El mejor producto que puedes comprar tú mismo para el desayuno. Gracias a esto, aumentarás tu metabolismo.

El sobrecalentamiento de su metabolismo no solo puede conducir a una pérdida de peso más rápida, sino que también puede ayudarlo a sentirse con más energía durante el día. El cuerpo obtiene la mejor energía posible de los alimentos, por lo que es especialmente importante comer un desayuno saludable para aumentar el metabolismo. Según lo informado por la revista “She Finds”, los nutricionistas recomiendan especialmente un producto en esta función.

Un producto para el desayuno que es excelente para el metabolismo.

Según una investigación de expertos, la mejor comida que puedes comer en el desayuno para acelerar tu metabolismo es el yogur griego bajo en grasa. ¿Por qué? Este producto es rico en calcio, vitamina D y probióticos que ayudan a quemar grasas y regular el trabajo de los intestinos para mejorar la digestión. El yogur griego también contiene mucha proteína, que es necesaria para mejorar el metabolismo. Mantener una dieta rica en proteínas lo ayuda a digerir y quemar calorías más rápido. Una porción de yogur griego puede contener hasta 17 gramos de proteína. Además, los probióticos del yogur ayudan a mantener la salud intestinal, lo que nos ayuda a digerir el desayuno que comemos.

Yogur griego para el desayuno: ¿con que servir?

Yogur helado con aderezos

  • dos vasos y medio de yogur griego;
  • una cucharada de sirope de arce;
  • 1/4 taza de muesli;
  • dos kiwis en cubitos;
  • mangos cortados en cubitos;
  • dos cucharadas de camarones al coco;
  • una cucharada de grageas de chocolate;
  • una cucharadita de semillas de chía.

Preparación: mezcle el yogur con el jarabe de arce. Extienda la masa uniformemente sobre una bandeja para hornear, previamente forrada con papel de hornear. La capa de yogur no debe tener más de 1,5 centímetros de grosor. Espolvorea con yogur muesli, chocolate, fruta, coco, chía y chispas de chocolate. Presione los ingredientes en el yogur con una cuchara. Cubra con papel aluminio y congele en el congelador durante al menos cuatro horas. Pasado este tiempo, rompe en pedazos y sirve inmediatamente.

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Agnieszka Radwańska sobre su dieta

¿Leche de burra en lugar de leche de vaca? Es una buena opción para las personas alérgicas. Conozca sus propiedades

La leche de burra suena nueva en el mercado, pero se conoce desde hace miles de años. Tiene una larga lista de propiedades para la salud y usos cosméticos. Se dice que Hipócrates los usó para tratar artritis, toses y heridas, mientras Cleopatra se bañaba en leche de burra. Tiene propiedades antibacterianas y se utiliza en la medicina popular para tratar infecciones como la tos ferina y los virus en algunas partes de África e India.

Vale la pena prestar atención al hecho de que en comparación con la leche de otros animales lecheros como vacas, cabras, ovejas, búfalos y camellos, la leche de una burra se parece mucho a la leche materna, que se considera un antibiótico natural. Sin embargo, recuerde que no es lo suficientemente calórico como para sustituir a los bebés.

Los beneficios de la leche de burra

La leche de burra contiene grandes cantidades de vitaminas A, C, D y E, que es mucho más alta que la leche de vaca. Además, contiene magnesio y ácidos omega-3 y omega-6. Tiene un sabor dulce, es bajo en grasas y por lo tanto bajo en calorías. Encontrarás en él grandes cantidades de proteína, así como lisozima, es decir, una proteína con propiedades antibacterianas que previene las infecciones del sistema digestivo.

Esta leche funcionará para las personas alérgicas que buscan alternativas animales a la leche de vaca. La leche de burra contiene una cantidad mucho menor de caseína hasta el punto de que en la mayoría de los casos no provoca reacciones alérgicas en personas alérgicas a este tipo de proteínas. Sin embargo, antes de decidirnos por este reemplazo, vale la pena consultar con un especialista. La leche de burra, sin embargo, contiene grandes cantidades de lactosa, por lo que puede que no sea la opción adecuada para las personas intolerantes a este ingrediente.

