en electrolitos

En el agua de coco también podemos encontrar valiosos minerales que se añaden a las bebidas deportivas. El agua contiene magnesio, sodio, potasio y calcio. La cantidad adecuada de estos minerales es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

Hay manganeso en el agua de coco.

El manganeso es extremadamente importante para nuestro cuerpo. Está involucrado en el metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y el colesterol, y es esencial para la formación de huesos y una respuesta inmune saludable. Un vaso de agua de coco nos proporcionará una dosis del 15% del requerimiento diario de este ingrediente.

Los carbohidratos del agua de coco pueden ayudar con la recuperación después del entrenamiento

Beber una bebida después del entrenamiento nos proporcionará minerales y vitaminas, además de reponer nuestras reservas de agua, que perdimos como resultado del mayor esfuerzo. El agua de coco también puede proporcionar energía de los carbohidratos durante el ejercicio para prevenir la fatiga y la deshidratación.

Una variedad sabrosa

El agua de coco tiene muchos beneficios para la salud. Para las personas a las que les gusta el sabor del coco, el sabor en sí también habla a su favor. Es una buena y saludable alternativa al agua que nos acompaña durante los entrenamientos.

Pero recuerda la moderación

Como con todo, el agua de coco no debe exagerarse. Beber demasiado puede hacer que se sienta mal. Lo mejor es limitar la bebida a dos porciones al día, de esta manera podemos estar seguros de que no ingeriremos demasiadas calorías y azúcar en el cuerpo.

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¿Es el arroz integral realmente mucho más saludable que el arroz blanco? Te presentamos las diferencias básicas

El arroz blanco y el arroz integral son en realidad el mismo grano que se ha procesado de manera diferente. El blanco se ha molido más, el marrón se ha procesado menos y, por lo tanto, contiene cáscaras además del endospermo interno. ¿No te gusta el sabor del arroz integral y algunas personas te advierten contra la variedad blanca? Estas son las diferencias a las que debe prestar atención.

Arroz blanco e integral: las diferencias básicas

El arroz integral contiene más nutrientes. Encontraremos más fibra y proteínas en él, pero también … más carbohidratos y calorías, que ya no es algo que las personas con una dieta de reducción quisieran escuchar. El arroz blanco, a su vez, tiene un índice glucémico más alto, lo que hace que nuestro cuerpo lo digiera más rápido, al tiempo que aumenta los niveles de azúcar en sangre. Y aunque el marrón contiene naturalmente más vitaminas, el blanco ahora a menudo se enriquece con ellas. ¿Cuál es el veredicto?

Comparando el arroz blanco con el integral, hay que decir que el arroz integral es una fuente mucho mejor de fibra dietética, minerales (sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, hierro y manganeso) y vitaminas (vitamina E, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folato). ). Además, tiene un índice glucémico más bajo, se digiere lentamente, lo que hace que se sienta lleno durante mucho tiempo – leemos en el Blog del dietista.

Si queremos una dieta sana y saludable, a pesar del mayor contenido calórico, debemos estar convencidos de reemplazar el arroz blanco por el integral. Sin embargo, cuando queremos reducir la grasa corporal o por motivos de salud, buscamos productos adecuados para una dieta de fácil digestión; los cereales blancos serán una mejor opción.

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