¿La dieta GAPS como respuesta al síndrome psico-intestinal? Su eficacia debe ser confirmada por muchos años de investigación.

Cada vez se habla más del impacto de la nutrición en nuestra salud mental. Si bien la dieta por sí sola no puede ser el único medicamento en casos difíciles, recordemos que es un componente importante que afecta nuestro bienestar. La autora de GAPS es Natasza Campbell-McBridge, quien durante muchos años estudió la influencia de la dieta en la condición mental de los pacientes. ¿Qué es este modelo de nutrición y cuáles son sus efectos?

Dietas bajas en carbohidratos: ¿por qué son tan populares y qué debe saber antes de tomarlas?

Ver el vídeo
Jessica Mercedes se pone a dieta Adele

¿De dónde surgió la idea de la dieta GAPS?

La idea de este modelo nutricional surgió cuando Natasza Campbell-McBridge notó la relación entre la condición del intestino y la salud mental de sus pacientes. Después de muchos años de investigación, el especialista ha llegado a conclusiones asombrosas. Las anomalías psiconeurológicas surgieron como una reacción defensiva del cuerpo ante los problemas intestinales. Analizando muchos casos, Natasha desarrolló un plan de nutrición que tenía como objetivo prevenir enfermedades intestinales y, en consecuencia, prevenir problemas mentales.

Dieta GAPS – reglas básicas

La primera y principal suposición de la dieta es excluir por completo los carbohidratos complejos del menú. Según Campbell-McBridge, de esta forma tendremos el control total de nuestro cuerpo. La idea parece bastante controvertida; Los carbohidratos son uno de los grupos básicos de ingredientes importantes en la dieta diaria. GAPS se divide en seis etapas, durante las cuales evitamos el almidón, lactosa y sacarosa. Según el autor, estos ingredientes deberían excluirse del menú de una vez por todas. ¿Qué podemos comer en GAPS? Después de un tiempo, cuando apagamos prácticamente todos los productos excepto la carne, puede comer lentamente también:

  • nueces y almendras;
  • verduras en escabeche, preferiblemente preparadas en casa;
  • fruta (cualquiera excepto plátanos verdes);
  • peces
  • mantequilla;
  • aceite de oliva;
  • aceite de coco;
  • miel.

semillas de sésamo - propiedadesSemillas de sésamo: ¿por qué debería agregarlas a sus comidas? ¿Cuántas calorías tienen?

Dieta GAPS – etapas individuales

  1. Durante varios días, comemos principalmente caldo de huesos y carne y grasa animal. Introducimos lentamente los jugos de las verduras en escabeche.
  2. Después de un tiempo, se agrega yema cruda y verduras guisadas al caldo, grasa animal y ensilaje.
  3. Agregue aguacates, panqueques sin granos, huevos, vegetales y jugos de ensilaje a los productos anteriores.
  4. También hay carne cocida y cocida al horno y pan sin cereales.
  5. Agregamos el puré de manzanas hervidas y verduras poco a poco crudas.
  6. Comemos todos los alimentos permitidos, incluida la fruta cruda.

¿Qué productos están prohibidos? A lo largo de todas las etapas, evitamos absolutamente:

  • productos lácteos, excepto fermentados, si nuestro organismo los tolera;
  • verduras y frutas enlatadas;
  • jugos de frutas disponibles en las tiendas;
  • cereales, incluidos maíz, trigo sarraceno, chía y quinua;
  • legumbres
  • verduras con almidón;
  • productos que contienen almidón, caseína y gluten.

GAPS es muy restrictivo y no todos pueden manejarlo. También debemos recordar que un cambio tan grande en la nutrición debe ser consultado con un médico especialista adecuado.

Ewa Chodakowska revela cómo introducir garbanzos de contrabando en su dieta. “Vamos a las pelotas para mejorar nuestro estado de ánimo”. ¡Es dulce!

¿Una forma exitosa de luchar contra la tristeza otoñal? Preparando postres saludables en la cocina: este de acuerdo con la receta de Ewa Chodakowska atraerá a todos. Por supuesto, consta de productos que contienen muchas vitaminas, minerales y otros nutrientes necesarios. El papel principal lo juegan los garbanzos, que es uno de los productos favoritos de veganos y vegetarianos. Incluso si no eres un amante de esta verdura, ¡te garantizamos que en esta forma es sorprendentemente sabrosa!