Ewa Chodakowska compartió las recetas de cócteles de temporada. Frambuesas, moras, col rizada y remolacha

Ewa Chodakowska sugirió algunas formas saludables de saciar su sed. El agua siempre será una buena opción y puedes agregarle tus ingredientes favoritos. Si tiene un poco más de tiempo, prepare un jugo saludable de acuerdo con las recetas a continuación.

El perfil de Instagram de Ewa Chodakowska presenta muchas sugerencias no solo para platos saludables, sino también para bebidas que puedes preparar en casa. Esta es una opción mucho mejor que el agua saborizada ya preparada o el jugo de frutas de la tienda.

Ewa Chodakowska compartió las recetas de cócteles saludables de temporada

Ella escribió algunas palabras de ella misma debajo de la última foto de “Choda”. Un especialista en estilo de vida saludable comentó sobre la alimentación de acuerdo con el calendario estacional.

Salud. Si no le gusta el agua, agregue fruta fresca a la jarra en lugar de comprar comida preparada. Y si tienes más tiempo, ¡ríndete! Haremos jugos frescos. El verano está llegando a su fin lentamente, al igual que la temporada de muchas frutas y verduras. Por lo tanto, usémoslos mientras tengamos esa oportunidad. Este es el último momento de, entre otros para moras o frambuesas. Recuerda, sin embargo, que por otro lado, en otoño no nos faltan, por ejemplo, ciruelas, peras, manzanas, por lo que vale la pena buscarles un lugar en tu menú. Durante este período, elija verduras como la col rizada, la coliflor, las zanahorias, las coles de Bruselas, la remolacha y el colinabo. Comer según el calendario de estacionalidad tiene muchos beneficios. Es entonces cuando los productos individuales son los más sabrosos y los más baratos, leemos en la publicación de Ewa Chodakowska.

A continuación presentamos las recetas propuestas por el formador:

BEBIDA DE FRAMBUESA Y ZARZAMORA

180 kcal

Ingredientes:

  • Moras – un puñado [70g]
  • Frambuesas – un puñado [70g]
  • Plátano, pelado – un trozo pequeño [80g]
  • Bebida vegetal – vaso incompleto [200g]
  • Brócoli – rubéola [20g]

Un método de preparación:

Licúa todos los ingredientes en una licuadora.

BATIDO DE KALE

205 kcal

Ingredientes:

  • mango, pelado – 1/2 pieza [120g]
  • aguacate – ½ piezas [70g]
  • col rizada – un puñado [20g]
  • naranja, pelada – pequeño arte [150g]
  • menta – algunas hojas [1g]

Un método de preparación:

Licúa todo hasta que quede suave.

COCTEL DE REMOLACHA Y FRAMBUESA

125 kcal

Ingredientes:

  • Linaza, molida – una cucharadita [5g]
  • Frambuesas – una ración [100g]
  • Remolacha, pelada – arte [100g]
  • Jugo de limón – 2 cucharadas [12g]
  • Jengibre – una pizca [1g]

Un método de preparación:

Corta la remolacha en trozos más pequeños. Licúa todos los ingredientes en una licuadora. Agrega agua hasta obtener la consistencia adecuada.

Desintoxicación las 24 horas: ¿cómo se usa, es seguro? Aprenda las formas de los nutricionistas

La desintoxicación puede hacernos sentir mejor, reducir la sensación de pesadez en el estómago y ayudar en problemas de somnolencia excesiva. No es necesario, pero en los momentos en que nos sentimos insoportablemente sobre-tratados, puede traer alivio y restaurar los cambios metabólicos a la normalidad. ¿Cómo realizar una desintoxicación casera? Aquí hay algunos consejos de dietistas que trabajan con Byrdie.

Algunas formas de desintoxicarse en casa

Duerme un poco

Durante el sueño, los niveles de estrés se reducen, los procesos metabólicos vuelven a los ritmos normales de trabajo y nuestro cuerpo puede restablecerse y descansar adecuadamente. Tómate 10 horas de sueño ininterrumpido de vez en cuando; una desintoxicación tan somnolienta te ayudará a deshacerte de las toxinas que permanecen en nuestro cuerpo.

Comienza tu día con agua

Una dosis de agua después de despertar estimulará el funcionamiento de nuestras células. La hidratación adecuada es crucial para el nivel adecuado de azúcar y la eliminación de toxinas del cuerpo.

Recuerde tomar descansos para estirar

Tómese un descanso de cinco minutos de estiramiento una vez por hora. Incluso una pequeña dosis de ejercicio reduce la tensión muscular, ayuda con los procesos metabólicos y quema calorías.

Entrenamiento cardiovascular

El movimiento es la mejor forma de “salir” de la lentitud que nos acompaña después de una comida copiosa. Los ejercicios cardiovasculares mejoran la eficiencia cardíaca y pulmonar, mejorando así el flujo de oxígeno y nutrientes entre las células del cuerpo, lo que se traduce en un funcionamiento más eficiente de todos los órganos.

Evite el alcohol

Para nuestro organismo, el alcohol es una toxina, lo que significa que su consumo excesivo conduce a una alteración de los procesos metabólicos. En otras palabras, beber demasiado vino provocará la deposición de grasa corporal, lo que evitará que el cuerpo queme adecuadamente las calorías proporcionadas por la comida.

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Katarzyna Skrzynecka sobre su dieta. “Fue una especie de desintoxicación vegana”

¿Cómo lograr la figura de tus sueños y perseverar en tus decisiones?

Muchos de nosotros tenemos la visión de una figura perfecta en mente, tal vez pertenezca a alguna actriz o modelo. Y aunque nos veamos en el espejo, nuestro objetivo es parecernos uno de ellos. Tienes que admitir que no tiene mucho sentido. Si nos esforzamos por ser alguien que no somos y probablemente no seremos, nunca nos sentiremos satisfechos con nuestro trabajo. Sin mencionar el hecho de que nos rendiremos tarde o temprano.

No se trata de quedarse quieto. Contrario. Fomentamos la superación personal, es decir, esforzándonos por ser la mejor versión de TI MISMO. Le recomendamos que comience sus esfuerzos con la autoaceptación.

No espere a lograr su objetivo de tener el poder de amarse a sí mismo.

Trate de perseguir su objetivo por amor y cuidado personal, no por odio. Las relaciones saludables contigo mismo son la base del éxito. Cada día te acerca a tu objetivo, por eso cada día es especial. Apreciate a ti mismo y a tu trabajo. Vea los aspectos positivos. Tienes muchas cosas hermosas en ti que no cambiarás debido a la dieta y el entrenamiento. También vale la pena cuidarlo. Piense en el resultado, pero no olvide que ahora está vivo.

El odio antes mencionado conduce con mayor frecuencia a restricciones que nos imponemos. Sin embargo, estos generalmente no terminan como pretendíamos. Sugerimos una forma más sencilla.

Haz cambios gradualmente

No se trata de cambiar tu vida de la noche a la mañana lanzándote a aguas profundas. La dimisión repentina de la mitad de los productos disponibles en el mercado, las restricciones calóricas y los entrenamientos agotadores solo funcionarán por un momento. La introducción gradual de cambios no solo traerá resultados duraderos, sino que también te permitirá recorrer este camino en armonía contigo mismo. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a implementar sus primeros cambios.

  • agregue más verduras y frutas a su dieta
  • utilizar alternativas más saludables
  • bebe más agua
  • centrarse en la actividad física ligera
  • cuidar de una buena noche de sueño

Sin dar el primer paso, no llegará demasiado lejos.

¿Puede el queso beneficiar su dieta? Te presentamos los tipos más saludables

El queso es un producto lácteo que se puede encontrar en muchas versiones. El contenido de nutrientes y el sabor del queso dependen del método de producción y del tipo de leche utilizada. Muchas personas renuncian a las dietas porque tienen un alto contenido de grasas, sodio y calorías, olvidando que estos alimentos están llenos de calcio, proteínas y otros nutrientes. A continuación se muestran los tipos de quesos que funcionarán bien en su dieta.

Quesos que favorecen tu dieta

Queso Mozzarella

La mozzarella proviene de Italia y generalmente se hace con leche de búfala o de vaca. Es bajo en sodio y contiene bacterias que actúan como probióticos para apoyar la inmunidad y la salud intestinal.