Menú diario según Ewa Chodakowska. Crema de manzana y brócoli al horno. ¡Orgullo!

Ver el vídeo
Ewa Chodakowska: Mi cuerpo es la obra maestra de mi estilo de vida

Ewa Chodakowska vuela en bolas: la merienda perfecta para el fin de semana

¡Puedes preparar uno de los postres favoritos de Chodakowska en unos minutos! Las bolas de garbanzo dulce son una bomba de vitaminas, y esta versión de la planta agrega un sabor a nuez al plato. Los garbanzos deben ser elegidos especialmente por personas que no tienen carne en su dieta; es una buena fuente de proteínas digeribles y vitaminas B, calcio, hierro y magnesio. En los garbanzos también podemos encontrar la cantidad adecuada de fibra dietética, que participa activamente en los cambios metabólicos.

ewa ChodakowskaEwa Chodakowska preparó un menú semanal. Hemos seleccionado un menú para ti por un día.

Bolas de garbanzo – ingredientes

  • dos cucharadas de garbanzos hervidos;
  • plátano pelado de tamaño mediano;
  • dos cucharadas de jugo de limón recién exprimido;
  • media cucharadita de miel;
  • cucharada de virutas de coco;
  • opcional: una cucharadita de canela.

Preparación: licuar los garbanzos cocidos con plátano, jugo de limón y miel. Luego agregue los copos de coco y mezcle bien. Luego forma bolas del tamaño de una nuez. Si le gusta la canela, enrolle las bolas terminadas en el condimento. Finalmente, poner el postre en la nevera durante unas horas hasta que esté lo suficientemente firme.

¡Disfrute de su comida!

Agata Rubik encontró la receta perfecta para chips de col rizada. ¡Una alternativa más saludable a un bocadillo salado e igual de sabroso!

Agata Rubik pasa mucho tiempo en la cocina, probando constantemente nuevas recetas de platos originales. Los chips de col rizada son los bocadillos favoritos de los veganos, pero no son tan fáciles de preparar. Gracias al breve tutorial de Agata, podemos hacer fácilmente un manjar de col rizada en casa.

Ver el vídeo
Agata Rubik muestra cómo preparar leche de maní casera

Chips de col rizada según la receta de Agata Rubik

La col rizada en esta versión es bastante difícil de hacer, solo una temperatura un poco demasiado alta y un sabroso bocadillo. El método de preparación antes del tratamiento térmico también influye en el éxito. ¿Cómo lo hace Agata Rubik?

Con chips de col rizada Agata Rubik – Instagram, InstaStories

Componentes:

  • hojas de col rizada sin tallos;
  • aceite de semilla de uva;
  • sal ahumada.

Ejecución: Lavar bien la col rizada y escurrirla, quitarle los tallos y verterlos en un bol. Mezclar bien las hojas con el aceite de pepitas de uva y la sal ahumada. Mientras tanto, precalienta el horno a 190 grados. Espolvoree la col rizada preparada en una bandeja para hornear y hornee durante unos diez minutos. ¡Esté atento al horno, porque la verdura se puede quemar muy rápido! Puedes servir las patatas fritas preparadas con salteado o hummus. La col rizada al horno es también una combinación perfecta para la ensalada de Ágata con verduras, tomates y aguacate.

¿Por qué vale la pena incluir la col rizada en su dieta?

No en vano esta verdura es recomendada por muchos nutricionistas y personas apasionadas por la alimentación saludable. La col rizada contiene valiosos antioxidantes que tienen un efecto contra el cáncer. También es una buena fuente de proteína vegetal, fibra, vitamina C y K, así como de potasio y calcio. Para que retenga el mayor valor nutricional posible, incluido el valioso antioxidante antes mencionado, es decir, el sulforafano, debe hervirse durante tres o cuatro minutos.

Dieta paleo: un ejemplo de menú diario. ¿Qué puede aparecer en nuestro menú?

La dieta paleolítica, o paleo popular, alude a la dieta de nuestros antepasados. Por esta razón, excluye muchos de los alimentos que comemos actualmente a diario. La antigua dieta paleo se basaba solo en los alimentos que los humanos podían obtener de su entorno; hoy en día, los defensores de este patrón de alimentación se centran en los alimentos no procesados.