Queso azul

El queso azul se elabora con leche de vaca, cabra u oveja. Es un queso nutritivo con un sabor y aroma distintivos. Es uno de los quesos más ricos en calcio necesarios para la salud ósea.

Queso feta

El feta es un queso griego elaborado con mayor frecuencia a partir de leche de oveja o cabra, que contiene más sal pero menos calorías que otros quesos. También aporta ácido CLA, que se asocia con la reducción del tejido adiposo.

Queso cottage

El requesón es un queso elaborado con leche de vaca y tiene un alto contenido en proteínas. Tiene relativamente pocas calorías y al mismo tiempo ayuda a mantener la saciedad, por lo que se recomienda durante la pérdida de peso.

Ricotta

La ricota a menudo se llama la versión más ligera de la cuajada y también contiene altas cantidades de proteína. La proteína de este queso es principalmente el suero, que es rico en aminoácidos esenciales para nuestro organismo.

ReduSlim en Farmacias, Amazon, Aliexpres ¿Dónde Comprar?

Reduslim es un complemento alimenticio que pueden tomar quienes luchan con la lucha contra el exceso de kilogramos. Si se incluye en una dieta baja en calorías y un estilo de vida saludable, de Reduslim y puede ayudar a promover el bienestar de los procesos metabólicos, la digestión, el bienestar de la piel y el proceso de adelgazamiento. ¿Como funciona? ¿Cuáles son los excipientes internos y qué piensan los compradores que han confiado en el apoyo de las píldoras Reduslim sobre el camino para recuperar su peso saludable? Reduslim en farmacias no es posible encontrarlo. ¡Continúa leyendo para conocer todos los detalles sobre el innovador suplemento alimenticio!

¿Cómo funciona Reduslim? Caracteristicas y funciones

Reduslim consiste en un suplemento alimenticio disponible en píldoras, incluido en un práctico blister para salvaguardar la frescura del producto incluso fuera del hogar, que se puede tomar como un apoyo al proceso de adelgazamiento. El producto se puede comprar sin necesidad de receta médica gracias a la presencia de sus excipientes internos de origen natural.

Junto con una nutrición baja en calorías, un estilo de vida saludable y cualquier entrenamiento físico, Reduslim puede ayudar al bienestar de los procesos metabólicos, la pérdida de peso, la mejora de los procesos digestivos y las funciones intestinales, pero también el bienestar de la piel en presencia de celulitis. y acné, hasta el aumento de los niveles de energía.

El complemento alimenticio Reduslim demuestra ser un verdadero éxito comercial y ha sido sometido a varias pruebas por parte de la empresa fabricante en el laboratorio.

Propiedades beneficiosas del complemento alimenticio. 

Reduslim parece demostrar ser un buen adyuvante para apoyar el logro de los resultados deseados para adelgazar. Muchas personas a menudo se encuentran con sobrepeso debido a hábitos de estilo de vida incorrectos y una nutrición no regulada.

Desde un punto de vista saludable, el aumento de peso excesivo puede exponer al cuerpo al riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, cambios hormonales, diabetes, hipertensión, etc.

Las píldoras Reduslim pueden ayudar a aportar varias propiedades beneficiosas al cuerpo, llevando a cabo una acción adyuvante para:

  • pérdida de peso
  • El bienestar de los procesos relacionados con la tasa metabólica basal
  • digestión mejorada
  • la mejora del tránsito intestinal
  • el aumento en los niveles de energía
  • fortalecer el sistema inmune
  • regulación de la presión arterial y la función cardíaca
  • La mejora del bienestar de la piel contra la celulitis y el acné

Formulación: ingredientes internos 

Reduslim presenta una sinergia creada por la combinación de todos los ingredientes de origen natural. Las píldoras no contienen trazas de sustancias agresivas y OGM. Dentro de Reduslim destacamos:

  • Extracto de semilla de guaraná
  • Extracto de hoja de té verde
  • Extracto de Garcinia Cambogia
  • Bayas de Acai
  • Extracto de algas pardas

¿Cómo tomar Reduslim?

Tomar Reduslim es simple, rápido y práctico incluso para aquellos que están lejos de casa. Es necesario seguir las instrucciones en el prospecto o en el paquete de compra al pie de la letra  sin exceder las dosis recomendadas. Las píldoras deben tomarse junto con un vaso grande de agua.

Reduslim: ¿es efectivo o engaño? Opiniones y reseñas del sitio web oficial 

El nuevo soporte para adelgazar Reduslim, lanzado recientemente en el mercado, ya se ha ganado a muchos compradores que luchan con la lucha contra los kilogramos. En el sitio web oficial del fabricante y en varios foros en línea puede ver todas las opiniones y comentarios publicados. En la mayoría de los casos, estos son testimonios positivos y, por lo tanto, parece posible excluir el riesgo de una estafa. Aquí hay algunas reseñas:

  • Carlo escribe: “Había probado varios suplementos alimenticios ineficaces antes de confiar en las píldoras Reduslim. Al combinarlos con la nutrición adecuada, realmente me ayudaron ”.
  • Elena escribe: “Compré Reduslim atraído por las críticas satisfechas. Lo tomo regularmente en apoyo de la dieta baja en calorías y el ejercicio y realmente funciona “.
  • Anna escribe: “Las píldoras Reduslim han demostrado ser un excelente soporte para mi proceso de adelgazamiento”.

Contraindicaciones: ¿cuándo no se debe tomar? 

Aunque es una formulación natural, en sujetos hipersensibles, los excipientes internos individuales presentes en las píldoras Reduslim pueden causar reacciones alérgicas. Por esta razón, para las personas alérgicas, es necesario evaluar el INCI completo del suplemento alimenticio antes de recurrir a su ingesta. Reduslim tampoco se recomienda para mujeres embarazadas y lactantes, para niños, en caso de patologías sin la supervisión de su médico de atención primaria. 

Reduslim: ¿está en la farmacia? Compra y precio 

La única forma de comprar la versión original de Reduslim es a través del  sitio web oficial. El complemento alimenticio no está disponible para la venta en farmacias y parafarmacias. En la página de ventas está el formulario dedicado a ordenar el producto que proporciona la siguiente oferta promocional:

¿Está en Amazon?

No, las píldoras adelgazantes Reduslim no se pueden comprar en la tienda digital de Amazon y otros sitios de comercio electrónico similares. Puede acceder al sitio web oficial del suplemento alimenticio haciendo clic en la barra de compra a continuación.

Alimentos para pensar, como comer para un cerebro sano

Aunque los alimentos generalmente se identifican solo como una fuente de energía de apoyo para lo físico, cada vez surgen más pruebas de su capacidad para proporcionar elementos esenciales para la protección de las funciones mentales.. 

Por ejemplo, una dieta rica en ácidos grasos omega-3, presente en nueces, semillas de lino y pescado azul, desempeña un papel en los procesos cognitivos, en el mantenimiento de la función sináptica y la plasticidad de las neuronas. 

Por otro lado, las dietas con un alto contenido de grasas saturadas, presentes, por ejemplo, en carne y quesos, reducen los sustratos moleculares que apoyan el procesamiento cognitivo, aumentando el riesgo de disfunción neurológica. 

De hecho, lo que comemos puede influir en los procesos cerebrales con diferentes mecanismos: regular los neurotransmisores, modular las transmisiones sinápticas, cambiar la fluidez de las membranas celulares y las vías de transmisión de las señales nerviosas.

Restricción calórica

Comer de forma controlada o incluso reducir el contenido calórico de la dieta puede ser un medio potencial para influir positivamente en las funciones cognitivas. 

El exceso de calorías puede reducir la plasticidad sináptica y aumentar la vulnerabilidad celular al causar la formación de radicales libres. Una modesta restricción calórica puede proteger el cerebro al reducir el daño oxidativo.

Alimentos antioxidantes

El cerebro es altamente susceptible al daño oxidativo debido a su alta actividad metabólica y la presencia de abundante material oxidable, como los ácidos grasos poliinsaturados que forman las membranas de las células neurales. 

Varios alimentos antioxidantes tienen efectos positivos sobre la función neuronal. Por ejemplo, se ha demostrado que varios tipos de bayas tienen fuertes propiedades antioxidantes gracias a la presencia de taninos, antocianinas y fenoles que son capaces de aumentar la plasticidad del hipocampo, promoviendo el aprendizaje y el rendimiento de la memoria. 