Ver el vídeo
Katarzyna Skrzynecka sobre su dieta. “Fue una especie de desintoxicación vegana”

Menú diario de la dieta paleo

¿Cómo componemos las comidas si decidimos probar el paleo? Centrémonos en productos como carne, huevos, nueces, semillas, mariscos, aceites sin refinar y frutas y verduras frescas seleccionadas. A continuación encontrará un menú de ejemplo para un día, en línea con los supuestos de paleo.

Desayuno – tortilla de tomate

  • dos o tres huevos;
  • dos tomates
  • tres cucharadas de aceite de oliva;
  • Sal y pimienta del Himalaya al gusto.

Almuerzo – coctel de frutas

  • una mezcla de bayas;
  • frambuesas

Almuerzo – pechuga de pavo con espinacas y puré de calabaza

  • Pechuga de pavo;
  • un puñado de hojas de espinaca;
  • un poco de aceite de oliva para freír la carne;
  • pimienta, sal del Himalaya al gusto;
  • calabaza cocida y mezclada.

Cena: lechuga mixta, zanahorias cocidas y pescado al vapor.

  • use solo sal, preferiblemente sal del Himalaya, y pimienta para condimentar;
  • elija carne magra.

Puede modificar el menú cambiando el pescado a carne blanca magra. Al organizar el menú, recuerde que no se puede incluir en él:

  • productos de granos;
  • leche y sus productos;
  • legumbres
  • alimentos que contienen aceites refinados, azúcares simples y sal;
  • productos altamente procesados.

En pequeñas cantidades, puedes consumir:

  • Cafe y te;
  • vino;
  • aceite de coco y colza;
  • miel.

Debemos recordar discutir cualquier cambio repentino en la dieta con un médico especialista. La comida puede curar, pero solo si el menú incluye todos los nutrientes necesarios. El uso de paleo, donde, inter alia, tenemos una deficiencia de vitamina D o sufrimos una enfermedad del hígado, puede ser peligroso para nuestra salud.

Dulces de calabaza con menos de 400 calorías de Ewa Chodakowska: una gran adición a su café matutino o como merienda

Ewa Chodakowska intenta centrarse en las verduras y las frutas de temporada en sus recetas. El otoño es el momento en que las calabazas reinan en muchas inspiraciones de cocina. Aunque la temporada está terminando, vale la pena conseguir un poco más de esta verdura y probar algunas variaciones dulces. Las calabazas tienen muchas vitaminas y los postres con su adición son realmente únicos. Aquí hay tres ideas del popular entrenador.

Ver el vídeo
Pausa para el café – Ewa Chodakowska y Anna Starmach

Tres postres de calabaza, menos de 400 calorías.

Batido de calabaza dulce 350 (calorías)

  • una cucharada de puré de calabaza;
  • medio plátano pelado;
  • 1/4 mango;
  • una cucharadita de crema de nueces;
  • un dátil seco;
  • una pizca de jengibre molido;
  • un paquete de yogur natural al dos por ciento;
  • higo fresco

Preparación: licuar todos los ingredientes, excepto los higos, hasta que quede suave. Decora el cóctel con higos picados.

Agata Rubik encontró la receta perfecta para chips de col rizada

Galletas de calabaza: cuatro porciones (una porción equivale a 295 calorías)

  • un vaso de harina de avena;
  • media taza de avena;
  • una cucharadita de levadura en polvo;
  • cuatro cucharadas de xilitol;
  • dos pizcas de canela;
  • una pizca de nuez moscada;
  • dos cucharadas de aceite de coco;
  • un huevo;
  • 100 gramos de puré de calabaza;
  • tres cucharadas de arándanos secos.

Preparación: mezclar harina, hojuelas, xilitol, levadura y especias. En un recipiente aparte, combine el puré de día, el huevo y el aceite. Luego mezcle los ingredientes secos y húmedos. Luego agregue los arándanos y mezcle nuevamente. Forme galletas a partir de la masa resultante y colóquelas en una bandeja para hornear forrada con papel. Precalienta el horno a 180 grados y hornea por 10-15 minutos.

Dos sugerencias para el té de la tarde de Ania Starmach¿Dulce o salado? Dos ideas para el té de Ania Starmach

Latte de calabaza (130 calorías)

  • espresso recién hecho;
  • una cucharada de puré de calabaza;
  • menos de un vaso de bebida vegetal, Ewa recomienda una bebida de almendras;
  • una cucharadita de miel;
  • una pizca de canela;
  • una pizca de jengibre;
  • una pizca de vainilla;
  • una pizca de nuez moscada.