También ácido alfa lipoico, que se encuentra en vegetales como las espinacas y el brócoli.Es una coenzima importante para el mantenimiento de la homeostasis energética de las mitocondrias capaces de mejorar las funciones cognitivas. Se ha demostrado que el ácido alfa lipoico mejora los déficits de memoria y reduce el deterioro cognitivo en pacientes con enfermedad de Alzheimer. 

La vitamina E, o α-tocoferol, está implicada en el rendimiento cognitivo, su disminución en el nivel sérico se asocia con una reducción de la memoria en personas de edad avanzada. 

La vitamina E es abundante en el aceite de oliva virgen extra, en nueces, en vegetales en hojas verdes, en granos enteros.y se ha demostrado que protege las membranas sinápticas del estrés oxidativo. Incluso se ha demostrado que la cúrcuma y el curry, ricos en curcumina, reducen los déficits de memoria causados ​​por la enfermedad de Alzheimer y las lesiones cerebrales traumáticas. 

La curcumina es un poderoso antioxidante capaz de proteger el cerebro de los radicales libres y la peroxidación lipídica.

Brain made out of fruits and vegetables isolated on white background

Dieta y epigenética

Aunque los mecanismos moleculares de la dieta en la epigenética aún no se conocen bien, una serie de estudios innovadores indican la emocionante posibilidad de que los efectos de la dieta en la salud mental puedan transmitirse de generación en generación. Los resultados de estos estudios indican la importancia de los componentes de la dieta sobre la influencia de los eventos epigenéticos, es decir, no genéticos. Los eventos que causan un cambio fenotípico potencialmente heredable y, por lo tanto, pueden modular las enfermedades. Por ejemplo, el riesgo de un individuo de sufrir diabetes o muerte prematura aumenta si los abuelos paternos han crecido en tiempos de abundancia de alimentos en lugar de escasez.

10 alimentos para una mente sana

Comer bien es bueno para la salud mental y física. ¿Pero qué alimentos son particularmente importantes para mantener la materia gris feliz y saludable?

Ya sea que desee optimizar su nutrición durante la temporada de exámenes o exámenes o simplemente mantenerse fuerte y concentrado en la próxima reunión de negocios, hacer de una dieta variada un hábito consolidado realmente puede dar sus frutos. Aunque no existe un solo “alimento para el cerebro” que pueda proteger contra enfermedades relacionadas con la edad, como el Alzheimer o la demencia, prestar atención a lo que come todos los días le brinda la mejor oportunidad de obtener todos los nutrientes que necesita. Necesita para la salud cognitiva.

Seguir constantemente una dieta sana y equilibrada, vinculada lo más posible a la estacionalidad de los alimentos y que incluye estos 10 alimentos que estimulan el cerebro, puede ayudar a mantener la memoria y la concentración lo más agudas posible.

1. Granos integrales : mejoran la atención y la concentración.

Como cualquier otra parte del cuerpo, el cerebro no puede funcionar sin energía. La capacidad de concentración proviene de un suministro adecuado y constante de energía a la forma cerebral de glucosa en la sangre. Elija siempre granos integrales sin refinar, como pan, pasta, arroz, cebada, espelta, avena, mijo, con un índice glucémico bajo, que liberan lentamente glucosa en la sangre, ayuda a mantener la mente activa y concentrada durante todo el día.

2. Bluefish : promueve la función saludable del cerebro.

Los ácidos grasos esenciales no pueden ser producidos por el cuerpo, lo que significa que deben obtenerse a través de la dieta. Las grasas omega-3 más efectivas se encuentran naturalmente en el pescado azul en forma de EPA y DHA. Buenas fuentes vegetales incluyen semillas de lino, soja, semillas de calabaza, nueces y otras frutas oleaginosas. Estas grasas son importantes para la función saludable del cerebro, el corazón, las articulaciones y para nuestro bienestar general. Las principales fuentes de pescado azul incluyen: salmón, trucha, caballa, arenque y sardinas. Los bajos niveles de EPA y DHA se han asociado con un mayor riesgo de demencia, enfermedad de Alzheimer y pérdida de memoria. Sin embargo, los niveles adecuados ayudan a controlar el estrés y a mantener un buen estado de ánimo. Para aquellos que siguen dietas vegetarianas o veganas, siempre es recomendable agregar semillas de lino o chia a la dieta.

3. Arándanos : mejorar la memoria a corto plazo.

La evidencia científica muestra que el consumo de arándanos puede ser efectivo para mejorar o retrasar la pérdida de memoria a corto plazo, beneficios que también se pueden obtener del consumo de otras frutas y verduras de color rojo oscuro y morado (uvas negras, cerezas, fresas, frambuesas, moras…) que contienen los mismos compuestos protectores.

4. Tomates : previenen el daño de los radicales libres.

Hay buena evidencia de que el licopeno, un potente antioxidante que se encuentra en los tomates, ayuda a proteger las células cerebrales del daño de los radicales libres al prevenir la demencia, especialmente el Alzheimer. Tanto crudos como cocidos, siempre es mejor consumirlos con un poco de aceite de oliva virgen extra para optimizar la absorción y la eficacia del licopeno.

5. Huevos : retrasan la atrofia cerebral.

Se sabe que ciertas vitaminas B (B6, B12 y ácido fólico ) reducen los niveles en sangre de un compuesto llamado homocisteína. Los niveles elevados de homocisteína están asociados con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, deterioro cognitivo y enfermedad de Alzheimer. Optar por alimentos ricos en complejo de vitamina B, como huevos, levadura de cerveza (copos, para uso alimentario), pollo, pescado y vegetales de hoja verde puede ser beneficioso para la salud.

6. Naranjas : reducen la ansiedad y el estrés.

La vitamina C ha sido valorada durante mucho tiempo por su efecto positivo en la mente, y algunas investigaciones sugieren que una deficiencia puede ser un factor de riesgo para la degeneración cerebral relacionada con la edad, incluida la demencia. Varios estudios muestran que la vitamina C puede ser útil en el manejo de la ansiedad y el estrés. Una de las mejores fuentes de esta vitamina vital es la grosella negra, pero también se puede encontrar en cantidades abundantes en pimientos, cítricos y brócoli.

7. Semillas de calabaza : mejoran la memoria y el estado de ánimo.

Las semillas de calabaza son ricas en zinc, mineral precioso vital capaz de mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento. Estas pequeñas semillas también son ricas en magnesio, minerales antiestrés, vitaminas B y triptófano, el precursor de la serotonina, un neurotransmisor de buen humor.

8. Coles : ayudan a mejorar las capacidades intelectuales.

Las brassicas (coliflor, repollo, repollo, col rizada, brócoli, coles de Bruselas) son una gran fuente de vitamina K, conocida por su capacidad para mejorar la función cognitiva. De varios estudios se desprende que, dado que las brasicáceas son ricas en glucosinolatos, ayudan a mantener altas concentraciones de neurotransmisores como la acetilcolina, que es necesaria para el correcto funcionamiento del sistema nervioso central y para mantener un cerebro sano y recuerdos claros. Los bajos niveles de acetilcolina están asociados con la enfermedad de Alzheimer.

9. Hierbas y especias aromáticas : estimulan la memoria y la concentración.

Las especias y hierbas aromáticas utilizadas siempre como remedios en la medicina tradicional tienen la reputación de poder mejorar la memoria y la concentración. Siempre vale la pena agregar salvia, romero, cúrcuma, ají y mucho más, tanto frescos como en forma de extractos secos o en polvo a la dieta diaria para que los platos sean sabrosos, coloridos y ricos en nutrientes activos.

10. Nueces : protegen la función cerebral.

Varios estudios sugieren que una buena ingesta de vitamina E podría ayudar a prevenir el deterioro cognitivo, especialmente en los ancianos. Las nueces son una gran fuente de vitamina E junto con otras frutas oleaginosas, como almendras, anacardos, nueces, nueces de Brasil, nueces, vegetales de hoja verde, espárragos, aceitunas, semillas de sésamo, lino, girasol, huevos enteros y cereales. género.

La importancia del ejercicio.

Sin olvidar que, además de una dieta saludable, el ejercicio ayuda a mantener el cerebro en forma. La investigación sugiere que el ejercicio regular mejora la función cognitiva, ralentiza el proceso de envejecimiento mental y ayuda a procesar la información de manera más efectiva.