Ayuno intermitente: ¿por qué vale la pena intentarlo? El especialista da las ventajas de IF

El ayuno intermitente tiene tantos seguidores como oponentes. El método plantea muchas preguntas y controversias. Los nutricionistas que recomiendan su uso dicen que el IF tiene un efecto positivo en nuestra salud de vez en cuando. Lindsay Huelse, fundadora de la aplicación The FITT Cycle, explicó por qué cree que todos deberían probar el ayuno intermitente.

Ver el vídeo
Izabela Janachowska sobre su dieta. “Cambié a la publicación de Dąbrowska”

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es el método de ayunar conscientemente durante un cierto número de horas. El IF más popular es aquel en el que la ventana para comer es de ocho horas y el intervalo entre la última y la primera comida es de 16 horas. Muchas estrellas elogian el método, incluidas Jennifer Aniston y Reese Witherspoon. Los plazos se pueden cambiar libremente para que el ayuno nos traiga los mejores resultados y al mismo tiempo no dañe nuestro cuerpo.

Los entrenamientos y la dieta de Reese Witherspoon. ¿Cómo se preocupa la actriz por la salud y la figura?

¿Cuáles son los beneficios del ayuno intermitente?

Los partidarios de IF señalan que este es el método más simple que puede ayudarnos a perder kilogramos innecesarios o cambiar nuestra dieta. Los expertos señalan que el ayuno intermitente correctamente utilizado acelera el metabolismo, fortalece la barrera protectora del cuerpo y también ayuda en la lucha contra la adicción a la comida.

El ayuno intermitente te ayuda a mantenerte saludable y con bienestar, incluso sin tener que hacer ejercicio o cambiar lo que comes … Se trata solo de cambiar cuándo comes, agregó Lindsay Huelse a Thrive Global.

Por esta razón, el uso del ayuno no es muy restrictivo y limitante ni costoso, no tenemos que cambiar nuestro menú.

jugo de remolacha en la dietaLa dieta de la remolacha: ¿quién debería probarla? Cuales son los resultados?

El ayuno intermitente puede ayudar especialmente a las personas que desean reducir la grasa corporal y desarrollar músculo. Según la investigación, la ventana nutricional es efectiva incluso cuando la usamos dos veces por semana. Sin embargo, antes de probar el ayuno intermitente, le recomendamos que consulte a un especialista; hay casos en los que el ayuno no es aconsejable. Esto es especialmente cierto para las personas que tienen problemas de presión arterial baja, trastornos de la tiroides y mujeres embarazadas.

Ewa Szabatin dio la receta del “Batido de Belleza Szaba”. Este cóctel es una bomba de vitaminas de belleza

Ewa Szabatin prefiere hacer cambios sencillos en la dieta que traen grandes resultados. Aficionado a los jugos y batidos caseros es un gran comienzo para un estilo de vida más saludable. Los batidos preparados de esta forma no pierden su sabor. La propuesta verde de Szabatin nos dará energía. También es un momento de belleza: el cabello, la piel y las uñas estarán encantados con las vitaminas proporcionadas.

Ewa Szabatin elogió su desayuno de otoño. Contamos las calorías

Ver el vídeo
Sandra Kubicka compartió la receta del batido de desayuno

Batido verde para la belleza de Ewa Szabatin

La receta propuesta por el blogger es extremadamente fácil de preparar. Solo necesitamos:

  • un puñado de espinacas;
  • medio aguacate;
  • media manzana
  • media pera
  • medio plátano
  • un trozo de aloe;
  • vasos de agua de coco.

Mezcle todos los ingredientes mencionados anteriormente, agregue cubitos de hielo y ¡listo! ¿Cuáles son las propiedades de los productos individuales? Destacan especialmente las espinacas, el aloe y el agua de coco.

Ewa Szabatin: un cóctel para la bellezaEwa Szabatin: un cóctel para la belleza Ewa Szabatin – Instagram

Espinacas

Además del alto contenido de hierro y magnesio, la espinaca contiene un paquete de vitaminas que tienen un efecto positivo en la piel, el cabello y las uñas. La vitamina A y E retrasan el envejecimiento de las células. Además, una gran cantidad de vitaminas B ayudan en la lucha contra el colesterol malo.

Áloe

Esta planta no solo fortalece el sistema inmunológico, sino que también hace que nuestro organismo sea más resistente a la acción de los radicales libres responsables del envejecimiento. El aloe hidrata perfectamente la piel y el cabello desde el interior, lo que acelera la regeneración, hidrata y suaviza la piel.

Ewa Szabatin sobre la inmunidadEwa Szabatin sobre inmunidad. Esta bebida puede ayudarnos a fortalecer la barrera protectora

Agua de coco

Hay una razón por la que muchas estrellas la aman. Además de las vitaminas B o C, el agua de coco contiene … ¡casi la misma cantidad de electrolitos que el plasma sanguíneo humano! Por estos motivos, la bebida se recomienda a personas que padecen anemia o están expuestas a estrés crónico. El agua de coco también contiene kinetina, una hormona vegetal natural que ralentiza los procesos de envejecimiento de las células responsables de la producción de colágeno y elastina.

¿Qué vale la pena comer en el desayuno y qué evitar? Aquí están las mejores y peores opciones para la primera comida del día.

El desayuno es una comida muy importante que lamentablemente mucha gente olvida. Muchos años de investigación han demostrado que desayunar mejora el funcionamiento de nuestro cuerpo y también afecta nuestro estado de ánimo. Lo que hay en nuestro plato también es muy importante. ¿Cómo debería ser un desayuno saludable?

Ewa Szabatin elogió su desayuno de otoño. Contamos las calorías

Ver el vídeo
Anna Starmach mostró el desayuno saludable de su hija

Los cuatro mejores productos para el desayuno

Yogur

Hay bacterias vivas saludables en el yogur, es decir, los probióticos, que tienen un efecto positivo en nuestra salud y, en particular, en el buen funcionamiento del sistema digestivo. Sin embargo, elijamos yogures naturales; los aromatizados contienen mucha azúcar.

Harina de avena

Cuando se trata de un intestino sano, la avena es una de las mejores formas de comenzar el día. La avena es un alimento prebiótico, lo que significa que ayuda a alimentar a los probióticos. En la avena también podemos encontrar vitamina B y fibra, que nos darán una sensación de saciedad, por lo que no comeremos entre horas.

Cocteles caseros

Para que nuestro sistema digestivo funcione correctamente, las verduras y frutas deben aparecer en nuestra dieta. La forma más fácil de pasarlos de contrabando por la mañana son batidos y jugos. Preparados en casa, no contienen edulcorantes artificiales ni aditivos alimentarios poco saludables.

6 errores que cometes al hacer un batido¿Qué NO agregar a batidos saludables? Esta fruta destruye nuestro metabolismo

Huevos

El plato de la mañana con huevos nos aportará energía, proteínas y otros nutrientes importantes. Es una propuesta saciante que seguramente satisfará el primer hambre, lo que también ayuda a combatir los kilos innecesarios. Cuanto más tiempo estemos llenos, menor será el riesgo de buscar bocadillos.

Tres alimentos para evitar por la mañana

Waffles y panqueques

Por lo general, preparamos estas delicias a partir de granos refinados, es decir, harina de trigo o cebada. Estos productos no nos mantendrán satisfechos por mucho tiempo. Tampoco contienen muchas vitaminas como sus contrapartes integrales.

Bollos dulces

Si el café y las rosquillas son su desayuno, no tenemos buenas noticias. Cualquier panecillo dulce, especialmente donas, no es una buena idea por la mañana. Estas son bombas de calorías vacías que contienen mucha azúcar y poca fibra necesaria. Además, las rosquillas se fríen, lo que nos aporta una porción innecesaria de grasa.

Salchicha y tocino

La carne roja altamente procesada es un problema no solo para el corazón sino también para los intestinos. ¿Te gustan los huevos revueltos con salchicha y tocino para desayunar? Desafortunadamente, esta elección puede costarle mucha salud. La carne roja afecta negativamente la flora intestinal y también interrumpe su trabajo. Además, aumenta eficazmente el nivel de colesterol malo.

Beyonce es un endomorfo. Qué significa eso? Este conocimiento puede ayudarlo a mantener su línea

Beyonce deleita a los fanáticos no solo con su timbre inusual, sino también con un enfoque saludable de su figura. Muchas mujeres se quejan de sus formas demasiado redondas. El cantante los convirtió en un activo. La estrella sabe exactamente cómo cuidar la línea y enfatizar sus características distintivas. Beyonce pertenece al grupo de endomorfos, ¿qué distingue a este tipo de figura?

Ayuno intermitente: ¿por qué vale la pena intentarlo? El especialista da las ventajas de IF

Ver el vídeo
La duquesa Meghan abrazó a Beyoncé en el estreno de El Rey León

Endomorfos: rasgos característicos

¿Se pregunta si debería incluir su figura en este grupo? Eche un vistazo de cerca a su construcción; si eres el dueño:

  • curvas;
  • hombros pequeños y estrechos;
  • extremidades relativamente cortas;
  • hueso bastante grueso;

y la grasa se deposita principalmente en las caderas, muslos y bajo abdomen, la similitud de que eres un endomorfo es muy grande. Con este conocimiento, te será más fácil cuidar tu figura. Aunque es más difícil para este grupo combatir el tejido adiposo porque hay más tejido que tejido muscular, no es imposible.

Dieta para el endomorfo: ¿cuál será la mejor?

Los endomorfos son más sensibles al consumo de calorías que las personas con otros tipos de cuerpo. Según muchos especialistas, una dieta tipo paleo es la solución más saludable en este caso. La lista de productos permitidos incluye:

  • frutas como arándanos, peras y manzanas;
  • muchas verduras, como cebollas, espinacas y espárragos;
  • cócteles caseros de frutas y verduras;
  • carnes blancas magras y pescados;
  • aceite de oliva, aceite de nuez;
  • almendras, pistachos, calabaza y pipas de girasol.

menú de la dieta paleoDieta paleo: un ejemplo de menú diario. ¿Qué puede aparecer en nuestro menú?

Este modelo de nutrición está relacionado con la dieta ancestral, basada en productos frescos, sin procesar y específicos de la latitud. Las variedades paleo más populares se centran en los productos cárnicos, pero también existen variedades de dietas a base de plantas.

¿No tienes idea de cenar? Recomendamos la sopa tailandesa basada en la idea de Ania Starmach. No es clásico, pero igual de sabroso.

A Ania Starmach le encanta diversificar la cocina y modificar recetas conocidas con sus propias combinaciones. Para las tardes de otoño, una nueva propuesta del cocinero popular es una sopa tailandesa aromática ligeramente modificada. ¿Cómo prepararlo? Es muy simple y el plato es delicioso y ligero, pero muy abundante.

Deliciosa cena con una calabaza en el papel principal: una receta de Anna Starmach

Ver el vídeo
Anna Starmach recomienda una cena vegetariana sencilla y saludable

Sopa tailandesa según la receta de Ani Starmach

La reconocida chef extrañaba los sabores navideños, por lo que decidió recrearlos en su casa. Con este fin, Starmach compartió una receta de su sopa tailandesa favorita. Es fácil de preparar y puede traernos un sustituto para un viaje culinario de vacaciones.

Componentes:

  • un trozo de jengibre de tres centímetros;
  • dos dientes de ajo;
  • un chile pequeño;
  • pechuga de pollo doble;
  • cebolla;
  • dos litros de caldo de pollo;
  • 300 mililitros de leche de coco;
  • Pimiento rojo;
  • dos puñados de finos fideos de arroz;
  • 200 gramos de champiñones;
  • 100 gramos de maíz enlatado;
  • cebolleta;
  • cucharada de salsa de soja;
  • cucharada de aceite de coco;
  • cucharada de salsa de pescado;
  • cilantro fresco;
  • Lima.

Anna StarmachConsejos de cocina de Ania Starmach. ¿Cómo hacer mayonesa casera y mantequilla de maní?

Preparación: Picar la cebolla, el ajo, el jengibre y el chile y saltear en aceite de coco. Corta los pimientos y el pollo en tiras finas y corta los champiñones. Agrega el pollo al chile y sofríe un rato, luego agrega el pimentón, y luego de unos minutos agrega los champiñones. Vierta todo el caldo y agregue las salsas y la leche de coco. Cocine por un cuarto de hora. Mientras tanto, cocina la pasta según las instrucciones del paquete y agrégala al caldo. Agregue el maíz y las cebolletas también. Justo antes de servir, agregue el cilantro y el jugo de lima.

¡Disfrute de su comida!